ว่ายน้ำกี่วันถึงผอม

ว่ายน้ำยังไงให้ลดน้ำหนัก

ควรว่ายน้ำกี่ชม

โอ๊ย! ถามเรื่องว่ายน้ำเนี่ยนะ? เหมือนถามว่ากินข้าววันละกี่จานถึงจะอ้วนพอดีเป๊ะ! ไม่มีสูตรตายตัวหรอกพี่น้อง แต่นี่เอาแบบชาวบ้านๆ เข้าใจง่ายๆ ไปเลยนะ:

• เวลา: เริ่มแรกๆ ก็ซัก 10-30 นาที พอให้เหงื่อซึมๆ อย่าเพิ่งคิดจะไปแข่งโอลิมปิกตั้งแต่สัปดาห์แรก! ค่อยๆ เพิ่มทีละ 5 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ยังไหว อย่าไปฝืนสังขาร

• ความถี่:1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ พอให้ร่างกายได้พักบ้าง อย่าว่ายทุกวัน เดี๋ยวจะกลายเป็นเงือกแก่ก่อนวัยอันควร!

• ท่า: ท่าไหนก็ได้ที่ถนัด แต่ถ้าอยากถูกต้องเป๊ะๆ ไปลงเรียนเถอะพี่! อย่ามาถามผม ผมก็แค่ไอ้หนุ่มบ้านนอกที่ชอบกระโดดน้ำคลอง

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขี้โม้หน่อยๆ):

• อย่าไปเชื่อพวกโค้ชที่บอกว่า "ว่ายท่านี้แล้วจะผอม!" ผมลองมาหมดแล้ว ท่าไหนๆ ก็สู้ปากท้องไม่ได้!
• ถ้าว่ายแล้วหิว อย่าอด! หาอะไรกินรองท้องบ้าง เดี๋ยวจะหมดแรงกลางสระ กลายเป็น "ศพ" ว่ายน้ำไปซะ!
• ที่สำคัญที่สุด: อย่าลืมทาครีมกันแดด! เดี๋ยวจะกลายเป็น "ปลาทูเค็ม" ไปซะก่อนจะได้ออกกำลังกาย!

สรุป: ฟังร่างกายตัวเองดีที่สุดครับพี่น้อง อย่าไปเชื่อใครมาก! ว่ายให้สนุก อย่าให้เป็นทุกข์! แค่นี้แหละ!

ว่ายน้ำลดส่วนไหนบ้าง

ว่ายน้ำ... ลดส่วนไหนบ้างเหรอ

• ไหล่... แน่นอน ว่ายน้ำเยอะๆ ไหล่จะแข็งแรงขึ้น
• หน้าอก... มันจะกระชับขึ้นนะ ไม่ได้ใหญ่ขึ้น แค่กระชับ
• ลำตัว... ช่วงท้อง ช่วงเอว นี่แหละ ที่เห็นผลชัดเจนสุด
• หลัง... ว่ายท่าฟรีสไตล์ หลังนี่เมื่อยเลย แต่ก็แข็งแรงขึ้น
• ขา... เตะขาในน้ำ มันช่วยกระชับต้นขาได้ดีมาก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ... มันเยอะกว่าที่คิดนะ

• หัวใจ... แข็งแรงขึ้นจริงๆ นะ ไม่ได้โม้
• ปอด... หายใจได้ลึกขึ้น ว่ายน้ำบ่อยๆ จะรู้เลย
• โรคหัวใจ... มันช่วยลดความเสี่ยงนะ ไม่ได้หายขาด
• เลือด... ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ผิวพรรณก็จะดีตาม
• หายใจ... ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น หายใจคล่องขึ้น
• กล้ามเนื้อ... แข็งแรงขึ้นทั้งตัว ไม่ใช่แค่บางส่วน
• ไขมัน... ลดไขมันได้จริง แต่ต้องว่ายนานๆ นะ
• หุ่น... กระชับหุ่นสวย... โดยเฉพาะช่วงลำตัวกับต้นขา อย่างที่บอก

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ เราชอบว่ายน้ำมากเลยนะ ไปว่ายแทบทุกวัน แต่พอโตขึ้น... ก็ไม่ค่อยได้ไปแล้ว ทั้งๆ ที่รู้ว่ามันดีต่อสุขภาพขนาดนี้ สงสัยต้องกลับไปว่ายน้ำอีกแล้วล่ะ... เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น... และเพื่อความสุขที่หายไปนาน

การว่ายน้ำได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง

เฮ้ย! ถามเรื่องว่ายน้ำนี่โดนเลย เพราะเมื่อก่อนตอนเด็กๆ ซัมเมอร์ต้องไปเรียนว่ายน้ำที่สระข้างบ้านยาย (บ้านยายอยู่ลาดพร้าว 71 นะ ตอนนั้นสระว่ายน้ำสะอาดกว่านี้เยอะ) ครูฝึกบอกว่า ว่ายน้ำมันใช้ทุกส่วนจริงๆ ไม่ใช่แค่แขนขา

• แกนกลางลำตัว: อันนี้สำคัญมาก! เหมือนเป็นตัวหลักเลย เพราะต้องคอยทรงตัว บิดตัว พลิกตัวตลอดเวลา
• ช่วงบน: แขน ไหล่ หลัง พวกนี้คือตัวขับเคลื่อนเลย ยิ่งท่าฟรีสไตล์นี่ชัดเจนมาก ต้องเหวี่ยงแขนสุดแรง
• ช่วงล่าง: ขา สะโพก ก็สำคัญนะ เพราะต้องตีขาให้ตัวมันลอยไปข้างหน้า ไม่ให้จม

ครูฝึกบอกอีกว่า ถ้าอยากว่ายน้ำเก่งๆ ต้อง "สร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ" พวกนี้แหละ ถึงจะว่ายได้นาน ไม่เหนื่อย

เพิ่มเติมนะ:

• ท่าฟรีสไตล์: เน้นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว
• ท่ากรรเชียง: เน้นกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ หน้าท้อง ขา
• ท่าผีเสื้อ: อันนี้ยากสุด! ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนแบบสุดๆ โดยเฉพาะหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
• ท่ากบ: เน้นกล้ามเนื้อขาด้านใน สะโพก หน้าอก

คือที่เล่ามาทั้งหมดนี่จากประสบการณ์จริง ตอนเด็กๆ ว่ายน้ำทีนึงคือเหนื่อยมาก แต่พอได้กล้ามเนื้อแล้วมันดีจริงๆ นะ ว่ายน้ำได้นานขึ้น แล้วก็ไม่ค่อยปวดเมื่อยด้วย

ว่ายน้ำท่าไหนเผาผลาญเยอะสุด

ท่าฟรีสไตล์... มันเร็ว จริง ๆ เร็วจนบางทีหายใจแทบไม่ทัน

• เผาผลาญเยอะสุด: ฟรีสไตล์กินพลังงานเยอะ อาจจะถึง 30 แคลอรี่ ต่อ 10 นาที
• ข้อดี: กล้ามเนื้อหลายส่วนได้ทำงาน สะโพก ท้อง ไหล่
• ข้อเสีย: หายใจยาก... เหมือนชีวิต ที่บางทีก็ยากจนหายใจไม่ทัน

เมื่อก่อนเคยชอบว่ายท่านี้มาก แต่หลัง ๆ มา... รู้สึกว่ามันเหนื่อยเกินไป หรืออาจจะแค่แก่ลง ก็เป็นได้

ว่ายน้ำแล้วหุ่นจะดีไหม

ว่ายน้ำแล้วหุ่นดีไหมน่ะเหรอ? โอ๊ย! ถามได้! ว่ายน้ำเนี่ยนะ มันยิ่งกว่า "ยาดี" อีกโว้ย! คิดดูดิ น้ำหนักตัวเราหายไปเกือบหมด พออยู่ในน้ำ มันสบายตัวยังกะลอยอยู่ในวิมาน!

• เผาผลาญไขมัน: ว่ายน้ำเนี่ยนะ มันเบิร์นแคลอรี่แบบ ไฟไหม้ป่า เลยล่ะ! ยิ่งถ้าเล่นท่าผีเสื้อนะ หุ่น S-Line ชิดซ้ายไปเลย!

• สร้างกล้ามเนื้อ: ไม่ต้องกลัวว่าว่ายแล้วจะกล้ามปูนะจ๊ะ! มันช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบบ เนียนๆ ไม่โป๊ะ ไม่เหมือนพวกเล่นเวทเทรนนิ่งจนตัวบึ้กอ่ะ!

• ไม่ปวดข้อ: พวกข้อเข่าไม่ดี ข้อเท้าพลิกเนี่ยนะ ว่ายน้ำคือ สวรรค์ เลย! ไม่ต้องรับน้ำหนักตัวไง สบายจะตาย!

• ลดน้ำหนักได้จริง: ไอ้ที่ว่ายน้ำแล้วผอมเนี่ย ไม่ใช่เรื่อง โม้ นะ! มันช่วยลดน้ำหนักได้จริง! แต่ก็ต้องคุมอาหารด้วยนะเฟ้ย! ไม่ใช่ว่ายเสร็จแล้วซัดหมูกระทะ แบบนั้นก็ไม่ไหว!

เคล็ดลับ:

• ถ้าว่ายน้ำไม่เป็น ก็เดินในสระก็ได้นะเว้ย! แค่เดินไปเดินมา ขยับแข้งขยับขา ก็ช่วยได้เยอะแล้ว!
• หาครูฝึกสอนว่ายน้ำ! ไม่ต้องกลัวเสียตังค์! คิดซะว่าลงทุนเพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี!
• อย่าขี้เกียจ! ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง! ทำให้เป็น กิจวัตรประจำวัน ไปเลย!

ป.ล. อย่าเชื่อกูมากนะ! กูแค่คนบ้านๆ ที่ชอบว่ายน้ำ! ถ้าอยากได้ข้อมูลเป๊ะๆ ไปถามหมอเอาเอง! แต่ที่แน่ๆ ว่ายน้ำแล้วมัน ฟิน จริงๆ นะเว้ย! ลองดูดิ! รับรองติดใจ!

ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงกี่แคลอรี่

โธ่! ถามเรื่องเผาผลาญแคลอรี่จากการว่ายน้ำเนี่ยนะ? เหมือนถามว่ากินข้าวขาหมูแล้วจะผอมได้ยังไง! แต่เอาวะ ตอบให้หายข้องใจ

ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่?

• 400-700 แคลอรี่ นั่นแหละท่านผู้ชม! ขึ้นอยู่กับว่าท่านว่ายแบบเต่าคลานหรือฉลามบุก ถ้าว่ายแบบเต่าคลานก็เผาผลาญน้อยหน่อย แต่ถ้าว่ายแบบฉลามบุกรับรองผอมเพรียว...มั้งนะ!
• ว่ายต่อเนื่องสำคัญสุด! อย่าว่ายๆ หยุดๆ เหมือนเล่นน้ำ แบบนั้นไม่เรียกว่าออกกำลังกาย เขาเรียกว่า "แช่น้ำ" เด้อ
• สระ 50 เมตร นี่แหละสวรรค์นักว่าย! สระสั้นๆ ว่ายไม่ทันเหนื่อยก็ต้องกลับตัวซะแล้ว

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่ออยากรู้):

• ท่าฟรีสไตล์ นี่แหละตัวพ่อ! เผาผลาญเยอะสุด แต่ต้องว่ายให้ถูกท่า ไม่งั้นปวดเมื่อยเปล่าๆ
• ท่ากรรเชียง ก็ดีนะ แต่ระวังหลังแอ่นเกินไป เดี๋ยวจะกลายเป็น "กุ้งเผา" แทน
• ท่าผีเสื้อ นี่ระดับโปร! ถ้าไม่แข็งแรงจริงอย่าริลอง เดี๋ยวจะกลายเป็น "ปลาทูต้มเค็ม" ไปซะ!
• ว่ายในสระน้ำเย็น เผาผลาญมากกว่านะ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อรักษาอุณหภูมิ (แต่ระวังเป็นหวัดนะจ๊ะ!)
• อย่าลืมกิน! ว่ายเสร็จแล้วอย่าอดอาหารนะ กินอาหารที่มีประโยชน์เข้าไป เดี๋ยวร่างกายจะไม่มีแรงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวที่ว่ายมาจะสูญเปล่า!)

คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นแค่ค่าประมาณนะจ๊ะ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว อายุ เพศ ความเร็วในการว่าย และความขยันในการว่ายด้วยนะ!