นอนยังไงให้ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น

ทำไมนอนครบ8ชม.แล้วยังง่วง

อ๊ายยย! นอน 8 ชั่วโมงแล้วยังง่วงอีกเรอะ? นี่มันไม่ใช่คนแล้วมั้งเนี่ย! สงสัยชาติที่แล้วคงเป็นหมีจำศีลมาเกิดแน่ๆ! หรือไม่ก็เป็นเจ้าชายนิทราเวอร์ชั่นขี้เซา!

จริงๆ แล้วการที่นอนเยอะขนาดนั้นแล้วยังง่วง อาจจะเป็นเพราะ "โรคนอนเกิน" (Hypersomnia) ก็ได้นะเว้ยแก! ไม่ใช่ว่าขี้เกียจสันหลังยาวอะไรหรอก แต่ร่างกายมันผิดปกติ!

• ขี้เซาขั้นสุด: นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ง่วงตลอดเวลา ราวกับว่ามีสปริงดึงหนังตาลงมาตลอดเวลา!
• งีบหลับขั้นเทพ: งีบได้ทุกที่ทุกเวลา ขนาดกินข้าวอยู่ยังหลับคามือ! นี่มันพรสวรรค์ชัดๆ!
• นอนเกิน 8 ชั่วโมง: คนปกติเขาตื่นไปทำมาหากินกันแล้ว แต่นี่คือยังนอน! เหมือนชีวิตนี้มีแต่เตียงนอนเป็นเพื่อน!

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าขี้เกียจ! โรคนี้น่ะ มันไม่ได้เกิดจากนิสัยส่วนตัวนะจ๊ะ แต่มันเกิดจาก...

• โรคทางกาย: ร่างกายอาจจะมีอะไรผิดปกติซ่อนอยู่!
• โรคทางใจ: จิตใจอาจจะไม่สงบ ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่!

ถ้าอาการมันหนักหนาสาหัสขนาดนี้ แนะนำให้ไปหาหมอเถอะ! อย่าปล่อยไว้! เพราะการนอนมากเกินไปมันก็มีผลเสียนะจ๊ะ...

• สมองเบลอ: คิดอะไรก็ช้า อืดอาด ราวกับว่าสมองเป็นวุ้น!
• อ่อนเพลีย: ยิ่งนอนยิ่งเหนื่อย! เหมือนแบตเตอรี่ที่ชาร์จไม่เข้า!
• เสี่ยงโรค: อาจจะทำให้เป็นโรคอ้วน เบาหวาน หรือโรคหัวใจได้นะจ๊ะ!

ดังนั้น ถ้าใครนอนเยอะแล้วยังง่วง ลองสังเกตตัวเองดีๆ นะ! ถ้าอาการมันไม่ดีขึ้น ก็รีบไปหาหมอซะ! อย่าปล่อยให้ชีวิตจมอยู่กับเตียงนอน! ออกไปใช้ชีวิตให้คุ้มค่าดีกว่า!

นอน8ชมพอไหม

8 ชั่วโมงพอไหม? ถามดี! เหมือนถามว่ากินข้าว 3 จานพออิ่มไหมวะ คนเรามันไม่เหมือนกัน! บางคน 6 ชั่วโมงก็สดใสปิ๊งปั๋ง บางคน 10 ชั่วโมงยังง่วงเหงาหาวนอนอยู่เลย!

• เด็กน้อย (อายุต่ำกว่า 18): พวกนี้กำลังสร้างบ้านหลังใหญ่ เลยต้องการนอนเยอะหน่อย 11-13 ชั่วโมง นอนน้อยไป นี่คือการทำลายอนาคตชาติ! (ล้อเล่นนะ แต่จริงจังเรื่องนอน!)

• ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64): 7-8 ชั่วโมง เป๊ะเวอร์! เหมือนสูตรอาหารชั้นเลิศ แต่ถ้าทำเกินหรือขาดไป ก็เสียรสชาติไปเลย จะเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน หน้าโทรม แบบนี้ก็ไม่ไหวนะ! ปีนี้ผมเองก็พยายามนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงทุกวัน ผลคือ… รู้สึกดีขึ้นเยอะ!

• คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ! นอน 8 ชั่วโมงแต่หลับๆ ตื่นๆ เหมือนกินข้าว 8 จานแต่กินไม่ลง ก็ไม่เกิดประโยชน์อะไร ต้องครบทุกเฟส หลับตื้น หลับลึก หลับฝัน ถึงจะเรียกว่านอนเต็มอิ่ม ลองสังเกตตัวเองดูสิ ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น นั่นแหละ นอนดีแล้ว! แต่ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนถูกช้างเหยียบ รีบไปหาหมอ!

เพิ่มเติมเล็กน้อย: อย่าลืมปัจจัยอื่นๆ นะครับ เช่น การออกกำลังกาย อาหารการกิน ความเครียด พวกนี้ก็มีผลต่อการนอนหลับ ดูแลตัวเองให้ดี นอนหลับสนิท ชีวิตจะได้สดใส ไม่งั้น เดี๋ยวแก่ก่อนวัย แถมหน้าตาเหี่ยวแห้ง ไม่คุ้ม! (นี่พูดจริงจังนะ)

ทำไมนอนเยอะแต่ยังง่วง

ทำไมนอนเยอะแต่ยังง่วง... มันเหมือนคำถามที่วนอยู่ในหัวมานานเลยนะ บางทีก็คิดว่าตัวเองเป็นอะไร

คือ... นอนเยอะนะ แต่ทำไมมันยังไม่พอสักทีวะ

• นอนบ่อยเกินไป: เออ จริง... บางทีก็รู้สึกว่าตัวเองนอนเยอะไปจริง ๆ เหมือนร่างกายมันปรับตัวไม่ทัน กลายเป็นว่ายิ่งนอนยิ่งเพลีย
• นาฬิกาชีวิตรวน: อันนี้โคตรใช่เลย บางทีตื่นเช้า บางทีนอนตีสาม ชีวิตมันไม่เป็นเวลาเอาซะเลย ร่างกายมันก็คงงง ๆ
• ฮอร์โมน: เคยอ่านเจอว่าถ้าฮอร์โมนไม่ปกติมันก็ทำให้ง่วงได้เหมือนกัน แต่ไม่รู้จะไปตรวจยังไงเหมือนกัน
• นอนกรน: อันนี้ไม่แน่ใจตัวเองนะ แต่แฟนเคยบอกว่าเรากรนเสียงดังมาก... หรือว่าเกี่ยววะ
• หยุดหายใจตอนหลับ: อันนี้คือแอบน่ากลัวนะ ถ้าเป็นจริง ๆ ก็คือร่างกายมันคงขาดออกซิเจนจริง ๆ อ่ะ

สรุปคือ... มันคงมีหลายอย่างที่ทำให้เรานอนเยอะแต่ยังง่วง บางทีมันก็ซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ

ง่วงนอนทั้งวันเกิดจากอะไร

โอ๊ย เรื่องง่วงนี่พูดเลย ชีวิตฉันพังเพราะมันมาหลายรอบแล้ว! คือมันไม่ใช่แค่ง่วงแบบอยากนอนแป๊บเดียว แต่มันเป็นง่วงแบบ "เฮ้ย นี่ฉันจะหลับตรงนี้เลยไหม" อ่ะ

ง่วงนอนทั้งวันเกิดจากอะไร?

• นอนน้อย: อันนี้เบสิคสุดๆ ช่วงไหนทำงานเยอะ นอนตี 2 ตี 3 ทุกวัน นี่ไม่ต้องสืบ บ่ายมาคือซอมบี้ชัดๆ
• นาฬิกาชีวิตรวน: ตอนนั้นไปเที่ยวญี่ปุ่นมา ปรับตัวไม่ได้เลย เวลาไม่ตรงกัน ง่วงทั้งวันไปอีก
• เครียด: ช่วงสอบคือที่สุด กินไม่ได้ นอนไม่หลับ แต่ร่างกายดันอยากหลับทั้งวัน งงมาก!
• กินยา: เคยกินยาแก้แพ้ แล้วง่วงแบบลืมโลก ใครบอกให้ทำงานทำการ ตอนนั้นคือไม่ไหวจริงๆ
• ป่วย: เป็นหวัดนิดหน่อยก็เพลียแล้ว ยิ่งเป็นไข้หวัดใหญ่นี่ไม่ต้องพูดถึง ง่วงแบบขิต

ง่วงนอนตลอดเวลา เป็นโรคอะไร? มีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้หรือไม่?

อันนี้ต้องไปหาหมออะ เอาจริง! คือฉันไม่ใช่หมอ แต่ถ้ามันง่วงเกินไป ง่วงแบบผิดปกติ อาจจะมีอะไรแอบแฝงอยู่ก็ได้นะ โรคบางอย่างมันก็ทำให้ง่วงได้อ่ะ อย่างเช่น:

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: อันนี้เพื่อนเป็นอยู่ ตอนกลางคืนนอนกรนดังมาก ตื่นเช้ามาก็ง่วง เพราะนอนหลับไม่สนิท
• โรคไทรอยด์: เคยได้ยินว่ามันทำให้เพลียๆ ง่วงๆ ได้เหมือนกัน
• ภาวะซึมเศร้า: อันนี้ก็มีส่วนนะ มันทำให้ไม่อยากทำอะไร เหนื่อยๆ ง่วงๆ ไปหมด

ความเสี่ยง: ถ้าปล่อยไว้นานๆ ก็ไม่ดีแน่ๆ มันจะกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้ทำงานไม่ได้ เรียนไม่ได้ ขับรถก็อันตราย แล้วถ้ามันเป็นอาการของโรคอะไรซักอย่าง การไปหาหมอแต่เนิ่นๆ มันก็ดีกว่าอยู่แล้ว

สรุป: ถ้าลองปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่หายง่วง ไปหาหมอเถอะ! อย่าปล่อยให้มันเรื้อรัง ฉันเตือนด้วยความหวังดีนะ!

หลับลึกกี่ชั่วโมงถึงจะดี

• หลับลึก: 55-97 นาที โอเคนะ? นี่คือเป้าหมายใหม่! (สำหรับคนนอน 7-9 ชม. อ่ะนะ)

• ทำไมต้องหลับลึก? ซ่อมร่าง! ความจำดี! สำคัญนะ!

• % สำคัญไง? 13-23% ของเวลานอนทั้งหมดไง! ไม่ยาก! มั้ง?

• ฉันนอนกี่ชม.?คำถามสำคัญ ปกติ 7 ชม. ครึ่ง... ต้องวัดจริงจัง ละ! แอป? นาฬิกา? หรือต้องซื้อที่วัดการนอนแบบจริงจัง?

• แล้วถ้าหลับไม่ถึง? ชา กาแฟเยอะไปป่าว? ก่อนนอนเล่นมือถือ? (น่าจะใช่...)

• ข้อมูลเพิ่มเติม:

  • ปีนี้เครียดกว่าปีที่แล้วป่ะ? (เกี่ยวไหม?)
  • สำคัญ: การนอนไม่พอ = ชีวิตพัง! (อันนี้เรื่องจริง!)
  • วัดผล! ปรับ! วัดผล! ปรับ! วนไป!
  • เคยอ่านเจอว่าห้องมืดสนิทช่วยให้หลับลึกขึ้น เกี่ยวกันจริงดิ?
  • เพื่อนบอกกินแมกนีเซียมช่วยหลับลึก จริงปะวะ?