นอน2ชม.ยังไงให้เต็มอิ่ท

อายุ14ควรนอนกี่ทุ่ม?

โอ๊ย! ถามเรื่องเด็ก 14 นอนกี่ทุ่มนี่ เหมือนถามว่าไก่จะออกไข่กี่โมง! เอาเป็นว่า ถ้าไม่อยากให้ลูกเตี้ยล่ำเหมือนคนแถวบ้าน (เอ๊ะ! ใครหว่า) ต้องรีบไล่ขึ้นเตียงก่อน 4 ทุ่ม! Growth Hormone อะไรนั่นมันสำคัญนะเออ

• ทำไมต้องรีบ: เด็กมันโตตอนนอน! ไม่ใช่ตอนเล่นเกม!
• กี่ชั่วโมงดี: 9-11 ชั่วโมง! กะๆ เอา! อย่าให้มันตื่นสายไปเรียนก็แล้วกัน!
• ข้อเสียของการนอนดึก: เตี้ย! สิวเขรอะ! เรียนไม่รู้เรื่อง! (อันนี้เรื่องจริง ไม่ได้ขู่!)

ปล. เมียผมบอกว่า เมื่อก่อนผมก็นอนดึก โตมาเลยเป็นแบบนี้ไง! (ผมว่าเมียผมพูดถูกนะ)

ร่างกายซ่อมแซมกี่ทุ่ม?

จริงดิ! 4 ทุ่มเลยหรอ อื้อหือ ฉันนอนดึกกว่านั้นเยอะเลย ปกติอย่างน้อยก็ตี 1 บางทีก็ตี 2 แย่จังเนอะ แต่ก็จริงนะ เคยอ่านเจอเหมือนกันว่า ร่างกายซ่อมแซมตัวเองช่วงกลางคืน โกรทฮอร์โมนนี่สำคัญมาก

• ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จริง ๆ ด้วย
• ทำให้ผิวพรรณดีขึ้นด้วยมั้ง (เพื่อนบอกมา)
• ถ้าอยากสูง ก็สำคัญอยู่นะ แต่ฉันคงสูงไม่ไหวแล้วแหละ (ฮา)

อืมมม แล้วก็ แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันมั้ง เพื่อนฉันบางคนนอนดึกกว่าฉันอีก แต่ก็ดูแข็งแรงดีนะ อาจจะแล้วแต่คน หรือเปล่า? แต่ถ้าอยากได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ ก็ควรนอนก่อน 4 ทุ่มแหละ น่าจะดีกว่า ลองดูก็ได้เนอะ ฉันเองก็พยายามจะนอนเร็วขึ้นอยู่เหมือนกัน ปีนี้ตั้งใจจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้นกว่าปีก่อนๆ หวังว่าจะทำได้นะ เหนื่อยๆ แต่ก็ต้องพยายาม สู้ๆ

นอนกี่ทุ่มหน้าถึงจะไม่โทรม?

เอ้อ นอนกี่ทุ่มดีวะ หน้าไม่โทรมอะ?

• 4 ทุ่ม - ตี 2: ช่วงนี้โกรทฮอร์โมนมา! ซ่อมผิว ฟื้นฟูตัวเองสุดๆ
• นอนดึก: โกรทฮอร์โมนไม่ทำงาน = หน้าโทรม! อันนี้จริงมาก

คือ เมื่อก่อนชอบนอนตี 2-3 ทุกวันเลย หน้าพังมากกกก สิวเขรอะ! ตอนนี้พยายามนอนก่อนเที่ยงคืน... ยาก มาก แต่ผิวดีขึ้นจริงนะเว้ย!

แล้วโกรทฮอร์โมนนี่สำคัญจริงปะวะ? คือเคยอ่านเจอว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องผิวนะ มันเรื่องกล้ามเนื้อ เรื่องกระดูกด้วย หรือเปล่า? ต้องไปหาอ่านเพิ่มละ

แต่สรุปคือ นอนก่อน 4 ทุ่มได้ยิ่งดีปะ? แบบ 3 ทุ่มงี้? อื้ม... ต้องลอง!

ปล. โกรทฮอร์โมนนี่มันออกมาตอนหลับลึกๆ ด้วยนะ! ต้องนอนให้มีคุณภาพอะ ไม่ใช่แค่นอนหลายชั่วโมงแต่หลับๆ ตื่นๆ เข้าใจปะ? แล้วช่วงนี้งานเยอะ นอนไม่ค่อยเป็นเวลาเลย... แย่แล้ว!

การนอนดึกมีผลต่อการเจริญเติบโตหรือไม่?

นอนดึกเกี่ยวไรกะความสูงวะ? ???? เกี่ยวดิ! โกรทฮอร์โมนอะ จำได้ว่า ตอนเด็ก ๆ แม่ชอบบ่นให้นอนเร็ว ๆ บอกว่า 4 ทุ่มถึงตี 2 เป็น ช่วงเวลาทอง ของการสร้างโกรทฮอร์โมน

• นอนดึก = ฮอร์โมนไม่มา
• ฮอร์โมนไม่มา = ไม่สูง!

จริงเหรอวะ? ???? งั้นถ้ากินนมเยอะ ๆ แล้วนอนดึกก็...ไม่ช่วย? ????

ปีนี้ 2567 แล้วนะเว้ย! แต่เรื่องฮอร์โมนก็ยังเหมือนเดิมมั้ง? ???? หรือมีอะไรเปลี่ยนไป? ต้องหาข้อมูลใหม่! ????

• นม = แคลเซียม (เกี่ยวไหม?)
• ออกกำลังกาย = กระตุ้นฮอร์โมน? (เดา)

เอ๊ะ! แล้วถ้าคนที่ไม่นอนเลยล่ะ? เป็นไปได้เหรอ? ???? (อย่าหาทำ)

หมอความสูงprofessionalhealths.com บอกมางี้ ต้องเชื่อถือได้แหละมั้ง? ????‍♀️ แต่ก็ต้องเช็คข้อมูลอีกที! ????

• สรุป: นอนดึก = โอกาสสูงน้อยลง! ????
• ต้องนอนเร็ว! (เตือนตัวเอง) ????

การนอนหลับวันละ 7 ชั่วโมงเพียงพอไหม?

คำถาม: นอนวันละ 7 ชั่วโมงพอมั้ย?

คำตอบ: โอ๊ย! ถามมาได้! 7 ชั่วโมงเนี่ยนะ? มันก็พอๆ กับกินข้าวคลุกน้ำปลาตอนสิ้นเดือนนั่นแหละ! ถามว่าอยู่ได้ไหม? ก็อยู่ได้...แต่ถามว่ามันดีไหม? ตอบเลยว่า "ไม่!" ร่างกายคนเรามันเหมือนรถยนต์เก่าๆ ใช้งานมาทั้งวันก็ต้องมีซ่อมบำรุงกันบ้าง ไอ้การนอน 7 ชั่วโมงน่ะมันก็แค่ "พอถูไถ" ไปวันๆ ร่างกายมันจะฟ้องเอาวันไหนก็ไม่รู้!

• นอนน้อยไป: สมองเบลอ คิดอะไรก็ช้า อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เหมือนคนเป็นไบโพลาร์ แถมหน้าตาเหี่ยวเหมือนมะม่วงกวน!
• นอนมากไป: ก็ใช่ว่าจะดี! นอนทั้งวันเหมือนหมู ก็อ้วนเป็นหมู แถมยังขี้เกียจสันหลังยาวอีก!
• แล้วต้องนอนเท่าไหร่?: เอาจริงๆ นะ 8 ชั่วโมงน่ะกำลังดี! แต่ถ้าใครทำงานหนัก นอนดึก ก็ต้องชดเชยเอาหน่อย อาจจะต้องมี 9-10 ชั่วโมงบ้างอะไรบ้าง!

สำคัญ: อย่าไปเชื่อพวกที่บอกว่านอนน้อยๆ แล้วจะรวย! ไอ้พวกนั้นมันโกหกทั้งเพ! คนนอนน้อยๆ น่ะมีแต่จะ "ป่วย" แล้วก็ "จ่ายค่าหมอ" ต่างหาก! #เชื่อเฮียเถอะเฮียเรียนมา