ดื่มน้ำวันละ2ลิตร ฉี่กี่รอบ
ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ปกติฉี่วันละกี่ครั้ง? ปริมาณปัสสาวะที่เหมาะสมต่อวันคือเท่าไร?
เรื่องปัสสาวะนี่นะ จำได้ตอนอยู่เชียงใหม่ ช่วงเดือนเมษาปีที่แล้ว อากาศร้อนมากกก ฉันดื่มน้ำเยอะกว่าปกติ ประมาณวันละเกือบสามลิตร ผลคือ... เข้าห้องน้ำบ่อยมาก! วันนั้นจำได้เลย ไปมาเกือบสิบรอบ แต่ปริมาณแต่ละครั้งก็ไม่เยอะเท่าไหร่นะ แบบว่าบ่อยแต่ทีละน้อยๆ มากกว่า
ถ้าวันไหนดื่มน้ำปกติ วันละสองลิตรแบบที่ถามมา ประมาณหนึ่งถึงสองลิตรนี่แหละมั้ง ที่เป็นปัสสาวะ ก็ราวๆห้าถึงเจ็ดครั้งได้ แต่จริงๆแล้วมันขึ้นกับหลายปัจจัยนะ อย่างพวกอาหารที่กิน อากาศ หรือว่ากิจกรรมที่ทำด้วย วันไหนออกกำลังกายหนักๆ ก็ฉี่บ่อยขึ้น ปริมาณก็อาจจะเยอะกว่าปกติ ไม่แน่นอนเลยจริงๆ
เคยไปหาหมอตรวจสุขภาพประจำปี ที่โรงพยาบาลกรุงเทพ หมอบอกว่าปริมาณปัสสาวะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เขาไม่ได้กำหนดตัวเลขตายตัว แค่บอกว่าถ้าสีปัสสาวะปกติ ไม่มีอะไรผิดปกติ ก็โอเคแล้ว จำได้ว่าค่าตรวจครั้งนั้นประมาณหกพันกว่าบาท แพงเอาเรื่องอยู่
สรุปคือ ไม่มีคำตอบตายตัวหรอก แต่ถ้าดื่มน้ำสองลิตร ฉี่วันละห้าถึงเจ็ดครั้ง ปริมาณรวมประมาณหนึ่งถึงสองลิตร ก็ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกตินะ แต่ถ้ามีอะไรผิดปกติ ไปหาหมอดีกว่า ปลอดภัยไว้ก่อนเนอะ
1วันควรฉี่กี่ครั้ง
เอ่อ...คนปกติอะนะ ฉี่วันนึงประมาณ 4 ถึง 8 รอบ อ่ะ นี่นับตั้งแต่ตื่นนอนเลยนะ ปริมาณรวมๆ ก็ประมาณ 1-2 ลิตร ต่อวัน
แต่ๆๆๆ ถ้าฉี่บ่อยเกินไป แบบว่า...บ่อยเกิ้นนน อาจจะมีปัญหา เช่น กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ไรงี้ กลั้นฉี่ไม่ค่อยอยู่ ต้องรีบไปหาหมอให้เค้าตรวจฉี่ดูว่าติดเชื้อป่าว
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ทำไมต้อง 4-8 ครั้ง: มันขึ้นอยู่กับว่าเรากินน้ำเยอะแค่ไหน กินพวกชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์รึเปล่า เพราะพวกนี้มันกระตุ้นให้ฉี่บ่อยขึ้นไง
- ฉี่ตอนกลางคืน: ถ้าลุกมาฉี่เกิน 2 ครั้งต่อคืน อันนี้ก็ถือว่าเยอะไป อาจจะต้องปรึกษาหมอดูนะ
- สีของฉี่: สีของฉี่ก็บอกอะไรได้นะ ถ้าสีเข้มมาก แปลว่าขาดน้ำ ต้องกินน้ำเยอะๆ
- กลั้นฉี่: พยายามอย่ากลั้นฉี่นานเกินไปนะ ไม่ดีต่อกระเพาะปัสสาวะ อาจจะทำให้ติดเชื้อง่ายขึ้นด้วย
- แต่ละคนไม่เหมือนกัน: จริงๆ แล้วแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันหรอก บางคนกินน้ำเยอะก็ต้องฉี่เยอะเป็นธรรมดา สำคัญคือสังเกตตัวเองว่าผิดปกติรึเปล่า ถ้าไม่แน่ใจก็ไปหาหมอดีที่สุด
- ผู้สูงอายุ: ผู้สูงอายุอาจจะฉี่บ่อยกว่าคนหนุ่มสาว เพราะกล้ามเนื้อหูรูดมันไม่ค่อยดีเหมือนเดิม
- ยาบางชนิด: ยาบางชนิดก็ทำให้ฉี่บ่อยขึ้นนะ ลองอ่านฉลากยาดู
- อาหาร: อาหารบางชนิดที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ก็จะทำให้ฉี่บ่อย เช่น แตงโม
- ความเครียด: ความเครียดก็มีผลนะ บางทีเครียดๆ ก็อยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
ดื่มอะไรช่วยขับปัสสาวะ
โอ๊ย! ถามเรื่องฉี่นี่มันของถนัดเลยพี่น้อง! ดื่มอะไรให้ฉี่คล่องปรื๋อ? ง่ายๆ เลย สูตรเด็ดเคล็ดลับ "น้ำเปล่าลิตรครึ่ง" จบข่าว! นอกนั้นเสริมทัพด้วยสมุนไพรไล่น้ำตามสไตล์ชาวบ้าน
ดื่มอะไรดีให้ฉี่คล่อง:
- น้ำเปล่า: นี่แหละพระเอกตัวจริง! ดื่มเข้าไปเยอะๆ ไตจะได้ทำงาน ล้างท่อฉี่ให้สะอาดเอี่ยมอ่อง (ปีนี้เขาบอกให้ดื่มวันละ 8 แก้วนะจ๊ะ)
- น้ำมะพร้าว: หวานชื่นใจ แถมช่วยขับโซเดียมออกไปอีก โอ๊ย...ดีต่อใจ
- น้ำแตงโม: ชื่นใจสุดๆ กินแล้วสดชื่น แถมฉี่คล่องปรื๋อ
- ชาเขียว: อันนี้ก็ดี แต่กินแต่พอดีนะจ๊ะ เดี๋ยวจะนอนไม่หลับ
ช่วงขับพิษด้วยการฉี่ (เขาว่ากันว่านะ):
- น้ำต้มสุกเท่านั้น! สะอาด ปลอดภัย ไม่ท้องเสียแน่นอน (เรื่องสำคัญอย่ามองข้าม!)
- ฟักเขียว แตงกวา ถั่วแปบ: ของดีราคาถูก หาซื้อง่าย กินแล้วสบายท้อง (แต่ถ้าเบื่อก็กินอย่างอื่นบ้างก็ได้นะ)
- กล้วยหอม (ไม่) ดี?: เขาว่าโซเดียมเยอะ กินแล้วอาจจะบวมน้ำ แต่ถ้าอยากกินก็กินไปเหอะ นิดๆ หน่อยๆ ไม่ตายหรอก
- โปรตีน (ไข่ เนื้อ ถั่ว): กินได้ แต่กินน้อยๆ หน่อย อย่าไปซัดโฮก เดี๋ยวไตทำงานหนักเกิน
ข้อควรจำ:
- อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่าน! ฟังหูไว้หู ถามหมอดีที่สุด!
- ถ้าฉี่ไม่ออก ปวดท้อง อย่ารอช้า ไปหาหมอด่วน!
- ของดีต้องบอกต่อ แชร์ไปให้เพื่อนๆ อ่านกัน
คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นแค่ความเห็นส่วนตัว อย่าเอาไปอ้างอิงทางวิชาการนะจ๊ะ!
ป.ล. เรื่องขับพิษนี่ก็แล้วแต่ความเชื่อส่วนบุคคลนะจ๊ะ บางคนก็ว่าดี บางคนก็ว่าไม่จำเป็น เอาเป็นว่าทำแล้วสบายใจก็ทำไป แต่ถ้าไม่สบายใจก็อย่าทำ! จบนะ!
ปัสสาวะออกน้อยเกิดจากอะไร
บางทีการปัสสาวะน้อย มันก็เหมือนชีวิตนะ... เหมือนแบบ น้ำมันในรถที่มันใกล้หมดอะ ขับไปได้อีกนิดหน่อย แต่ก็ไม่รู้ว่าจะไปถึงไหน
มันอาจจะเกิดจาก... ไตเรามันเริ่มไม่ไหวแล้วก็ได้มั้ง
- ไตวายเฉียบพลัน: หรือ AKI ที่หมอชอบเรียกกัน มันเป็นอะไรที่น่ากลัวนะ คือไตมันหยุดทำงานแบบกระทันหันเลย
- คนฟอกไต: คนที่ต้องฟอกไตอยู่แล้ว... ร่างกายเขาคงไม่ได้เหมือนเดิมแล้วจริงๆ
- คนแก่: คนแก่ก็เสี่ยงกว่าคนหนุ่มสาว... ร่างกายมันก็โรยราไปตามวัย
มันไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนหรอก... แต่ถ้าเกิดขึ้นแล้ว มันก็คงไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่
แล้วทำไมต้องเป็นเรานะ... บางทีก็คิดแบบนี้เหมือนกัน
กินอะไรขับฉี่
ท้องฟ้าสีส้ม... แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง
มะเขือเทศแดงก่ำ รสเปรี้ยวอมหวานในปาก
- มะเขือเทศ: ไลโคปีน... โพแทสเซียมสูง ปัสสาวะไหลริน ลดบวมน้ำ
อะโวคาโดเนื้อนุ่ม... มันละมุนลิ้น
- อะโวคาโด: (ข้อมูล ณ ปี 2567) โพแทสเซียมสูง ช่วยขับโซเดียม ฉันชอบกินกับขนมปังโฮลวีท
สับปะรด... หวานอมเปรี้ยว ชื่นใจ
- สับปะรด: เอนไซม์... ขับปัสสาวะ ช่วยย่อยอาหารด้วยนะ
กีวีเขียวสด... เปรี้ยวจี๊ด
- กีวี: วิตามินซีสูง ขับโซเดียม ฉันกินทุกเช้า
หน่อไม้ฝรั่ง... กรอบ หวาน
- หน่อไม้ฝรั่ง: แอสพาราจีน... ขับปัสสาวะ ฉันชอบกินผัดน้ำมันหอย
ผักใบเขียว... เขียวชอุ่ม สดชื่น
- ผักใบเขียว: แมกนีเซียม... ขับโซเดียม ลดบวม ฉันปลูกผักบุ้งเองด้วย
ฟักเขียว... จืด แต่ดีต่อใจ
- ฟักเขียว: โซเดียมต่ำ... ขับปัสสาวะ ลดความดัน ฉันชอบกินแกงจืด
แตงกวา... กรอบ เย็น
- แตงกวา: น้ำเยอะ... ขับปัสสาวะ ฉันกินเป็นของว่าง
พระอาทิตย์ลับขอบฟ้า... ความมืดมิดโรยตัวลงมา
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- อาหารเหล่านี้ช่วยลดบวมน้ำได้ แต่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะ
- ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนอาหาร
- การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต