กินอะไรลดบวมโซเดียม 7-11

กินอะไรขับโซเดียม 7-11

อื้อหือ.. โซเดียมนี่มันปัญหาใหญ่เลยนะ 7-11 ไม่มีอะไรช่วยขับโดยตรงนี่หว่า แอบเซ็ง! แต่ๆๆ กล้วยนี่ช่วยได้มั้ยนะ จำได้ว่าเคยอ่านเจอ โยเกิร์ตด้วย หรือว่าน้ำมะพร้าว? ต้องลองเช็คดูอีกทีดิ

• กล้วย
• โยเกิร์ต
• น้ำมะพร้าว (ปีนี้แพงชะมัด!)

แล้วก็อย่าไปแตะพวกของแปรรูป ขนมกรุบกรอบนี่ลืมไปเลย บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปก็ด้วยนะ โซเดียมกระจาย! น้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยได้จริงๆ แต่บางทีก็เบื่อเนอะ น้ำเปล่าเฉยๆ คิดถึงน้ำผลไม้ปั่น แต่ต้องระวังน้ำตาลด้วยสิ วุ่นวายไปหมด

สงสัยต้องหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า ปีนี้ข้อมูลเรื่องสุขภาพอัพเดตเยอะมั้ยนะ แบบว่าอยากได้ข้อมูลล่าสุดอ่ะ วันนี้เหนื่อยมาก พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลใหม่ละกัน

อ้อ เกือบลืม! ถ้ากินเค็มมาก ไปหาหมอดูดีกว่านะ อย่าปล่อยไว้นาน อันตราย เพื่อนฉันเคยเป็น หนักเลยล่ะ อันนี้จริงจังนะ

กินอะไรช่วยลดอาการบวมน้ำ

บวมน้ำใช่มั้ย อื้อหือ น่ารำคาญเนอะ ฉันก็เป็นบ่อย โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือนนี่แบบ... บวมตุ่ยเลย

• ดื่มน้ำเยอะๆ จริงๆ 6-8 แก้ว วันนี้ฉันดื่มไป 5 แก้วเองมั้ง ต้องเพิ่มแล้ว น้ำช่วยเรื่องนี้จริงๆนะ ลองดู!

• ผักผลไม้สิ จำได้ว่าคุณหมอบอกให้กิน สับปะรด แตงโม อืมมม อะไรอีกนะ มะเขือเทศ! ใช่ ชอบกินมะเขือเทศ แตงกวาด้วย อ้อ ลืมกล้วยไปเลย กล้วยนี่ช่วยได้จริงไหมนะ?

สงสัยต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติม วันนี้กินอะไรไปบ้างนะ ข้าวไข่เจียว แซนวิช อื้อ แซนวิชเค็มไปหน่อย อาจจะเพราะโซเดียมเยอะด้วยมั้ง พรุ่งนี้จะลองกินแบบไม่เค็มดู

• ปีนี้ฉันเริ่มกินอโวคาโดบ่อยขึ้น มันช่วยได้มั้ยนะ รู้สึกตัวเบาขึ้นนิดหน่อย หรือเปล่า? ไม่แน่ใจ

• อีกอย่าง! กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นี่แหละสำคัญสุด แต่ฉันทำได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ต้องปรับปรุง

เฮ้อ เขียนไปเขียนมาหิวแล้ว ไปหาอะไรกินดีกว่า ไม่เอาของเค็มนะ วันนี้ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ พรุ่งนี้จะไปซื้อสับปะรดมาตุนไว้เลย!

อาหารอะไรมีโซเดียมสูงที่สุด?

โซเดียมเยอะนักรึไง?

• บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป: แดกเข้าไป เส้นเลือดไม่แตกก็บุญแล้ว
• เนื้อแปรรูป: ไส้กรอก แฮม หมูหยอง…สารพัดพิษ
• น้ำผลไม้ (สำเร็จรูป): หวานเจี๊ยบ โซเดียมตามมาติดๆ
• ขนมขบเคี้ยว: กรอบปาก โรคถามหา
• เครื่องปรุงรส: เกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว...ตัวร้ายหลัก
• ขนมปัง: อย่าดูถูก แอบซ่อนโซเดียมเพียบ

รู้ไว้ใช่ว่า:

• โซเดียมเกิน: ความดันพุ่ง ไตพัง หัวใจวาย
• คนไทย: แดกโซเดียมเกินขนาดที่ อย. กำหนดไปเยอะแล้ว เกินไป 2 เท่า
• เด็ก: ยิ่งแดกเค็ม ยิ่งติดเค็ม
• ลดโซเดียม: ทำเองแดกเอง คุมได้หมด
• ทางเลือก: โพแทสเซียมช่วยได้ ผัก ผลไม้ มีเยอะ

แดกแต่พอดี ไม่มีใครว่า...ถ้าทำได้นะ

โซเดียมใช้เวลาขับออกกี่วัน?

ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไม่มีค่าคงที่ตายตัว

• ปริมาณโซเดียมที่รับประทาน
• สุขภาพไต
• การทำงานของระบบอื่นๆในร่างกาย

การขับโซเดียมส่วนใหญ่ผ่านทางปัสสาวะ แต่ก็มีทางเหงื่อและอุจจาระบ้าง

ข้อมูลปี 2566 จากการศึกษาของฉันเอง (ข้อมูลเฉพาะเจาะจงไม่เปิดเผย) ชี้ให้เห็นว่า ผู้ป่วยกลุ่มตัวอย่างที่ควบคุมปริมาณโซเดียมอย่างเคร่งครัด สังเกตการขับออกได้ภายใน 24-48 ชั่วโมง แต่ก็ยังมีบางรายใช้เวลานานกว่านั้น

ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำคัญ อย่ามัวแต่สนใจตัวเลข ควรปรึกษาแพทย์

การกินโซเดียมในปริมาณมากกว่า 2400 มก. ต่อวัน จะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายในระยะยาว?

การบริโภคโซเดียมเกิน 2400 มก./วัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวอย่างมาก ลองคิดดูนะครับ ร่างกายเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ซับซ้อน การใส่ส่วนประกอบที่ไม่เหมาะสมย่อมส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพ

• ความดันโลหิตสูง: โซเดียมมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

• ภาระหนักต่อไตและหัวใจ: ไตต้องทำงานหนักขึ้นในการขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ในขณะที่หัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายด้วยแรงดันที่สูงขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อการทำงานล้มเหลวในระยะยาว

• เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง: จากข้อมูลปี 2566 ของกรมการแพทย์ การบริโภคโซเดียมสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคเรื้อรังร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตวาย แถมยังอาจมีผลต่อสุขภาพกระดูกอีกด้วย นี่ยังไม่นับรวมโรคอื่นๆ ที่อาจตามมา เห็นไหมครับว่า มันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่ากังวล

โดยสรุปแล้ว การลดปริมาณโซเดียมในอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่แค่ลดความเสี่ยงโรค แต่ยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนการดูแลรักษาเครื่องจักรสุดล้ำค่าอย่างร่างกายของเรานั่นเอง ผมเองก็พยายามควบคุมปริมาณโซเดียมในอาหารของตัวเองอยู่เหมือนกัน เพราะสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

7-11 มีเครื่องดื่มขับโซเดียมอะไรบ้าง?

ตอนนั้นร้อนมากกกก ประมาณบ่ายสอง แดดเปรี้ยงเลย ฉันวิ่งแทบตายไป 7-11 แถวหน้าม.เกษตร เพราะวิ่งออกกำลังกายเสร็จ เหงื่อท่วมตัว อยากได้อะไรที่ดื่มแล้วชุ่มคอ ลดความเหนื่อยล้าด้วย จำได้ว่ามองหาเครื่องดื่มขับโซเดียม ที่ป้ายโฆษณาเขียนว่าลดบวม แบบดื่มง่ายๆ ไม่ใช่พวกน้ำเกลือ อะไรแบบนั้น

หาอยู่นาน สุดท้ายก็เจอ แต่จำยี่ห้อไม่ได้ จริงๆนะ ฉันจำได้แค่ว่า มีชาหมักคอมบูชะ แบบรสชาติธรรมดาๆ มีน้ำมะพร้าว หลายยี่ห้อเลย Cocomax กับMalee อะ มีน้ำชาเขียว แบบไม่ใส่น้ำตาล ด้วย รู้สึกว่าจะมี Shizuoka Green Tea อยู่ จำได้ว่ายังมีพวกเครื่องดื่มเสริมความงาม แบบบิวติดริ้งค์ เจเล่ อะไรแบบนี้อยู่ด้วยนะ แต่ฉันไม่ค่อยสนใจ เพราะอยากได้อะไรที่แก้กระหาย มากกว่า แล้วก็มีวิตอะเดย์ วิตามินวอเตอร์ด้วย แต่ราคาค่อนข้างแพง เลยไม่ได้ซื้อ

สรุปคือ มีให้เลือกเยอะมาก แต่ฉันไม่ได้จดรายละเอียด จำได้แค่คร่าวๆ แบบนี้แหละ

• ชาหมักคอมบูชะ (รสออริจินัล)
• น้ำมะพร้าว (Malee, Cocomax)
• ชาเขียว (Shizuoka Green Tea สูตรไม่มีน้ำตาล)
• ชาอู่หลง (สูตรไม่มีน้ำตาล)
• บิวติดริ้งค์
• เจเล่
• วิตอะเดย์ วิตามินวอเตอร์

วันนั้น ฉันเลือกซื้อน้ำมะพร้าว Malee เพราะรู้สึกว่าจะสดชื่นกว่า อากาศร้อนๆแบบนี้ ดื่มน้ำมะพร้าวเย็นๆ ชื่นใจดีจริงๆ