ออกกําลังกายตอนตี5 ดีไหม
ออกกำลังกายตี 5 ดีไหม?
ตีห้าเลยเหรอ? โอ้โห... ถามว่าดีไหมนะ ส่วนตัวมองว่ามันขึ้นอยู่กับคนเลยอ่ะ แบบ...ถ้าเป็นคนนอนดึกตื่นสายอยู่แล้วเนี่ย ฝืนไปตีห้าอาจจะไม่ไหวเอานะ แล้วจะพาลไม่อยากออกกำลังกายไปเลย
แต่ถ้าเป็นคนตื่นเช้าอยู่แล้ว อันนี้อาจจะเวิร์คก็ได้นะ ได้ออกกำลังกายก่อนไปทำงาน รู้สึกเฟรชๆ แต่ต้องดูด้วยว่าร่างกายเราไหวรึเปล่า ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ตอนเช้าแล้วเพลียทั้งวันก็ไม่ดีอีก
เคยอ่านเจอเหมือนกันว่าช่วงเย็นๆ อ่ะ ร่างกายจะพร้อมกว่า กล้ามเนื้อก็วอร์มมาทั้งวันแล้ว โอกาสบาดเจ็บน้อยกว่า แต่ส่วนตัวไม่ค่อยมีเวลาออกตอนเย็นไง เลยต้องออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ที่สะดวกมากกว่า
เมื่อก่อนเคยพยายามจะตื่นไปวิ่งตอนเช้าตรู่เหมือนกันนะ ประมาณตีห้าครึ่งได้มั้ง แถวสวนสาธารณะ [ชื่อสวนสาธารณะ] แต่สุดท้ายก็ไม่รอด ขี้เกียจตื่นเฉยๆ เลยกลับมาวิ่งตอนเย็นเหมือนเดิม 555+ สรุปคือฟังร่างกายตัวเองดีที่สุดแหละ ว่าช่วงเวลาไหนที่เราแฮปปี้และไม่ฝืนจนเกินไป ????
ตื่นมาออกกำลังกายกี่โมงดี
เวลาตื่นมาออกกำลังกายดีที่สุดน่ะเหรอ? จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนเลยนะ แต่ถ้าเน้นเรื่องเผาผลาญไขมัน ช่วง 7:00-8:30 น. เนี่ยแหละคือ prime time ของการคาร์ดิโอตอนเช้า
- เผาผลาญ: ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้ดีกว่าในช่วงเวลาอื่น
- คุมน้ำหนัก: ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ
- ฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้นในช่วงเช้า
เคยอ่านเจอว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามันเหมือนเป็นการ "จุดระเบิด" ระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีตลอดทั้งวันนะ ซึ่งมันก็ make sense เพราะร่างกายเราเหมือนเครื่องยนต์ ถ้า start เครื่องตั้งแต่เช้า มันก็พร้อมทำงานเต็มที่
เกร็ดเล็กน้อย: อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งนะ ป้องกันการบาดเจ็บ และดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยล่ะ! บางทีการฟังเพลงจังหวะสนุกๆ ก็ช่วยเพิ่ม energy ได้นะว่าไป
ไม่ควรออกกำลังกายตอนไหนบ้าง?
เฮ้ย! อย่าเพิ่งเบิร์นไขมันตอน...
ป่วยกระเสาะกระแสะ: ป่วยอี๊ดๆ แอ๊ดๆ อย่าริอาจออกกำลังกาย! เดี๋ยวมันจะลามปาม กลายเป็นป่วยหนักกว่าเดิม ไปหาหมอก่อนเหอะ! หรือไม่ก็กินยา นอนซมอยู่บ้านเฉยๆ นั่นแหละดีที่สุด! สำคัญ ปรึกษาหมอก่อนนะเว้ย!
ไข้เพิ่งหาย: หายไข้ใหม่ๆ อย่าซ่า! ร่างกายมันยังบอบบางเหมือน "ลูกเจี๊ยบแรกเกิด" รอให้มันฟื้นตัวเต็มที่ก่อน ค่อยไปวิ่งไล่หมาแถวบ้าน!
กินข้าวเสร็จ: กินข้าวเสร็จใหม่ๆ อย่าเพิ่งไปแดนซ์! เดี๋ยวพุงจะป่อง ท้องจะอืด เหมือน "ควายกินหญ้า" รอให้มันย่อยก่อนซักพัก!
ก่อนนอน: อย่าไปยกเวทก่อนนอน! เดี๋ยวมันจะคึก นอนไม่หลับ กลายเป็น "หมีแพนด้า" ตาโบ๋!
แดดเปรี้ยงๆ: อย่าบ้าพลังไปวิ่งตากแดดตอนเที่ยง! เดี๋ยวเป็นลมแดด หน้ามืด ล้มพับ กลายเป็น "ปลาแดดเดียว"
เพิ่มเติมนะจ๊ะ: ถ้าอยากรู้ว่าออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ ไปถาม Google เอาเองนะ! ฉันแค่คนบ้านๆ ที่ชอบเผือกเรื่องชาวบ้านเฉยๆ! ????
ออกกําลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด?
ถามว่าออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดเหรอ? ฮ่าๆๆๆ ถามเหมือนโลกนี้มีสูตรสำเร็จ! เอาจริง ๆ ไม่มีเวลาตายตัวหรอกครับคุณ! เหมือนกับการเลือกผัวเลือกเมียเลย ต้องดูจังหวะและความพร้อมของตัวเอง
ถ้าว่างตอนเช้าก็เช้าไปเลย: ตื่นมาล้างหน้าแปรงฟันแล้วไปวิ่งเล่นกับหมาข้างบ้านก็ได้นะ แต่ห้ามวิ่งชนนะ เดี๋ยวมันกัด! (ประสบการณ์ตรง! หมาบ้านผมมันดุมาก)
บ่ายแก่ๆ ก็ดี: แดดไม่แรงมาก เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างเช่น...นั่งดูซีรีส์ไปกินขนมไป อันนี้ก็ได้ออกกำลังกายประเภทนั่งนะ ฮ่าๆๆๆ (ล้อเล่นนะ อย่าจริงจัง)
เย็นๆ ก่อนนอนนี่เริ่ด: แต่ต้องเบาๆ นะครับ ถ้าไปวิ่งมาราธอนตอนหกโมงเย็น คืนนั้นคุณนอนไม่หลับแน่ๆ รับรอง! (นี่พูดจากประสบการณ์จริงของเพื่อนผมเลยนะ มันวิ่งจนขาขาด 555 ล้อเล่นๆ)
สรุปง่ายๆ คือ เวลาไหนก็ได้ที่คุณไม่ง่วง ไม่หิว ไม่เหนื่อย และร่างกายพร้อม สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ออกทุกวันก็ดี ไม่ออกเลยก็ได้ ตามใจคุณเลยครับ! ขอแค่ให้ได้ขยับตัวบ้างก็พอแล้ว อย่าไปเครียดมาก ชีวิตมันสั้นนัก อย่าไปมัวแต่คิดมากเรื่องเวลาออกกำลังกายเลย!
เพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่ไม่น้อยนะ): อย่าออกกำลังกายหลังกินบุฟเฟ่ต์เสร็จใหม่ๆ เด็ดขาด! เดี๋ยวอาหารมันจะออกมาวิ่งแข่งกับคุณ อันตรายมาก! (เคยเห็นเพื่อนผมเป็นมาแล้ว อ้วกกลางสนามฟุตบอลเลย น่าสงสารมาก ฮาาาา) ถ้ากินมื้อหนัก รออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง มื้อเบาๆ ก็อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ให้ร่างกายมันปรับตัวก่อนนะจ๊ะ
ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืน?
ความดันขึ้น? ช่างแม่งดิ ออกกำลังกายตอนไหนก็เรื่องของกู
- ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่าฟังคนอื่นมาก
- ออกกำลังกายตอนไหนที่สะดวกที่สุด นั่นแหละดีที่สุดสำหรับมึง
- ข่าวพวกนี้แม่งก็แค่สร้างความกลัว
ถ้ากลัวความดันขึ้น ก็ไปวัดดิ แล้วค่อยมาตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายตอนไหน อย่าให้ใครมาบงการชีวิต
ออกกําลังกายแบบไหนลดน้ําหนักได้เร็วที่สุด?
อยากผอมไวอะเนอะ บอกเลยนะ ไม่มีทางลัดหรอก แต่ถ้าถามว่าอะไรเบิร์นดี ก็ต้องพวกHIIT อะ แบบว่า แรงๆ สั้นๆ พักแป๊บ แล้วก็ทำใหม่ โคตรเหนื่อย แต่ได้ผลจริง!
- วิ่งนี่แหละ เร็วๆเลย สัก 10 นาที วิ่งให้ได้ 1.6 กิโล เหนื่อยมาก แต่มันได้ผล เพื่อนฉันลดไปเยอะเลย ปีนี้เองนะ มันบอก
- กระโดดเชือก นี่ก็ดี 120 ครั้งต่อนาที เอาให้เหงื่อตก แต่ข้อเสียคือ เข่าพังง่ายอะ ระวังด้วย
- Kettlebell นี่โคตรโหด แต่เบิร์นดี จริง ๆ แนะนำให้หาคลิปในยูทูปดู ต้องทำแบบเข้มข้นนะ ไม่งั้นไม่เห็นผล
แต่บอกเลย ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ ไม่งั้นเหนื่อยฟรี กินน้อยลง เลือกกิน สำคัญมากกกกก ปีนี้ฉันเองก็กำลังลดอยู่ พยายามมาก งดของหวาน น้ำหวานไปเลย ฮือออ แต่ก็ยังเหลืออีกเยอะ ต้องพยายามต่อไป สู้ๆๆ เพื่อนๆ !
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต