หลังอ้วกควรดื่มอะไร

อ้วกแล้วกินอะไรได้บ้าง

หลังจากการอาเจียน ร่างกายมักอ่อนเพลียและระบบย่อยอาหารยังไม่เข้าที่ การเลือกอาหารจึงสำคัญมากเพื่อไม่ให้กระเพาะทำงานหนักเกินไป เราต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองให้ดีว่าไหวแค่ไหนนะ

สิ่งที่เราควรเลือกเป็นอันดับแรก ๆ คือ อาหารเหลวและอาหารอ่อน ที่ย่อยง่าย มันช่วยลดภาระกระเพาะอาหารที่เพิ่งผ่านศึกมาหมาดๆ เลย การค่อยๆ ฟื้นฟูทีละนิดคือหัวใจสำคัญของการดูแลตัวเองจริงๆ

ลองเริ่มจากข้าวต้ม โจ๊กเปล่าๆ หรือซุปใสๆ ก็ได้ ร่างกายเราไม่ได้ต้องการสารอาหารซับซ้อนอะไรมากในช่วงนี้ แค่ให้มีพลังงานเบาๆ เข้าไปหล่อเลี้ยงก็พอแล้วนะ และที่ขาดไม่ได้เลยคือเครื่องดื่ม.

น้ำขิง นี่ถือเป็นภูมิปัญญาที่ดีงามมาก เพราะมันช่วยเรื่องคลื่นไส้ได้ดีเยี่ยม หรือถ้าเสียน้ำเยอะๆ ก็ต้องเป็น สารละลายเกลือแร่ (ORS) เลยนะ เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไป บางทีร่างกายมันก็แค่ต้องการความสมดุลพื้นฐานนี่แหละ.

แต่ที่ต้องระวังคือพวกเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงๆ อย่างน้ำส้มคั้น หรือน้ำมะนาว เชื่อฉันเถอะว่ามันจะไปกระตุ้นให้กระเพาะระคายเคืองเพิ่มเปล่าๆ มันเหมือนกับการไปซ้ำเติมแผลที่กำลังจะหาย เราต้องให้โอกาสเขาพักผ่อนบ้าง.

มีทางเลือกอื่นๆ ที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ลองดูนะ:

• ข้าวต้มเปล่า: ย่อยง่าย ไม่กระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารที่กำลังอ่อนแออยู่.
• โจ๊ก: เนื้อเนียน ทานง่าย ให้พลังงานเบาๆ โดยไม่สร้างภาระ.
• ซุปใส: ซุปไก่ ซุปผัก ที่ไม่มีเครื่องเทศจัดจ้าน ร้อนๆ อุ่นๆ ช่วยได้เยอะ.
• กล้วย: มีโพแทสเซียมสูง ช่วยทดแทนเกลือแร่ที่เสียไปจากการอาเจียน และเนื้อนุ่มทานง่าย.
• ขนมปังปิ้งเปล่า: เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ดูดซึมง่าย ไม่หนักกระเพาะ.
• น้ำเกลือแร่ (ORS): สำคัญมากสำหรับการชดเชยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว.
• น้ำขิงอุ่นๆ: มีสาร gingerol ที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างเป็นธรรมชาติและอ่อนโยน.
• หลีกเลี่ยง: อาหารมัน ทอด เผ็ดจัด รสจัด หรืออาหารที่มีกากใยสูงในช่วงแรก เพราะจะทำให้กระเพาะทำงานหนัก.
• ปริมาณ: เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ ค่อยๆ เพิ่มเมื่อรู้สึกดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและฟื้นฟูได้เต็มที่.

อ้วกแล้วต้องทำยังไง

ปีนี้แหละ ช่วงสงกรานต์ร้อนจัดๆ ดันไปกินข้าวแกงป่าเผ็ดๆ ตอนเที่ยงๆ มั้ง แล้วนั่งรถตู้จากกรุงเทพกลับบ้านชลบุรี รถติดนรกแตกเลย อากาศก็อบอ้าว คลื่นไส้ขึ้นมาจุกคอเลยตอนนั้น เหงื่อแตกพลั่กๆ หน้าซีดแน่ๆ

โอยย ทรมานชิบหาย พยายามบอกตัวเองให้ สูดหายใจลึกๆ หายใจเข้าท้องช้าๆ ออกช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ จนเริ่มจะพอบรรเทาได้บ้างนิดหน่อย พอรถติดจอดนิ่งๆ ก็รีบเปิดหน้าต่าง นั่งในที่อากาศปลอดโปร่ง รับลมด้านนอกแทบไม่ทัน

ดีนะที่มียาดมติดกระเป๋าตลอดชีวิต คว้ามาเปิดดมปื้ดๆ เลยตอนนั้น กลิ่นมันเย็นๆ ซ่าๆ ช่วยได้เยอะจริงๆ เหมือนสมองมันวูบขึ้นมาโล่งๆ เลยอะ ไม่งั้นคงต้องเอากระป๋องมารองอ้วกในรถตู้แหงๆ

จำได้อีกทีตอนปวดท้องหนักๆ ที่บ้านเมื่อสักสองเดือนก่อน กินยาแล้วก็ยังคลื่นไส้ แม่เคยบอกให้ลองเอาขิงมาต้มน้ำจิบ หรือบางทีก็แค่ ดมสมุนไพร เป็นพวกลูกประคบไรงี้ ตอนนั้นเลยรีบหาขิงในตู้เย็นมาต้มน้ำจิบไปเรื่อยๆ

มีครั้งนึงดูยูทูบ เห็นเขาบอกว่า กดจุดตรงข้อมือ จะช่วยได้ ตอนนั้นคลื่นไส้แบบอยากจะอ้วกแต่ไม่ออก พอดีนั่งอยู่บนโซฟาเลยลองกดดู กดไปสักพักก็รู้สึกเหมือนมันโล่งขึ้นจริงๆ นะ ไม่รู้คิดไปเองป่าว แต่ก็ดีขึ้นเยอะเลย

เคยลองตอนปวดหัวคลื่นไส้ ประคบเย็นที่หน้าผากกับลำคอ ก็ช่วยได้ดีมากเลยนะ ตอนนั้นใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นจัดๆ บิดหมาดๆ แล้วเอามาวางไว้ อื้อหือ สบายตัวขึ้นเยอะเลย อุณหภูมิร่างกายเหมือนมันลดลงด้วย

หลังอ้วกไปแล้วอะนะ มันจะเพลียๆ อยากกินน้ำ กินอะไรนิดหน่อย แต่สำคัญมากคือต้อง กินอาหารและดื่มน้ำทีละน้อยๆ ค่อยๆ จิบ ค่อยๆ เคี้ยว อย่าตะกละรีบกินเหมือนผมเมื่อก่อน คราวก่อนกินเร็วไปก็อ้วกอีกรอบ โคตรแย่

และนี่แหละที่ผมโคตรพลาดเองบ่อยๆ ไม่ควรกินของร้อนสลับเย็น เคยอ้วกเสร็จแล้วหิวจัด ดื่มน้ำเย็นสลับซุปร้อนๆ ที่แม่ทำให้ คลื่นไส้ขึ้นมาอีก โคตรทรมานเลย ตั้งแต่นั้นมาเลิกเลยอะ จำขึ้นใจจริงๆ เรื่องนี้

การแก้อาการคลื่นไส้อาเจียนด้วยตนเอง

• หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสงบลงและลดความรู้สึกคลื่นไส้
• อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก เปิดหน้าต่าง หรือออกไปรับอากาศภายนอก
• ดมยาดมหรือยาหม่อง กลิ่นหอมระเหยช่วยให้รู้สึกสดชื่นและลดอาการคลื่นไส้
• ใช้สมุนไพรช่วย เช่น น้ำขิงอุ่นๆ หรือชาเปปเปอร์มินต์ ช่วยผ่อนคลายกระเพาะอาหาร
• กดจุดบรรเทาคลื่นไส้ บริเวณข้อมือ หรือจุดเหนือสะดือเล็กน้อย
• ประคบเย็นที่ใบหน้าและลำคอ ช่วยลดอุณหภูมิและทำให้รู้สึกสบายขึ้น
• รับประทานอาหารและดื่มน้ำทีละน้อยๆ ค่อยๆ จิบหรือกิน เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไป
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารร้อนและเย็นผสมกัน เพื่อป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร

กินอะไรให้หายอาเจียน

ถ้าจะอ้วกนะ คลื่นไส้มากๆอะ ลองหาไรเย็นๆจิบดู ช้วยได้เยอะเลยยย มันจะทำให้สดชื่นขึ้นเยอะเลยอะ แบบว่าแก้เมาแก้เวียนหัวได้ดี

น้ำอัดลมเย็นๆซักกระป๋องนี่คือดีมาก หรือน้ำผลไม้เปรี้ยวๆใสโซดาก็ได้ มันซ่าๆดี

แต่ย้ำนะว่าต้องค่อยๆจิบนะ อย่าซดพรวดเดียวหมด เดี๋ยวจะพุ่งกว่าเดิม ค่อยๆจิบไปเรื่อยๆ ให้ร่างกายมันปรับตัว มันจะช่วย ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

ของที่กินได้ละเวิร์คๆเลยนะ

• น้ำขิง: อันนี้เด็ดสุดเรื่อง แก้คลื่นไส้ เลยนะ ช่วยเรื่องท้องอืดด้วย ทำให้สบายท้องขึ้นเยอะ จะแบบร้อนหรือเย็นก็ได้
• ชามิ้นท์: จะร้อนหรือเย็นก็ได้หมดเลยย กลิ่นมันหอมๆ ทำให้ผ่อนคลาย รู้สึกเย็นๆในคอดีมาก
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยวๆ + โซดา: อย่างน้ำมะนาวโซดาไรงี้ มันซ่าๆ สดชื่นนน กินอะไรแก้อาเจียน นี่คือคำตอบเลย พี่เราชอบมาก
• น้ำเปล่าเย็นๆ: อันนี้คือเบสิคสุดๆ แต่เวิร์คจริง แค่จิบๆไปเรื่อยๆก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้แล้ว ไม่ต้องหาไรยากเลย

หลังอ้วก ควรดื่มอะไร

เมื่อเช้าอ้วกไป โคตรเพลียเลยอะ คิดอยู่เลยว่าต้องกินต้องดื่มอะไรดีนะ มึนไปหมด อยากนอนอย่างเดียวเลย แต่มันหิวและคอแห้งมาก

สิ่งที่ต้องดื่มนะ น้ำซุป นี่แหละ ช่วยได้เยอะเลยนะ ได้น้ำกลับเข้าร่างกายทันทีเลย เพราะเวลาอ้วกออกไปนี่น้ำหายไปเยอะมากจริงๆ ร่างกายมันขาดน้ำง่ายสุดๆ

แล้วเมื่อไหร่จะกินอะไรได้บ้างเนี่ย ทนหิวไม่ไหวละ นี่เขาบอกว่าต้องรอ ประมาณ 6 ชั่วโมงหลังอ้วกครั้งสุดท้าย โอ๊ย นานไปไหมเนี่ย! แต่ก็ต้องทนเนาะ ไม่งั้นก็อ้วกอีกแน่ๆ พอครบเวลาก็ค่อยๆ เริ่มกิน ซุป แบบจืดๆ ก่อนนะ แล้วค่อยเติมผัก หรือ ไก่ต้ม เข้าไปได้เลย อันนี้ดีเลยนะ มันจะได้มีแคลอรี่ มีโปรตีน มีวิตามินบ้างไง กินแต่ซุปใสๆ มันก็ไม่ได้พลังงานเท่าไหร่หรอก จะได้มีแรงขึ้นมาหน่อยไง ไม่ใช่จะนอนซมไปทั้งวัน

• จิบน้ำเกลือแร่ ถ้าหาได้นะ อันนี้ช่วยได้จริง ชดเชยแร่ธาตุที่เสียไปได้ดีเลย
• เลี่ยงของมัน ของเผ็ดจัด หรืออะไรที่ย่อยยากๆ ไปก่อนนะตอนนี้ กระเพาะยังอ่อนแออยู่มาก
• นม หรือพวกผลไม้รสเปรี้ยวๆ ก็ยังไม่ควรนะ มันจะไปกระตุ้นให้ระคายเคืองกระเพาะอีก
• เวลาดื่มอะไรก็ จิบทีละน้อยๆ นะ ไม่ใช่กระดกพรวดเดียวหมด เดี๋ยวจะอ้วกอีกรอบจริงๆ
• พักผ่อนให้เยอะๆ เลย ช่วงนี้ร่างกายมันอ่อนเพลียมากๆ การพักผ่อนนี่สำคัญสุดๆ เลยนะ แม่เคยทำให้ข้าวต้มปลาแบบจืดสุดๆ ตอนฉันอ้วกหนักมากครั้งนึง จำได้เลยว่ามันช่วยชีวิตไว้จริงๆ ตอนนั้นกินเข้าไปแบบช้าๆ นะ แล้วก็ค่อยๆ ดีขึ้น ตอนนั้นเกือบแย่เลยอะ กินปิ้งย่างที่ร้านแถวบ้าน แล้วท้องเสียหนักมากๆ.

อ้วกแล้วดีขึ้นไหม

อ้วกแล้วดีขึ้นนะ คือแบบ พออ้วกออกไปแล้วมันรู้สึกโล่งท้องขึ้นมากเลย สบายตัวไปเลยอ่ะ แล้วก็เหมือนมันเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายเรามีปัญหาอะไรสักอย่างแหละ

• โล่งท้อง โล่งใจ: พออ้วกของเสียออกไปแล้วมันหายไม่สบายท้องไปเลย รู้สึกดีขึ้นแบบเห็นๆ
• สัญญาณเตือน: การอ้วกมันบอกเราว่ากำลังมีอะไรผิดปกติในร่างกาย
• ช่วยขับของเสีย: อันนี้สำคัญสุด เหมือนร่างกายกำลังพยายามกำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไป
• ลดความเสี่ยง: บางทีการอ้วกก็ช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษหรือเชื้อโรคที่กินเข้าไปเข้าสู่ร่างกายส่วนอื่นได้มากกว่านี้
• คลื่นไส้: แน่นอนว่าหลังจากอ้วกแล้วอาการคลื่นไส้ก็มักจะทุเลาลง
• กินยา: ถ้าอ้วกยาที่กินเข้าไปแล้ว อาจจะต้องปรึกษาหมอเรื่องกินยาใหม่นะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• สาเหตุของการอ้วก: มักจะเกิดจากอาหารเป็นพิษ, ท้องเสีย, แพ้ท้อง, หรือการกินอะไรที่ไม่เหมาะสม
• วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้น: ถ้าอ้วกบ่อยๆ ให้จิบน้ำเปล่าบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• เมื่อไหร่ควรรีบไปหาหมอ: ถ้าอ้วกมีเลือดปน, ปวดท้องรุนแรง, มีไข้สูง, หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังจากการอ้วกหลายๆ ครั้ง ควรีบไปพบแพทย์ทันที

อยู่ดีๆอ้วกเกิดจากอะไร

อ้วก คือการตอบสนองของร่างกาย. กลไกขับสิ่งแปลกปลอมออก.

สาเหตุ? มันคือปฏิกิริยา. ส่วนใหญ่มาจากระบบย่อยอาหาร หรือผลจากยา. ทุกการกระทำมีเหตุผล.

• กระเพาะอาหาร: ความผิดปกติภายใน.
  • การอักเสบ (Gastritis). คือตัวอย่าง.
  • การระคายเคือง.
• เชื้อโรค: สิ่งแปลกปลอมจากภายนอก.
  • เชื้อรา ในทางเดินอาหาร. เกิดขึ้นได้.
• ยา การรักษา: ผลกระทบที่ร่างกายไม่ต้องการ.
  • รังสีรักษา: หนึ่งในสาเหตุ.
  • ยา: Opioids, SSRI, Antibiotics. และ ยาเคมีบำบัด. สิ่งเหล่านี้มักเป็นตัวกระตุ้น.