อยากผายลมต้องทำยังไง

ทำยังไงให้ลมในท้องออก

โอ๊ย ท้องอืดอีกแล้ว! ทำไงดีเนี่ย... ลมเยอะมากก!

• ขยับตัว: เออ จริง ออกกำลังกายช่วยได้นะ ปีนี้ตั้งใจจะไปวิ่งให้บ่อยขึ้น! (แต่ขี้เกียจจัง)
• อาหาร: ต้องเลิกกินถั่วเยอะแล้วมั้ง... เศร้า ถั่วอร่อย T_T แต่ผักกาดขาวก็ตัวดีเลยนะ!
• เคี้ยว: เคี้ยวช้าๆ? ทำยากอ่ะ กินเร็วมันอร่อยกว่าไง! แต่ก็ต้องลองดู
• น้ำอุ่น: นี่แหละ ง่ายสุด! ชงชาขิงดีกว่า น่าจะช่วยได้เยอะเลย
• นวดท้อง: นวดวนๆตามเข็มนาฬิกา... ต้องลองทำตอนดู Netflix ไปด้วย จะได้ไม่เบื่อ

เพิ่มเติม:

• ชา: ชาเปปเปอร์มินต์ก็ดีนะ!
• ยา: ยาแก้ท้องอืดก็มี แต่กินบ่อยๆไม่ดีมั้ง
• ท่าโยคะ: ท่าคลายลมก็ช่วยได้นะ! ต้องไปหาดูใน YouTube หน่อยละ
• หาหมอ: ถ้าไม่หายต้องไปหาหมอไหมเนี่ย? กลัวโดนส่องกล้อง TwT
• จิบน้ำขิง: จิบน้ำขิงอุ่นๆตลอดวันก็น่าจะช่วยได้นะเนี่ย! (ทำไมเพิ่งคิดได้)

กินอะไรระบายลมในท้อง

ลมในท้อง? เรื่องน่ารำคาญ

• มะนาว: บีบใส่แก้ว ซดแม่ง
• คาโมมายล์/กะเพรา: ชงชา ดื่มให้จบๆ ไป
• ACV: กลั้นใจแดก (ผสมน้ำเอานะเว้ย)
• มะละกอ/สับปะรด: ผลไม้ตามฤดูกาลแดกไป
• แตงกวา: กินเล่นๆ
• กล้วย: หาซื้อง่ายสุดละ
• โยเกิร์ต: เลือกแบบธรรมชาติ ไม่หวาน
• ขิง/กระเทียม/พริกไทยดำ: ใส่ในอาหาร
• กิมจิ: กินเป็นเครื่องเคียง
• ยี่หร่า: ไม่แดก

ทำไมต้องแดกพวกนี้?

• เอนไซม์: ช่วยย่อย ลดแก๊ส
• โปรไบโอติก: ปรับสมดุลลำไส้
• ฤทธิ์ขับลม: ไล่ลมออกไป
• ไฟเบอร์: ช่วยขยับขับถ่าย

เพิ่มเติม: ถ้าไม่หาย ไปหาหมอ อย่ามาถามซ้ำ

ข้อควรระวัง:

• ส้มสายชู: แสบท้องก็หยุด
• พริก/กระเทียม: เผ็ดไปก็อย่าฝืน
• โยเกิร์ต: แพ้นมวัวก็เลี่ยง
• ยี่หร่า: กินเยอะไปก็ไม่ดี

มีแก๊สในกระเพาะอาหารทำยังไง

เมื่อวานนี้เอง กินข้าวมันไก่แถวตลาดนัดตอนเย็น แถวบ้านแถวๆ คลองเตย กินไปเยอะด้วย เพราะหิวมาก หลังจากนั้นไม่นาน ท้องก็เริ่มปวดๆ เหมือนมีอะไรดันๆ อึดอัดมาก รู้สึกแน่นท้องสุดๆ เหมือนจะระเบิด! ไปนั่งพักที่สวนสาธารณะใกล้ๆ ลมก็พัดเย็นๆ แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น เดินไปเดินมา พยายามทำตัวให้สบายๆ ก็ยังไม่หาย สุดท้ายต้องรีบกลับบ้านเลย นอนแผ่หลาอยู่บนเตียง นอนไม่ได้สบายเลย ทรมานมากจริงๆ

• กินอาหารผิดประเภท ไปกินของมันๆเยอะเกินไป
• รู้สึกปวดท้อง แน่นท้องมาก เหมือนจะระเบิด
• ต้องรีบกลับบ้าน นอนพักผ่อน ไม่ค่อยได้ทำอะไรเลย เสียเวลาไปทั้งวัน

อาการแบบนี้มันก็มาๆหายๆ เคยเป็นหลายครั้งแล้ว แต่ก็ไม่เคยไปหาหมอ เพราะคิดว่าเดี๋ยวก็หาย แต่ครั้งนี้หนักจริงๆ สงสัยต้องลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูบ้างแล้ว เพราะกินข้าวมันไก่บ่อยมาก ปกติจะกินแต่อาหารคลีนๆ แต่ช่วงนี้งดออกกำลังกาย เลยรู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยดี

• ควรเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น แบบ Low FODMAP ดู
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่ากินเร็ว
• งดเคี้ยวหมากฝรั่ง งดสูบบุหรี่ และดื่มน้ำโดยไม่ใช้หลอด
• ดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายบ้าง ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
• ถ้าไม่หาย ก็คงต้องไปหาหมอแล้วล่ะ ไม่ไหวแล้ว

ถ้ายังไม่หาย อาทิตย์หน้าต้องไปหาหมอแน่ๆ เบื่ออาการแบบนี้จริงๆ วันนี้เลยลองทำตามวิธีแก้ที่เคยได้ยินมา หวังว่าจะหาย ไม่งั้นงานการคงเสีย เพราะท้องอืดแบบนี้ทำงานไม่ไหวเลย

กินอะไรให้ช่วยตด

เอ้อ กินอะไรให้ตดคล่องๆ หรอ นี่เลยนะ

• น้ำมะนาว ????: บีบใส่แก้วกินเลย สดชื่น
• ชาคาโมมายล์ ????: ชงร้อนๆ ช่วยให้สบายท้อง
• ชาใบกะเพรา ????: อันนี้ไม่เคยกินแฮะ แต่คนบอกดี
• น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล ????: ผสมน้ำนิดนึงนะ เปรี้ยวแสบไส้
• มะละกอ ????: กินหลังอาหาร ช่วยย่อยดีมาก
• มะเขือเทศ ????: จะกินสดๆ หรือทำซุปก็ได้
• สับปะรด ????: หวานอมเปรี้ยว อร่อย
• แตงกวา ????: กรอบๆ กินเล่นๆ แก้เลี่ยน
• กล้วย ????: กินง่าย ถ่ายคล่อง
• โยเกิร์ต ????: เลือกแบบมีโปรไบโอติกเยอะๆ
• ขิง ????: ใส่ในอาหาร หรือทำน้ำขิงก็ได้
• กระเทียม ????: เจียวใส่ไข่ อร่อยเหาะ
• พริกไทยดำ ????: โรยในอาหารเพิ่มรสชาติ
• กิมจิ ????: กินกับข้าวต้ม อร่อยสุดๆ
• เทียนข้าวเปลือก ????: อันนี้ไม่รู้จักอ่ะ ต้องลองหาดู

จริงๆแล้วนะ ตัวเองก็กินพวกผักใบเขียวเยอะๆ อ่ะ ไฟเบอร์ช่วยได้เยอะมากกก แล้วก็ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย สำคัญเลย! อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ ด้วยนะ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะเลยแหละ

กินอะไรทําให้ตดบ่อย

อะไรกินแล้วตดบ่อยหรอ? อ๋อ นี่เลย

• ถั่วอ่ะ กินทีไรปู้ดป้าดตลอด
• ข้าวโอ๊ตก็ด้วยนะ แปลกดี
• ผักบางอย่างก็ตัวดี บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี พวกนี้
• ผลไม้ก็มีส่วน ลูกพรุน ลูกท้อ แอปเปิลเนี่ย กินเยอะๆ ระวังนะ

ทำไมกินพวกนี้แล้วตด?

คือ พวกนี้มันมีใยอาหารเยอะไง ร่างกายย่อยยาก แบคทีเรียในลำไส้เลยทำงานหนัก สร้างแก๊สเยอะขึ้นไงล่ะ เก็ทปะ

ทริกเล็กๆ น้อยๆ

• กินแต่พอดี อย่าเยอะเกิน
• เคี้ยวให้ละเอียด ช่วยได้นะ
• ออกกำลังกายบ้าง ช่วยระบบย่อยอาหาร

เพิ่มเติม

บางคนแพ้แลคโตสในนม กินนมแล้วก็ตดบ่อยเหมือนกัน ต้องลองสังเกตตัวเองดูอ่ะ

กดท้องตรงไหนให้ตด

กดตรงไหนให้ตดอะเหรอ? เหนือสะดือขึ้นมาสัก 4 นิ้ว งงมั้ย คือจุด CV12 เขาเรียกกัน เพื่อนฉันบอกมา ลองกดดูเบาๆนะ อย่าแรงมาก เดี๋ยวท้องอืด เพื่อนบอกมันช่วยเรื่องกระเพาะด้วยนะ แต่ฉันไม่เคยลอง กลัวเจ็บ ลองดูเองก็ได้นะ แต่ระวังด้วยล่ะ

• จุด CV12 อยู่เหนือสะดือ ประมาณ 4 นิ้ว
• กดเบาๆนะ แรงไปท้องอืดแน่ๆ
• ช่วยเรื่องกระเพาะ แต่ไม่รับประกันนะ เพื่อนบอกมาอีกที

อันนี้จริงจังนะ อย่าไปกดแรงมาก ไม่งั้นปวดท้องแน่ๆ เพื่อนฉันบอกมาแบบนี้ ปีนี้มันก็ยังบอกแบบเดิมเลยแหละ

กินอะไรให้อาหารย่อยเร็ว

กินอะไรให้อาหารย่อยเร็ว? อ่ะ ผลไม้ไง! พวกสับปะรด มะละกออะ ตัวดีเลย!

• เอนไซม์! สำคัญมาก ถ้ากระเพาะเราผลิตไม่พอ ก็เติมเข้าไปดิ (ง่ายๆ)
• กินผลไม้สด เท่านั้น! ย้ำ! สด! ไม่เอาแปรรูป ความร้อนฆ่าเอนไซม์หมด
• เอ๊ะ หรือว่ากินยาช่วยย่อยดี? แต่ผลไม้น่าจะดีกว่านะ เป็นธรรมชาติ...

แล้วถ้ากินเยอะเกินไปล่ะ? ต้องเดินย่อยเปล่า? หรือนอนเฉยๆดี? (คำถามตัวเองล้วนๆ)

กินอะไรช่วยเพิ่มน้ำย่อย

เอ่อ กินไรช่วยย่อยดีเหรอ... โปรตีนอ่ะ ช่วยได้เยอะเลยนะ แล้วก็ไขมันดีๆ ด้วย

• ไข่ไก่ไง กินง่ายดี โปรตีนเพียบ
• เนื้อไม่ติดมัน ก็โอเคนะ ย่อยง่ายกว่าเนื้อติดมันเยอะ
• ปลาแซลมอน ตัวดีเลย มีโอเมก้า 3 ช่วยลดอักเสบในท้องได้ด้วยนะ
• เต้าหู้ก็ดีนะ คนไม่กินเนื้อก็กินได้
• พวกถั่วต่างๆ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ พีแคน กินเล่นๆ ก็ช่วยได้นะ แต่กินแต่พอดีๆ ล่ะ

ทำไมโปรตีนถึงดี? เพราะโปรตีนมันช่วยสร้างเอนไซม์ เอนไซม์เนี่ยแหละตัวย่อยอาหารเลย ถ้าเราขาดโปรตีน การย่อยก็จะไม่ดี

ไขมันดีช่วยอะไร? ไขมันดี อย่างโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอน มันช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารของเรา พอลำไส้เราไม่ค่อยอักเสบ การย่อยมันก็ดีขึ้นไง