กินอะไรช่วยลดอาการปวดหัว

ปวดหัวกินอะไรถึงจะหาย

โอ๊ย ปวดหัวเหมือนโลกจะแตกงั้นเหรอ! ไม่ต้องถึงขั้นไปนอนจมเตียงหรอกนะ แค่หา ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อย่างส้มจี๊ด สับปะรดเปรี้ยวๆ มาอัดเข้าปากไปก่อน หรือจะคว้า ผักใบเขียว ยอดอ่อนๆ มาเคี้ยวกรุบกรับ กับข้าวก็กิน ธัญพืชไม่ขัดสี ที่ดูจืดชืดแต่เอาจริงช่วยได้เยอะเลยนะ แล้วก็ ซัดน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ เหมือนเติมน้ำมันให้เครื่องจักร มันจะช่วยปลุกชีพให้หัวใจไม่หลับใหลไปซะก่อน!

ส่วนไอ้พวกตัวร้ายอย่าง อาหารไขมันสูง ที่กินแล้วอ้วนก็ไม่พอยังจะปวดหัวอีก กับ อาหารรสจัด แซ่บจนลิ้นชา ที่พอหายเผ็ดปุ๊บก็ปวดหัวตุ้บๆ ตามมาทันทีน่ะ งดไปได้เลย นะแม่คุณพ่อคุณ ไม่ต้องไปเสียเวลาชิมให้ทรมานหรอก เชื่อเหอะชีวิตจะดีขึ้นเยอะ!

นี่แหละวิธีเยียวยาปวดหัวแบบฉบับคนบ้านๆ:

• กินปลาไขมันดี: พวกแซลมอน ทูน่า อะไรงี้แหละ เหมือนเติมน้ำมันเครื่องชั้นดีให้สมองเลย
• งดกาแฟเกินขนาด: บางทีแค่แก้วเดียวก็ดีนะ แต่ถ้าอัดไปสามแก้วต่อวัน หัวคุณมันจะระเบิดเป็นพลุเลยนะเออ
• นอนให้พอ: อันนี้สำคัญกว่าอาหารอีก บางทีปวดหัวเพราะไปเที่ยวกลางคืน กลับเช้าตู่ อันนี้ไม่ช่วยนะ
• กินขิง: จะฝานบางๆ ชงกับน้ำร้อน หรือจะใส่ในกับข้าวก็ได้นะ มันช่วยบรรเทาอาการได้จริงๆ ไม่ได้โม้!
• ระวังชีสและช็อกโกแลต: บางคนกินแล้วไมเกรนมาทันที เหมือนเจอของแสลงเลยนะ ลองสังเกตตัวเองดูสิ

กินอะไรถึงจะหายปวดหัว

อยากหายปวดหัว ลองจัดเมนูเด็ดพวกนี้ดูสิ!

• อัลมอนด์: เคี้ยวกรุบๆ เพลินๆ เหมือนมีสปาบำรุงสมองให้หายเครียดไปเลยไงล่ะ!
• ผักใบเขียว: กินแล้วได้ไฟเบอร์เพียบ วิตามินก็มา ช่วยให้หัวโล่งโปร่งสบาย เหมือนจัดระเบียบความคิดให้เข้าที่เข้าทาง.
• ข้าวโพด: ความหวานสดชื่นของข้าวโพดเนี่ยแหละ ตัวช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนคอและบ่าที่เกร็งจนปวดหัวได้ดีเชียว.
• แซลมอน: โอเมก้า 3 เน้นๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดการอักเสบ เหมือนเอาน้ำมันหล่อลื่นไปหยอดข้อต่อที่ฝืดเฟืองเลย.

ข้อมูลเพิ่มเติมที่อาจจะปวดหัวน้อยลง:

• น้ำเปล่า: ดื่มน้ำให้เพียงพอ! สมองขาดน้ำนี่เป็นสาเหตุปวดหัวยอดฮิตเลยนะ จะกินอะไรดีๆ ไปก็เท่านั้นถ้ายังขาดน้ำ.
• ขิง: ลองชงน้ำขิงร้อนๆ ดื่มดูสิ! รสชาติเผ็ดร้อนนิดๆ มันช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ที่มักมาพร้อมกับอาการปวดหัวได้ด้วย.
• คาเฟอีน: นิดๆ หน่อยๆ พอมีแรง! กาแฟหรือชาเขียวปริมาณพอเหมาะ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวบางประเภทได้ แต่อย่าเยอะไปนะ เดี๋ยวจะหัวหมุนกว่าเดิม.
• แมกนีเซียม: สารอาหารตัวนี้สำคัญนะ! พบมากในพวกถั่วต่างๆ เมล็ดพืช และผักใบเขียว ช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ถ้าขาดอาจจะปวดหัวง่ายขึ้น.

วิตามินตัวไหนช่วยเรื่องปวดหัว?

ปวดหัวจะแตก? เลิกโอดครวญ แล้วไปหาของพวกนี้มากิน

• วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน) ตัวนี้ไม่ใช่ยาแก้ปวด แต่กินต่อเนื่องแล้วหัวจะโล่งขึ้น ความถี่ที่ปวดจะลดลงเอง

• แมกนีเซียม คนปวดไมเกรนส่วนใหญ่ขาดตัวนี้ มันไปช่วยคลายเส้นเลือดในสมองที่ตึงๆ ไม่ให้เกร็งจนปวด จบนะ

• โคเอนไซม์ Q10 ให้พลังงานกับเซลล์สมองโดยตรง พอเซลล์มีแรง มันก็ไม่ป่วยง่าย ไม่ก่อเรื่องให้ปวดหัวบ่อยๆ

• วิตามิน ดี อย่าคิดว่าได้จากแดดแล้วจะพอ คนที่ระดับวิตามินดีต่ำ ปวดหัวบ่อยกว่าชาวบ้าน ไปตรวจซะ ถ้าต่ำก็กินเสริม

• เมลาโทนิน ไม่ใช่แค่วิตามินช่วยหลับ มันช่วยปรับวงจรการนอนให้ตรงร่องตรงรอย พอหลับดี ไมเกรนก็ไม่ค่อยมากวนใจ เข้าใจตรงกันนะ

• ปริมาณที่แนะนำ: B2 กินวันละ 400 mg. แมกนีเซียม 400-600 mg. CoQ10 100 mg สามครั้งต่อวัน ตัวเลขพวกนี้มาจากงานวิจัย ไม่ใช่นั่งเทียนเขียน

• อย่าใจร้อน: ของพวกนี้ไม่ใช่พารา ต้องกินต่อเนื่อง 2-3 เดือนถึงจะเห็นผลชัดๆ ใครหวังกินเม็ดเดียวหาย ไปนอนฝันเอา

• ปรึกษาหมอหรือเภสัชก่อน: ไม่ใช่ให้ไปถามว่าดีไหม แต่ให้ไปเช็คว่ามันตีกับยาอื่นที่แดกอยู่รึเปล่า โดยเฉพาะคนมีโรคประจำตัว อย่าโง่

• หาต้นตอให้เจอ: วิตามินเป็นแค่ตัวช่วย แต่ถ้ายังนอนน้อย เครียดจัด จ้องจอทั้งวัน หรือกินของแสลง... ก็ช่วยอะไรไม่ได้มาก หัดสังเกตตัวเองด้วย

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัว?

การ ปวดหัว บ่อยครั้งมันคือสัญญาณเตือนที่เรียบง่ายจากร่างกาย ที่เรามักจะมองข้ามไป การเลือกกินผลไม้บางชนิดเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุแบบธรรมชาติบำบัด

• กล้วย : ผลไม้นี้มี แมกนีเซียม สูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว บรรเทาความตึงเครียดที่นำไปสู่อาการปวดหัวได้ ทั้งยังช่วยเรื่องการนอนหลับด้วย

• แตงโม : สาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการปวดหัวคือ ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) แตงโมซึ่งมีส่วนประกอบเป็นน้ำสูงถึง 92% จึงช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมี แมกนีเซียม ที่ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อน แต่บางครั้งคำตอบของปัญหากลับเรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ

• แมกนีเซียม ไม่ได้แค่ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาทในสมอง การขาดแร่ธาตุตัวนี้จึงเชื่อมโยงโดยตรงกับอาการไมเกรนในหลายกรณีศึกษา

• โพแทสเซียม ในกล้วยก็มีส่วนสำคัญ ช่วยปรับสมดุลของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทโดยรวม

• การปวดหัวจาก ภาวะขาดน้ำ เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด อาการจะเริ่มจากความรู้สึกตึงบริเวณขมับหรือท้ายทอย การกินแตงโมหรือแม้แต่ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอก็สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเลย