พักสายตาควรกี่นาที

พักสายตากี่นาทีดีที่สุด

โอ๊ย! ถามว่าพักสายตากี่นาทีดีสุด? ไอ้เราก็ไม่ได้เป็นหมอตาเทวดา แต่ถ้าให้เดาแบบชาวบ้านๆ นะ...

• 20-20-20 น่ะสิ! ทุก 20 นาที จ้องมือถือมามากพอแล้ว ก็เงยหน้ามองอะไรที่มันไกลๆ สัก 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (ประมาณว่ามองควายกลางทุ่งนั่นแหละ!)

• พักแบบบ้านๆ: ไม่ต้องเคร่งครัดขนาดนั้นหรอกพี่น้อง! แค่ลุกไปฉี่ ไปกินน้ำ ไปคุยกับหมาที่บ้านบ้างก็ได้ ชีวิตมันไม่ได้มีแค่หน้าจอนะเว้ย!

• ของแถม: อย่าลืมกระพริบตาถี่ๆ ด้วยนะโว้ย พวกแกจ้องแต่จอมือถือจนลืมกระพริบตา ตาแห้งผากหมดแล้ว! แล้วก็... แสงสีฟ้าจากจอมันทำร้ายแกนะ ไปหาแว่นกรองแสงมาใส่ซะ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):

• ทำไมต้อง 20 นาที?: เค้าว่ากันว่าการจ้องอะไรใกล้ๆ นานๆ มันทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็ง การพักทุก 20 นาทีจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ

• ทำไมต้อง 20 ฟุต?: ระยะ 20 ฟุตขึ้นไป ถือว่าเป็นระยะที่สายตาไม่ต้องเพ่งมาก ทำให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนจริงๆ

• ทำไมต้อง 20 วินาที?: เค้าว่ากันว่า 20 วินาที เป็นเวลาที่พอเหมาะพอดีที่จะให้กล้ามเนื้อตาได้คลายตัว

• แต่เอ๊ะ!: ถ้าทำแล้วยังปวดตาอยู่ ก็ไปหาหมอเถอะ อย่ามัวแต่มาถามกู กูไม่ใช่หมอ!

ควร Power Nap กี่นาที

โอ๊ย! ไอ้เรื่องงีบเนี่ย ของโปรดข้อยเลย! แต่ถ้าถามว่ากี่นาทีถึงจะเป๊ะปัง? ขอบอกเลยว่าอย่าให้เกิน 10-20 นาที! ถ้าเกินกว่านี้ ระวังจะกลายเป็น "งีบเป็นง่อย" ตื่นมาจะยิ่งเบลอกว่าเดิมอีกเด้อ

• 10-20 นาที: นี่แหละ! สูตรลับความสดชื่นแบบเร่งด่วน งีบแป๊บเดียว ตื่นมาสมองแล่นปรื๊ด! เหมือนได้ยาโด๊ป
• เกิน 30 นาที: อันนี้ไม่แนะนำ! จะเข้าสู่ deep sleep แล้วตื่นมายาก แถมยังมึนตึ้บ!
• 1.5-2 ชั่วโมง: อันนี้สำหรับพวก "นอนน้อยอร่อยมาก" คืออดนอนมาทั้งคืน แล้วมาซัดงีบยาวๆ ชดเชย แต่ขอบอกว่าวิธีนี้ไม่ยั่งยืน! นอนให้พอเป็นเรื่องเป็นราวดีกว่า

ข้อควรระวัง: อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก! ไม่งั้นจะยาวเหยียด ตื่นมาอีกทีพระอาทิตย์ตกดินพอดี!

แถม: ข้อยเคยงีบเกินเวลา ตื่นมานี่เหมือนคนละเมอ เดินชนข้าวของกระจุยกระจาย! เข็ดจนวันตาย!

ควรพักสายตาทุกกี่ชม

เออ พักสายตาอ่ะเหรอ จริงๆ แล้วแต่คนนะ แต่แบบ

• กระพริบตาบ่อยๆ เลย สำคัญมาก อันนี้จริงจัง คือช่วยได้เยอะมากกกกกกกกก กันตาแห้ง เราเป็นบ่อยเลยช่วงนี้
• พักทุก 20-30 นาที เนี่ยแหละ มองไกลๆ แบบสุดลูกหูลูกตาไปเลย 30 วิ - 1 นาที
• ถ้าตาแห้งหนักๆๆๆๆ น้ำตาเทียมเท่านั้นที่ช่วยได้ หาซื้อเลยจ่ะ ร้านขายยาทั่วไปมีแน่นอน

เพิ่มเติมนะ เผื่อใครไม่รู้

• แสงสีฟ้าจากจอมือถือ จอคอม ก็มีส่วนนะ ลดๆ บ้างก็ได้ หรือใช้พวกแอปตัดแสงสีฟ้าช่วย
• นอนให้พอ อันนี้ก็เกี่ยว สายตาเรามันก็ต้องพักผ่อนเหมือนกัน
• กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะพวกวิตามินเอ บำรุงสายตาไปเลย
• ถ้าสายตาสั้น เอียง หรือมีปัญหาอื่นๆ รีบไปหาหมอเลย อย่าปล่อยทิ้งไว้

แค่นี้แหละ ง่ายๆ เอง ลองทำดูนะ ????

ควรพักสายตาทุกกี่ชั่วโมง

เอ้าเฮ้ย! ใครบอกให้จ้องจอทั้งวันทั้งคืน! ตาไม่ใช่เหล็กนะเว้ย!

• ทุก 20 นาที ต้องพัก! มองไปทางอื่นบ้าง ไม่ใช่จ้องแต่หน้าจอผีสิง เดี๋ยวตาจะเหล่เข้าหากัน

• แสงสว่าง สำคัญกว่าวาสลีนทาปาก! ปรับให้มันพอดี อย่าให้สว่างจ้าแสบตา หรือมืดตึ๊ดตื๋อเหมือนอยู่ในถ้ำ

• ไฟห้อง ก็ต้องเปิด! อย่าคิดว่าประหยัดไฟแล้วจะรวย เปิดให้มันสว่างๆ หน่อย จะได้ไม่ปวดกระบาล

• ป้องกันไว้ก่อน ดีกว่าแก้ตอนแก่! กินผักบุ้งเยอะๆ (เกี่ยวไหมวะ?) แล้วก็ไปตรวจตาบ้าง อย่ารอให้มันสายเกินแก้

ข้อมูลเสริม (แบบบ้านๆ)

• สูตร 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไปที่อะไรสักอย่างที่อยู่ไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (ง่ายๆ แค่นี้แหละ!)
• กระพริบตา: อย่าลืมกระพริบตาบ้าง! ไม่ใช่จ้องแต่จอ จนลืมหายใจหายคอ
• น้ำตาเทียม: ถ้าตาแห้ง ก็หยอดน้ำตาเทียมบ้าง ไม่ต้องกลัวเปลือง หยอดไปเลย!
• ปรึกษาหมอ: ถ้ามีอาการผิดปกติ รีบไปหาหมอ อย่ามัวแต่เล่นเกม!

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูด! ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ ด้วยนะ!

แสงสีฟ้าทำลายดวงตาจริงไหม

แสงสีฟ้า? ทำลาย.

• จอทำลายตา. จอคือความเสื่อม.
• เรติน่าพัง. มาคูลาจบ.
• แสงอาทิตย์ก็ตัวดี.
• พลังงานสูง. จำไว้.

ข้อมูลเพิ่มเติม: แสงสีฟ้าช่วง 415-455 nm อันตรายสุด. คิดถึงอนาคตบ้าง.

แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร

แสงสีฟ้า? แม่งก็ทำลายจอประสาทตาไปดิ

• ทะลุเข้าไปเสือกทำลายเซลล์รับแสงอีก
• มองตรงๆ อาจจะเบลอๆ มัวๆ ไป
• เตือนละนะ อันนี้ทดลองในสัตว์ ในหลอดทดลอง อย่าเพิ่งเหมาว่าคนแก่ตาบอดเพราะมือถือ

ข้อมูลเพิ่ม:

• ปีนี้ 2567: ยังไม่มีงานวิจัยฟันธง 100% ว่าแสงสีฟ้าทำ AMD (จอประสาทตาเสื่อม) ในคนโดยตรง
• เน้นย้ำ: งานวิจัยส่วนใหญ่ยังอยู่ในขั้นทดลอง
• กูเตือนแล้วนะ: อย่าเชื่ออะไรทั้งหมดที่อ่านเจอในเน็ต

แว่นบลูบล็อคจำเป็นไหม

ไม่จำเป็น

เลนส์ออโต้บลูบล็อค? แค่แฟชั่น ส่วนมากโฆษณาเกินจริง

• ลดแสงสีฟ้าได้จริง แต่ไม่มากพอแก้ปัญหาสุขภาพตา
• เลนส์ปรับแสงอัตโนมัติสะดวก แต่คุณภาพขึ้นกับราคา
• ตาแห้ง ล้า นอนไม่หลับ? พักสายตาบ้าง อย่าโทษแต่แว่น

ปีนี้ฉันใช้แว่นสายตาปกติ ไม่เห็นมีปัญหาอะไร เพื่อนฉันบางคนใช้ก็บอกว่า โอเค แต่ไม่ถึงกับเปลี่ยนชีวิต

แว่นตากรองแสงช่วยได้จริงไหม

แว่นกรองแสงช่วยได้จิงปะ?

เออ มันก็แล้วแต่คนนะ บางคนเค้าว่าช่วยได้เยอะเลย ลดอาการปวดตาเวลาจ้องจอนานๆ แต่บางคนก็เฉยๆ ไง ไม่รู้สึกอะไรเลยอะ

อาจจจจจะเกี่ยวกับค่าแพ้แสงในตาด้วยมั้ง คือถ้าใครแพ้แสงเยอะๆ ใส่แว่นกรองแสงอาจจะรู้สึกว่ามันดีขึ้นชัดเจนนะ แต่คนที่ไม่ค่อยแพ้แสง ต่อให้ไม่ใส่แว่นเลย ทำงานหน้าคอมทั้งวันก็อาจจะไม่มีปัญหาอะไรไง ตาแข็งแรงอะเนาะ

• ค่าแพ้แสง: คือความไวของตาต่อแสงสว่าง คนที่แพ้แสงเยอะๆ จะรู้สึกไม่สบายตา แสบตา หรือปวดหัวเวลาเจอแสงจ้าๆ หรือแสงจากหน้าจอ
• "ตาแข็งแรง": หมายถึง ดวงตาที่สามารถทนต่อแสงจ้าๆ และการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ ได้ดี โดยไม่เกิดอาการเมื่อยล้าหรือปวดตา
• บางทีแสงสีฟ้าจากหน้าจอก็มีผลนะ แต่บางคนก็บอกว่ามันไม่ได้ร้ายแรงขนาดนั้นอะ แต่เอาจริงๆ พักสายตาบ้างก็ดีนะ ไม่ว่ายังไงก็ดีต่อตาอะ