เดิน 20 นาที ได้อะไรบ้าง

ออกกำลังกายวันละ20นาทีจะผอมไหม

ผอมมั้ย... อืม... มันตอบยากนะ

• แค่ 20 นาที มันอาจจะไม่พอ ถ้ากินเยอะเหมือนเดิม หรือกินของไม่ดีต่อสุขภาพ
• แต่... 20 นาที มันก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ร่างกายมันได้ขยับ มันก็ต้องดีกว่าอยู่เฉยๆ แน่นอน

ประโยชน์มันมีอยู่แล้วแหละ

• หัวใจเราจะแข็งแรงขึ้น ถึงจะแค่ 20 นาที มันก็ช่วยได้
• อารมณ์เราจะดีขึ้น ออกกำลังกายมันช่วยลดความเครียดได้นะ
• อาจจะช่วยเรื่องนอนหลับ ด้วยมั้ง ถ้าออกกำลังกายตอนเย็นๆ (แต่บางคนก็ตื่นตัวนะ อันนี้แล้วแต่คน)

เรื่องผอม อ่ะ... มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลย

• กินอะไรเข้าไป อันนี้สำคัญสุดๆ
• เผาผลาญพลังงาน ของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน
• ชนิดของการออกกำลังกาย ด้วยนะ บางอย่างมันเผาผลาญเยอะกว่า

บางที... แค่ 20 นาที มันอาจจะไม่ทำให้เราผอมลงแบบเห็นชัดเจน แต่สุขภาพเราจะดีขึ้นแน่นอน

เมื่อก่อน ตอนที่เศร้ามากๆ เคยลองวิ่งวันละ 20 นาทีเหมือนกัน มันไม่ได้ทำให้ผอมลงทันทีหรอก แต่มันช่วยให้รู้สึกดีขึ้นจริงๆ นะ อย่างน้อยก็ตอนนั้นแหละ

ลดน้ำหนักควรออกกำลังกายวันละกี่นาที

ลดน้ำหนักเนี่ยนะ ควรออกกำลังกายวันละเท่าไหร่เหรอ? อืมม.. จริงๆแล้วขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอะ แต่โดยทั่วไปนะ แนะนำอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที แต่ถ้ามีเวลามากกว่าก็ดีนะ สัก 60 นาทีก็ได้ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะ

• อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ คือเป้าหมายหลักเลย
• แบ่งเป็น 3 วันต่ออาทิตย์ อย่างต่ำ แต่ถ้าอยากลดเร็วๆ ก็ 5 วันไปเลยก็ได้
• แต่ที่สำคัญคือ ต้องทำต่อเนื่องนะ อย่าขาด ปีที่แล้วฉันพยายามทำ แต่ทำได้แค่เดือนเดียวเอง T^T ปีนี้จะพยายามใหม่ อิอิ

อ้อ! ลืมบอกไป ปีนี้ฉันตั้งเป้าจะวิ่งให้ได้ 30 นาทีทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ เสริมด้วยโยคะ อีก 2 วัน ลองดูนะ เผื่อได้ผลเหมือนกัน!

คาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญกี่แคล

โอ๊ย ถามเรื่องคาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญกี่แคลนี่ มันตอบยากนะแก! คือมันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยอ่ะ น้ำหนักตัวเราเท่าไหร่ ระดับความฟิตเป็นยังไง แล้วที่สำคัญคือ คาร์ดิโอแบบไหน!

ตอนนั้นนะ ช่วงกักตัวโควิดรอบแรก ปี 2563 (นานมากกก) คือเราน้ำหนักขึ้นแบบน่ากลัวมากกกก เลยเริ่มวิ่งเหยาะๆ ในหมู่บ้านอ่ะ ตอนแรกๆ วิ่งได้แค่ 5 นาทีก็หอบแล้ว แต่พยายามวิ่งให้ได้ 20 นาทีทุกวัน ตอนนั้นใช้แอปในมือถือจับ มันบอกว่าเราเผาผลาญไปประมาณ 200 แคลอรี่ได้มั้ง ตอนนั้นน้ำหนักเราประมาณ 65 โลนะ

แต่ถ้าไปเต้นแอโรบิกในฟิตเนส อันนั้นคือเบิร์นกว่าเยอะ! เคยไปเต้นที่ Jetts Fitness สาขา EmQuartier (ตอนนี้ไม่รู้ยังมีอยู่ไหม) เต้นแค่ 20 นาทีเหงื่อชุ่ม เผาไปน่าจะ 300 แคลอรี่อัพอ่ะ

สรุป (สั้นๆ กระชับๆ): คาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญ 150-300 แคลอรี่ (โดยประมาณ)**

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญ:
  • น้ำหนักตัว: ยิ่งตัวหนัก ก็ยิ่งเผาผลาญเยอะ
  • ความเร็ว: วิ่งเร็วกว่า ก็เบิร์นมากกว่า
  • ชนิดคาร์ดิโอ: วิ่ง vs ปั่นจักรยาน vs ว่ายน้ำ vs เต้นแอโรบิก... แต่ละอย่างใช้พลังงานไม่เท่ากัน
  • ระดับความฟิต: คนที่ฟิตอยู่แล้ว อาจจะเผาผลาญได้น้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย (เพราะร่างกายมันคุ้นชินแล้ว)
• วิธีวัดแคลอรี่:
  • แอปในมือถือ: พวก Nike Run Club, Strava ก็วัดได้คร่าวๆ
  • Smartwatch: พวก Apple Watch, Fitbit อันนี้จะแม่นยำกว่าหน่อย
  • เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: อันนี้คือละเอียดสุด แต่ก็ยุ่งยากหน่อย
• เคล็ดลับเบิร์นเยอะๆ:
  • Interval Training: สลับวิ่งเร็ว สลับเดิน (อันนี้คือเหนื่อยจริง แต่ได้ผล)
  • หาเพื่อน: ชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน จะได้มีกำลังใจ
  • ฟังเพลงมันส์ๆ: ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น (อันนี้สำคัญมากกกก)

จริงๆ แล้วเรื่องเผาผลาญแคลอรี่มันก็แค่ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักนะแก สำคัญกว่าคือ กินให้ดี พักผ่อนให้พอ แล้วก็อย่าเครียด! (อันนี้ยากสุด ????)

Body Weight วันละกี่นาที

น้ำหนักตัวเหรอ? เอาจริง ๆ นะ เมื่อก่อนตอนปี 65 ตอนนั้นหนัก 70 กว่า (อ้วนฉุเลย) คือชีวิตมันวุ่นวายมาก ทำงานตั้งแต่ 8 โมงเช้า เลิก 2 ทุ่มทุกวัน! จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย!

แต่พอมาปีนี้ (67) เริ่มรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว พุงมันยื่นออกมามากเกินไป ก็เลยลองฮึดดู เริ่มจากเดินเร็วในสวนสาธารณะแถวบ้าน (สวนหลวง ร.9) ตอนเย็น ๆ หลังเลิกงาน ประมาณ 30 นาที เริ่มจากวันจันทร์ พุธ ศุกร์ก่อน

สรุปง่าย ๆ (สำหรับคนขี้เกียจอ่าน):

• ความถี่: 3-5 วันต่อสัปดาห์ (น้อยกว่านี้กล้ามเนื้อไม่ขึ้น มากกว่านี้ร่างกายพัง)
• เวลา: 45-90 นาที (ไม่รวมคาร์ดิโอ)
• เริ่มต้น: ถ้าขี้เกียจแบบเรา เริ่มจากน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาเอา

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (ที่อยากแชร์):

• แรงบันดาลใจ: หาเพลงมันส์ ๆ ฟังไปด้วยตอนออกกำลังกาย ช่วยได้เยอะ!
• เพื่อน: ชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน จะได้ไม่เบื่อ
• อย่าท้อ: ช่วงแรก ๆ มันจะเหนื่อยมาก แต่พอทำไปเรื่อย ๆ มันจะเริ่มสนุกเอง
• อาหาร: ควบคุมอาหารด้วยนะ ไม่ใช่กินทุกอย่างที่ขวางหน้า แล้วมาออกกำลังกาย มันก็ไม่ผอม! (อันนี้สำคัญมาก!)
• พักผ่อน: นอนให้พอ! ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น!
• เป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน เช่น "วันนี้จะเดินให้ได้ 5000 ก้าว" แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายไปเรื่อย ๆ
• รางวัล: ให้รางวัลตัวเองบ้าง! เช่น "ถ้าทำได้ตามเป้าหมายทั้งสัปดาห์ จะกินไอติมได้ 1 ถ้วย" (แต่ต้องไม่มากเกินไปนะ!)

สุดท้ายนี้ อยากบอกว่า "ไม่มีอะไรสายเกินไปที่จะเริ่มต้น" สู้ ๆ นะ! ????

ออกกำลังกายลดน้ำหนักวันละกี่นาที

30 นาทีต่อวันก็พอ แต่ถ้าอยากเห็นผลไวขึ้นก็จัดหนักไปเลย 60 นาที

• อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ปีนี้ผมเน้นเวทเทรนนิ่ง 4 วัน คาร์ดิโอ 2 วัน
• 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่ต้องดูร่างกายตัวเองด้วย อย่าฝืนจนบาดเจ็บ ปีที่แล้วผมเจ็บเข่ามาแล้ว จำจนตาย

ออกกำลังกายวันละ25นาทีพอไหม

25 นาที? น้อยไป ขี้เกียจหรือเปล่า?

อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถึงจะพอ ปีนี้ยังไม่ถึงเป้าหมายตัวเองเลย เหอะ

• เวลา: วันละ 30 นาทีขึ้นไป ถึงจะเห็นผล
• ความถี่: สัปดาห์ละ 5 วัน ขั้นต่ำ ถ้าอยากผอมนะ
• ข้อควรระวัง: อย่าลืมวอร์มก่อน ไม่งั้นเจ็บตัวเปล่าๆ ประสบการณ์ตรง!

เวทเทรนนิ่งควรเล่นวันละกี่นาที

แสงแดดสาดส่อง วันจันทร์ที่แสนยาวนาน นาฬิกาบอกเวลาบ่ายสามโมง ฉันนั่งจิบชา มองออกไปนอกหน้าต่าง คิดถึงเรื่องเวทเทรนนิ่ง...

เวทเทรนนิ่ง... วันละกี่นาทีกันนะ?

20-30 นาที... อาจจะพอไหม? สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง... อืม... แค่นั้นเองเหรอ?

• 20-30 นาที: เวลาที่เหมาะสมต่อครั้ง
• 2-3 ครั้ง/สัปดาห์: ความถี่ที่แนะนำ
• ผลลัพธ์: เพียงพอต่อการเห็นผล

แสงอาทิตย์อุ่นๆ... กลิ่นชาหอมๆ... เวทเทรนนิ่ง... มันเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอมากกว่า... ใช่ไหม?

• สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและรูปแบบการฝึกที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
• การพักผ่อนก็สำคัญไม่แพ้กัน
• โภชนาการที่ถูกต้องก็จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

เวทเทรนนิ่ง... มันไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา... แต่มันเป็นเรื่องของ... ใจ... และวินัย...

• ข้อมูลอ้างอิงจากปี 2567
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแผนการฝึกที่เหมาะสม

เดินต่อเนื่อง 30 นาที กี่แคล

30 นาที? แล้วไงต่อ

น้ำหนักตัวมาก? เดินเพื่อลด? คิดดีแล้วเหรอ?

• เผาผลาญ: 75-100 แคล (ขึ้นอยู่กับความเร็ว)
• เดิน: ชั่วโมงนึง? ทำได้ก็ทำไป
• สูตร: ไม่ตายตัว ร่างกายใคร ร่างกายมัน

ข้อมูลเพิ่มเติม (ถ้าอยากรู้)

• น้ำหนัก: คนตัวใหญ่ก็เบิร์นเยอะกว่าดิ ถามได้
• ความเร็ว: เร็วขึ้นก็เหนื่อยขึ้น เผาผลาญก็เยอะขึ้น
• ปัจจัย: เพศ อายุ สภาพร่างกาย แม่งมีผลหมด

คิดว่าเดินแล้วผอม? ฝันไปเหอะ คุมอาหารสำคัญกว่าเยอะ