อะไรที่ห้ามกินก่อนนอน

ดึกๆกินอะไรดี 7-11

ดึกๆ กินอะไรในเซเว่นเหรอ…

มันก็แล้วแต่วันนะ บางทีก็อยากกินอะไรที่มันเบาๆ อ่ะ

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับกราโนล่า: อันนี้ก็ดีนะ ง่ายๆ แต่ก็มีอะไรให้เคี้ยวเพลินๆ ดี กราโนลามันก็มีไฟเบอร์ ช่วยให้อยู่ท้องด้วยมั้ง
• นมอัลมอนด์ไม่เติมน้ำตาลกับกล้วยหอม: นมอัลมอนด์มันก็ไม่ได้หวานมาก กินกับกล้วยหอมก็พอดีๆ มันๆ หวานๆ
• แซนด์วิชทูน่าโฮลวีท: อันนี้ก็อิ่มนะ แต่บางทีก็รู้สึกว่ามันแห้งๆ ต้องกินกับน้ำเยอะๆ หน่อย
• สลัดโรลอกไก่: อันนี้ก็ดี สดชื่นดี แต่บางทีก็ไม่อิ่ม ต้องกินหลายอัน
• ไข่ต้มกับนมถั่วเหลือง: อันนี้ก็โปรตีนเน้นๆ เลย แต่บางทีก็เบื่อๆ ไข่ต้ม
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด: ข้าวโอ๊ตนี่ทำให้อยู่ท้องนานนะ ใส่ผลไม้ก็อร่อยดี แต่ต้องแช่เย็นไว้ก่อน ไม่งั้นไม่อร่อย
• ผลไม้หั่น: พวกแก้วมังกร แอปเปิ้ล สาลี่ ก็ดีนะ สดชื่นดี แต่บางทีก็อยากกินอะไรที่มันมีรสชาติมากกว่านี้อ่ะ

จริงๆ แล้วแต่ว่าวันนั้นอยากกินอะไรมากกว่า ถ้าวันไหนอยากกินอะไรหวานๆ หน่อย ก็อาจจะเลือกโยเกิร์ตกับกราโนล่า หรือไม่ก็นมอัลมอนด์กับกล้วยหอม

ถ้าวันไหนอยากกินอะไรที่มันอิ่มๆ หน่อย ก็อาจจะเลือกแซนด์วิชทูน่าโฮลวีท หรือไม่ก็ข้าวโอ๊ต

แต่ถ้าวันไหนแค่อยากกินอะไรเบาๆ สดชื่นๆ ก็อาจจะเลือกสลัดโรลอกไก่ หรือไม่ก็ผลไม้หั่น

แต่ส่วนใหญ่… ก็วนๆ อยู่แค่นี้แหละ มันก็มีแค่นี้จริงๆ นั่นแหละที่เราจะเลือกกินตอนดึกๆ ได้ในเซเว่น

ทำไมยิ่งดึกยิ่งหิว

ทำไมยิ่งดึกยิ่งหิว...นี่มันคำถามแห่งจักรวาลชัดๆ! คือร่างกายเรามันฉลาดแกมโกงไงคุณ กินน้อยไปตอนกลางวัน? นางก็ประท้วงตอนกลางคืนสิคะ รออะไร! เหมือนเด็กน้อยขาดขนมหวาน ต้องร้องเอะอะโวยวายให้ได้กิน

• นาฬิกาชีวิตมันรวน: ใครนอนตีสองตีสามเป็นกิจวัตร ร่างกายก็คิดว่า "อ๋อ นี่มันเพิ่งหกโมงเย็นเฟ้ย!" เลยสั่งให้หิวซะงั้น
• ฮอร์โมนมันปั่นป่วน: ยิ่งเครียด ยิ่งนอนน้อย ยิ่งหิว! เหมือนโดมิโน่ล้มอะ คิดดู!
• เบื่อ = หิว: อันนี้ของจริง! ว่างๆ ไม่มีอะไรทำ ก็เดินเข้าครัว...จบ!

แล้วจะหยุดความหิวยามวิกาลยังไง? นี่เลยเคล็ดลับ (ที่บางทีฉันก็ทำไม่ได้เหมือนกันนะ)

• กินให้พอตอนกลางวัน: โปรตีนสำคัญมากคุณ! กินให้ถึง กินให้อิ่ม จะได้ไม่โหยตอนดึก
• อย่าอด! ยิ่งอด ยิ่งระเบิด! (อันนี้จากประสบการณ์ตรงเลย)
• หาน้ำเปล่า: บางทีเราก็แค่กระหายน้ำเฉยๆ ป่ะ ลองจิบๆ ดูก่อน
• แปรงฟัน: อันนี้ช่วยได้จริง! พอปากสะอาดแล้ว ไม่อยากทำลายความรู้สึกนี้ด้วยของกิน
• ถ้าไม่ไหวจริงๆ: นมสักแก้ว โยเกิร์ตสักถ้วย...อะไรเบาๆ พอให้หายอยากก็พอ อย่าจัดหนัก!

ข้อมูลเพิ่มเติมแบบขำๆ แต่จริงจัง: รู้ไหมว่าการอดนอนทำให้เราอยากกินอาหารขยะมากขึ้น? เหมือนสมองสั่งว่า "แกต้องชดเชยพลังงานที่เสียไป!" แล้วอะไรที่ให้พลังงานเยอะสุด? ก็พวกของมันๆ หวานๆ นั่นแหละ! ดังนั้น...นอนให้พอเถอะ! ชีวิตดี๊ดี!

ทำไงให้ไม่หิวตอนดึก

หิวดึก? จัดการง่ายๆ

• นอนให้พอ: ร่างกายปกติไม่หิวโหยตอนดึกหรอก ถ้าหิวแปลว่าระบบพัง ไปนอนซะ
• อย่าปล่อยให้เลือดน้ำตาลตก: กินของว่างก่อนนอนนิดหน่อย แต่ไม่ใช่ขนมหวานนะ พวกโยเกิร์ตไขมันต่ำก็พอไหว
• เบี่ยงเบนความสนใจ: อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูซีรีส์ที่โคตรมันส์ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ครัว ส่วนตัวชอบดูมวยปล้ำ มันส์ดี

ปีนี้ฉันลองวิธีใหม่ ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ผลลัพธ์? ดีขึ้นนะ แต่ไม่ใช่ทุกคน ลองเองแล้วกัน

Night Eating Syndrome คืออะไร

เอ้าเฮ้ย! Night Eating Syndrome น่ะเหรอ? ก็ไอ้อาการ "หิวแสง" ตอนดึกๆ นั่นแหละ! ตื่นมาซัดมาม่าตอนตีสามเนี่ย ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าเป็นทุกคืน แล้วนอนไม่หลับเพราะต้องกินให้อิ่มก่อนเนี่ย...อันนี้แหละตัวปัญหา!

• ตื่นมากิน = ชีวิตพัง: ไม่ใช่แค่อ้วนนะโว้ย! นอนไม่พอ สมองเบลอ ทำงานผิดๆ ถูกๆ แถมยังอาจจะซึมเศร้าไปอีก!
• อยากหาย? ต้องหาหมอ: อย่าคิดว่ากินยาถ่ายแล้วจะจบ! ไปหาหมอ หมออาจจะให้ยา หรือไม่ก็ต้องทำพฤติกรรมบำบัด (Behavioral Therapy)
• กูไม่ไปหาหมอ กูจะทำไง?: เออๆ ถ้าขี้เกียจไป ก็ลองปรับพฤติกรรมดูก่อนไหม? ตั้งเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา งดเล่นมือถือก่อนนอน อย่าปล่อยให้หิวจัดตอนเย็น

เรื่องเล่าชาวบ้าน: เพื่อนผมคนนึง เป็นหนักขนาดต้องล็อคตู้เย็น! สุดท้ายต้องไปหาหมอจริงจัง ตอนนี้ผอมลงเยอะ แถมเมียก็ไม่บ่นแล้วว่านอนกรนดัง! 555+

ปล. ข้อมูลเพิ่มเติม: จริงๆ อาการกินกลางคืนเนี่ย มันซับซ้อนกว่าที่เราคิดนะเว้ย! บางทีมันอาจจะมาจากความเครียด หรือฮอร์โมนในร่างกายมันไม่สมดุลก็เป็นได้! ถ้าลองทำตามวิธีข้างบนแล้วไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ จะดีกว่านะจ๊ะ! อย่าปล่อยให้มันเรื้อรัง จนชีวิตพังไปมากกว่านี้เลย! เตือนแล้วนะ!

กินอะไรก่อนนอนแล้วไม่อ้วน

กินอะไรก่อนนอนแล้วไม่อ้วน? 5 อาหารแคลอรีต่ำ หลับสบาย (อัปเดตปี 2567)

กินก่อนนอนแล้วอ้วน? เป็นคำถามโลกแตก ผมเองก็เคยนั่งนับแคลอรี่ก่อนนอนอยู่พักใหญ่ (หัวเราะ) แต่เอาจริงๆ มีของอร่อยๆ ที่กินแล้วไม่รู้สึกผิด แถมช่วยให้หลับสบายด้วยนะ

• โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ): แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แถมยังมีทริปโตเฟน ตัวช่วยสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) แต่เลือกแบบไขมันต่ำนะ จะได้ไม่หนักท้องเกินไป
• ป๊อปคอร์น (โฮมเมด ไม่ใส่เนย/คาราเมล): ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน เคี้ยวเพลินๆ แต่ต้องทำเองนะ! เลี่ยงพวกสำเร็จรูปที่มีเนยหรือคาราเมลเยอะๆ อันนั้นตัวอ้วนเลย
• ไข่ต้ม/ไข่คน (ไม่ใส่นม/ชีส): โปรตีนเน้นๆ กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวตอนนอนหลับ แต่ระวังอย่าใส่เยอะเกินไป เน้นไข่ขาวเยอะๆ หน่อย
• ผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, เชอร์รี่): แอปเปิ้ลไฟเบอร์สูง กล้วยมีแมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อ เชอร์รี่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่กินพอดีๆ นะ น้ำตาลจากผลไม้ก็มีแคลอรี่
• ผักสลัดกับน้ำสลัดไขมันต่ำ: ผักใบเขียว วิตามินเยอะ ไฟเบอร์สูง น้ำสลัดเลือกแบบไลท์หรือไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม

ทำไมอาหารพวกนี้ถึงดีต่อการนอนหลับ?

• ทริปโตเฟน: กรดอะมิโนจำเป็น ตัวช่วยในการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) และเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)
• แมกนีเซียม: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
• ไฟเบอร์: ทำให้อิ่มนาน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ทำให้หิวกลางดึก

ข้อควรระวัง:

• ปริมาณ: กินแต่พอดี อย่ากินจนอิ่มเกินไป จะกลายเป็นว่านอนไม่หลับเพราะอาหารไม่ย่อยแทน
• น้ำตาล: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งพรวด แล้วลงฮวบ ทำให้ร่างกายตื่นตัวกลางดึก
• ไขมัน: เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ย่อยยาก ทำให้ท้องอืด นอนไม่สบายตัว

บางที การกินอะไรก่อนนอนก็เหมือนปรัชญาชีวิตนะ คือต้องหาความสมดุลให้เจอ กินให้พอดี ให้ร่างกายได้ประโยชน์ และให้จิตใจมีความสุข :D

นอนท่าไหนลดหน้าท้อง

นอนท่าไหนลดหน้าท้อง? ไม่มี

5 ท่ากระชับพุงบนเตียง:

• ยกขา: เน้นหน้าท้อง ต้นขา เกร็ง

• เตะขาสลับ: บน-ล่าง ต่อเนื่อง

• เข่าแตะศอก: บิดเอว หายใจ

• ยกตัว: สะโพก โฟกัส

• แพลงก์: ค้างไว้ นิ่ง

เพิ่มเติม: อาหารสำคัญกว่า

ผลไม้อะไรไม่ควรกินก่อนนอน

ผลไม้อะไรห้ามกินก่อนนอนนะ? เอ่อ...

• ส้ม มะนาว กัดกระเพาะแน่ๆ นอนไม่หลับ กรดมันแรงเกิ้นนน
• มะเขือเทศ ใช่ๆ อันนี้ก็กรดเยอะ ทำไมเพิ่งนึกออก
• องุ่น เกรปฟรุต กลุ่มเดียวกันเลย เปรี้ยวเข็ดฟัน
• กีวี แอปเปิ้ล พีช ฝรั่ง อันนี้ กากใยสูงปรี๊ด อิ่มแปล้ นอนไม่ลงดิ
  • กากใย คืออะไรนะ? อ๋อ ที่มันช่วยเรื่องขับถ่ายอ่ะ แล้วทำไมมันทำให้นอนไม่หลับวะ? ช่างมันเหอะ
  • ทำไมต้องกินผลไม้ตอนเช้า/กลางวัน? ก็ไม่รู้ดิ แต่เขาบอกมา
• สรุป กรดเยอะ กากใยเยอะ ห้ามกินก่อนนอน!

ข้อมูลเพิ่มเติม (มั่วๆ เอ๊ย! เพิ่มเติม)

• กล้วย จริงๆ กินได้นะ แต่ต้องลูกเล็กๆ ลูกใหญ่เกินไป เดี๋ยวอ้วน!
• อะโวคาโด อันนี้อร่อย แต่ไขมันเยอะ กินแล้วจะนอนหลับไหมนะ? ไม่รู้แฮะ
• ฉันชอบกิน มะม่วงสุกก่อนนอน อร่อยมาก แต่ก็ไม่ได้กินทุกวันนะ เดี๋ยวอ้วนอีก

เออ แล้วทำไมต้องห้ามกินก่อนนอนด้วยวะ? ลืมไปแล้ว