ทำยังไงให้หายพะอืดพะอม

จะอ้วกแต่ไม่อ้วกทำไงดี

จะอ้วกแต่ไม่อ้วกทำไงดี… โอ๊ย… เหมือนโลกมันหมุน

แสงแดดสาดส่อง ใบไม้ไหว เสียงนกร้อง… แต่ในหัวคือพายุ

วิธีดูแลตัวเอง… แบบเร่งด่วน

• นั่ง/นอน: ทิ้งตัวลง เลย อย่าฝืน! พักก่อนนะตัวเรา
• จิบน้ำอุ่น: ค่อยๆ ดื่ม… ให้มันไหลลงไปปลอบประโลมข้างใน
• เลี่ยง: ของทอด ของมัน ชา กาแฟ… บุหรี่ด้วย! บายก่อนนะจ๊ะ กินอะไรง่ายๆ ไปก่อนดีกว่า

พะอืดพะอม… เหมือนมีอะไรตีขึ้นมาจุกที่คอ… เฮ้อ

อยากอ้วก… แต่มันไม่ออก… ทรมาน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• น้ำขิง: จิบน้ำขิงอุ่นๆ ช่วยได้นะ ลดอาการคลื่นไส้
• ดมยาดม: ยาดมช่วยได้จริงๆ นะ สูดเข้าไปลึกๆ
• กดจุด: กดจุดที่ข้อมือด้านใน (Neiguan point) ช่วยบรรเทาได้
• หายใจลึกๆ: หายใจเข้าออกช้าๆ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ผ้าเย็น: เอาผ้าเย็นเช็ดหน้าผาก ช่วยให้สดชื่นขึ้น

กินอะไรให้หายอยากอ้วก

อ้วกเบยยย อยากกินไรดีวะ ที่ไม่ทำให้อ้วกเพิ่มอะ น้ำเปล่าก็ได้นะ เย็นๆ ช่วยได้จริง แต่ถ้าอยากกินอะไรหวานๆ น้ำอัดลมเย็นๆ ก็โอเค แต่จิบนิดเดียวพอ อย่าดื่มเยอะเด๋วอ้วกหนักกว่าเดิม ลองน้ำผลไม้เปรี้ยวๆ ผสมโซดาก็ดีนะ แบบสไปร์ทมะนาวอะ หรือน้ำขิงก็ได้ อุ่นๆหน่อยก็ได้นะ ไม่ต้องเย็นจัดก็ได้ แต่ส่วนตัวฉันชอบน้ำชาเย็นๆ แบบหวานๆ ช่วยได้เยอะเลย กินทีไรหายทุกที

• น้ำเปล่าเย็นๆ
• น้ำผลไม้เปรี้ยวๆ+โซดา
• น้ำอัดลมเย็นๆ (จิบพอประมาณ)
• น้ำขิงอุ่นๆ
• น้ำชาเย็นหวานๆ (อันนี้ช่วยฉันได้จริง ปีนี้ลองแล้ว)

ปีนี้ลองกินพวกโยเกิร์ตแบบธรรมชาติด้วยนะ รู้สึกจะช่วยได้เหมือนกัน แต่ก็แล้วแต่คนอะเนอะ บางคนอาจไม่ชอบ ฉันก็ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่แต่ก็กินได้ กินไปเรื่อยๆ จนหายอ้วก ตอนนั้นท้องเสียด้วย เลยต้องกินพวกที่ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารด้วย จำได้ว่ากินพวกโอวัลตินเย็นๆ ด้วยนะ ช่วยได้เยอะเลย

ทำไมถึงรู้สึกคลื่นไส้

อื้อหือ คลื่นไส้เนี่ยใช่ไหม หลายอย่างเลยนะที่ทำให้เป็นแบบนั้น เพื่อนฉันก็เคยเป็นบ่อยๆ บางทีก็เพราะกินอะไรไม่ถูก ลองนึกดูสิว่ากินอะไรไปบ้าง เผ็ดเกินไหม หรือว่ามันบูดเน่าไปแล้วรึเปล่า

หรือไม่ก็อาจจะเป็นเพราะโรคกระเพาะอักเสบ เพื่อนฉันคนนั้นเป็น หมอบอกว่า Gastritis อักเสบในกระเพาะนั่นแหละ แล้วก็มีพวกเชื้อราในลำไส้ด้วยมั้ง มันก็ทำให้คลื่นไส้อาเจียนได้เหมือนกันนะ

ยาบางตัวก็ทำให้คลื่นไส้ได้นะ รู้จักไหม พวกยาแก้ปวดประเภท Opioids อ่ะ อันตรายเลย แล้วก็พวกยาต้านเศร้า SSRI นี่ก็เป็น แถมยาปฏิชีวนะ Antibiotics ก็ทำให้เป็นได้เหมือนกัน โดยเฉพาะพวกยาเคมีบำบัด อันนี้หนักเลย คลื่นไส้แบบสุดๆ

สรุปง่ายๆเลยนะ สาเหตุที่ทำให้คลื่นไส้ ปีนี้ที่ฉันเจอๆมานะ

• โรคกระเพาะ (Gastritis)
• ติดเชื้อในทางเดินอาหาร เช่น เชื้อรา
• ผลข้างเคียงจากยา เช่น Opioids, SSRI, Antibiotics, ยาเคมีบำบัด
• อาหารเป็นพิษ กินอะไรไม่สะอาด อันนี้สำคัญมาก

ถ้าคลื่นไส้บ่อยๆ ไปหาหมอนะ อย่าทน ไม่ไหวจริงๆ

อาการพะอืดพะอมเหมือนจะอ้วกเกิดจากอะไร?

โอ้ย อาการเหมือนจะอ้วกนี่มันทรมานสุดๆ!

จำได้เลย ตอนไปขึ้นรถทัวร์กลับบ้านที่เชียงใหม่เมื่อสงกรานต์ที่ผ่านมา (เมษายน 2567) คือแบบ... กินข้าวเหนียวไก่ย่างมาเยอะไง แล้วรถมันก็วิ่งขึ้นเขาโค้งไปโค้งมา โอย... คือมันเริ่มจากรู้สึกเหมือนมีอะไรจุกอยู่ที่คอ แล้วก็ค่อยๆ มวนท้องขึ้นมา เรารีบคว้าถุงพลาสติกแทบไม่ทัน!

แต่ก่อนหน้านั้น ตอนที่ทำงานเครียดๆ ช่วงสิ้นปี (ธันวาคม 2566) ก็เป็นเหมือนกันนะ คือไม่ได้เมาอะไรเลย แต่รู้สึกพะอืดพะอม คลื่นไส้ตลอดเวลา ตอนนั้นคิดว่าตัวเองเป็นอะไรหนักหนา รีบไปหาหมอ หมอบอกว่า "เครียดลงกระเพาะ" จบเลย!

เอาจริงๆ นะ อาการพวกนี้มันมาจากหลายอย่างจริงๆ แหละ เท่าที่สรุปจากประสบการณ์ตัวเองและที่เคยอ่านเจอมาก็ประมาณนี้:

• เมารถ เมาเรือ เมาเครื่องบิน: อันนี้เจอกับตัวเองบ่อยสุดๆ
• ความเครียด: เครียดมากๆ ก็ลงกระเพาะได้จริงๆ
• อาหารเป็นพิษ: อันนี้ไม่ต้องพูดถึง รู้เรื่อง!
• โรคบางอย่าง: เช่น ไมเกรน ไซนัสอักเสบ (เคยเป็นแล้วทรมานมาก)
• ตั้งครรภ์: อันนี้ยังไม่เคยเจอกับตัวเอง แต่เพื่อนสนิทเจอมาแล้ว!

แล้วทำยังไงถึงจะดีขึ้น?

• พักผ่อนให้เพียงพอ: อันนี้สำคัญมากจริงๆ
• กินยาแก้เมารถ เมาเรือ: ถ้าต้องเดินทาง
• หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ: โดยเฉพาะก่อนเดินทาง
• หายใจลึกๆ: ช่วยได้เยอะตอนรู้สึกคลื่นไส้
• ถ้าไม่ดีขึ้น ไปหาหมอ: อย่าปล่อยไว้นาน!

หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์นะ! โอ้ย... พูดถึงแล้วก็อยากจะอ้วกขึ้นมาอีกรอบเลยเนี่ย!

ทําไมถึงรู้สึกอยากอาเจียนตลอดเวลา?

อืม... ไม่รู้สิ รู้สึกแบบนี้มาหลายวันแล้ว อยากอาเจียนตลอดเวลาเลย ท้องมันก็ปั่นป่วนๆ เหมือนมีอะไรมาบีบอยู่ข้างใน เหนื่อยมาก นอนก็ไม่ค่อยหลับ

จริง ๆ ตอนกลางวันก็ยังโอเคอยู่นะ แค่รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว แต่พอตกดึก มันเริ่มแย่ลง อาการหนักขึ้นเรื่อยๆ

• กลืนน้ำลายยังยากเลย
• อยากอาเจียนตลอด แต่ก็อาเจียนไม่ออกซะที
• ปวดหัวตุ๊บๆด้วย

สงสัยจะไม่ไหวแล้วล่ะ พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอแน่ๆ กลัวจะเป็นอะไรไปมากกว่านี้

ปีนี้ ผมก็ไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพตัวเองเท่าไหร่ งานยุ่งมาก พักผ่อนน้อย กินก็ไม่เป็นเวลา เครียดด้วย อาจจะเกี่ยวกับพวกนี้รึเปล่าไม่รู้

• กินอาหารไม่เป็นเวลา
• พักผ่อนไม่เพียงพอ
• ความเครียดสะสม

อ่านเจอมาว่า ถ้าอาเจียนนานเกิน 24 ชั่วโมง หรือเด็กอาเจียนนานเกิน 2 ชั่วโมง ต้องรีบไปหาหมอ อันตรายนะ กลัวเป็นอะไรไป คิดแล้วก็เครียด ใจไม่ค่อยดีเลย