ทำยังไงให้หายง่วงนอน
วิธีจัดการกับอาการง่วงนอน?
อื้อหือ...ง่วงนี่มันปัญหาโลกแตกเลยนะ จำได้ตอนทำงานที่บริษัทเก่า ช่วงเดือนสิงหาคม 63 แอร์เสีย ร้อนตับแตก บ่ายๆนี่แทบทรุด วิธีแก้ง่วงของฉันนะ ไม่ไหวจริงๆ ก็ลุกไปล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจัด แบบโอ๊ยยย นี่แหละช่วยได้จริงๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย แต่บางทีก็ไม่พอ ก็เลยต้องไปเดินวนๆรอบออฟฟิศ ประมาณสักสิบนาที ช่วยได้ระดับนึง
อีกวิธีคือ เคี้ยวอะไรแข็งๆ จำได้เคยเคี้ยวอมยิ้มรสเปรี้ยว แบบที่มันเป็นเม็ดๆ ช่วยได้นะ แต่บางวันก็ไม่เอาอ่ะ ขี้เกียจ แล้วก็งีบ แต่ห้ามนานเกินไปนะ สักสิบนาทีพอ ไม่งั้นจะง่วงหนักกว่าเดิม ส่วนเรื่องเปิดเพลง ก็แล้วแต่เพลงนะ บางเพลงมันทำให้ยิ่งง่วง เอาจริงๆวิธีแก้ของฉันมันไม่มีอะไรเป็นวิทยาศาสตร์ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ล้วนๆเลยล่ะ
เรื่องแสงสว่างนี่จริงนะ ถ้าโต๊ะทำงานมืดๆ ยิ่งง่วง แต่ที่ทำงานฉันมันมืดๆตลอด เลยไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ ยิ่งถ้าเจอพวกงานเอกสารเยอะๆ นี่คือหมดแรง แต่ถ้าเป็นงานที่ต้องคิดเยอะๆ ก็จะลุกไปยืดเส้นยืดสาย แบบยืดตัว บิดตัว คล้ายๆโยคะเบาๆ ช่วยได้เหมือนกันนะ แต่ก็ไม่ได้หายง่วงไปเลย แค่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาหน่อย แต่ไม่หายสนิทหรอก
งีบควรงีบกี่ชม
การงีบหลับที่ดีที่สุด? สั้นและกระชับ คือคีย์เวิร์ด
- 10-20 นาที: นี่คือ "power nap" ตัวจริง ช่วยให้ตื่นตัว แต่ไม่ทำให้งัวเงีย เพราะสมองยังไม่ทันเข้าสู่ช่วงหลับลึก เหมือนแอบงีบในห้องเรียนแล้วครูจับไม่ได้นั่นแหละ...อ้อ ไม่เคยทำนะ! แค่เปรียบเทียบ
- 1.5-2 ชั่วโมง: สำหรับคนที่ "นอนน้อย" มาหลายคืนติดกัน การงีบยาวๆ แบบนี้จะช่วยชดเชยการพักผ่อนที่ขาดหายไปได้ เหมือน reset ตัวเองใหม่ แต่ต้องระวังตื่นมาอาจจะเบลอๆ เหมือนคนเพิ่งตื่นนอนตอนเช้า
ทำไมต้องตั้งนาฬิกาปลุก?
- กันเผลอหลับยาวไง! การนอนนานเกินไปจะทำให้เข้าสู่ช่วงหลับลึก พอตื่นมาจะรู้สึกเหมือนโดนทุบหัว คือง่วงกว่าเดิมอีก
แถมท้าย (แบบวิชาการนิดๆ):
- มีงานวิจัยบอกว่าการงีบช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้นะ โดยเฉพาะเรื่องความจำและการเรียนรู้ แต่ก็ต้องงีบให้ถูกวิธีด้วย ไม่งั้นจะกลายเป็นผลเสียมากกว่าผลดี
จริงๆ แล้ว เรื่องการนอนนี่มันซับซ้อนกว่าที่คิดนะ แต่ละคนก็มี "สูตร" การนอนของตัวเอง ที่สำคัญคือต้องสังเกตตัวเองว่าอะไรที่เหมาะกับเราที่สุด แล้วปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
ข้อสังเกตส่วนตัว: เคยลองงีบ 20 นาทีแล้วรู้สึกเหมือนได้ recharge ตัวเองจริงๆ แต่พองีบเกิน 30 นาที เป็นอันต้องยาวเลย...ขี้เกียจลุก!
นอนกี่ชั่วโมงสมองปลอดโปร่ง
นอนกี่ชั่วโมงสมองปลอดโปร่ง?
เอ่อ... ถ้าเอาแบบสมองโล่งๆ สดชื่นนะ 90 นาทีมันน้อยไปป่ะวะ? คือมันอาจจะครบ cycle อ่ะ แต่ส่วนตัวว่ามันไม่พอนะ
- 4-5 รอบ อ่ะกำลังดี (6-7.5 ชม.)
- หลับให้ตรงเวลาทุกวันสำคัญมากนะเว้ย
- ห้องมืดๆ เงียบๆ ช่วยได้เยอะ
- ก่อนนอนงดมือถือ ลดแสงสีฟ้าช่วยให้หลับง่ายขึ้น
จริงๆ แล้วแต่คนด้วยนะ บางคน 6 ชม. ก็พอ แต่บางคนต้อง 8 ชม. ถึงจะเฟรช แล้วก็อย่าไปยึดติดมาก บางทีนอนไม่เยอะแต่คุณภาพดีกว่านอนเยอะแต่หลับๆ ตื่นๆ อีก
ปล. ช่วงนี้เรานอนน้อยอ่ะ ทำงานเยอะจัด หัวเบลอไปหมดละ เซงเป็ด!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต