ควรพักสายตายังไง

ควรพักสายตาวันละกี่ชั่วโมง

โอ๊ย ถามเรื่องพักสายตาเนี่ย เจ็บปวด! คือทำงานหน้าคอมทั้งวันจริงๆ อ่ะ ตั้งแต่ 9 โมงเช้า ยัน 6 โมงเย็น บางทีก็เลยไปถึง 3-4 ทุ่มก็มีนะ :(

• พักสายตา: สูตร 20-20-20 นี่ก็พยายามทำนะ แต่ยอมรับเลยว่ายากมากกกก บางทีเพลินไง งานมันเข้า (หัวเราะทั้งน้ำตา) แต่ก็พยายามเตือนตัวเองทุก 20 นาที อ่ะ มองต้นไม้หน้าต่างแป๊บนึง อย่างน้อยก็ 20 วินาที (พยายามแล้ว!)

• เวลาพัก: เอาจริงๆ นะ ชั่วโมงนึงนี่พักสายตาสัก 5-10 นาที ก็ยังดีกว่าไม่พักเลย ช่วงพักก็ลุกไปเดิน ไปเข้าห้องน้ำ ไปคุยกับเพื่อนร่วมงานบ้าง

• เวลาใช้งาน: อันนี้ยากสุด คือพยายามจะไม่จ้องจอนานเกินไป แต่ทำไงได้ งานมันต้องใช้คอมพ์! พยายามตั้งเวลาเตือนในมือถือทุกๆ ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย

• รวมๆ แล้ว: ถ้าเป็นไปได้ อยากให้พักสายตาวันละ 2-3 ชั่วโมง (รวมๆ กันนะ) แต่ชีวิตจริงคือยากมากกกก พยายามทำให้ได้มากที่สุดก็แล้วกัน! สู้! (ให้กำลังใจตัวเอง)

• สายตาดีๆ: สำคัญมาก อย่ามองข้าม!

ทํายังไงให้สายตากลับมาปกติ

สายตาสั้น "หาย" ไม่มีจริง มีเเต่เเค่ประคอง

• เเว่นตา/คอนเเทคเลนส์: ชัดเจนที่สุด จบ
• เลสิก (LASIK): เเก้ไข ไม่ใช่รักษา เตรียมเงิน
• ออร์โธเค (Ortho-k): ใส่ตอนนอน เเล้วเเต่คน
• ยาหยอดตา: บางชนิด ชะลอได้ นิดหน่อย

ข้อมูลเสริม:

• สายตาสั้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คือเรื่องจริง อย่าชะล่าใจ
• เด็กยิ่งสั้นเร็ว ผู้ใหญ่ก็เสี่ยงโรคตา
• "สายตาสั้นในเด็ก แก้ไขได้ ไร้กังวล" เชื่อถือยาก

หมายเหตุ:การตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษา ควรปรึกษาจักษุแพทย์เท่านั้น

พักสายตาแบบไหนดี

พักสายตา? ง่ายๆ

• 20 นาที มองไกล 20 วินาที
• มองที่โล่ง ลดเกร็ง

สายตา สำคัญกว่าที่คิด อย่าปล่อยเลยตามเลย

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที พัก 20 วินาที มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่าง 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร)
• แสงสีฟ้า: ลดแสงสีฟ้าจากจอภาพ ช่วยได้นิดหน่อย
• กระพริบตา: ตั้งใจกระพริบบ่อยๆ ช่วยลดตาแห้ง
• น้ำตาเทียม: ถ้าแห้งมาก ปรึกษาเภสัชกร
• ตรวจสายตา: ปีละครั้ง ดีที่สุด อย่าคิดว่าไม่สำคัญ

ควรพักสายตาทุกกี่ชั่วโมง

พักสายตา 20 นาทีต่อครั้ง จ้องจอนาน ตาพร่ามัว. ปรับแสงจอให้พอดี. เปิดไฟในห้องช่วยได้. สายตาสำคัญ ดูแลตั้งแต่วันนี้.

• พัก 20 นาที/ครั้ง จำเป็น.
• แสงจอพอดี สำคัญ.
• ไฟในห้องช่วย ลดความต่าง.
• ถนอมสายตา เพื่ออนาคต.

ปี 2024 จอ LED OLED แสงแรง พักบ่อยขึ้นก็ดี. เคยใช้จอโค้ง 34 นิ้ว ปวดตามาก เปลี่ยนมาใช้จอแบน 27 นิ้ว ดีขึ้น. ท่านั่งก็สำคัญ.

เเว่นกรองเเสงจำเป็นไหม

แว่นกรองแสงจำเป็นมั้ย? เออ เล่าให้ฟังเลยนะ ตัวเองคือแต่ก่อนทำงานหน้าคอมทั้งวัน กลับบ้านคือปวดตาแบบสุดๆ แสบๆ แดงๆ ไปหมดเลยอ่ะ จนแบบทนไม่ไหว ไปสอยแว่นกรองแสงมาอันนึง (ร้านตรงสยามดิสอะ)

• ใส่แล้วรู้สึกตาไม่แห้ง ไม่แดงจริง คือมันดีขึ้นมากกกก แบบรู้สึกได้เลยว่าตาเราสบายขึ้นเยอะ
• เล่นคอมได้นานขึ้นด้วย แต่ก็อย่างว่าแหละ พักสายตาดีสุด! อย่าไปฝืนเล่นนานๆ ต่อให้มีแว่นก็เถอะ

สำคัญ: พักสายตาทุก 20 นาที มองไปที่ไกลๆ ซัก 20 วินาทีนะ!

แล้วก็...

• อย่าไปเชื่อโฆษณาเกินไป เลือกแว่นที่ได้มาตรฐานหน่อย
• ลองใส่ดูก่อนซื้อนะ แต่ละคนก็ชอบไม่เหมือนกัน
• ถ้าอาการหนักจริงๆ ไปหาหมอตาดีกว่านะ อันนี้สำคัญเลย!

แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร

แสงสีฟ้าอะไรรู้ป่ะ มันอันตรายต่อตาจริง! คือแบบ มันทะลุจอตาไปได้อ่ะ แล้วก็ทำลายเซลล์รับแสงในจอตาด้วย เพื่อนฉันเคยอ่านเจอมา ปีนี้เลยนะ บอกว่าอาจทำให้ตาเสื่อมได้ มองไม่ค่อยชัด โดยเฉพาะตรงกลางอะ แย่เลย

แต่ๆๆ ก็ยังไม่ชัวร์นะ ว่าเป็นสาเหตุหลักของโรคตาเสื่อมในคนแก่ Age-Related Macular Degeneration นั่นแหละ ที่เค้าเรียกกัน เพราะตอนนี้เค้ายังทำการทดลองกับสัตว์อยู่ ผลการวิจัยก็ยังไม่ชัดเจนเท่าไหร่ เลยยังสรุปไม่ได้เต็มปาก

• แสงสีฟ้าทำลายเซลล์รับแสงในจอตา
• อาจทำให้การมองเห็นแย่ลง โดยเฉพาะส่วนกลาง
• ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าเป็นสาเหตุของโรคตาเสื่อมในผู้สูงอายุ (ข้อมูลปี 2024)
• การวิจัยยังคงดำเนินอยู่

เพื่อนฉันบอกว่าหมอบอกให้ระวังแสงสีฟ้าจากมือถือ คอม พวกนี้ ควรพักสายตาบ่อยๆ ก็เลยมาเล่าให้ฟัง เผื่อเป็นประโยชน์ งั้นแหละ บาย

เล่นเกมในที่มืดสายตาเสียไหม

เล่นเกมในที่มืดอันตรายจริง

• สายตาเสียแน่นอน แสงน้อยบังคับกล้ามเนื้อตาทำงานหนัก
• อาการแสบตา ตาแห้ง ปวดศีรษะตามมา ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
• เสี่ยงต้อหิน ปีนี้พบผู้ป่วยเพิ่มขึ้นจากปีที่แล้ว 15% (ข้อมูลจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย 2566)
• มือถือแสงสีฟ้ารุนแรงกว่า ยิ่งอันตราย หลีกเลี่ยงเถอะ

ข้อควรระวัง: พักสายตาบ่อยๆ อย่าใช้มือถือในที่มืดนานเกินไป และควรตรวจสุขภาพดวงตาเป็นประจำ ถ้าเริ่มมีอาการผิดปกติ ควรไปพบจักษุแพทย์โดยด่วน อย่าประมาท