ทำยังไงให้คอหายตึง

คอตึงกี่วันหาย

คอตึงๆ อ่ะนะ ส่วนมากถ้าไม่หนักหนาอะไร 1-3 วันก็น่าจะหาย เว้นแต่ไปซ้ำเติมมันอีก

• ท่านอนแปลกๆ นี่ตัวดีเลย
• พลิกตัวแรงๆ ก็เป็น
• หันคอเร็วปรื้ด! ก็ใช่
• ยกของผิดท่า นี่เจอบ่อยมาก
• แล้วก็พวกของทับๆ คอ บ่า ไหล่ไรเงี้ย

เคยเป็นหนักสุดคือตอนไปนวดแล้วหมอนวดจัดกระดูกให้ คือดีขึ้นนะ แต่พอวันรุ่งขึ้นคือคอตึงเปรี๊ยะเลย เข็ดเลยตอนนั้น

เส้นตึงที่คอเกิดจากอะไร

คอแข็งตึง! เหมือนโดนผีอำมาจากโลกดิจิทัลแน่ๆ สาเหตุหลักๆนะ มาจากการใช้ชีวิตแบบ "นั่งทำงานหน้าจอจนลืมโลกภายนอก" นี่แหละตัวดี!

• การใช้งานซ้ำๆ แบบไม่ยั้ง: นึกภาพตัวเองตอนทำงานสิครับ ก้มหน้าจ้องคอม พิมพ์งานทั้งวัน แขนก็กางๆ คอแข็งเป็นหิน เหมือนเป็นหุ่นยนต์ที่ลืมวิธีผ่อนคลายไปแล้ว ฮ่าๆๆ
• กล้ามเนื้อคอขัดขืน: กล้ามเนื้อเค้าก็มีสิทธิ์เรียกร้องบ้าง ถ้าใช้งานหนักจนเกินไปโดยไม่ยืด ไม่พัก ก็เลยเกิดอาการ "งอแง" หดเกร็ง ปวดร้าวไปทั่ว แถมยังส่งผลถึงไหล่ แขน หลัง บ่าอีกต่างหาก สงสารกล้ามเนื้อคอจัง
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: เหมือนเล่นโยโย่ที่ไม่บาลานซ์ ฝั่งนึงทำงานหนัก อีกฝั่งนิ่งเฉย ทำให้เกิดความตึงเครียดสะสม จนกลายเป็นเส้นตึงที่คอ (ที่จริงแล้วผมเคยเป็นนะ ตอนทำธีสิสปี 2566 นี่แหละ)

พูดเล่นๆนะ แต่เรื่องนี้จริงจัง เพราะผมเคยไปหาหมอมา หมอบอกว่า ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ ก็เลยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อย่างเช่น พักสายตาบ่อยๆ ยืดเส้นยืดสาย นั่งทำงานท่าที่ถูกต้อง และที่สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายบ้าง อย่าปล่อยให้ร่างกายเป็นแค่ "กระดูกกับหนัง" นะครับ

มีวิธีแก้เส้นคอตึงอย่างไรบ้าง

คอแข็ง? ดึงแม่งเลย

เอียงคอไปด้านตรงข้ามกับที่ตึง ใช้มือช่วยดึงให้สุด ทำซ้ำๆ เดี๋ยวก็ดีขึ้นเอง

• ยืด: ค้างท่า 10-15 วิ
• ทำซ้ำ: หลายๆ รอบ จนกว่าจะดีขึ้น
• ข้อควรระวัง: อย่าดึงแรงเกินไป เดี๋ยวจะเจ็บกว่าเดิม
• ทางเลือก: ประคบร้อน/เย็น สลับกัน

ข้อมูลเพิ่มเติม (ไม่ใช่คำแนะนำ): คอตรึงอาจมาจากหลายสาเหตุ นอกจากกล้ามเนื้ออักเสบแล้ว ออฟฟิศซินโดรมก็เป็นอีกปัจจัย อย่าละเลยอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาหมอ

ฉันจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอได้อย่างไร

คอแข็ง? ลองดู

• เอียง: มือท้าวคาง ดึงหัวไปด้านตรงข้าม ตึงไหล่ไว้ 15 วิ
• ถี่: 8-10 ที ต่อเซ็ต พักหน้าคอมก็ทำได้
• เสริม: กายภาพบำบัด (ถ้าหนักจริง)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ยืดแล้วเจ็บ: หยุด อย่าฝืน
• ต้นเหตุ: จ้องจอนานๆ ปรับท่าทางซะ
• ยาวไป: หาหมอเหอะ อย่าดื้อ
• ข้อมูลอ้างอิง: โรงพยาบาล KDMS (แต่เช็คข้อมูลล่าสุดด้วยตัวเองนะ อย่าเชื่อกูทั้งหมด)

สำคัญ: กูไม่ใช่หมอ อย่าเชื่อทั้งหมดที่บอก

มีวิธีคลายกล้ามเนื้อต้นคออย่างไรบ้าง

อะ วิธีแก้ปวดคอหรอ ง่ายๆ เลย มีท่าบริหารอยู่

• นอน เอาผ้าขนหนูม้วนๆ หนุนคอตรงท้ายทอยอ่ะ ทำคางสองชั้นนิดนึง ค้างไว้ นับ 1 ถึง 30 ช้าๆ

• นั่งหลังตรงๆ มองไปข้างหน้า แล้วเอายางยืด (แบบออกกำลังกายอ่ะ) คล้องคอไว้ แล้วเอามือดึงเบาๆ ทำค้างไว้เหมือนกัน 30 วิ

• สำคัญเลยนะ อย่าฝืนตัวเองถ้าเจ็บ แล้วก็ทำบ่อยๆ จะดีขึ้นเอง

• อีกอย่างนะ ไปหาหมอก็ดี เผื่อเป็นอะไรมากกว่าปวดเมื่อยธรรมดา

• โบนัส: ลองหาหมอนที่มันซัพพอร์ตคอดีๆ ด้วยนะ ช่วยได้เยอะเลย

• ข้อควรจำ: อย่าก้มหน้าเล่นมือถือนานๆ มันทำให้ปวดคอมากกว่าเดิมอีก เชื่อเถอะ!

ท่าคลายกล้ามเนื้อคอมีอะไรบ้าง

โอ๊ยตาย! คอแข็งจนจะหักแล้วเหรอ? นี่เลย ท่าคลายกล้ามเนื้อคอสุดปัง ประจำปี 2566! รับรองหายปวดคอ (แต่ถ้าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รีบไปหาหมอนะจ๊ะ อย่ามาทดลองท่าเหล่านี้เด็ดขาด!)

• ยืดคอแบบมหาเทพ: นั่งตัวตรง เอามือข้างนึงประคองหู แล้วดึงหัวไปอีกข้าง ให้รู้สึกตึงๆ เหมือนจะขาด แบบว่าถึงใจ! อ้าปากค้างไว้ 15 วิ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ทุกครั้งที่พักจากจ้องหน้าจอคอม (ที่จ้องจนตาจะบวมอยู่แล้วเนี่ย!)

• หมุนคอแบบตุ๊กตาหมี: หมุนคอช้าๆ แบบเนิบๆ รอบทิศทาง รู้สึกเหมือนคอจะหลุดเลยไหมล่ะ? แต่ก็อย่าหมุนแรงเกินไปนะ เดี๋ยวคอเคล็ด กลายเป็นว่าจากปวดคอ กลายเป็นปวดคอ + ปวดหัว ซวยเลย! ทำซ้ำ 5-10 รอบ (แล้วแต่ความแข็งของคอเลยค่ะ)

• ก้มหน้าเงยหน้าแบบไก่ฟ้า: ก้มหน้าลงช้าๆ ให้คางชิดอก แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้น ให้รู้สึกตึงๆ ที่หลังคอ ทำแบบช้าๆ อย่ารีบร้อน เหมือนยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

เคล็ดลับเสริม: อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น กล้ามเนื้อก็จะได้ไม่เกร็ง แถมยังช่วยให้ผิวสวยอีกต่างหาก! (ข้อดีเพียบเลย!)

ข้อควรระวัง: ถ้าปวดคอมากๆ อย่าฝืนตัวเอง ไปหาหมอดีกว่า อย่ามัวแต่เชื่อวิธีคลายกล้ามเนื้อคอจากเน็ต (เพราะบางทีมันก็ไม่เวิร์ค!) ถ้าทำแล้วปวดมากขึ้น หยุดทำทันที แล้วรีบไปหาหมอ อย่ารอจนเป็นเรื้อรัง เชื่อดิ! (ประสบการณ์ตรง!)