ความดันสูงควรหลีกเลี่ยงอะไร

คนเป็นความดันสูง ควรงดอะไรบ้าง

ความดันขึ้นสูงนี่มันหนักใจจริงๆ เมื่อปีที่แล้ว คุณหมอวินิจฉัยว่าพ่อฉันเป็นความดันสูง จำได้เลยตอนนั้นวันที่ 15 มีนาคม 2566 ใจหายใจคว่ำ คุณหมอเน้นย้ำเรื่องอาหารการกินมาก จำได้แม่นเลย แกบอกว่าต้องลดพวกนี้

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่สำคัญมาก พ่อฉันชอบกินเบียร์หลังเลิกงาน พอรู้ว่ามันอันตรายขนาดนี้ก็เลยเลิกดื่มไปเลย บอกตรงๆ ช่วงแรกแกบ่นคิดถึงเบียร์อยู่พักใหญ่ แต่ก็อดทนเพื่อสุขภาพ

• อาหารมันๆ ไขมันนี่ตัวดีเลย คุณหมอบอกให้ลดเนื้อติดมัน หนังไก่ พวกของทอด นี่ก็เปลี่ยนยากเหมือนกัน พ่อฉันชอบกินไก่ทอดมาก แต่ตอนนี้ก็พยายามกินไก่นึ่ง หรือไม่ก็ย่างแทน

• ไข่แดง นี่ก็ต้องลด ปกติพ่อฉันชอบกินไข่ดาวทุกเช้า ตอนนี้ก็เปลี่ยนมาเป็นไข่ขาวแทน บอกตามตรง รสชาติมันต่างกันเยอะ แต่เพื่อสุขภาพ ก็ต้องอดทน

• บุหรี่ นี่พ่อฉันเลิกไปนานแล้วนะ ก่อนเป็นความดันสูง แกก็เลิกสูบไปสักพักแล้ว คุณหมอบอกว่าถ้ายังสูบอยู่ อาการคงหนักกว่านี้ โชคดีไปอย่าง

  คุณหมอไม่ได้ห้ามกินอะไรมากมายหรอก แค่เน้นให้ลดพวกนี้ แต่ก็ยากเหมือนกันนะ ต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม กว่าจะชิน ก็ใช้เวลาอยู่เหมือนกัน ตอนนี้ก็พยายามดูแลพ่อให้ดีที่สุด ไม่ให้ความดันขึ้นอีก เหนื่อยแต่ก็มีความสุข ที่เห็นพ่อสุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ

ความดันสูงควรงดอะไร

ความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง? คำถามสำคัญที่คนเป็นโรคนี้มักกังวล จริงๆ แล้ว การบริหารจัดการอาหารเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมความดัน ไม่ใช่แค่ลดลงอย่างเดียว แต่ต้อง "ยั่งยืน" ด้วยนะครับ

• อาหารที่มีโซเดียมสูง: นี่แหละตัวร้ายหลัก! โซเดียมมากเกินไป ทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้มากขึ้น ผลคือ ความดันโลหิตพุ่งปรี๊ด! อาหารที่ควรระวัง ได้แก่ อาหารแปรรูปต่างๆ อย่างพวกไส้กรอก เบคอน อาหารกระป๋อง ซอสปรุงรสสำเร็จรูป และขนมขบเคี้ยว จำไว้เลยครับ ยิ่งอ่านฉลากยิ่งดี ปีนี้ผมเช็คฉลากทุกอย่างเลย เพราะเคยพลาดมาแล้ว

• ไขมันอิ่มตัวและทรานส์: ตัวนี้ก็ไม่แพ้กัน เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ และส่งผลเสียต่อความดันโลหิต อาหารประเภททอดๆ อาหารจานด่วน ขนมหวาน เค้ก และขนมขบเคี้ยว จำพวกนี้ต้องจำกัดปริมาณอย่างเคร่งครัด ผมเองก็ต้องคุมตัวเองอย่างหนัก

เห็นไหมครับ ง่ายๆแค่นี้เอง แต่สำคัญมากๆ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อาจจะดูยากในช่วงแรก แต่พอทำได้แล้ว ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอน ลองปรับดูนะครับ ผมเองก็ทำอยู่ สำคัญคือความสม่ำเสมอครับ ไม่ใช่แค่ระยะสั้น แต่ต้องยั่งยืน

เพิ่มเติม: นอกจากอาหารที่กล่าวมาแล้ว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดี อย่าลืมนะครับ สุขภาพดี อยู่ที่ตัวเราเอง

ความดันโลหิตสูงห้ามทำอะไร

ความดันโลหิตสูง? อย่ามัวแต่ปวดหัวกับมันเลย! จัดการมันซะ! ห้ามทำอะไรบ้าง? ง่ายๆ แค่นี้แหละ!

• บุหรี่? ทิ้งไปซะ! คิดว่าตัวเองเท่ห์เหรอที่สูบบุหรี่? ความเท่ห์ของคุณจะหายไปพร้อมกับปอดของคุณ ถ้ายังสูบต่อนะ ปีนี้เลยนะ 2566 นะ อย่าบอกว่าไม่รู้!

• เหล้า? เลิกเถอะ! คิดว่าจะผ่อนคลายเหรอ? แค่ความดันคุณพุ่งปรี๊ด ก็จะคลายอะไรได้ล่ะ! เลิกดื่มเถอะ! ชีวิตคุณจะดีขึ้น ลองดูสิ! ปีนี้ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าดูมั้ย?

• อาหารเค็มจัด? ระวังด้วยนะ! อย่าให้โซเดียมมันครองโลกในร่างกายคุณ มันไม่ใช่ของเล่นนะ เคยลองคิดมั้ยว่า หัวใจคุณมันทำงานหนักขนาดไหน สงสารมันบ้าง! ลดเกลือลงเถอะ สุขภาพดีๆ รอคุณอยู่! ไปหาหมอดูสิ ปีนี้!

นี่คือแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น ปีนี้ควรปรึกษาแพทย์ เพราะเขารู้ดีกว่าคุณ! อย่ามัวแต่เชื่อตามพวกที่บอกมาลอยๆ ไปหาหมอที่เชื่อถือได้นะ ไม่งั้นเดี๋ยวจะมาบ่นทีหลังว่าทำไมไม่ฟัง! มีอะไรก็ไปหาหมอเถอะ ไปหาเร็วๆด้วย อย่ามัวรอ ปีนี้เป็นปีที่ดีที่จะดูแลสุขภาพ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การศึกษาใหม่ๆ หลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์กับภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงของความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปีนี้ องค์การอนามัยโลกยังคงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเลิกบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ เพื่อสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตสูง
• การบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง ควรลดปริมาณการบริโภคโซเดียมลง โดยการเลือกทานอาหารที่มีรสชาติไม่จัดจ้าน และเลือกอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหาร

ความดันสูง ห้าม ทํา อะไร

ความดันสูง ห้ามทำอะไร:

• น้ำหนักเกิน: ทุกกิโลฯ ที่เพิ่ม คือภาระ. ลด 10 กก. ลดความดันได้จริง. ง่าย? ไม่. คุ้ม? ใช่.
  • ข้อมูลเสริม: โรคอ้วนลงพุง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. ควบคุมอาหาร, ออกกำลังกาย. จบ.
• กินเค็มจัด: โซเดียม คือศัตรูตัวฉกาจ. ลดเกลือ. ชีวิตยืนยาว. จืดชืด? ช่างมัน.
  • ข้อมูลเสริม: อาหารแปรรูป, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ขนมขบเคี้ยว. ตัวการทั้งนั้น. เลี่ยงได้เลี่ยง.
• เฉื่อยชา: การออกกำลังกาย คือยาขนานเอก. เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ. อะไรก็ได้. ทำ.
  • ข้อมูลเสริม: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์. ไม่ต้องหักโหม. แต่ต้องทำ.
• เครียดเกินเหตุ: ความเครียด เร่งความดัน. หาทางคลาย. ไม่ว่าจะวิธีใด.
  • ข้อมูลเสริม: โยคะ, ทำสมาธิ, ฟังเพลง. หรือแค่หายใจลึกๆ. ทำซะ.
• พ่นควัน: บุหรี่ คือฆาตกรเงียบ. เลิก. ชีวิตดีขึ้น. ไม่ต้องคิดมาก.
  • ข้อมูลเสริม: บุหรี่ไฟฟ้า? ไม่ต่างกัน. สารนิโคติน ทำลายหลอดเลือด. เลิกให้หมด.

ผู้ป่วยความดันเลือดสูงไม่ควรปฏิบัติตามข้อใด

ดึกแล้วสินะ... มองเพดานห้องแล้วก็คิดอะไรไปเรื่อยเปื่อย

ความดันสูง... อืม... มันก็เรื่องใหญ่เหมือนกันนะ ถ้าเป็นแล้วทรมานแน่ๆ เลย

• แอลกอฮอล์: ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์นะ มันเพิ่มความเสี่ยงโรคความดันสูงได้ถึง 50% เลยนะ (ตัวเลขนี้แอบน่ากลัว)
• โซเดียม: อาหารเค็มๆ นี่ตัวร้ายเลย กะปิ น้ำปลา ของหมักดอง... อร่อยนะ แต่ต้องระวังมากๆ
• ไขมัน: เนื้อติดมัน หนังสัตว์ ไข่แดง หอยนางรม อาหารทอด... พวกนี้ก็ไม่ดีต่อความดันทั้งนั้น

จริงๆ แล้ว... ตัวเราเองก็ไม่ค่อยชอบกินอะไรพวกนี้เท่าไหร่ (ยกเว้นหอยนางรม...ยอมรับเลย) แต่ก็ต้องระวังไว้เหมือนกัน

บางที... การดูแลตัวเองก็เหมือนการเดินบนเส้นเชือกเลยเนอะ ต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป...