ทําไงให้หลับลึก

วิธีทำให้นอนหลับลึกและยาวนานขึ้น มีเคล็ดลับอะไรบ้างที่ช่วยให้พักผ่อนเต็มที่?

วิธีทำให้นอนหลับลึกและยาวนานขึ้น: แชร์จากประสบการณ์จริง (และมั่วๆ บ้าง)

เฮ้อ... เรื่องนอนเนี่ย ปัญหาโลกแตกของจริง! เมื่อก่อนนะ สมัยเรียนมหาลัย นอนตี 3 ตี 4 เป็นเรื่องปกติ พอแก่ตัวมาเนี่ย รู้เลยว่าการนอนสำคัญขนาดไหน (เสียดายที่เพิ่งรู้ตัวตอนนี้นี่แหละ)

ที่เค้าบอกให้สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้มืดๆ เย็นๆ อ่ะ จริง! ผมลองมาแล้ว เวิร์คจริง! แต่บางทีก็ขี้เกียจทำไง (ยอมรับเลยว่าขี้เกียจ)

เรื่องไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเนี่ย ยากมาก! ติดโซเชียลสุดๆ แต่ก็พยายามอยู่ (พยายามจริงๆ นะ!) เคยอ่านเจอว่าแสงสีฟ้าจากจอมันรบกวนการนอนหลับ ก็เลยพยายามหากิจกรรมอื่นทำแทน อ่านหนังสือบ้าง ฟังเพลงเบาๆ บ้าง

ส่วนออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนเนี่ย ไม่เคยลองอ่ะ (ขี้เกียจไง) แต่เคยออกกำลังกายตอนเย็นๆ นะ รู้สึกว่าช่วยให้หลับสบายขึ้นจริงๆ นะ

อ้อ! แล้วก็เรื่องคาเฟอีนนี่ตัวดีเลย! เมื่อก่อนกินกาแฟตอนบ่ายสาม แล้วก็นอนไม่หลับทั้งคืน ตอนนี้เลยงดกาแฟหลังเที่ยงไปเลย ชีวิตดีขึ้นเยอะ!

สรุปสั้นๆ (เผื่อใครขี้เกียจอ่านเยอะ):

1. ห้องนอนมืดๆ เย็นๆ
2. เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน (ยากหน่อยนะ)
3. ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็น
4. งดกาแฟหลังเที่ยง
5. พยายามนอนให้เป็นเวลา (อันนี้ก็ยากอีกแล้ว)

คำเตือน: วิธีพวกนี้อาจจะไม่ได้ผลกับทุกคนนะ แต่ลองดู ไม่เสียหาย!