ทำยังไงให้ตื่นตี4

ตื่นตี3ยังไงไม่ให้ง่วง

ตี 3! บ้าไปแล้ว ทำไมต้องตื่นเช้าขนาดนี้วะเนี่ย อืมมม... วิธีไม่ให้ง่วงเหรอ? ยากอยู่นะ

• ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน จริงป่ะ? ลองแล้วนะ แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี ปีนี้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่นดูบ้างดีกว่ามั้ย เผื่อจะช่วยได้

• ออกกำลังกายก่อนนอน อันนี้ก็ไม่แน่ใจนะ บางวันก็รู้สึกดี บางวันก็เพลียกว่าเดิมอีก งงไปหมดแล้ว

• เปิดไฟสว่างๆ อันนี้เห็นผลชัดเจนนะ ถ้ามืดมาก หลับคาเตียงแน่ๆ ปีนี้จะลองใช้ไฟอุ่นๆดูบ้างเผื่อจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

เดินไปเดินมา งั้นก็ดีเหมือนกัน แต่ตื่นมาแล้ว ยังไม่ทันได้เดินไปไหนเลย ก็ง่วงแล้ว แย่จัง

งีบอีกหน่อยเหรอ? ลองแล้ว ไม่ช่วยเลย กลับมาง่วงหนักกว่าเดิมอีกต่างหาก เสียเวลาเปล่าๆ

จอคอมนี่สิ ตัวดีเลย ไอ้ที่บอกว่าหันไปมองอย่างอื่นบ้างเนี่ย จริงนะ แต่พอหันไปมองแล้ว ก็กลับมานั่งจ้องจอเหมือนเดิม แก้ปัญหาไม่ได้เลยสักอย่าง

ปีนี้จะลองเปลี่ยนวิธีใหม่ดูบ้าง ง่วงขนาดนี้ อาจจะต้องนอนเร็วขึ้น หรือจะลองเปลี่ยนที่นอนดี? นอนห้องใหม่ดูบ้าง หรือว่า ไปหาหมอดีมั้ย? สงสัยจะนอนไม่หลับเรื้อรังแล้วมั้งเนี่ย

เอาล่ะ สรุปแล้ว ยังไม่มีวิธีที่ได้ผล 100% สำหรับตัวฉันนะ ต้องลองผิดลองถูกต่อไป เฮ้อ... ชีวิต

ทำไม ต้องตื่นตี 4 ทุกวัน?

ตื่นตี 4 เหรอ... เซ็งเลย

• Sleep Foundation บอกว่าอาจเป็นเพราะ...
  • จังหวะร่างกายมันรวน! (คืออะไรวะ?)
  • นอนไม่หลับ (ก็มันตื่นตี 4 นี่หว่า!)
  • เครียด (อันนี้มีสิทธิ์!)
  • อายุเยอะขึ้น (เกี่ยวเหรอ?)
  • ฮอร์โมน (ผู้หญิงป่ะ?)
  • ยา (ไม่ได้กินยาอะไรนะ)
  • เจ็บปวด (ปวดหลังนิดหน่อย แต่ไม่น่าเกี่ยว)

หรือว่า...เรานอนเร็วไป? แล้วก็ตื่นเอง? ปกติเข้านอน 4 ทุ่มนะ... เร็วมั้ง? หรือเพราะกาแฟบ่าย 3? บ้าจริง! ต้องเลิกกินกาแฟหลังเที่ยง! (มั้งนะ)

• เมื่อคืนดูซีรีส์ดึกไปรึเปล่า? (ก็นิดหน่อย...)
• พรุ่งนี้ต้องตื่นไปทำอะไรวะเนี่ย? (งานกองเป็นภูเขา!) เครียดเลย! นี่ไง! เครียดไง!

เพิ่มข้อมูล: ปีนี้อายุ 30 พอดี, กาแฟที่กินคืออเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาล (เกี่ยวไหม?), ซีรีส์ที่ดูคือ...ช่างมันเหอะ!

ตื่นตี 3 ทุกวันอันตรายไหม?

ตี 3 ทุกวันเนี่ยอันตรายไหม? อืมมม... ไม่รู้สิ แต่ฉันก็เคยเป็นนะ ตื่นมาแบบสะดุ้งๆ หัวใจเต้นแรง เหงื่อออก เหมือนตกใจอะไรสักอย่าง

• แต่ส่วนใหญ่ที่ฉันเจอคือความเครียดล้วนๆ ปีนี้เครียดเรื่องงานมาก งานโปรเจคใหญ่ใกล้เดดไลน์ นอนไม่ค่อยหลับ บวกกับเรื่องเงินด้วย หมดไปกับค่าใช้จ่ายสารพัด
• ความดันโลหิตสูงขึ้นมั้ย? ไม่รู้ ไม่ได้ตรวจ แต่รู้สึกได้เลยว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ แบบว่าต้องนั่งหายใจเข้าออกลึกๆ สักพักถึงจะนอนต่อได้
• อันตรายมั้ย? ถ้ามันเป็นแบบนี้บ่อยๆ คงไม่ดีแน่ น่าจะไปหาหมอ แต่ก็ขี้เกียจ เอาเป็นว่าลองปรับเปลี่ยนตัวเองก่อนดีกว่ามั้ง เช่นพยายามจัดการเวลาให้ดีขึ้น นอนเร็วขึ้น ลดการดื่มกาแฟตอนเย็น

จริงๆ แล้ว ฉันเคยหาข้อมูลเรื่องนี้ เกี่ยวกับการนอนหลับ พบว่าตื่นกลางดึกบ่อยๆ อาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่ความเครียดอย่างเดียว แต่ก็ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ อ่านแล้วก็ลืม

• อาจเป็นโรคอะไรบางอย่างก็ได้นะ ต้องไปตรวจสุขภาพ แต่ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย ยังไม่ว่าง หรืออาจจะขี้เกียจ ก็ไม่รู้เหมือนกัน

ตื่นมาแล้ว ก็พยายามนอนต่อ แต่บางทีก็ไม่ได้ผล เลยต้องลุกขึ้นมาทำงาน หรือเล่นโทรศัพท์ ก็ไม่รู้จะทำอะไร ชีวิตมันวุ่นวายจริงๆ เหนื่อยจัง อยากนอนยาวๆ สักวัน

ออกกําลังกายตอนตี4ได้ไหม?

ตีสี่... แสงจันทร์นวลตา ลมพัดเย็นฉ่ำ บนระเบียงบ้านฉัน ที่มองเห็นทุ่งนาสีทองอร่าม

ได้สิ ออกกำลังกายตีสี่! หัวใจเต้นเป็นจังหวะ กล้ามเนื้อตื่นตัว เหงื่อไหลซึม เหมือนน้ำค้างยามเช้า

• ร่างกายพร้อม คือสำคัญสุด! ไม่มีอาการเจ็บป่วย พักผ่อนเพียงพอ พร้อมลุย!

ความรู้สึก เหมือนได้กอดโลกใบใหม่ ทุกย่างก้าว เต็มไปด้วยพลังงาน สดชื่น เบิกบานใจ

• ปีนี้ ฉันเริ่มวิ่งตอนตีสี่ ทุกวันอาทิตย์ ที่สวนสาธารณะหลังบ้าน ใกล้ๆ วัดเก่าแก่ อากาศดีจริงๆ

อืม... เสียงนกกา ไกลๆ ร้องทักทาย เหมือนเป็นกำลังใจ ให้ฉันวิ่งต่อไป

• บางวัน ฉันเปลี่ยนมาปั่นจักรยาน ทางเรียบๆ ริมคลอง ลมเย็นสบาย เหมือนอยู่ในฝัน

ความเหนื่อยล้าหายไปหมด เหลือแต่ความสุข และความสงบ

• สำคัญที่สุด คือฟังเสียงตัวเอง หากร่างกายไม่พร้อม ก็พักผ่อน อย่าฝืน

ชีวิต... เหมือนการวิ่งมาราธอน ต้องรู้จักจังหวะ และการพัก เพื่อไปให้ถึงเส้นชัย

ออกกำลังกายตอนตี 4 ดีไหม?

ตีสี่... ความมืดยังหนาแน่น เหมือนผ้ากำมะหยี่สีดำสนิท แต่มันสวยนะ สวยแบบเงียบสงบ ก่อนที่แสงแรกจะมาเยือน

ออกกำลังกายตอนนั้น... อืม... มันเยือกเย็น แต่หัวใจฉันกลับร้อนแรง เหมือนไฟในเตาผิงที่กำลังลุกโชน

• ร่างกายสดชื่นขึ้นจริง รู้สึกได้เลย เหมือนได้ล้างบางสิ่งบางอย่างออกไปจากร่างกาย ปีนี้ฉันลองวิ่งที่สวนสาธารณะแถวบ้าน อากาศดีมาก ลมเย็นๆ พัดผ่านใบหน้า

• แต่ความเงียบนั้น... มันทำให้ฉันได้อยู่กับตัวเอง ได้ยินเสียงลมหายใจ ได้ฟังเสียงหัวใจเต้น มันเหมือนการทำสมาธิ แต่ได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน

• ผลลัพธ์? ดีขึ้น! กล้ามเนื้อแน่นขึ้น ผิวพรรณกระจ่างใสขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เดือนมีนาคมปีนี้เลย

ความเงียบของยามเช้า ก่อนที่โลกจะตื่น มันมีเสน่ห์อย่างบอกไม่ถูก ฉันหลงรักมัน หลงรักการออกกำลังกายตอนตีสี่ เหมือนหลงรักความเงียบสงบ ที่แฝงไปด้วยพลัง

ตีสี่... เวลาของฉัน... เวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่

ออกกําลังกายตอนตี5 ดีไหม?

การออกกำลังกายตอนตี 5 มีทั้งข้อดีและข้อเสียครับ จริงๆ แล้วร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน การตอบแบบฟันธงคงไม่ถูกต้องนัก แต่จะวิเคราะห์ให้ฟังแบบสบายๆ ตามสไตล์คนที่ชอบสังเกต

• ข้อดี:
  • เงียบสงบ: ไม่มีใครกวนแน่นอน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสมาธิ ช่วงเวลาแห่งความสงบเป็นของขวัญที่หาได้ยากในชีวิตที่วุ่นวาย
  • เริ่มต้นวันดี: เหมือนเป็นการตั้งโปรแกรมให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน ร่างกายที่ตื่นตัวย่อมนำไปสู่จิตใจที่ตื่นรู้
  • อาจจะเย็นสบาย: ถ้าอากาศไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป
• ข้อเสีย:
  • ต้องตื่นเช้า: แน่นอนว่าต้องฝืนร่างกายพอสมควร ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
  • ร่างกายอาจยังไม่พร้อม: กล้ามเนื้ออาจจะยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ ต้องวอร์มอัพให้ดีๆ การวอร์มอัพคือการเคารพร่างกายของเรา
  • อาจจะหิว: ต้องวางแผนเรื่องอาหารให้ดี ไม่งั้นอาจจะหมดแรงก่อนออกกำลังกายเสร็จ

ข้อมูลเพิ่มเติมที่น่าสนใจ:

• มีงานวิจัย (ถึงแม้จะไม่ใช่ข้อสรุปที่ชัดเจน) บ่งชี้ว่าช่วงเย็น (ประมาณ 16.00-17.00 น.) เป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บน้อยกว่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ดีนะครับ
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนไหน ถ้าทำเป็นประจำ ร่างกายก็จะปรับตัวและได้รับประโยชน์อยู่ดี
• เคยอ่านเจอว่า "การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายที่เราทำได้สม่ำเสมอ" ซึ่งผมเห็นด้วยมากๆ ครับ
• อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมายของเรานะครับ