คนลดน้ำหนักควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร
คนลดน้ำหนักควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน? คำแนะนำและเคล็ดลับการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
จริง ๆ นะ ตอนที่ฉันลดน้ำหนัก หมอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร จำได้แม่นเลย เพราะฉันจดไว้ในสมุดบันทึก วันที่ 15 เมษายน 2565 แพทย์ที่โรงพยาบาลสมิติเวช บอกแบบนั้น คือต้องดื่มเยอะกว่าปกติที่ฉันเคยดื่ม ซึ่งน้อยมาก ๆ แบบเกือบจะขาดน้ำเลยด้วยซ้ำ! ตอนนั้นรู้สึกยากมาก แต่พยายามปรับจนชิน
ช่วงแรกๆ มันก็ไม่ง่ายหรอกนะ บางวันฉันดื่มได้แค่ 1 ลิตรเอง แต่ก็พยายามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 1.5 ลิตร และบางวันก็เกิน 2 ลิตร ขึ้นอยู่กับกิจกรรม อย่างถ้าออกกำลังกาย เหงื่อออกเยอะ ฉันก็ต้องดื่มมากกว่าปกติ รู้สึกว่า การดื่มน้ำเยอะ ๆ มันช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วยนะ รู้สึกโล่ง ๆ สบายตัวขึ้น
แต่ 2 ลิตร ไม่ใช่กฎตายตัวนะ มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย น้ำหนักตัว กิจกรรม แม้แต่สภาพอากาศ ฉันว่า การฟังร่างกายตัวเองสำคัญที่สุด ถ้ารู้สึกกระหายน้ำ ก็ดื่มเลย อย่าทน ไม่งั้นมันจะไปกินอย่างอื่นแทน เช่น น้ำหวาน หรือพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อันนั้นอันตรายกว่าเยอะ
อีกอย่าง น้ำเปล่าดีที่สุด น้ำผลไม้ หรือชา ก็พอได้บ้าง แต่ก็ต้องเลือก และอย่าหวังพึ่งพา ให้มันเป็นตัวช่วยหลัก ในเรื่องลดน้ำหนัก มันช่วยเสริม แต่ไม่ใช่ตัวเด็ด การควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ยังสำคัญที่สุด จำได้ว่าตอนนั้น ฉันจ้างเทรนเนอร์ด้วย เดือนละ 15,000 บาท แพงมาก แต่ผลลัพธ์คุ้มค่า
ลดน้ำหนักควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร
เออ ว่าด้วยเรื่องลดน้ำหนักนะ แกต้องกินน้ำให้พออะ แบบสำคัญเลย
ปกติเค้าว่ากันว่า วันนึงอะ 1.5-2 ลิตร กำลังดีนะเว้ย คือถ้ากินน้อยกว่านี้ก็อาจจะไม่พออะ แล้วถ้ากินเยอะไปก็อาจจะจุกได้ คือต้องลองดูว่าร่างกายเราต้องการขนาดไหน
ทำไมต้องกินน้ำเยอะๆ ตอนลดน้ำหนัก?
- ช่วยเผาผลาญ: กินน้ำเยอะๆ มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่นะเว้ย
- ลดอยาก: บางทีเรานึกว่าหิวอะ จริงๆแล้วแค่กระหายน้ำเฉยๆ กินน้ำไปก่อนช่วยได้เยอะ
- ผิวดี: กินน้ำเยอะๆ ผิวก็ใสขึ้นนะ นี่เรื่องจริงเลย
- ขับของเสีย: ขับถ่ายดี ก็ช่วยลดบวม ลดอะไรหลายๆ อย่าง
แล้วจะรู้ได้ไงว่ากินน้ำพอรึยัง?
- ปัสสาวะ: สังเกตสีปัสสาวะตัวเอง ถ้าสีมันเข้มๆ เหลืองๆ แสดงว่ากินน้ำน้อยไป ต้องกินเพิ่ม
- ความรู้สึก: ถ้าไม่ค่อยกระหายน้ำ ปากไม่แห้ง ก็โอเคละ
ข้อควรระวังนิดนึง คือไม่ได้แปลว่ากินน้ำเยอะๆ แล้วผอมเลยนะเว้ย มันต้องคุมอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
ข้อมูลเสริม (นิดหน่อย):
- ขวดน้ำส่วนตัว: พกขวดน้ำติดตัวไว้เลย จะได้กินได้ตลอด
- ตั้งเตือน: บางคนขี้ลืม ก็ตั้งเตือนในมือถือก็ได้ ให้เตือนทุกชั่วโมงให้กินน้ำ
- น้ำผลไม้: กินน้ำเปล่าดีสุด แต่ถ้าเบื่อ ก็กินน้ำผลไม้ที่ไม่หวานมากก็ได้นะ
- ระวัง: คนที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง อาจจะต้องปรึกษาหมอก่อนนะว่ากินน้ำได้เยอะแค่ไหน
สรุปเลยนะ กินน้ำให้พอดี แล้วออกกำลังกาย คุมอาหารไปด้วย แกผอมแน่นอน เชื่อดิ๊!
ลดน้ำหนักควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร
กลางดึกแบบนี้... ถามเรื่องน้ำหนักเนี่ยนะ
เอาจริงๆ นะ มันไม่ได้มีสูตรตายตัวหรอก ว่าต้องกี่ลิตร
- ขั้นต่ำ: อย่างน้อย 1.5 ลิตร นี่คือสิ่งที่ร่างกายต้องการพื้นฐาน
- เผื่อไว้: 2 ลิตรขึ้นไป... มันดีกว่าเสมอ ถ้าทำได้
- ฟังร่างกาย: หิวน้ำก็ดื่ม... ไม่ต้องฝืน
เคยลองลดน้ำหนักแบบฮิตๆ กินแตงกวา กินแต่ไข่... สุดท้ายก็โยโย่ กลับมาอ้วนกว่าเดิมอีก
- น้ำเปล่าสำคัญ: มันช่วยเรื่องเผาผลาญจริงๆ นะ ไม่ได้โม้
- อย่าสับสน: บางทีที่อยากกินขนม... จริงๆ คือแค่เราขาดน้ำ
- ผิวดีขึ้น: อันนี้เรื่องจริง... ผิวดูอิ่มน้ำขึ้นเยอะ
แต่ทั้งหมดทั้งมวล... ออกกำลังกาย กับ กินอาหารให้ดี สำคัญกว่าเยอะเลย น้ำเป็นแค่ตัวช่วย... ไม่ใช่ยาวิเศษ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต