ทํายังไงให้มีสุขภาพดี

สุขภาพดีเริ่มจากอะไร

สุขภาพดีอะ เริ่มจากตัวเราเองเลย! สำคัญมากกกก คือต้องปรับพฤติกรรมตัวเอง ปีนี้ฉันพยายามลดของหวานลงเยอะเลย รู้สึกดีขึ้นเยอะ ไม่ป่วยบ่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้ว

• ออกกำลังกาย จริง ๆ ปีนี้ตั้งใจจะวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน แต่ก็ขี้เกียจบ้าง วิ่งบ้าง เดินบ้าง เอาเท่าที่ไหวอ่ะเนอะ
• อาหารการกิน ฉันพยายามกินผักเยอะขึ้น ลดแป้งลง พวกขนมหวานนี่ลดลงเยอะมากกกก มันส์จริง ๆ
• งดเหล้า งดบุหรี่ อันนี้ง่ายสุด เพราะฉันไม่เคยสูบบุหรี่อยู่แล้ว ส่วนเหล้าก็ดื่มน้อยมาก ปีนี้แทบจะไม่แตะเลยด้วยซ้ำ

สรุปง่าย ๆ คือปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้น แค่นี้ก็พอแล้ว ไม่ต้องเครียดมาก ทำได้เท่าไหร่ก็แค่นั้น สำคัญคือทำต่อเนื่อง สู้ ๆ นะ เป็นกำลังใจให้!

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน 12 ข้อ มีอะไรบ้าง

โอ๊ย! เคล็ดลับดูแลสุขภาพแบบบ้านๆ นี่มันยิ่งกว่า ยาสารพัดนึก อีกนะเนี่ย! เหมือนหมอผีสมัยก่อนเป๊ะเลย แต่เอาวะ ลองดู!

12 เคล็ด(ไม่)ลับ ดูแลสุขภาพ ฉบับคนขี้เกียจ (แต่กลัวตาย)

• หวีผมถี่ๆ: ว่ากันว่ากระตุ้นหนังหัว...เอ่อ แล้วไงต่อ? ผมสวยขึ้น? ฉลาดขึ้น? สงสัยต้องลองหวีทั้งวันทั้งคืน! เน้น:ผมยาวสลวย

• ถูหน้าบ่อยๆ: เช็ดขี้ไคลไปในตัวเหรอ? หรือจะเอาหน้าเด้งแบบสาวเกาหลี? ระวังหน้าแหกก่อนเด้งนะจ๊ะ! เน้น:หน้าไม่มัน

• กลอกตาไปมา: นึกว่าดูหมอลำซิ่งเหรอ? เขาว่าบริหารกล้ามเนื้อตา...แต่ระวังเวียนหัวนะ! เน้น:ตาไม่เมื่อย

• ดึงหู ดีดหู บีบหู ถูหู: นี่มันท่าอะไรเนี่ย? นวดกดจุดแก้ปวดหัวเหรอ? หรือว่าหูจะยานเหมือนหูช้าง? เน้น:หูดีไม่มีหนวก

• ขบฟันบ่อยๆ: ฟันจะได้แข็งแรง? หรือจะกัดคนข้างๆ? ระวังฟันสึกก่อนนะจ๊ะ! เน้น:ฟันไม่ผุ

• ดันเพดานปากด้วยลิ้น: นี่มันท่าอะไรพิสดาร? ลิ้นพันกันพอดี! เขาว่ากระตุ้นน้ำลาย...แหวะ! เน้น:ปากไม่แห้ง

• กลืนน้ำลายบ่อยๆ: ประหยัดน้ำ? หรือจะเอาไปบ้วนปาก? เขาว่าชุ่มคอ...แต่ระวังกลืนผิดหลอดนะ! เน้น:คอไม่แห้ง

แถมท้าย (แบบขำๆ):

• ไอ้ที่ว่ามาทั้งหมดเนี่ย ทำแล้วสุขภาพดีจริงเหรอ? หรือแค่หลอกตัวเองไปวันๆ?
• ถ้าทำตามหมดนี่แล้วยังป่วย...สงสัยต้องไปหาหมอผีจริงๆ แล้วล่ะ!
• อย่าเชื่ออะไรมาก...ฟังหูไว้หู! (แต่ดึงหูตัวเองเบาๆ ก็ได้นะ!)

มีเคล็ดไม่ลับอะไรบ้างเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี

เคล็ด(ไม่)ลับ สุขภาพดี... เอาจริงๆ มันคือเรื่องที่รู้กันอยู่แล้ว แต่ทำได้ยาก!

• พักผ่อนให้พอ: นอนให้ได้ 7-8 ชม. ต่อวัน อย่างน้อยๆ ก็ดีกว่าอดนอนเรื้อรัง ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองตอนหลับนี่แหละ (แล้วก็ฝันดีด้วยนะ!)

• ขยับร่างกาย: ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่ชอบ ขอแค่ทำสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 3-4 ครั้งก็ยังดี วิ่ง, โยคะ, ว่ายน้ำ... เลือกที่ใช่! การเคลื่อนไหวคือชีวิต

• ดื่มน้ำเยอะๆ: 8 แก้วอาจจะไม่ตายตัว เอาเป็นว่าจิบน้ำเรื่อยๆ ทั้งวัน อย่ารอให้คอแห้ง แล้วค่อยซดโฮก (อันนี้จากประสบการณ์ตรงเลย)

• คิดบวกบ้าง: ฝึกมองโลกในแง่ดี ไม่ใช่โลกสวยนะ แต่คือการไม่จมอยู่กับเรื่องแย่ๆ นานเกินไป หาเรื่องตลกๆ ดูบ้างก็ได้ หัวเราะช่วยได้เยอะ

• จัดการความเครียด: สมาธิอาจจะยากไปสำหรับบางคน ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสวน หรืออะไรที่ทำให้ใจสงบลง

• ป้องกันตัวเอง: ยุคนี้ยังไงก็ต้องใส่ใจเรื่องความสะอาด ใส่แมสก์ ล้างมือบ่อยๆ โดยเฉพาะเวลาออกไปข้างนอก ป้องกันไว้ก่อนดีกว่ามาแก้ทีหลัง

• กินอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผักผลไม้ ลดของทอดของมัน กินให้ครบ 5 หมู่ แบบไม่ต้องเคร่งครัดมาก แค่เลือกสิ่งที่ดีให้ร่างกายบ้างก็พอแล้ว

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ: การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องร่างกาย แต่รวมถึงจิตใจด้วย หาเวลาอยู่กับตัวเองบ้าง สำรวจความรู้สึกตัวเองบ้าง แล้วจะรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ

เสริมอีกนิด: การไปตรวจสุขภาพประจำปีก็สำคัญนะ อย่างน้อยก็จะได้รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ แล้วรีบแก้ไขก่อนที่จะสายเกินไป (อันนี้ก็สำคัญมาก!)

กิจกรรม ทาง กาย เพื่อ สุขภาพ มี อะไร บ้าง

กิจกรรมทางกาย... อืม ตอนอายุเท่าพวกเธอ ฉันทำอะไรบ้างนะ

• เดิน: เดินไปเรียน เดินเล่นในสวนสาธารณะ ตอนนั้นไม่คิดอะไรมาก แค่เดิน
• วิ่ง: วิ่งตามเพื่อน วิ่งหนีหมา วิ่งเล่นเฉยๆ ไม่ได้คิดถึงสุขภาพอะไรเลย
• ปั่นจักรยาน: ปั่นไปซื้อของ ปั่นไปหาเพื่อน สนุกดี ได้ลมเย็นๆ
• เล่นกีฬา: เล่นบาสกับเพื่อนผู้ชาย เล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อนผู้หญิง แต่ไม่เก่งสักอย่าง
• ทำงานบ้าน: อันนี้เลี่ยงไม่ได้ ต้องกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ช่วยแม่

ตอนนี้... ทำน้อยลงเยอะเลยแฮะ

เรื่อง ระบบหายใจและการไหลเวียนเลือด กล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเสี่ยงการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า พวกนี้... ตอนนั้นไม่เคยคิดถึงเลยจริงๆ นะ

แต่พอมาถึงวันนี้... ถึงได้รู้ว่ามันสำคัญมากแค่ไหน

วัยรุ่นควรดูแลสุขภาพอย่างไร

โอ๊ย! วัยรุ่นสมัยนี้จะให้ดูแลสุขภาพแบบคนแก่เดินต๊อกแต๊กได้ไงเล่า! ต้องฟิตแอนด์เฟิร์มแบบ "Blackpink in your area" ถึงจะถูก!

เคล็ดลับ(ไม่)ลับฉบับวัยทีน:

• กิน: เลิกกินแต่มาม่าได้แล้ว! หันมากินผักผลไม้บ้าง ชีวิตไม่ได้มีแค่หมูกระทะนะ! กินโปรตีนให้ถึง เล่นกล้ามจะได้มีซิกแพคโชว์สาว!
• นอน: เลิกแชทข้ามคืนได้แล้ว! นอนให้พอ 8 ชั่วโมง! หน้าจะได้ไม่เหมือนซอมบี้!
• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เต้น TikTok วันละ 15 นาทีก็ยังดี! อย่าให้อ้วนเป็นหมูตอน!
• สุขภาพจิต: อย่าเครียด! มีอะไรก็ระบายให้เพื่อนฟังบ้าง! หรือจะไประบายกับต้นไม้ก็ได้! แต่อย่าไปทำร้ายใครก็แล้วกัน!
• มือถือ: เลิกติดมือถือมากไป! ออกไปเจอเพื่อนฝูงบ้าง! ชีวิตไม่ได้มีแค่ในจอ!

จำไว้! ชีวิตวัยรุ่นมันสั้น! ใช้ชีวิตให้คุ้มค่า! แต่ก็อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะ! เดี๋ยวแก่ไปจะหาว่าไม่เตือน!

ข้อมูลเพิ่มเติม(เผื่ออยากรู้):

• ปีนี้เทรนด์ออกกำลังกายที่ฮิตคือ "Pilates" กับ "Yoga" ลองไปเล่นดู!
• วัยรุ่นส่วนใหญ่ติดมือถือเฉลี่ยวันละ 7 ชั่วโมง! บ้าไปแล้ว!
• อาหารที่วัยรุ่นชอบกินที่สุดคือ "ชานมไข่มุก"! กินแต่พองามนะ! เดี๋ยวอ้วน!

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูด! เพราะฉันก็มั่วไปเรื่อย! แต่ลองเอาไปปรับใช้ดู อาจจะดีก็ได้!