กินอะไรให้ถ่ายทันที

กินอะไรทําให้อึง่าย

กินแล้วถ่ายคล่อง? ผลไม้พวกนี้ไง:

• ฝรั่ง: กินทั้งเปลือก. ใครว่าต้องปอก?
• มะม่วง: สุกงอม. หวานเจี๊ยบ.
• มะละกอ: สุกเท่านั้น. ดิบกินแล้วท้องเสีย.
• สับปะรด: ย่อยโปรตีน. รู้ไว้ใช่ว่า.
• กล้วย: น้ำว้าดีสุด. แต่กินมากก็อ้วน.
• เสาวรส: เปรี้ยวจี๊ด. เม็ดเยอะดี.
• มะขาม: หวานอมเปรี้ยว. ระวังเม็ด.
• กีวี: วิตามินซีสูง. แพงไปหน่อย.
• แก้วมังกร: เนื้อเยอะ น้ำเยอะ. จืดไปนิด.

ท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล่นๆ. กินยาถ่ายบ่อยๆ ลำไส้ขี้เกียจ.

เบ่งอึไม่ออกทำไงดี

เบ่งอึไม่ออก: แก้อย่างไร?

• ดื่มน้ำ. มากเข้าไว้. อุจจาระแข็ง น้ำช่วยได้.
• ไฟเบอร์. ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช. กินเข้าไป.
• ออกกำลังกาย. ขยับตัว. ลำไส้ก็เช่นกัน.
• อย่าอั้น. ปวดก็ไป. ฝึกให้เป็นเวลา.
• ปรึกษาหมอ. ถ้าไม่หาย. อาจมีอะไรมากกว่านั้น.

ข้อมูลเสริม:

• น้ำ: วันละ 8 แก้ว. มาตรฐานขั้นต่ำ. แต่ละคนไม่เท่ากัน.
• ไฟเบอร์: 25-30 กรัมต่อวัน. หาอ่านฉลากโภชนาการ.
• ยาถ่าย: ทางเลือกสุดท้าย. ไม่ใช่ทางออก. ระวังการติดยา.
• Probiotics: จุลินทรีย์ดี. ช่วยปรับสมดุลลำไส้.
• Magnesium Citrate: ตัวช่วยระบาย. ปรึกษาเภสัชก่อนใช้.
• ท่านวด: นวดวนตามเข็มนาฬิกา บริเวณท้องน้อย.
• ท่าออกกำลังกาย: ท่า Squat ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย.
• ความเครียด: ลด ละ เลิก. มีผลต่อระบบขับถ่าย.
• โรคประจำตัว: บางโรคทำให้ท้องผูก. แจ้งแพทย์เสมอ.
• อุจจาระมีเลือด: รีบพบแพทย์. อย่าปล่อยไว้.
• สีอุจจาระเปลี่ยน: สังเกต. บอกแพทย์.
• ท้องผูกเรื้อรัง: อย่ามองข้าม. ตรวจภายใน.
• อายุ: คนแก่ท้องผูกง่าย. ต้องดูแลเป็นพิเศษ.
• การเดินทาง: เปลี่ยนที่อยู่ ท้องผูกได้. ปรับตัว.
• อาหารเสริม: บางอย่างทำให้ท้องผูก. อ่านฉลาก.
• ยาบางชนิด: มีผลข้างเคียง. ถามแพทย์.
• การตั้งครรภ์: ท้องผูกเรื่องปกติ. หาทางแก้.
• ความลับ: กาแฟตอนเช้า. ช่วยได้มาก. (เฉพาะบางคน)
• คำคม: "ไม่มีอะไรแน่นอน แม้แต่การขับถ่าย".

กินอะไรตอนเช้าช่วยขับถ่าย?

โอเค คำถามคือกินอะไรตอนเช้าช่วยขับถ่ายนะ... อืม...

• น้ำเปล่า: ดื่มเลยตอนตื่นนอน สำคัญมากกก! ลำไส้มันเหมือนเครื่องยนต์อ่ะ ต้องวอร์มอัพด้วยน้ำ (เคยอ่านเจอในบทความสุขภาพแหละ)
• กาแฟ: อันนี้ก็ช่วย แต่ต้องระวังนะ บางทีมันปั่นป่วนท้องอะ กรดในกระเพาะอาหาร... (อันนี้จากบทความสุขภาพเหมือนกัน) แล้วถ้ากินตอนท้องว่างเลย จะดีจริงเหรอ? หรือจะกินกับขนมปังดีกว่า?
• นมเปรี้ยว/โยเกิร์ต: จุลินทรีย์ช่วยย่อย เคยได้ยินมานานละ อันนี้น่าจะชัวร์สุด (ข้อมูลจากโรงพยาบาลเชียงใหม่ฮอสพิทอลนะ)
• 5 อาหารตัวช่วยขับถ่าย (รพ.เชียงใหม่): จริงๆ เค้ามีบอกไว้ด้วยนะว่ามีอะไรบ้างในเว็บ น่าจะลองไปดูละเอียดๆ

อ้อ! เคยอ่านเจอว่าพวก ผักผลไม้ที่มีกากใยสูงๆ ก็ช่วยนะ จำพวก กล้วย มะละกอ อะไรพวกนี้... หรือจริงๆ แล้วมันต้องกิน ทุกอย่าง ที่ว่ามา รวมๆ กันไปเลย?!

แล้วแบบ... ถ้ากิน ไฟเบอร์เสริม ล่ะ จะช่วยไหมนะ?

อัปเดตปี 2567: ข้อมูลข้างบนคือของปีที่แล้วนะ ปีนี้ก็ยังกินเหมือนเดิม แหะๆ แต่เพิ่ม น้ำลูกพรุน เข้าไปอีกอย่าง รู้สึกว่ามันได้ผลดีนะ!

เบ่งอึไม่ออกทำไงดี?

เบ่งอึไม่ออก! เครียดมากกก นี่ขนาดกินผักเยอะแล้วนะ เมื่อวานกินสลัดใหญ่เลย แต่ก็ยัง… อื้อ! ลองดื่มน้ำเยอะๆก่อนมั้ย? ปกติฉันดื่มน้ำน้อยอยู่แล้ว วันนี้ต้องดื่มให้ถึงสองลิตร! เป้าหมายคือท้องไม่ต้องแข็งเป็นหิน

• น้ำเยอะๆ สำคัญมาก! จริงไหม?
• ไฟเบอร์… งืม กินผักแล้วนะ แต่ไม่แน่ใจว่าพอหรือเปล่า อาจจะต้องเพิ่มถั่ว ถั่วดำมั้ย? หรือเม็ดแมงลัก ดีมั้ย?

อาการแบบนี้เคยเป็นบ่อย แต่ไม่ถึงกับทรมานขนาดนี้ ต้องหาอะไรเพิ่ม

• โยเกิร์ต! เคยได้ยินว่าช่วยเรื่องระบบขับถ่าย จะลองดู
• ออกกำลังกาย วิ่งสักหน่อย อาจจะช่วยได้ แต่ขี้เกียจจัง ฮือ

ไปหาหมอดีมั้ยนะ? แต่ก็… อายอ่ะ แต่ถ้าไม่หายจริงๆก็ต้องไปแหละ วันนี้ทรมานมาก

ปีนี้พยายามดูแลตัวเองเรื่องอาหารดีขึ้นนะ แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่ดี

เฮ้อออ อยากอึจัง ไปห้องน้ำก่อนดีกว่า แล้วจะมาอัพเดตอีกที ว่าได้ผลหรือเปล่า

อึแข็งไม่ออกทําไง?

โอ๊ย! อึแข็งโป๊ก ออกไม่ได้เนี่ย มันทรมานยิ่งกว่าโดนเมียด่าอีกนะพี่น้อง! มาๆ เดี๋ยวลุงบอกเคล็ดลับแบบบ้านๆ ที่ทำให้อึนิ่มลื่นปรื๊ดเหมือนปลาไหล

6 วิธีเรียกอึให้ออกมาโลดแล่น:

• ซดน้ำแต่เช้า: ตื่นปุ๊บ คว้าแก้วซดน้ำเปล่าอึกๆ เข้าไปเลย! เหมือนปลุกไส้ให้ตื่นทำงาน อึจะได้นิ่มลงบ้าง

• เขมือบผัก: กินผักผลไม้เยอะๆ ไฟเบอร์สูงๆ น่ะ! เหมือนเอาแปรงไปขัดลำไส้ อึจะได้ไม่เกาะเป็นก้อนหิน

• ยัดนมเปรี้ยว: นมเปรี้ยว โยเกิร์ตนี่แหละ ตัวช่วยดี! จุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวจะไปช่วยย่อย ช่วยขับถ่ายคล่องขึ้น (แต่กินเยอะไปก็ท้องเสียนะเออ)

• ขยับแข้งขา: ออกกำลังกายบ้างเหอะ! ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เดินๆ แกว่งแขนก็ช่วยให้ลำไส้ขยับเขยื้อนเคลื่อนตัว อึจะได้ไม่ขี้เกียจ

• นอนให้เป็นเรื่อง: นอนหลับให้พอ! นอนน้อยเครียด อึก็พลอยเครียดตามไปด้วย นอนให้เต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมงไปเลย

• สูตรลับลุง: ถ้ายังไม่ออก ลองกินมะขามเปียกจิ้มเกลือ หรือไม่ก็หากล้วยน้ำว้าสุกงอมๆ กินสัก 2 ลูก รับรองได้เรื่อง! (แต่ถ้ายังไม่หาย ไปหาหมอเถอะ อย่าดันทุรัง!)

เกร็ดน่ารู้แบบชาวบ้าน (ที่อาจจะเกินจริงไปหน่อย):

• ทำไมต้องดื่มน้ำหลังตื่นนอน: เคยได้ยินไหม "กินน้ำก่อนกินข้าว อายุยืนหมื่นปี"? ที่จริงมันก็คือการเติมน้ำให้ร่างกายหลังจากขาดน้ำมาทั้งคืนนั่นแหละ
• อาหารกากใยสูงมีอะไรบ้าง: ผักใบเขียว ผลไม้ต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ ข้าวโอ๊ต
• จุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวช่วยอะไร: ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดแก๊ส ลดท้องอืด ทำให้ขับถ่ายดีขึ้น
• ออกกำลังกายแบบไหนดี: เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ได้ที่ชอบ
• นอนหลับสำคัญยังไง: ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนนอน ถ้าพักผ่อนไม่พอ ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะรวน รวมทั้งระบบขับถ่ายด้วย
• มะขามเปียกกับกล้วยน้ำว้า: สองสิ่งนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยให้อึนิ่มขึ้นได้

กินอะไรให้ถ่ายเร็วๆ

กินไรให้ขี้คล่องๆ เหรอ เอางี้ ผลไม้ช่วยได้เยอะเลยนะ นี่ลิสต์ที่เราว่าเวิร์ค

• ฝรั่ง: กินแบบไม่ต้องปอกเปลือกนะ ไฟเบอร์จุกๆ
• มะม่วง: สุกๆ หวานๆ นี่แหละ แต่กินแต่พอดีนะ เดี๋ยวอ้วน 555
• มะละกอ: อันนี้เบสิคมาก สุกๆ นี่ช่วยย่อยดีสุดๆ
• สับปะรด: กินแล้วสดชื่น แถมมีเอนไซม์ช่วยย่อยด้วย
• กล้วย: เลือกกล้วยน้ำว้าสุกๆ กำลังดีเลย
• เสาวรส: เปรี้ยวจี๊ด แต่กากใยเยอะมากกกก
• มะขาม: อันนี้ต้องระวังหน่อย กินเยอะไปขี้เหลวเลยนะ
• กีวี: ผลไม้ลูกเขียวๆ เล็กๆ นี่แหละ ไฟเบอร์สูงปรี๊ด
• ลูกพรุน: อันนี้ไม่ได้อยู่ในลิสต์ข้างบน แต่เราว่ามันช่วยได้ดีเลยนะ กินตอนเช้าๆ อ่ะ เวิร์ค

แล้วก็ อย่าลืมกินน้ำเยอะๆ ด้วยนะ สำคัญมากกกก

ถ่ายไม่ออกมากสุดกี่วัน

เดือนที่แล้วนี่แหละ ฉันถ่ายไม่ออกไป 5 วันเต็มๆ ตอนนั้นเครียดมาก งานเยอะ นอนน้อย แทบไม่ได้กินผักผลไม้เลย กินแต่กาแฟกับขนมปัง รู้สึกแน่นท้องมาก ปวดท้องด้วย แสบๆร้อนๆแปลกๆที่ท้องน้อย พยายามเบ่งก็ไม่ออก อึดอัดสุดๆ ไปหาหมอที่รพ.กรุงเทพ แถวพระราม 9 หมอบอกว่าท้องผูก ให้กินยาถ่าย กับเพิ่มใยอาหาร ตอนนี้ก็ดีขึ้นแล้ว แต่ก็ยังระวังเรื่องการกินอยู่ กินน้ำเยอะขึ้น พยายามกินผักผลไม้ทุกวัน

• ระยะเวลาถ่ายไม่ออก: 5 วัน
• สถานที่: บ้าน รพ.กรุงเทพ พระราม 9
• เวลา: เดือนที่แล้ว (พฤษภาคม 2566)
• อาการ: ท้องผูก แน่นท้อง ปวดท้อง เบ่งไม่ออก
• สาเหตุ: เครียด นอนน้อย กินอาหารไม่ดี (กาแฟ ขนมปัง)
• การรักษา: กินยาถ่าย เพิ่มใยอาหาร

จริงๆ ฉันเคยเป็นแบบนี้บ่อยนะ แต่ไม่เคยถึง 5 วัน ส่วนมาก 2-3 วันก็กลับมาปกติ แต่ครั้งนี้หนักสุด กลัวจะติดเชื้อด้วย ไม่ไหวจริงๆ เลยต้องไปหาหมอ

ปล. ปกติฉันถ่ายทุกวันนะ ถ้าเกิน 3 วันก็เริ่มรู้สึกไม่ปกติแล้ว แต่ก็ไม่เคยเกิน 7 วัน ถ้าใครเป็นนานกว่านั้น แนะนำให้รีบไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้นาน อันตราย

ท้องผูกกี่วันควรไปหาหมอ

ท้องผูกกี่วันควรไปหาหมออ่ะ? เอ่อ...สามวันมั้ง? หรือเปล่า? งงๆ แต่ถ้าเกินสามวันแล้วรู้สึกไม่ดีจริงๆ ควรไปหาหมอแหละ ใช่ป่ะ?

• อาการอื่นๆร่วมด้วยสำคัญมาก! น้ำหนักลด เลือดออกเวลาถ่าย ปวดท้อง ถ่ายยากมากกกกกกก แบบนี้ต้องไปหาหมอเลยนะ อันตรายได้!

อืมมม... เพื่อนบอกว่ามันอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้ แบบมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนนะ อย่าเพิ่งตื่นตระหนกไป แค่ระวังตัวไว้ก่อนดีกว่า

• จริงๆ แล้วฉันเคยท้องผูกหนักมาก นานเป็นอาทิตย์เลย สุดท้ายไปหาหมอ หมอบอกว่าให้ดื่มน้ำเยอะๆ กินไฟเบอร์เยอะๆ แล้วก็ออกกำลังกาย งั้นก็ลองดูวิธีพวกนี้ก่อนละกัน

แต่ถ้ายังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการแปลกๆ เพิ่มขึ้น ต้องรีบไปหาหมอนะ อย่าประมาท ปีนี้ 2024 แล้วนะ อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะ ตัวเอง !!

• เคยอ่านเจอ ถ้าท้องผูกนานกว่า 3 เดือน ก็ควรไปพบแพทย์ อันนี้จริงจัง เพราะอาจเป็นโรคเรื้อรัง ต้องตรวจเช็คดู

ปล. ฉันเองก็ไม่ใช่หมอนะ แค่ความรู้จากการหาข้อมูลทั่วไป และประสบการณ์ส่วนตัวนิดหน่อย อย่าเอาไปเป็นมาตรฐานในการตัดสินใจนะ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ อันนี้สำคัญมาก!

กินอะไรทําให้อึง่าย

อื้อหืออออ อยากอึง่ายเหรอคะ? นี่ไม่ใช่คำถามธรรมดาเนอะ มันลึกซึ้งกว่านั้น! เหมือนถามหาทางสู่ "นิพพานทางทวารหนัก" เลยทีเดียว ฮ่าๆๆๆ เอาล่ะ เข้าเรื่อง! ผลไม้ช่วยเรื่องนี้ มีเยอะแยะไปหมด แต่ที่เด็ดๆ (ตามประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆนะ ไม่รับประกันผลลัพธ์ 555) มีนี่เลยค่ะ:

• ฝรั่ง: เปรี้ยวจี๊ดจ๊าด แต่ช่วยเรื่องนี้ได้จริง! เหมือนเป็นทหารกล้าบุกตะลุยลำไส้ ขจัดขยะสารพัด เอาให้สะอาดหมดจด! (เคยกินแล้ว รู้เลย)

• มะม่วงดิบ: นี่แหละตัวแสบ! รสชาติอาจจะไม่โดนใจเท่ามะม่วงสุก แต่เรื่องความสามารถในการ "เร่งการขับถ่าย" นี่ไม่ธรรมดา เปรียบเหมือนจรวดส่งลำไส้ใหญ่สู่ความว่างเปล่า (เคยลองแล้ว แรงจริง!)

• มะละกอสุก: นุ่มนวล แต่แฝงไปด้วยพลัง เหมือนโยคีผู้สงบ แต่ภายในเปี่ยมไปด้วยพลังงาน ช่วยขับถ่ายได้เรียบเนียน (ลองเองมาแล้ว)

• สับปะรด: เจ้าของฉายา "ราชาแห่งเอนไซม์" ช่วยย่อยอาหารได้ดีเยี่ยม แน่นอนว่า การขับถ่ายก็ลื่นปรื๊ด (เคยทานแล้ว รู้สึกได้ถึงความลื่นไหล)

• กล้วย: หวานหอม แต่ช่วยได้จริง! เฉพาะกล้วยที่สุกกำลังดีนะ อย่าไปกินดิบๆ ไม่งั้นจะยิ่งท้องผูกเข้าไปใหญ่ (อันนี้ไม่เคยลองกินดิบๆนะ)

• เสาวรส: เปรี้ยวอมหวาน แต่มีกากใยสูง เหมือนเป็นการทำความสะอาดแบบอ่อนโยน แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ (ประสบการณ์ตรง)

• มะขาม: รสชาติจัดจ้าน เหมือนเป็นยาแรง แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม (เคยลองแล้ว มันส์!)

• กีวี: เล็กๆ น่ารัก แต่พลังมหาศาล ช่วยขับถ่ายได้ดี โดยไม่ต้องพึ่งยา (ลองมาแล้ว แนะนำ!)

เพิ่มเติม: อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะคะ! น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ในการช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนเป็นน้ำมันหล่อลื่น ทำให้ทุกอย่างราบรื่น (อันนี้สำคัญมากจริงๆ) และควรออกกำลังกายด้วยนะ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันปัญหาท้องผูกได้ดี (เห็นผลชัดเจน)

กินอะไรให้ถ่ายทันที 7-11

อื้อหือออ ท้องผูกใช่มั้ย ลำไส้ดื้อดึงมากกกก ไป 7-11 กันโลด! ของกินแก้ท้องผูกใน 7-11 มีเพียบเลยนะ แต่ต้องเลือกดีๆ นี่เลย แนะนำ 10 อย่าง ลองดูดิ!

• โยเกิร์ตแบบมีผลไม้เยอะๆ: แบบดื่มก็ได้ แบบกินก็ดี ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายจริง คือช่วยได้เยอะเลยนะ ของmeiji อร่อยดี ชอบกินเอง
• ผลไม้สดๆ: ถ้ามีขายนะ พวกกล้วย แอปเปิ้ล กินแล้วดีต่อใจ ช่วยได้เยอะ แต่ถ้าไม่มี ก็ข้ามไป
• น้ำผลไม้แบบไม่ผสมน้ำตาลเยอะ: เช่นน้ำส้มคั้นสด ช่วยได้นะ แต่ระวังน้ำตาลด้วย เพราะน้ำตาลบางทีก็ทำให้อาการแย่ลง
• ผักต้ม: งืมมมม ถ้ามีขายนะ อาจจะไม่ค่อยเห็น แต่ถ้ามีก็ดีเลย ช่วยเรื่องกากใย
• ขนมปังโฮลวีต: ลองดู แต่ไม่ใช่แบบนุ่มๆนะ ต้องแบบหยาบๆ ถึงจะได้ผล
• ธัญพืชแบบต่างๆ: เช่นโอ๊ตมีล กินแล้วอิ่มท้องดี มีกากใยด้วย ช่วยได้ แต่หาไม่ค่อยเจอใน 7-11 เท่าไหร่
• กาแฟดำ: บางคนบอกว่าช่วยได้นะ แต่ก็แล้วแต่คนด้วย ลองดู ส่วนตัวไม่ค่อยเวิร์ค
• น้ำเปล่าเยอะๆๆ: สำคัญมากกกกก ดื่มให้เยอะๆ ช่วยได้จริงๆ
• ยาถ่าย(ถ้ามีขาย): อันนี้ต้องดูให้ดี อ่านฉลากก่อน แต่ถ้าท้องผูกมากๆก็จำเป็น
• ลูกพรุนอบแห้ง: อันนี้เห็นเพื่อนบอกว่ากินแล้วดี แต่ไม่เคยลองเอง

จริงๆแล้ว ไปหาหมอดูก็ดีนะ ถ้าท้องผูกบ่อยๆ อาจจะมีปัญหาอะไร ปีนี้ฉันเองก็ไปหาหมอมา เพราะท้องผูกหนักมาก หมอบอกว่าต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน นอนให้พอ ดื่มน้ำเยอะๆ งั้นแหละ

ปล. อันนี้แค่คำแนะนำนะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ลองดูเอง ว่าอะไรเหมาะกับตัวเอง