ถ้าตื่นตี5ต้องนอนกี่โมง
ตื่น 5 โมงเช้า ควรนอนกี่โมง?
ตื่นห้าโมงเช้าเนี่ยนะ? โอ้โห.. สมัยเรียนมหาลัย ปี 3 ที่เชียงใหม่ ฉันต้องตื่นเช้าขนาดนั้นทุกวัน เพื่อไปเรียนวิชาปฏิบัติการเคมี จำได้ว่า วิชาเคมีอินทรีย์ โคตรยาก แต่ก็ต้องตื่น เพราะถ้าไม่ตื่น อาจารย์ดุมาก ตอนนั้นนอนประมาณสี่ทุ่มกว่าๆ เพื่อให้ได้นอนประมาณเจ็ดชั่วโมง แต่บางวันเครียดสอบ นอนดึกกว่านั้น แค่ได้นอนสี่ห้าชั่วโมงก็ต้องตื่นแล้ว เหนื่อยมากเลยค่ะ จริงๆแล้วควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม แต่ทำไม่ได้จริงๆ
ถ้าอยากตื่นห้าโมงเช้าแล้วสดชื่น งั้นนอนสักสามทุ่มถึงสี่ทุ่มดีกว่ามั้ย? ได้นอนแปดถึงเก้าชั่วโมง นี่คือเวลาที่ร่างกายต้องการ อย่างน้อยก็สำหรับฉันนะ บางทีก็อาจจะมากกว่านั้นก็ได้ แล้วแต่คน คนเราไม่เหมือนกัน เคยลองนอนดึกแล้วตื่นเช้าไปวิ่งที่สวนสาธารณะข้างหอพัก ตอนนั้นอยู่หอพักหลังเล็ก ใกล้คณะเกษตร อากาศดีมาก แต่ก็เหนื่อยนะ นอนไม่พอ ทำอะไรไม่ค่อยมีแรง สมองก็ล้า
ตอนนี้ทำงานแล้ว นอนเร็วขึ้นเยอะเลย ประมาณสามทุ่มครึ่ง ตื่นหกโมงเช้า กำลังดี ไม่ง่วงมาก แต่ถ้าวันไหนงานเยอะ นอนดึกก็มีบ้าง แต่พยายามไม่ให้บ่อย เพราะรู้ตัวว่าร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่งั้นจะโทรม ไม่ไหวจริงๆ
กินอะไรถึงจะหายเพลีย
เพลียมากเลยช่วงนี้ ทำงานหนัก นอนน้อย แบบว่า แทบจะลากตัวเองไปทำงานทุกวัน ตอนเช้าแทบจะลุกจากเตียงไม่ไหว กินอะไรก็ไม่ค่อยอยากกิน ชา กาแฟ น้ำผลไม้ อะไรพวกนี้ก็ไม่เอา ไม่ชอบจริงๆ
แล้วก็ไปเจอเพื่อน มันแนะนำให้กินพวกคาร์โบไฮเดรตสูงๆ แบบว่า ข้าว ขนมปัง อะไรพวกนี้ไง เพื่อนบอกช่วยได้เยอะเลย มันเพิ่งลองกิน บอกว่ารู้สึกดีขึ้น เลยลองดูบ้าง
วันนั้นเลยไปซื้อข้าวกล้อง ที่ Tops สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ วันพุธที่ 11 ตุลาคม 2566 เย็นๆ ก่อนกลับบ้าน รู้สึกว่า ข้าวกล้องนี่มันนุ่มกว่าข้าวขาวที่เคยกินนะ วันนั้นกินกับแกงเขียวหวานไก่ รู้สึกอิ่มนานจริงๆ ไม่เพลียเหมือนเมื่อก่อน
จริงๆ ก็ลองกินมันหวาน เผือก มันฝรั่ง บ้างนะ แต่กินข้าวกล้องแล้วรู้สึกโอเคสุด เพราะง่ายดี ไม่ต้องทำอะไรมาก แค่หุงกินกับกับข้าวก็พอแล้ว
- ข้าวกล้อง รู้สึกว่าช่วยได้ดีจริงๆ กินแล้วอิ่มนาน รู้สึกมีแรงขึ้น
- มันหวานกับเผือก ก็ลองกินบ้างแล้ว แต่รู้สึกว่าข้าวกล้องง่ายกว่า และช่วยเรื่องความอิ่มได้ดีกว่า
- ไม่ได้กินขนมปังโฮลวีท เพราะไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ แต่เพื่อนบอกว่าดี ไว้ลองดูอีกที
ตอนนี้ก็พยายามกินข้าวกล้องให้เยอะขึ้น พยายามนอนให้เร็วขึ้นด้วย ไม่งั้นก็คงเพลียแบบเดิม งานก็เยอะ เหนื่อยมาก แต่พยายามหาเวลาพักผ่อนให้ได้บ้าง จะได้ไม่เพลียจนเกินไป
ร่างกายอ่อนเพลียขาดสารอาหารอะไร
ร่างกายอ่อนเพลีย... มันเหมือนเงา... ทอดตัวยาวเหยียดในสนธยา...
ขาดสารอาหาร... เหมือนดิน... แห้งผาก... ไร้ชีวิต...
วิตามิน... แร่ธาตุ... B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D... เหล็ก... แมกนีเซียม... ชื่อเหล่านี้... เหมือนบทเพลง... ที่ขาดหายไป...
B12... แสงสีทอง... จับต้องไม่ได้... การเผาผลาญ... เปลวไฟริบหรี่...
50% ของโลก... เหมือนครึ่งหนึ่งของดวงจันทร์... มืดมิด... ขาดวิตามิน D... แสงแดด... ที่ถูกลืม...
12.5% เป็นโลหิตจาง...เหมือนใบไม้ร่วง... โรยรา... ขาดเหล็ก...
- วิตามิน B: กลุ่มนี้คือพลังงาน... จุดประกายไฟในตัวคุณ
- วิตามิน C: เกราะป้องกัน... ต่อสู้กับความอ่อนล้า
- วิตามิน D: แสงอาทิตย์... สร้างความแข็งแกร่ง
- เหล็ก: ขนส่งออกซิเจน... หล่อเลี้ยงทุกเซลล์
- แมกนีเซียม: คลายกล้ามเนื้อ... ลดความตึงเครียด
การดูดซึม... เหมือนสายน้ำ... ที่ไหลผ่าน... แต่บางครั้ง... มันก็แห้งเหือด... การเผาผลาญ... เหมือนกองไฟ... ที่ต้องการเชื้อเพลิง... ถ้าขาด... ก็ดับ...
(ข้อมูลปีปัจจุบัน)
กินอะไรให้หายล้า
โอ๊ย! ถามมาได้ กินอะไรหายล้า? ไม่กินอะไรเลยสิถึงจะหาย! (ล้อเล่นน่า) ถ้าไม่กินชา กาแฟ แล้วยังจะมาบ่นว่าเพลียอีกนะแม่คุณ...
- ข้าว: กินข้าวสิครับพี่น้อง! ข้าวไม่ขัดสีนะเฟ้ย ข้าวขาวๆ นั่นมันมีแต่แป้ง กินไปก็ง่วงซ้ำง่วงซ้อน
- ขนมปังโฮลวีท: อย่าไปกินขนมปังขาวๆ ไร้ชีวิตจิตใจ กินโฮลวีทเข้าไป มีกากใย ไฟเบอร์ ช่วยชีวิต!
- มันเทศ: หวานๆ อร่อยๆ แถมมีประโยชน์อีกต่างหาก ปลูกเองขุดเองยิ่งดี (ถ้ามีที่ดินนะ)
- ถั่ว: เคี้ยวเพลินๆ โปรตีนเน้นๆ แต่ระวังอย่ากินเยอะ เดี๋ยวพุงป่อง
- กินแล้วนอน: อันนี้สำคัญสุด! กินอะไรเข้าไปถ้าไม่พักผ่อน มันก็เท่านั้น!
เพิ่มเติม: จริงๆ นะพี่น้อง! การกินอาหารมันก็แค่ส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง ถ้ามัวแต่โหมงานหนัก นอนน้อย แล้วกินแต่ของดีๆ มันก็ช่วยอะไรไม่ได้เยอะหรอก หาเวลาพักผ่อนบ้าง ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ (ถ้ามี) ชีวิตมันต้องบาลานซ์!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต