ออกกำลังกายช่วงเที่ยงดีไหม

ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืน

ไม่ควร ออก กำลังกาย ตอน กลาง คืน

ข่าว ปลอม น่ะ อย่า ไป เชื่อ เลย!

• ความ ดัน โลหิต อาจ พุ่ง สูง
• เสี่ยง โรค หลอด เลือด สมอง

6 กรกฎาคม 2024 | 16:30. 324

ทำไมถึงห้ามออกกำลังกายตอนกลางคืน

ทำไมห้ามออกกำลังกายตอนกลางคืน?

นักวิชาการว่าไว้... ออกกำลังกายตอนกลางคืนเนี่ยนะ ระวังร่างพัง! ช่วงที่ควรจะนอนซ่อมแซมตัวเอง ดันไปเบิร์นพลังงานซะงั้น มันเหมือนสั่งให้โรงงานปิดเครื่องแล้วให้พนักงานมาวิดพื้นอ่ะ คิดดูดิ๊! เค้าแนะนำให้ขยับตัวระหว่างวันแทนนะ เดินไปซื้อกาแฟ เดินขึ้นบันได อะไรงี้... เออ ก็เข้าท่าดี!

แล้วไอ้สูตรลดอ้วนในเน็ตล่ะ?

สูตรลดอ้วนในเน็ต? โอ๊ยยย... อย่าไปเชื่อมาก! มันไม่ได้ผลกับทุกคนหรอกนะ ร่างกายคนเรามันซับซ้อนกว่าสูตรคูณอีก! บางคนกินน้ำเปล่าก็ผอม บางคนกินผักยังอ้วน (อันนี้พูดจริง!)

• ฮอร์โมน: กลางคืนร่างกายหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยให้หลับสบาย การออกกำลังกายอาจรบกวนการหลั่ง
• อุณหภูมิ: อุณหภูมิร่างกายจะลดลงตอนกลางคืน การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายต้องปรับตัวมากขึ้น
• ความเครียด: การออกกำลังกายกระตุ้นคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ
• นาฬิกาชีวิต: การออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ทำให้การนอนหลับผิดปกติ
• สูตรลดน้ำหนัก: สูตรสำเร็จรูปมักไม่คำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ เพศ สุขภาพ และกิจกรรม
• เมตาบอลิซึม: ระบบเผาผลาญของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนเผาผลาญเร็ว บางคนเผาผลาญช้า
• พันธุกรรม: พันธุกรรมมีผลต่อการสะสมไขมันและการตอบสนองต่ออาหารและการออกกำลังกาย
• สภาพจิตใจ: ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลต่อการกินและการเผาผลาญพลังงาน
• การนอนหลับ: การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
• คำแนะนำ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อวางแผนที่เหมาะสมกับตนเอง

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่านเจอในเน็ต! ใช้สติและวิจารณญาณเยอะๆ!

ออกกำลังกายตอน4ทุ่มได้ไหม

ได้สิ ออกกำลังกายสี่ทุ่ม บางทีก็ทำนะ แต่ก็แล้วแต่ร่างกายตัวเองแหละ วันก่อนวิ่งเสร็จสี่ทุ่มครึ่ง ที่สวนลุม อากาศดีมาก ลมเย็นสบาย แต่พอตื่นเช้ามา นี่แบบ เพลียมาก รู้สึกตึงๆ นอนไม่ค่อยหลับด้วยซ้ำ ทั้งที่ก่อนนอนก็ไม่ได้ดื่มกาแฟ หรือกินอะไรหนักๆ วันนั้นผิดปกติจริงๆ ปกติวิ่งเสร็จแล้วก็หลับสบาย นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น

แต่ถ้าวันไหนไม่ได้วิ่งหนัก แค่เดินเร็วๆ สี่ทุ่มบ้าง ก็โอเคนะ ไม่ค่อยมีผลอะไรกับการนอน แต่ก็พยายามไม่ให้เกินห้าทุ่ม เพราะถ้าเกินกว่านั้น รู้สึกจะนอนไม่หลับ จริงๆ แล้วแต่คน แล้วแต่ร่างกาย ลองดูว่าตัวเองเป็นยังไง แล้วปรับเวลาเอา

• เวลา: 4 ทุ่ม - 4:30 ทุ่ม (ขึ้นอยู่กับกิจกรรม)
• สถานที่: สวนลุมพินี
• ผลลัพธ์: บางวันหลับสบาย บางวันเพลีย ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย

จริงๆนะ ไม่ควรใกล้เวลานอนมากเกินไป สองถึงสี่ชั่วโมง นี่โอเคสุด แต่ถ้าเหนื่อยมาก ก็อาจจะนอนหลับง่าย แต่ก็ลองดูดีๆ อย่าฝืนตัวเองมาก ถ้ารู้สึกไม่ไหว ก็หยุดพัก ไม่ต้องฝืน สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายตัวเอง