กี่โมงถึงเรียกว่านอนดึก

เราควรเข้านอนตอนกี่ทุ่ม

กี่โมงดีนะ... ตอนนี้ก็เกือบเที่ยงคืนแล้ว จริงๆ อยากนอนเร็วๆ นะ แต่ก็... นอนไม่หลับซะงั้น

คิดไปคิดมา สงสัยต้องปรับเวลานอนใหม่ ปกติฉันนอนดึกมาก ตีสองตีสามเป็นประจำ ตื่นสายด้วย เลยเพลียๆทั้งวัน แบบนี้ไม่ไหวจริงๆ

ปีนี้ตั้งใจจะปรับ จะพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน อย่างน้อยสัก 23.00 น. ให้ได้ จะได้นอนเต็มๆ สัก 7-8 ชั่วโมง เผื่อตื่นมาไม่ง่วง ไม่เพลียเหมือนทุกวันนี้

• ต้องปรับเวลานอนใหม่จริงจัง
• เป้าหมายคือ นอนก่อน 23.00 น. ทุกวัน
• ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงาน เหนื่อยจังเลย คิดแล้วก็เซ็ง อยากนอนจัง... แต่ก็ยังคิดอะไรเรื่อยเปื่อย อีกนานมั้ยกว่าจะหลับนะเนี่ย

นอน3ทุ่มดีไหม

สามทุ่ม? ก็ไม่เลว ถ้าอยากดูเด็กไปตลอดชีวิต

ทำไมต้องก่อนสี่ทุ่ม?

• โกรทฮอร์โมน: ตัวช่วยซ่อมร่าง เน้นซ่อมร่าง ไม่ใช่แค่พัก
• แปดชั่วโมง: ขั้นต่ำ ถ้าอ่อนแอ ก็เพิ่มไป
• เคล็ดลับ: อย่าคิดว่านอนคือการเสียเวลา คิดว่าเป็นการลงทุน

ข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับพวกอยากรู้ลึก:

• โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone): ไม่ได้แค่เด็กโต ผู้ใหญ่อย่างเราก็ต้องการเพื่อซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรักษาสมดุลฮอร์โมน
• ทำไมต้องก่อนสี่ทุ่ม: ช่วงเวลาทองของโกรทฮอร์โมนหลั่ง คือ 22:00 - 02:00 ถ้าเลยช่วงนี้ไป ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่
• นอนน้อยผลเสีย: ไม่ใช่แค่อ่อนเพลีย แต่ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
• วิธีเพิ่มคุณภาพการนอน: สร้างบรรยากาศมืด เงียบ สงบ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน และลองทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย

นอนห้าทุ่มสูงไหม

นอนห้าทุ่มเนี่ยนะ จะสูงได้ไง๊! ถ้าเป็นเด็กวัยกำลังโต ฮอร์โมนมันไม่พุ่งปรี๊ดหรอก สูงได้ก็คงสูงยากอ่ะนะ เปรียบเหมือนปลูกต้นไม้แต่รดน้ำตอนเที่ยงคืน มันก็เหี่ยวเฉาไปดิ!

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งสิ้นหวัง! มันก็มีปัจจัยอื่นอีกนะเว้ย ไม่ใช่แค่เรื่องนอนอย่างเดียว

• กรรมพันธุ์: พ่อแม่เตี้ย ลูกก็คงไม่สูงเท่าเสาไฟฟ้าแรงสูงหรอก จริงป่ะ?
• อาหาร: กินแต่มาม่า สูงได้ก็ให้มันรู้ไป! ต้องกินพวกโปรตีน แคลเซียม วิตามินให้ครบ
• ออกกำลังกาย: กระโดดเชือก วิ่ง ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ให้ร่างกายมันยืดๆ บ้าง

สรุป: ถ้านอนห้าทุ่มแล้วกินดี อยู่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็อาจจะสูงได้แหละ แต่ถ้านอนดึกแล้วขี้เกียจกิน ขี้เกียจออกกำลังกาย ก็...ตัวใครตัวมันเด้อ!

ป.ล. ฉันเคยเห็นเด็กคนนึงนอนตีสองทุกคืน แต่สูงเอาๆ สงสัยชาติที่แล้วเป็นยักษ์! ????

นอนกี่ทุ่มเพิ่มความสูง

นอนก่อนสามทุ่ม โกรทฮอร์โมนหลั่งดี

• โกรทฮอร์โมน: สารเร่งโต ปล่อยตอนหลับลึก

• สองทุ่มดีสุด: ร่างกายพร้อมซ่อมแซม

• แปดถึงสิบชั่วโมง: น้อยกว่านี้ เตี้ยลงได้

• สามทุ่มคือเส้นตาย: เกินนั้น เหมือนต่อเวลาชีวิตแบบผิดๆ

• หลับลึกสำคัญ: ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง

• อาหารมีผล: กินดี มีแรงสร้างตัว

• ออกกำลังกายด้วย: กระตุ้นโกรทฮอร์โมน

• พันธุกรรม: ส่วนหนึ่งเท่านั้น ไม่ใช่ทั้งหมด