วิธีคลายกล้ามเนื้อสะบัก

โอ้ยยย...ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดสะบักนี่มันทรมานจริงๆ นะ เคยเป็นกันมั้ย? แบบนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ทีไร เป็นได้เรื่องทุกที! ฉันนี่ตัวดีเลย บางทีรู้สึกเหมือนสะบักมันติดกันอยู่ข้างหลัง แข็งไปหมด ???? เลยต้องหาวิธีคลายกล้ามเนื้อสะบัก (Subscapularis อ่ะนะ ถ้าจะพูดให้ดูเป็นทางการหน่อย) แล้วก็เจอท่านี้แหละ ใช้ได้เลยนะ ลองดูดิ

คือแบบ...ยกแขนข้างนึงขึ้นไปเหนือหัวเลย (นึกภาพออกป่ะ?) แล้วก็งอข้อศอกลงมา เอามืออีกข้างจับข้อศอกข้างที่ยกไว้ แล้วก็ดึงเบาๆ เข้าหาตัว เออๆ ไปทางอีกฝั่งนึงของตัวนะ แบบเฉียงๆ อ่ะ ไม่รู้จะอธิบายยังไง ???? แต่พอดึงปุ๊บ จะรู้สึกตึงๆ ที่สะบักเลยแหละ ใช่เลย! ตรงนั้นแหละที่มันปวดๆ แต่เออนะ อย่าดึงแรงเกินไปล่ะ ไม่งั้นเดี๋ยวเจ็บเอา ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

ที่สำคัญคือต้องทำทั้งสองข้างนะ ข้างละ 15-30 วินาทีก็พอ บางทีฉันก็จับเวลา บางทีก็แค่ประมาณเอา แล้วก็พักแป๊บนึง แล้วก็ทำซ้ำอีก 5-10 รอบ เออ...บางทีขี้เกียจก็ทำแค่ 5 รอบแหละ 555 ใครจะไปเป๊ะขนาดนั้น ชีวิตจริงมันไม่ได้สวยงามขนาดนั้นป่ะ?

จริงๆ เคยอ่านเจอว่าการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ จะช่วยลดอาการปวดได้ จำไม่ได้ละว่าอ่านเจอที่ไหน แต่แบบ...มันก็จริงนะ ส่วนตัวรู้สึกว่ามันช่วยได้เยอะเลย แต่ก็ต้องทำสม่ำเสมอนะ เหมือนออกกำลังกายนั่นแหละ ถ้าทำแป๊บๆ แล้วเลิก มันก็ไม่เห็นผลหรอก จริงมั้ย? แล้วก็อีกอย่าง ถ้ารู้สึกเจ็บมากก็อย่าฝืนนะ หยุดเลย เดี๋ยวจะพาลเจ็บหนักกว่าเดิม อันนี้เตือนเลยนะ จากประสบการณ์ตรง! เคยฝืนแล้วแบบ...ปวดไปสามวัน แทบร้องไห้ ????