งีบกี่นาทีถึงจะเฟรช

หลับสนิทกี่นาที

หลับสนิทลึกประมาณ 30-60 นาที จริงๆแล้วช่วงเวลาขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ สุขภาพ และคุณภาพการนอน แต่โดยทั่วไป ระยะหลับลึกเป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อนอย่างแท้จริง มีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

• อุณหภูมิร่างกายลดลง
• ความดันโลหิตต่ำลง
• อัตราการเต้นหัวใจช้าลง ประมาณ 60 ครั้ง/นาที (ของผมเองปกติจะอยู่ที่ประมาณ 55 ครั้งต่อนาทีตอนนอนหลับสนิท)
• ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน สำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์

การได้นอนหลับลึกอย่างเพียงพอสำคัญมากนะครับ เหมือนกับการรีบูตระบบคอมพิวเตอร์ ถ้าขาดไป ผลเสียสะสมแน่ๆ เคยอ่านงานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดปี 2024 เกี่ยวกับผลกระทบของการนอนไม่พอ น่าสนใจมากเลยครับ

นอนพักสายตากี่นาทีดี

นอนพักสายตาดีแค่ไหน? เอาแบบฮาๆ แต่จริงจังนะ! ไม่ใช่แค่ 20 วินาที แล้วกลับไปจ้องหน้าจอต่อเหมือนเดิมนะจ๊ะ นั่นมันแค่การล้อเล่นสายตา!

• อย่างน้อย 5 นาทีต่อชั่วโมง! คิดว่าตัวเองเป็นเจ้าหญิงนิทราบ้างไรบ้าง หลับตาพริ้ม ปล่อยให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ใช่แค่กระพริบตาแรงๆ แล้วจบ!

• ถ้าจ้องคอมนานๆ ลองวิธี 20-20-20 จ้องไปที่วัตถุห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที! นี่คือเทคนิคที่คุณหมอแนะนำ ไม่ใช่ที่ฉันคิดเองนะ แต่อาจต้องปรับตามสภาพจอ จอโค้งงี้ อาจต้องมองไกลกว่า 20 ฟุตหน่อย กลัวตาเหล่!

• อย่าลืมกฎ 60-60-60 (อันนี้ฉันคิดเอง! ฮา) นั่งทำงาน 60 นาที พัก 60 นาที ทำงานอีก 60 นาที แล้วไปเที่ยวทะเลซะเลย! พักยาวๆไปเลย! (อันหลังนี่ไม่เกี่ยวกับการพักสายตาแล้วนะ)

นี่แหละ วิถีคนรักษาสุขภาพสายตาแบบสุดๆ! แต่ถ้าถามว่า กี่นาทีถึงจะ "พอ" มันขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าของตาคุณเองแหละ บางคน 5 นาทีก็สดชื่นแล้ว บางคนอาจต้องครึ่งชั่วโมง! อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากนัก รู้จักสังเกตตัวเองดีกว่า ตาเริ่มแสบ เริ่มพร่ามัว รีบพักเลยจ้า อย่าให้ถึงขั้นต้องใส่แว่น อันนั้นโคตรลำบาก!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): งานวิจัยหลายชิ้นในปัจจุบันเน้นย้ำถึงความสำคัญของการพักสายตาอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในยุคดิจิทัลที่เราใช้สายตามากขึ้น การพักสายตาที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาต่างๆ เช่น สายตาสั้น ตาแห้ง และอาการปวดตาได้ อย่าลืมออกกำลังกายสายตาบ้างนะ หมอบอกมา!