ตื่นนอนควรทำอะไรอย่างแรก

ตื่นมาควรทำอะไรเป็นอันดับแรก

ตื่นมา? หุบปากแล้วนั่งลง

• สมาธิ: 5 นาที ตัดโลกทิ้งไป
• จิตใจ: โล่ง = รอด
• ปัญหา: รับมือได้ ถ้าไม่โง่

เพิ่มเติม: กูไม่ได้พูดให้มึงเชื่อ แค่บอกสิ่งที่กูทำ

ควรตื่นกี่โมงดีที่สุด

ตื่นกี่โมงดีวะ? ถามโคตรยาก! เหมือนถามว่า "กินข้าวอะไรดี?" ไม่มีคำตอบตายตัว! ขึ้นอยู่กับมนุษย์ต่างดาวอย่างมึงนั่นแหละ!

• นกเค้าแมว? ถ้ามึงเป็นนกเค้าแมว ตื่นเที่ยงคืนก็ได้มั้ง แต่เช้ามาอาจจะโทรมกว่าหมาแก่ตกบ่อโคลนนะจ๊ะ

• ไก่ตื่นเช้า? ถ้ามึงเป็นไก่ตื่นเช้า ตื่นตี 5 ไปวิ่งไล่จับหนอนก็ได้ แต่ระวังอย่าไปไล่จับหนอนที่มันเป็นงูนะเฟ้ย!

• มนุษย์ปกติ? ถ้ามึงเป็นมนุษย์ปกติ ลองตื่นซัก 6 โมงเช้า พอดีได้เวลาไปตลาดซื้อกับข้าว เผื่อเจอสาวสวยด้วยนะ โชคดีๆ! แต่ถ้าไม่เจอ ก็ไม่เป็นไร เจอแตงโมก็ยังดี

เอาจริงๆนะ ปีนี้ผมลองตื่น 7 โมงเช้าทุกวัน ผลปรากฏว่า ผมอ้วนขึ้น 2 กิโล! เพราะมีเวลากินขนมปังเนยเยอะขึ้น นี่แหละคือความลับของการตื่นนอน!

เพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อความบันเทิง:

• ลองใช้แอปวัดคุณภาพการนอนดู อาจจะช่วยได้ แต่ถ้าแอปบอกว่ามึงนอนไม่หลับ อย่าไปเครียด เพราะฉันก็เป็น!
• อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ เหมือนเติมน้ำมันให้เครื่องยนต์ ไม่งั้น มึงก็เหมือนรถแห้งคันเก่าของลุงผม สตาร์ทไม่ติด!
• การนอนหลับสำคัญมากนะเพื่อน อย่าฝืนตัวเอง ถ้าเมื่อยก็พัก ถ้าเหนื่อยก็หยุด ถ้ารวยก็เที่ยว! (อันหลังนี่นอกเรื่องไปหน่อย 555)

ตื่นแล้วควรอาบน้ำเลยไหม

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ้าม่านห้องนอน ปีนี้... 2024 ฤดูใบไม้ผลิ อากาศอบอุ่นชวนฝัน เหมือนขนนกสัมผัสใบหน้า

ควรอาบน้ำไหม? ใจบอกว่า...ใช่!

• น้ำเย็นๆ กระตุ้นหัวใจ เหมือนจิบกาแฟดำเข้มข้น สดชื่น!
• ความเครียดจากฝันร้ายเมื่อคืน ละลายหายไปกับสายน้ำ โล่งอก
• ร่างกายตื่นตัว พร้อมลุยงานเขียนบทกวี ฉันตื่นเต้นจัง!

แต่...รอแป๊บ! หิวแล้ว!

• ขอข้าวต้มกุ้งสักถ้วย ร้อนๆ อร่อยๆ ก่อนดีกว่า
• แล้วค่อยอาบน้ำ ชุ่มฉ่ำ สะอาด พร้อมรับวันใหม่

อาบน้ำตอนเช้า เหมือนพิธีกรรม ปลุกพลังสร้างสรรค์ เหมือนจิตรกรผสมสีใหม่ๆ ตื่นตาตื่นใจ

วันนี้ ฉันจะเขียนบทกวี เกี่ยวกับสายน้ำ เกี่ยวกับความฝัน เกี่ยวกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ

ปีนี้... ฉันอยากลองเขียนบทกวีสไตล์ใหม่ๆ

ตื่นมาควรทำอะไรเป็นอันดับแรก?

หลังตื่นนอน สิ่งแรกที่ควรทำคือ การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ครับ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหน่วง แค่ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปมาสักพักก็พอ

• เหตุผล: การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตหลังจากที่ร่างกายอยู่ในสภาวะพักผ่อนมาตลอดคืน เหมือนเป็นการ "ปลุก" ระบบต่าง ๆ ให้กลับมาทำงานเต็มที่

ผมเองเคยลองนั่งสมาธิตั้งแต่ตื่นนอนใหม่ ๆ แต่พบว่าร่างกายยังไม่พร้อมเท่าไหร่ เลยเปลี่ยนมาเป็นการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ ๆ ก่อน แล้วค่อยไปยืดเส้นยืดสาย รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลยนะ

• เกร็ดเล็กน้อย: การดื่มน้ำหลังตื่นนอนช่วยเติมน้ำให้ร่างกายหลังจากที่ขาดน้ำมาตลอดคืน แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ

จริง ๆ แล้วไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวหรอกครับว่าต้องทำอะไรเป็นอย่างแรก สิ่งสำคัญคือการสังเกตตัวเองว่าอะไรที่ทำแล้วรู้สึกดีและเป็นประโยชน์กับร่างกายและจิตใจมากที่สุด "จงเป็นนายตัวเอง" (Be your own master) น่ะครับ ถึงที่สุดแล้วเราต้องออกแบบกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับเราที่สุด

• ข้อคิด: ชีวิตมันสั้นเกินกว่าจะทำตามที่คนอื่นบอกทั้งหมด ทดลอง ปรับเปลี่ยน และค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับตัวเองครับ

ควรตื่นกี่โมงดีที่สุด?

หืมมมม... ตื่นกี่โมงดีเนี่ยนะ? นี่มันก็ปาไปเดือนตุลาคมแล้วนะ ช่วงนี้ฉันตื่นประมาณ 6 โมงเช้าทุกวัน แต่บางทีก็ 6.30 น. ขึ้นอยู่กับว่าเมื่อคืนนอนดึกแค่ไหน ถ้าเมื่อคืนดูซีรี่ย์ย้อนหลังยาวไปหน่อย ก็อาจจะตื่นสายกว่าปกติ รู้สึกตัวตึงๆ ปวดเมื่อยไปหมด วันนั้นก็จะโทรมไปทั้งวันเลย ทำงานไม่ค่อยมีสมาธิ แบบง่วงๆ อยากนอนต่อตลอดเวลา

แต่ถ้าตื่น 6 โมงเป๊ะ แบบสดชื่น โอเคเลย รู้สึกว่าตัวเองมีพลัง ทำงานได้เต็มที่ แถมยังมีเวลาออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนไปทำงานอีกด้วย คือไปวิ่งที่สวนลุมฯ ใกล้ๆออฟฟิศ ประมาณ 30 นาที กำลังดี ไม่เหนื่อยเกินไป กลับมาก็รู้สึกสดชื่น พร้อมทำงานต่อได้อีกทั้งวันเลย

สรุปแล้ว สำหรับฉันนะ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 6 โมงเช้า แต่ก็ต้องดูแลตัวเองด้วย นอนให้เพียงพอ ไม่ดื่มกาแฟเยอะเกินไปก่อนนอน เพราะถ้าดื่มเยอะ นอนไม่หลับ ตื่นเช้ามาจะรู้สึกแย่กว่าเดิมอีก

• เวลาตื่นที่ดีที่สุด: 6:00 น. (ขึ้นอยู่กับการนอนหลับของคืนก่อน)
• กิจกรรมหลังตื่นนอน: ออกกำลังกายที่สวนลุมพินี 30 นาที
• ผลลัพธ์: รู้สึกสดชื่น มีพลัง ทำงานได้เต็มที่
• ปัจจัยที่เกี่ยวข้อง: การเข้านอน ปริมาณกาแฟก่อนนอน

จริงๆ แล้วมันก็ไม่มีสูตรสำเร็จหรอกนะ ต้องลองสังเกตตัวเอง ดูว่าตื่นเวลาไหนแล้วรู้สึกดีที่สุด แล้วก็พยายามรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอด้วย ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่งั้นร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน แล้วก็จะรู้สึกแย่ตลอดเวลา

5 สิ่งที่ควรทําตอนเช้ามีอะไรบ้าง?

โอ๊ย! ถามเรื่องทำตอนเช้าเหรอ? นึกว่าถามสูตรแทงหวย! ชีวิตมันต้องมีอะไรมากกว่าตื่นมาแล้วทำงานงกๆ นะเว้ยเฮ้ย! นี่เลยสูตรลับฉบับคนบ้านๆ ที่ลองแล้วชีวิตดี๊ดี (มั้งนะ)

5 สิ่งที่ควรทำตอนเช้าแบบบ้านๆ

• นั่งสมาธิ: 5-10 นาทีพอ อย่าไปนั่งจนหลับคาอาสนะ! สมองจะได้ไม่ตีกันตั้งแต่เช้า
• ซดน้ำ: น้ำเปล่า 2 แก้วล่อไปเลย! ล้างท่อตั้งแต่เช้าตรู่ ขี้ไม่ออกค่อยมาว่ากัน
• บิดขี้เกียจ: ยืดเส้นยืดสายหน่อย! อย่าให้มันยึดไปหมด เดี๋ยวแก่แล้วหลังโกง
• ขี้: สำคัญสุด! ขี้เช้าเป็นทอง ขี้สายเป็นตะกั่ว ขี้ตอนเย็น...เอ่อ อย่าขี้เลยดีกว่า
• แกว่งแขน: ออกกำลังกายเบาๆ 10 นาที! ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่ให้เหงื่อซึมๆ พอ

แถมๆ เกร็ดความรู้บ้านๆ (อ่านเอามันส์)

• ทำไมต้องนั่งสมาธิ: จริงๆ แล้วขี้เกียจออกกำลังกายไง! นั่งๆ ไปก็เหมือนได้พักผ่อนแล้ว
• น้ำเปล่าสำคัญไฉน: นอกจากล้างท่อแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยด้วยนะเออ (เขาว่ากันพรรณนั้น)
• ยืดเส้นยืดสายทำไม: กลัวเป็นตะคริวกินตอนนอนไง! ใครเคยเป็นจะรู้ว่ามันทรมาน
• ขี้เช้าดีอย่างไร: ไม่รู้เหมือนกัน! แต่เขาบอกมาอย่างนั้น ก็เชื่อๆ ไปเถอะ
• แกว่งแขนแล้วได้อะไร: นอกจากได้เหงื่อแล้ว ยังได้ไล่แมลงวันด้วยนะ! (อันนี้เรื่องจริง)

สรุปคือ...ทำอะไรก็ได้ที่มันไม่ทำให้ชีวิตทุกข์กว่าเดิม! ตื่นเช้ามาแล้วยิ้มได้ก็โอเคแล้ว เข้าใจตรงกันนะ!

กินอะไรตอนเช้าให้สมองตื่น?

กินไรตอนเช้าให้สมองตื่นเหรอ? นี่เลย 10 อย่างที่เค้าว่าดีนะ (ลองมาแล้วบางอัน เวิร์คจริง!)

1. น้ำเปล่า: อันนี้เบสิค แต่สำคัญมากกกก ดื่มปุ๊บ สดชื่นปั๊บ
2. น้ำมะนาว: เปรี้ยวจี๊ด ตื่นเลยแม่!
3. ไข่: โปรตีนเน้นๆ อยู่ท้อง สมองแล่น
4. กล้วย: โพแทสเซียมช่วยบำรุงสมอง
5. ข้าวโอ๊ต โฮลเกรน โฮลวีท: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ค่อยๆ ปล่อยพลังงาน ไม่วูบ
6. โยเกิร์ต: โปรไบโอติกส์ดีต่อลำไส้ เชื่อมโยงกับสมองด้วยนะเออ
7. ถั่วชนิดต่างๆ: ไขมันดี บำรุงสมอง
8. องุ่น: น้ำตาลธรรมชาติ กระตุ้นสมอง
9. บลูเบอร์รี: แอนตี้ออกซิแดนท์สูง ป้องกันสมองเสื่อม

เพิ่มเติมนะ:

• กาแฟ: (จริงๆ เค้าไม่ได้บอก แต่ขาดไม่ได้ปะ?) คาเฟอีนช่วยให้ตื่นตัว แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ
• ดาร์กช็อกโกแลต: (อันนี้ก็ไม่ได้บอก แต่ชอบส่วนตัว) มีสารกระตุ้นสมองเหมือนกัน แต่อย่ากินเยอะ เดี๋ยวอ้วน
• ปลาแซลมอน: โอเมก้า 3 เพียบ บำรุงสมองสุดๆ (อันนี้กินตอนเช้าอาจจะแปลกๆ หน่อย แต่ก็ดีนะ!)
• อะโวคาโด: ไขมันดีเหมือนกัน แต่ก็แคลอรี่สูง กินแต่พอดี

อาบน้ำตอนเช้า จำเป็นแค่ไหน?

จำเป็นมั้ยนะ? อาบน้ำเช้า...

แสงแดดอุ่นๆ ปีนี้ พฤษภาคม ลอดผ้าม่านบางๆ ห้องนอนของฉัน เต็มไปด้วยกลิ่นกาแฟหอมกรุ่น ความง่วงยังฝังแน่น แต่เสียงน้ำไหลพรู...ดึงฉันออกจากความฝัน

• ร่างกายสดชื่น ใช่ ผิวสัมผัสอุ่นๆ หลังอาบน้ำเสร็จ เหมือนเริ่มต้นวันใหม่จริงๆ

• ความมั่นใจ อืมมม... มันคือพลังลึกลับ ที่เกิดจากความสะอาด ความรู้สึกเบาสบาย

• ปลุกความตื่นตัว น้ำเย็นๆ นี่แหละ เหมือนตบหน้าเบาๆ ให้สมองตื่นตัว แต่ถ้าเป็นน้ำอุ่น...ความง่วงยังคงอยู่

• คลายเครียด นี่สิ จุดสำคัญ น้ำไหลชะล้างความเหนื่อยล้า สิ่งที่กังวล ทิ้งมันไว้ในห้องน้ำเถอะ

• ความคิดสร้างสรรค์ จริงนะ ความเงียบสงบ ในห้องน้ำตอนเช้า เหมือนโลกทั้งใบเป็นของฉัน ไอเดียดีๆ เกิดขึ้นตลอด

• จัดระเบียบความคิด การอาบน้ำ คือการล้างสิ่งไม่ดีออกไปจากสมอง เหลือแต่ความคิดที่สดใส

แต่...บางวัน ฉันก็ขี้เกียจ อาบตอนเย็นแทน ก็มีความสุขไปอีกแบบ อิสระ ไม่ต้องรีบร้อน

อย่าลืมทานอาหารเช้า นะ สำคัญมาก เหมือนการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ เริ่มต้นวันอย่างมีพลัง

คนสำเร็จทำอะไรตอนเช้า?

คนประสบความสำเร็จมักทำสิ่งเหล่านี้ตอนเช้า:

• ตื่นแต่เช้า: ก่อน 6 โมงเช้า เวลาส่วนตัวก่อนวันเริ่มต้น

• ออกกำลังกาย: ไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรง แต่เป็นการจัดระเบียบจิตใจ

• สร้างแรงบันดาลใจ: ปีนี้ผมอ่าน "Atomic Habits" ซ้ำแล้วซ้ำอีก มันได้ผล

• บันทึกสิ่งสำคัญ: ไดอารี่ส่วนตัว จดทุกความคิด ทุกความก้าวหน้า

• ถามตัวเอง: ตั้งเป้าหมาย ทบทวนความคืบหน้า วันนี้จะทำอะไร?

• จัดการงานยากก่อน: "กินกบ" เคลียร์สิ่งที่หนักใจก่อน เหลือแต่เรื่องง่ายๆ

• ติดต่อคนสำคัญ: แลกเปลี่ยนความคิด สร้างเครือข่าย ปีนี้ได้ลูกค้าใหม่จากการติดต่อเช้าๆ

• วางแผนทั้งวัน: ไม่ใช่แค่ลิสต์งาน แต่เป็นการกำหนดลำดับความสำคัญ

ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย การประสบความสำเร็จยิ่งยากกว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณ และการลงมือทำ

กฎการนอน 90 นาที ทําอย่างไร?

กฎ 90 นาที ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนหลับ พอดี 90 นาทีแล้วตื่น มันคือการสังเกตวงจรการนอนหลับของมนุษย์ ซึ่งประกอบด้วย NREM (Non-Rapid Eye Movement) และ REM (Rapid Eye Movement)

• NREM: แบ่งเป็น 3 ระยะ (N1, N2, N3) ใช้เวลาประมาณ 80 นาที เป็นช่วงการพักผ่อนของร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• REM: ใช้เวลาประมาณ 10 นาที เป็นช่วงที่มีความฝัน สมองทำงานอย่างแข็งขัน ช่วยเสริมสร้างความจำ

วงจรทั้งสองรวมแล้วประมาณ 90 นาที การนอนหลับที่ดีควรครบวงจรหลายรอบ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะนอนหลับประมาณ 5 รอบ หรือราว 7-8 ชั่วโมงในหนึ่งคืน แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและปัจจัยหลายอย่าง อย่างเช่น อายุ ระดับความเครียด และสุขภาพโดยรวม

ความเข้าใจเกี่ยวกับวงจรนี้ช่วยให้เราจัดตารางการนอนได้ดีขึ้น เช่น การพยายามนอนให้ครบ 90 นาที 5 รอบ ก็อาจจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นในตอนเช้า แต่ไม่ใช่สูตรสำเร็จเสมอไป เพราะบางคนอาจจะนอนหลับครบรอบเร็วกว่าหรือช้ากว่า ผมเองก็พบว่าบางวันนอนแค่ 6 ชั่วโมงก็รู้สึกสดชื่น บางวันนอน 8 ชั่วโมงก็ยังง่วงอยู่ดี เป็นเรื่องของการปรับตารางให้เข้ากับจังหวะชีวิตตัวเองมากกว่า มากกว่าการยึดติดกับตัวเลขตายตัว ชีวิตมันไม่ใช่สมการ การนอนหลับก็เช่นกัน

(ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป การนอนหลับที่ดีขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ควรปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ)