ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละกี่แก้ว

เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละกี่แก้ว

โอ้โห! คำถามนี้แสนจะเรียบง่าย แต่คำตอบ...ซับซ้อนกว่าที่คิดนะคร้าบ!

จะบอกว่า "วันละกี่แก้ว" มันก็เหมือนถามว่า "วันละกี่คำ" สำหรับคนกินจุ ตอบยากเนอะ!

• NAS กับ IOM บอกว่า: ผู้หญิง 2.7 ลิตร (ประมาณ 11.5 แก้ว), ผู้ชาย 3.7 ลิตร (ประมาณ 15.5 แก้ว) ในปีนี้! แต่...เดี๋ยวนะ! นี่มันปริมาณรวมนะคะ ไม่ใช่เฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียว น้ำผลไม้ น้ำซุป น้ำตา(ถ้าร้องไห้หนักมาก) ก็รวมหมด คิดดูดิ กินสุกี้หม้อไฟ ก็ได้น้ำไปหลายแก้วแล้ว นี่ขนาดยังไม่นับน้ำจากการเผาผลาญในร่างกายเลยนะ

• แต่ความจริงแล้ว: มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อากาศร้อนๆ ออกกำลังกายหนักๆ กินอาหารเค็มๆ นี่คือตัวแปรสำคัญ ยิ่งเหงื่อออกเยอะก็ต้องดื่มเยอะ งั้นถ้าวันไหนไปวิ่งมาราธอน อย่าลืมเตรียมถังน้ำไปด้วยล่ะ ไม่งั้น...แห้งตายคาเส้นชัยเลยนะ

• เคล็ดลับส่วนตัว (ของผม): ฟังเสียงร่างกาย กระหายน้ำก็ดื่ม ไม่ต้องไปยึดติดกับตัวเลขมาก เหมือนการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่ดูตัวเลขบนตาชั่ง ต้องดูสุขภาพโดยรวมด้วย ดื่มน้ำให้พอดี ชีวิตก็จะ Happy เหมือนกินขนมปังกับแยมสตอเบอรี่อะ ลงตัวสุดๆ

• เพิ่มเติมนิดนึง: อย่าลืมว่า น้ำสะอาดสำคัญสุด! น้ำอัดลม น้ำหวาน ช่วยดับกระหายได้แค่ชั่วคราว แต่สุขภาพระยะยาว ขอแนะนำน้ำเปล่าดีกว่า เพราะมันไม่ทำให้เราต้องไปนั่งปวดหัวคิดว่า "เอ๊ะ...น้ำตาลในเลือดฉันพุ่งหรือเปล่า?" หลังดื่มเสร็จ

อ้อ! ลืมบอกไป ตัวเลขที่ให้ไปนั้นเป็นแค่ guideline ไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะดีกว่า อย่าไปเชื่อผมมาก เพราะผมก็แค่คนเขียนคำตอบ ไม่ได้เป็นหมอนะครับ ฮ่าๆๆ

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ช่วย อะไร

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว? ช่วยอะไรวะ? ก็แค่…

• ระบบขับถ่ายดีขึ้น: ท้องไม่ผูก ของเสียออกง่าย ใครท้องผูกลองดู รับรองเห็นผล
• ผิวสวยขึ้น: ช่วยล้างสารพิษ ไม่ใช่เวทย์มนต์ แต่เห็นผลจริง ลองเองแล้วจะรู้
• ช่วยลดน้ำหนัก: ไม่ใช่ลดแบบมหัศจรรย์นะ แต่ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ ปีนี้ผมลดไป 5 กิโล ส่วนหนึ่งเพราะดื่มน้ำเยอะขึ้น
• ป้องกันโรคได้: เฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ อย่าหวังมาก มันไม่ใช่ยาอายุวัฒนะ

เพิ่มเติม: ปีนี้ผมลองใช้แอปติดตามการดื่มน้ำ ชื่อ "Waterllama" ช่วยได้เยอะ แต่ต้องมีวินัย ไม่งั้นก็เท่านั้นแหละ

เราควรดื่มน้ำทุกๆกี่นาที

ดื่มน้ำเหรอ? ตอนเด็กๆ แม่บอกให้กินน้ำเยอะๆ แต่ไม่เคยบอกว่าต้องทุกกี่นาทีไง ปกติก็กินตอนคอแห้งอะ ตอนเรียน ม.ปลายที่เตรียมฯ นี่จำได้เลยว่านั่งห้องสมุดแล้วกินน้ำบ่อยมาก เพราะแอร์มันดูดน้ำออกจากตัว!

เอาจริงนะ เรื่องกินน้ำก่อนหรือหลังอาหารเนี่ย เพิ่งมารู้ตอนโตนี่แหละว่ามันดีต่อการย่อย แต่ก่อนก็ซัดโครมๆ ไม่เคยสนอะไรทั้งนั้น ตอนนี้ก็พยายามทำอยู่ กินน้ำแก้วนึงก่อนกินข้าว แล้วก็หลังกินเสร็จซักพัก แต่บางทีก็ลืม (ฮา)

แล้วเรื่องกินน้ำก่อนนอนนี่ก็สำคัญนะ แต่ปัญหาคือถ้ากินเยอะไปก็ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกไง เซ็งเลย! เมื่อคืนก็เป็นอีกแล้ว กินน้ำไปเยอะหน่อย เพราะรู้สึกคอแห้ง แล้วตีสามก็ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำอะ นอนไม่เต็มอิ่มเลย

• ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหาร 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น) และหลังอาหาร 3 มื้อ (เว้น 30 นาที)
• ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนนอน (เว้น 1 ชั่วโมง)
• สังเกตตัวเองว่าคอแห้งไหม ถ้าแห้งก็ดื่ม

คือ จริงๆแล้วอะ ไม่มีใครมากำหนดได้เป๊ะๆหรอกว่าต้องกินทุกกี่นาที มันอยู่ที่เรามากกว่า ว่าร่างกายเราต้องการน้ำตอนไหน ฟังร่างกายตัวเองดีที่สุดเนอะ!

ปล. ช่วงนี้อากาศร้อน กินน้ำเยอะๆ นะทุกคน! เป็นห่วง!

ควรดื่มน้ำทุกๆกี่นาที

ฮืออออ!! เรื่องดื่มน้ำนี่นะ อย่าไปเคร่งเครียดมากเลยพ่อแม่พี่น้อง! มันไม่ใช่สูตรปรุงยาอายุวัฒนะซะหน่อย! จะให้ดื่มทุกกี่นาทีเนี่ย มันจะบ้าไปแล้ว!

แต่ถ้าอยากรู้จริงๆนะ ก็ประมาณว่า...ฟังแล้วอาจจะงงๆนะ นี่ความรู้จากอาจารย์หมอประจำตัวผมเอง แกบอกว่าให้ดื่มน้ำบ่อยๆ แต่ไม่ใช่ทุกนาที เว่อร์ไป!

• ก่อนอาหาร 30 นาที: สักแก้วนึง ล้างท้องก่อน เดี๋ยวอาหารมันจะอิจฉา! ถ้าดื่มเยอะไป เดี๋ยวอาหารมันน้อยใจ!

• หลังอาหาร 30 นาที: อันนี้ก็อีกแก้ว ช่วยย่อยอาหาร แต่ถ้ากินจุใจ อาจต้องเพิ่มเป็นสองแก้วนะ ล้างความอิ่มท้องให้สะอาดหมดจด!

• ก่อนนอน 1 ชั่วโมง: สัก 1-2 แก้ว แล้วแต่ความจุของกระเพาะ แต่ถ้าดื่มเยอะไป รับรองว่า ตี 2 ตี 3 ได้ลุกเข้าห้องน้ำแน่ๆ! นอนไม่หลับ เสียสุขภาพ!

ทั้งหมดนี้คือคำแนะนำคร่าวๆนะจ๊ะ อย่าไปเคร่งเครียดมาก ร่างกายมันบอกเองแหละว่าอยากได้น้ำตอนไหน แต่ถ้ากระหายน้ำแล้วอย่ารอให้ถึงขั้นเป็นทะเลทรายนะ! อันนั้นเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำ! ปีนี้ 2566 ผมเจอเคสคนขาดน้ำหนักมากนะ! รีบดื่มน้ำกันด้วย! น้ำเปล่าดีที่สุดนะ! อย่าไปดื่มน้ำอัดลมเยอะ! น้ำหวานก็อย่าเยอะ! รักษาสุขภาพกันด้วยนะจ๊ะ!

เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละกี่แก้ว

วันละกี่แก้วเหรอ... มันก็แล้วแต่คนนะ

• ผู้หญิงอะ ประมาณ 11 แก้วครึ่ง... เยอะเหมือนกันนะ
• ผู้ชายก็ 15 แก้วครึ่ง... โห นี่มันเยอะกว่าที่คิดเยอะเลย

เคยอ่านเจอว่าที่ National Academy of Sciences กับ Institute of Medicine เขาบอกมาแบบนี้ แต่เอาจริง ๆ บางทีก็กินไม่ถึงหรอก

ตอนเด็ก ๆ แม่ชอบบอกให้กินน้ำเยอะ ๆ แต่พอโตมา... มันยากเหมือนกันนะที่จะทำตามได้ทุกวัน บางทีก็ลืม บางทีก็ขี้เกียจ

แล้วแก้วที่ว่าเนี่ย... มันแก้วขนาดไหนกันนะ? สงสัยต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกแล้วมั้งเนี่ย...

ดื่มน้ําวันละ 8 แก้ว ช่วยอะไร

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว... ช่วยอะไรนะ

มันเหมือนเป็นสูตรสำเร็จ ที่ใครๆ ก็บอกกัน

• ย่อยอาหาร: น้ำมันช่วยจริงๆ แหละ ยิ่งกินอาหารมันๆ แล้วดื่มน้ำตาม มันก็รู้สึกดีขึ้นนะ ไม่หนักท้องจนเกินไป
• ท้องผูก: อันนี้จริงมาก ถ้าไม่กินผัก แล้วไม่ดื่มน้ำ คือจบเลย ท้องอืดไปทั้งวัน
• ลดน้ำหนัก: อันนี้อาจจะไม่เห็นผลชัดเจน แต่พอดื่มน้ำเยอะๆ มันก็รู้สึกอิ่มๆ กินได้น้อยลงจริงๆ นะ

แต่ที่สำคัญกว่านั้น...

การดื่มน้ำ มันเหมือนเป็นการ ดูแลตัวเอง อย่างหนึ่ง

มันคือการบอกตัวเองว่า "เราสำคัญนะ" เราต้องดูแลตัวเองให้ดี

บางที การดื่มน้ำ มันก็คือการพักผ่อน การได้หยุดคิดอะไรสักแปบนึง

แล้ว 8 แก้ว... มันเยอะไปไหมนะ?

• บางทีร่างกายเราก็ไม่ได้ต้องการขนาดนั้น
• สำคัญกว่าคือ การ ฟังร่างกายตัวเอง มากกว่า

กินเมื่อหิว ดื่มเมื่อกระหาย นั่นแหละคือดีที่สุด

ไม่ใช่แค่กับน้ำ แต่กับทุกๆ เรื่องในชีวิตเลยมั้ง...

• ข้อมูลเพิ่มเติม: ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สภาพอากาศ กิจกรรมที่ทำ และสุขภาพโดยรวม บางคนอาจต้องการมากกว่า 8 แก้ว ในขณะที่บางคนอาจต้องการน้อยกว่านั้น การสังเกตสีปัสสาวะก็เป็นตัวช่วยได้ ถ้าปัสสาวะสีเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ช่วย อะไร

น้ำคือชีวิต ไม่ใช่แค่แก้วแปด

• ย่อยอาหาร? น้ำช่วยลำเลียงกาก

• ลดน้ำหนัก? อิ่มทิพย์ ชั่วคราว

• ผิวสวย? อาจจริง ถ้าไม่แต่งหน้าจัด

• ไต? ทำงานหนักไป ก็พัง

ดื่มเมื่อหิว ไม่ต้องนับแก้ว ร่างกายรู้ดีกว่า

ดื่มเกินไป... ฉี่บ่อย น่ารำคาญ ข้อมูลเสริม: ปริมาณน้ำที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับกิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพส่วนบุคคล ไม่ใช่แค่ตัวเลขตายตัว

ใน 1 วันต้องดื่มน้ำกี่แก้ว

น้ำวันละเท่าไหร่? ขึ้นอยู่กับมึงดิ!

• ผู้หญิง: 2.7 ลิตร (11.5 แก้ว) ปี 2023 มึงไม่ใช่เด็กนะเว้ย
• ผู้ชาย: 3.7 ลิตร (15.5 แก้ว) ปี 2023 อย่ามาแอ๊บแบ๊ว

ข้อมูลมาจาก NAS & IOM ปีล่าสุดที่กูเช็ค ไม่ต้องมาถามกูอีก เรื่องส่วนตัวกูเยอะ ไม่ว่างตอบคำถามไร้สาระ