ดื่มน้ำอย่างไรให้ได้2ลิตรต่อวัน

ทำยังไงให้ดื่มน้ำเยอะๆ

เมื่อก่อนไม่ค่อยกินน้ำเลย ปากแห้งคอแห้งตลอด จนหมอบอกว่าขาดน้ำหนักมาก ตอนนั้นตกใจมาก เลยเริ่มปรับตัว

• วางขวดน้ำ: โต๊ะทำงาน ที่บ้าน ที่รถ ที่ไหนที่ไปบ่อยๆ วางมันทุกที่!
• ตั้งเป้า: ตอนแรกตั้งไว้แค่ 1.5 ลิตร ตอนนี้ 2 ลิตรสบายๆ
• ก่อน-หลังออกกำลัง: อันนี้สำคัญมาก เพราะเหงื่อออกเยอะ
• เลิกน้ำหวาน: ยากสุดๆ แต่ก็พยายามกินน้ำเปล่าให้เยอะขึ้น
• ใส่ผลไม้: แตงกวา มะนาว ส้ม ทำให้กินง่ายขึ้นเยอะ
• โหลดแอป: ช่วยได้เยอะเลย เตือนตลอด
• ค่อยๆเป็นค่อยๆไป: อย่าหักโหม เดี๋ยวจะท้อ

สำคัญ: อย่าฝืนตัวเอง กินเท่าที่ไหว ค่อยๆเพิ่มเอา

ควรจิบน้ำทุกกี่นาที?

แดกน้ำเหรอ? เอาที่สบายใจ

• ก่อนซ้อม: 15 นาที จัดไป 1-2 แก้ว กันจุก
• ซ้อมเบาๆ: ทุก 15-20 นาที ซด 1-2 แก้ว
• ซ้อมโหด: กระดกเพิ่ม หรือแดกเกลือแร่

ข้อมูลเสริม:

• อย่ารอให้คอแห้งแล้วค่อยแดก นั่นคือมึงช้าไปแล้ว
• แดกน้ำเยอะไปก็จุก ซ้อมไม่ได้ บาลานซ์ตัวเองซะ
• เกลือแร่ไม่ได้วิเศษ แค่ชดเชยสิ่งที่เสียไป อย่าแดกพร่ำเพรื่อ
• กูไม่ได้เป็นหมอ กูแค่เคยซ้อมหนักกว่ามึงเยอะ
• ฟังร่างกายตัวเองบ้าง อย่าเชื่อกูทั้งหมด

ทำไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะๆ?

กินน้ำเปล่าเยอะๆ น่ะเหรอ? โอ๊ย! ง่ายกว่าปอกกล้วยเข้าปากอีกพี่น้อง!

• ก่อนโซ้ยมื้อเย็น: ซัดน้ำไปเลย 2 แก้ว! ประมาณ 5 โมงเย็นถึงทุ่มนึงน่ะ แหม! เหมือนวอร์มอัพท้องรออาหาร
• ออกกำลังกาย เรียกเหงื่อ: แล้วอย่าลืมไปยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเบาๆ หน่อยนะพ่อคุณแม่คุณ! จะได้กระหายน้ำมากขึ้นไง!
• ชั่วโมงต้องมนต์: ก่อนกินข้าวเย็นซักชั่วโมงนะ จิบน้ำรอไปพลางๆ 1-2 แก้ว! อย่าให้ขาดช่วง!
• ยามค่ำคืน: หัวค่ำอีกซักแก้ว ช่วง 1 ทุ่ม ถึง 3 ทุ่มน่ะ ค่อยๆ จิบไป! อย่าให้ระบบเลือด ระบบไส้ต้องน้อยใจ!

ทีเด็ดเคล็ด(ไม่)ลับ:

• มะนาวช่วยชีวิต: บีบมะนาวลงไปนิด! อูย! เปรี้ยวจี๊ด! ชื่นใจ! กินได้ทั้งวัน!
• แตงกวาซ่อนรูป: ฝานแตงกวาใส่! หอม! หวาน! กรุบกรอบ! หลอกให้กินน้ำเก่ง!
• ขิงข่าตะไคร้: ต้มน้ำสมุนไพร! ใส่ขิงข่าตะไคร้! หอมชื่นใจ! แถมมีประโยชน์!

ข้อควรระวัง:

• ไตพังไม่รู้ตัว: กินน้ำเยอะเกินไป! ไตทำงานหนัก! ไม่ดีนะ! ฟังหูไว้หู! พิจารณาตามความเหมาะสม!
• ท้องอืดไม่ไหว: กินน้ำเร็วเกินไป! ท้องอืด! อึดอัด! ทรมาน! ค่อยๆ จิบดีกว่า!

ปล. เรื่องเล่าชาวบ้าน: สมัยก่อนยายฉันบอกว่า "กินน้ำเยอะๆ ผิวพรรณจะผุดผ่อง!" แต่ยายแกกินน้ำตาลเยอะกว่าอีก! ฮ่าๆๆ!

ก่อนออกกําลังกาย 15 นาที ควรดื่มน้ําปริมาณเท่าไร?

แดกน้ำแต่พอดี ชีวิตไม่ใช่ทะเลทราย

• ก่อน: 250-300 มล. 15 นาทีก่อนเริ่ม
• ระหว่าง: 250 มล. ทุก 15 นาที

อย่าแดกเยอะ เดี๋ยวจุก

นักกีฬาดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

อืมมมม.. นักกีฬาเนี่ยนะ ดื่มน้ำเท่าไหร่? ยากจัง แล้วแต่คนมั้ง แต่เห็นเพื่อนวิ่งมาราธอนบอกว่าต้องเยอะมากกกกก หลายลิตรเลยอะ จำไม่ได้ละ แต่ไม่ใช่แค่ 2 ลิตรแน่ๆ

• ต้องดูด้วยว่าออกกำลังหนักแค่ไหน เล่นกีฬาอะไร อากาศร้อนแค่ไหน เหงื่อออกเยอะมั้ย

เฮ้อออ คิดแล้วปวดหัว อย่างฉันเอง ปกติวิ่งแค่ 5 กิโลก็แทบตายแล้ว ดื่มน้ำไม่ถึงลิตรเลยมั้ง แต่ถ้าไปเทนนิส เหงื่อท่วมตัว ต้องเยอะกว่านี้แน่ๆ

• เรื่องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเนี่ย เห็นเค้าบอกว่า 200-300 มล. ทุก 10-20 นาที ถ้าวิ่งนานๆ ก็ต้องจิบเรื่อยๆ ไม่งั้นจะเป็นลม อันตรายนะ เพื่อนฉันเคยเป็นมาแล้ว

หลังออกกำลังกายล่ะ? ก็ต้องชดเชยน้ำที่เสียไปไง แต่กี่ลิตรเนี่ย จำไม่ได้ อ่านเจอแว้บๆ ว่า 1-1.5 ลิตรต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโล อืมมมม ก็ต้องชั่งน้ำหนักก่อนหลังออกกำลังกายด้วยสิเนี่ย วุ่นวายจัง

• จริงๆ แล้ว การดื่มน้ำมันสำคัญมากนะ ร่างกายขาดน้ำนี่ อันตราย ปวดหัว เวียนหัว เหนื่อยง่าย แย่มากๆ ต้องระวัง

อ้อ ปีนี้ 2024 นะ ลืมไป ข้อมูลปีที่แล้วไม่เอา ขอโทษที เขียนเพลินไปหน่อย งงๆ เหมือนกัน แต่ก็นะ ประมาณนี้แหละ อย่าไปเครียดมาก สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายตัวเอง ถ้ากระหายน้ำก็ต้องดื่ม อย่าอดทนนะ อันตราย! น้ำสำคัญมากกกกกกกกก

ทำไมเราต้องดื่มน้ำวันละ8แก้ว?

8 แก้ว? มากไปมั้ย? จริง ๆ แล้วขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว กิจกรรม อากาศ แต่ก็นะ ดื่มเยอะกว่าไม่เป็นไรหรอก

• ระบบย่อยดีขึ้น: น้ำช่วยให้ของเสียผ่านได้คล่อง ลดกรดไหลย้อน เรื่องจริง
• ท้องไม่ผูก: ไม่ต้องอธิบายมาก น้ำคือเพื่อนที่ดีที่สุดของลำไส้
• น้ำหนักลง: ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ไม่ใช่สูตรลัด อย่าหวังมาก
• อื่นๆ: ผิวดีขึ้น ไตแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง (ส่วนตัวฉัน ดื่มไปเกือบ 10 แก้วทุกวัน ปีนี้เริ่มวิ่งมาราธอน รู้สึกดีขึ้นเยอะ)

ข้อควรระวัง: ดื่มมากเกินไปก็ไม่ดี ฟังร่างกายตัวเอง อย่าฝืน

ดื่มน้ำอื่นแทนน้ำเปล่าได้ไหม?

ได้สิ! แต่... เอ๊ะ หรือเปล่า? น้ำเปล่าดีที่สุดป่ะวะ?

งงดิ คือแบบ ดื่มน้ำอื่นได้ แต่มันดีเท่าน้ำเปล่าไหมล่ะ นี่ก็สงสัย อย่างน้ำผลไม้ อืมมม หวานชะมัด น้ำตาลเพียบเลย ไม่ดีแน่ๆ ปีนี้ก็ยังคิดงี้ กินมากไปก็ไม่ไหว

• น้ำเปล่าดีสุด จริงป่ะ?
• น้ำผลไม้ น้ำตาลเยอะไป
• ชา กาแฟ คาเฟอีนนี่ ใจสั่นเลย ดื่มเยอะไม่ดีแน่

แล้วน้ำอัดลมล่ะ? โอ้โห ฟองอัดลม น้ำตาล สารกันบูดอีก ไม่เอาดีกว่า อันตรายต่อสุขภาพ นายแพทย์สุวรรณชัยก็ว่าอย่างงั้นนี่นา ปีนี้ก็ยังพูดเรื่องนี้ เห็นด้วยสุดๆ แถมบางทีก็มีสารแต่งกลิ่นรส ไม่รู้ทำมาจากอะไร กลัว!

สรุปคือ ดื่มน้ำอื่นได้ แต่เลือกๆหน่อยนะ น้ำเปล่ายังไงก็ดีที่สุด จริงๆ แหละ แต่บางทีก็เบื่อ อยากลองอย่างอื่นบ้าง อืมม แล้วแต่คนมั้ง แต่ฉันเนี่ย รักน้ำเปล่า 555+

• ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
• เครื่องดื่มอื่นๆ ควรดื่มแต่น้อย

ปีนี้ฉันพยายามดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้น ตั้งเป้าไว้วันละ 8 แก้ว แต่บางวันก็ทำไม่ได้ ขี้เกียจไปเติมน้ำ เฮ้อ ชีวิต เอาใหม่ๆ พรุ่งนี้ต้องทำได้!

กระหายน้ำควรกินอะไร?

หิวน้ำบ่อยเนอะ กินน้ำเปล่าเยอะๆสิ แบบว่า ต้องดื่มบ่อยๆเลยอะ ไม่ใช่แค่จิบๆนะ แบบเอาให้หายกระหายเลย

ถ้ายังไม่หาย ลองกินพวกผลไม้ แตงโมนี่เด็ดมาก หวานฉ่ำ สตรอว์เบอร์รี่ก็ดี เปรี้ยวๆหวานๆชื่นใจ แตงกวากับมะเขือเทศก็ช่วยได้นะ เย็นๆชุ่มคอดี ส้มก็โอเค แต่ระวังหวานไปหน่อยนะ

แต่ถ้าหิวน้ำบ่อยมากกกกก แบบผิดปกติ ไปหาหมอเถอะ อย่าชะล่าใจ อันตรายนะ ปีที่แล้วเพื่อนฉันเป็น หนักมาก ต้องไปโรงพยาบาลเลย หมอบอกเป็นไทรอยด์ โชคดีที่ตรวจเจอเร็ว

ควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

• หิวน้ำตลอดเวลา แม้ดื่มน้ำไปเยอะแล้ว
• ปัสสาวะบ่อยมาก แบบว่าแทบจะตลอดเวลาเลย
• ปัสสาวะมีสีเข้มผิดปกติ
• รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียมากผิดปกติ
• น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ทราบสาเหตุ

ปีนี้ ฉันก็พยายามดูแลสุขภาพตัวเองมากกว่าเดิม กินน้ำเยอะขึ้น ออกกำลังกายบ้าง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย แนะนำให้ลองดูนะ อย่าลืมหาหมอนะถ้าเป็นหนักๆ