เราควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง
วิธีดูแลตัวเองให้แข็งแรงและสุขภาพดี?
อืมม…ถามว่าดูแลตัวเองยังไงให้แข็งแรงเนี่ยนะ ก็… มันยากอยู่นะบอกเลย! คือฉันนี่แหละ เคยเป็นคนไม่ค่อยดูแลตัวเอง กินแต่ของทอด นอนดึกทุกวัน น้ำหนักขึ้นพรวดพราดเลย หนักสุด 68 กิโลกรัม ตอนนั้น เดือนพฤษภาคมปีที่แล้ว จำได้แม่นเลย! รู้สึกอึดอัดมาก เสื้อผ้าก็ใส่ไม่ได้ ไปไหนมาไหนก็เหนื่อยง่าย
พอมาคิดๆ ดู แบบนี้ไม่ไหวแน่ๆ เลยลองปรับเปลี่ยนดูบ้าง เริ่มจากลดของทอด แล้วก็เพิ่มผักผลไม้ จริงๆ ก็ยังกินไม่ครบ 5 หมู่หรอกนะ แต่ก็ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะ
ส่วนออกกำลังกาย ฉันเริ่มวิ่ง ตอนแรกๆ วิ่งได้แค่ 10 นาทีเอง ปวดขาแทบแย่ แต่ก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา จนวิ่งได้เกือบชั่วโมง รู้สึกดีขึ้นมาก ทั้งร่างกายและจิตใจ สดชื่นขึ้น นอนหลับก็สนิทขึ้นด้วย
เรื่องความเครียด ฉันว่าสำคัญมากนะ ตอนนี้ ฉันจะพยายามหาเวลาทำอะไรที่ชอบ อย่างเช่น วาดรูป ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ ก็ช่วยได้เยอะเลย
เรื่องดื่มน้ำ ฉันพกขวดน้ำติดตัวตลอด พยายามดื่มให้ได้วันละอย่างน้อย 8 แก้ว ผลที่ได้ก็คือ ผิวดีขึ้น ไม่ค่อยป่วยด้วย
สรุปแล้ว การดูแลตัวเอง มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไป แค่เริ่มต้นทำ ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สม่ำเสมอ ก็เห็นผลแล้วล่ะ สำคัญที่สุดคือ ต้องทำอย่างมีความสุขนะ ไม่ใช่ฝืนตัวเองจนท้อ
มีวิธีการดูแลสุขภาพของตนเองอย่างไร
อืม... ดูแลตัวเองเหรอ... คิดหนักจัง
ตอนนี้ก็พยายามนะ แต่บางทีก็...เหนื่อย
เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ปีนี้ลงเรียนภาษาจีนออนไลน์ อยากไปเที่ยวจีนมาก แต่ยังไม่ค่อยได้ใช้เท่าไหร่ รู้สึกว่ามันยากกว่าที่คิดไว้เยอะเลย
ออกกำลังกาย... ก็พยายามวิ่งตอนเย็นบ้าง สัปดาห์ละสองสามวัน ถ้าไม่เหนื่อยเกินไปนะ จริง ๆ อยากว่ายน้ำมากกว่า แต่สระว่ายน้ำใกล้บ้านปิดปรับปรุงไปจนถึงตุลาคม
เรื่องอาหาร... ก็พยายามกินผักเยอะขึ้น แต่ก็ยังชอบกินของทอดอยู่ดี ลดได้บ้างแต่ไม่หมด รู้สึกผิดทุกครั้งเลย
ความเครียด... เยอะมาก งานก็เยอะ เรื่องส่วนตัวก็ปวดหัว นั่งหายใจลึกๆ ก็ช่วยได้บ้าง แต่ไม่หายขาด
นอน... นี่แหละปัญหาใหญ่ นอนดึกเกือบทุกวัน ตื่นสาย ไม่เคยได้นอนเต็มอิ่มเลย รู้สึกโทรมทุกเช้าเลย
ตรวจสุขภาพ... ยังเลย ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย ตั้งใจว่าจะไปตรวจช่วงปลายปีนี้แหละ กลัวเจออะไรไม่ดีด้วยแหละ
หัวเราะ... น้อยลง รู้สึกว่าตัวเองเครียดเกินไป บางทีก็หาอะไรขำๆดู แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่
สิ่งที่ชอบ... ดูหนัง ฟังเพลง แต่ช่วงนี้ก็แทบจะไม่มีเวลาทำเลย งานเยอะจริงๆ
เหนื่อยจัง... อยากพักบ้างจัง แต่ก็ต้องทำต่อไป... ยังไม่รู้จะทำยังไงต่อไปดีเลย
หลักการดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ. มีอะไรบ้าง
โอ๊ย! ปีนี้เหนื่อยมาก เรื่องสุขภาพนี่ ก็พยายามทำตามหลัก 5 อ. นะ แต่บางวันก็... ลืมๆ ไปบ้าง
เรื่องอาหาร ก็พยายามนะ จริงๆ อยากกินแต่ของอร่อยๆ แบบพวกของทอด แต่ก็พยายามควบคุม เดือนนี้พยายามกินผักเยอะขึ้น ไปซื้อที่ตลาดนัดหน้าบ้านทุกอาทิตย์เลย วันเสาร์ที่ผ่านมาได้ผักชีฝรั่งมาเยอะมาก ทำแกงจืดกิน อร่อยดี
ออกกำลังกายนี่ โคตรยาก! ทำงานประจำ นั่งโต๊ะทั้งวัน ปีนี้ตั้งเป้าว่าจะวิ่ง แต่ไปได้แค่สองอาทิตย์ ก็หยุด เพราะฝนตกทุกวัน เลยเปลี่ยนเป็นเดินเร็วๆ รอบหมู่บ้านแทน ช่วงเย็นๆ ประมาณหกโมงครึ่ง อากาศดี แต่บางวันก็ขี้เกียจ จริงๆ
อารมณ์นี่ ช่วงนี้เครียด งานเยอะ แต่ก็พยายามหาเวลาพักบ้าง นอนเร็วขึ้น เดือนที่แล้วไปนวดตัวมา สบายตัวดี ช่วยได้เยอะ แต่ก็ยังมีบ้าง ที่เครียดเรื่องงานอยู่ดี
อุจจาระ ปกติ ดื่มน้ำเยอะมาก เป็นคนติดน้ำ วันไหนดื่มน้อย ก็จะรู้สึกไม่ค่อยดี ท้องผูกง่าย
อากาศ นี่ก็สำคัญนะ บ้านอยู่ติดถนน ฝุ่นเยอะ เลยพยายามเปิดหน้าต่างน้อยๆ ตอนเช้าๆ อากาศดีหน่อย ก็จะเปิด เอาอากาศสดชื่นเข้ามา
สรุป ก็พยายามทำตามหลัก 5 อ. อยู่ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำได้ตลอด ยังมีข้อเสีย หลายอย่าง ต้องปรับปรุงอีกเยอะ
- อาหาร: พยายามกินผักเยอะขึ้น ซื้อจากตลาดนัด
- ออกกำลังกาย: พยายามเดินเร็วๆ ช่วงเย็น แทนการวิ่ง
- อารมณ์: เครียดเรื่องงาน พยายามนอนเร็ว ไปนวดตัวเดือนที่แล้ว
- อุจจาระ: ปกติ ดื่มน้ำเยอะ
- อากาศ: พยายามเปิดหน้าต่างน้อย เพราะฝุ่นเยอะ
นักเรียนมีแนวทางในการดูแลสุขภาพจิตของตนเองและครอบครัวอย่างไร
ดูแลสุขภาพจิตตัวเองกับครอบครัวเนี่ยนะ ง่ายๆเลย ลองทำตามนี้ดูดิ
ออกกำลังกาย ปีนี้ฉันวิ่งจ๊อกกิ้งเกือบทุกวันเลย ช่วยได้เยอะนะ รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ ไม่ง่วงซึม ลองหาอะไรที่ชอบทำดู ไม่ต้องหนักมากก็ได้นะ
กินดีๆ ลดของหวาน ของทอดลงบ้าง ฉันเองก็พยายามนะ แต่ก็ยังแอบกินบ้างแหละ อิอิ แต่ก็พยายามกินผักผลไม้เยอะๆขึ้น รู้สึกดีขึ้นจริงๆ
นอนให้พอ เรื่องนี้สำคัญมากกกก ฉันพยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ตื่นเช้ามาไม่โทรมด้วย
พักผ่อนบ้าง อย่าเครียดจนเกินไป หาเวลาทำอะไรที่ชอบ ฉันชอบดูซีรี่ย์เกาหลี ดูแล้วผ่อนคลายดี บางทีก็ไปเที่ยวกับเพื่อนบ้าง
คุยกับคนสนิท เวลาเครียดๆ คุยกับเพื่อนหรือครอบครัว ช่วยได้เยอะ ฉันมีเพื่อนสนิทที่คอยให้กำลังใจตลอด ดีมากๆ
ทำกิจกรรมที่ชอบ ปีนี้ฉันลองเรียนวาดรูป สนุกดี รู้สึกมีความสุข ลองหาอะไรทำที่ชอบดูนะ อาจจะช่วยได้
ขอความช่วยเหลือ ถ้าหนักใจมาก อย่าทนคนเดียว ปรึกษาคุณครู หรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ หรือไปพบจิตแพทย์เลยก็ได้ ไม่ใช่เรื่องน่าอายนะ
แค่นี้แหละ ง่ายๆ แต่ได้ผลจริงนะ ลองดูๆ
นักเรียนสามารถดูแลสุขภาพตนเองได้อย่างไรบ้าง จงอธิบายและยกตัวอย่าง มาอย่างน้อย 5 วิธี
เออ นักเรียนดูแลตัวเองไงได้บ้างหรอ? อือม คิดดูก่อนนะ
- เรียนรู้ตลอดๆ คือแบบ สมองเรามันต้องมีไรทำอะ ไม่ใช่แค่เรียนในห้องไง ฝึกสกิลใหม่ๆ เช่น...เล่นดนตรี? ตอนแรกเราเล่นกีตาร์ไม่เป็นเลย ตอนนี้พอได้แล้วนะเฟ้ย เก่งขึ้นเยอะเลย! หรือจะเรียนภาษาที่สามก็เก๋ดีนะ
- ออกกำลังกาย นี่สำคัญสุดๆ อ่ะ บอกเลย ไม่ต้องถึงขั้นเข้ายิมหรอก แค่วิ่งเหยาะๆ รอบบ้านก็ได้ แล้วแบบเต้นตามเพลงโปรดอ่ะ ก็ถือว่าออกกำลังกายปะวะ? เมื่อวานเราเต้น blackpink ไป 3 เพลง เหนื่อยแต่สนุกมากกกก
- กินดีๆ อันนี้ยากสุดสำหรับเรานะ เพราะชอบกินขนมมากกก แต่พยายามกินผักผลไม้เยอะๆ ละกันนะ พวกน้ำอัดลมงี้ก็เพลาๆ หน่อย กินน้ำเปล่าเยอะๆ ดีกว่าเยอะ
- จัดการความเครียด อันนี้สำคัญพอกันนะ คือแบบชีวิตมันเครียดอยู่แล้วอะ หาไรทำที่มันผ่อนคลายอะ ดูหนัง ฟังเพลง ไปเที่ยว (ถ้ามีตังค์) หรือแค่คุยกับเพื่อนก็ช่วยได้เยอะเลยนะ
- นอนให้พอ คือแบบนอนดึกมันส์ก็จริง แต่วันรุ่งขึ้นคือตายอะ สมองเบลอ ทำไรก็ไม่ดี นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงนะจ้ะ
- โบนัส: ไปตรวจสุขภาพบ้างก็ดีนะ เผื่อมีไรผิดปกติจะได้รู้แต่เนิ่นๆ
- เคล็ดลับ: หัวเราะเยอะๆ ชีวิตจะสดใสขึ้นจริงๆ นะเว้ย! หาหนังตลกดู หรืออยู่กับเพื่อนที่ตลกๆ อ่ะ ช่วยได้เยอะ!
- เรื่องส่วนตัว: เมื่อก่อนเราเป็นคนขี้โมโหมากกก ตอนนี้พยายามฝึกสติอยู่ คือแบบหายใจเข้า หายใจออก แล้วค่อยๆ คิด ก่อนจะโวยวายออกมา มันช่วยได้เยอะจริงๆ นะ
- ข้อควรระวัง: อย่าไปเชื่อพวกอาหารเสริมมากเกินไปนะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ดีสุดละ
- สิ่งที่ชอบ: เราชอบวาดรูปมากกก เวลาเครียดๆ ก็จะหยิบกระดาษมาวาดรูปเล่น มันช่วยให้ใจเย็นลงได้เยอะเลย
แนวทางการดูแลสุขภาพตนเองในวัยรุ่นมีอะไรบ้าง ระบุมา 5 ข้อ
ห้าข้อที่จำเป็นต้องทำจริงๆนะสำหรับวัยรุ่นอย่างเราๆเนี่ย คือ
เรื่องความสะอาดนี่สำคัญสุดๆ จำได้เลยตอน ม.4 ฉันเป็นสิวเห่อขึ้นเต็มหน้าเลย เพราะขี้เกียจล้างหน้า ล้างแปรงแต่งหน้า เปลี่ยนผ้าปูที่นอนด้วย สุดท้ายต้องไปหาหมอ เสียเงินไปเป็นพัน ตอนนี้เลยระวังมาก ล้างหน้าเช้าเย็น เปลี่ยนผ้าปูทุกอาทิตย์ ซื้อคลีนซิ่งมาใช้ด้วย ผิวดีขึ้นเยอะเลย
แปรงฟันต้องจริงจังนะ เรื่องนี้แม่คอยบ่นฉันตลอด เคยมีครั้งนึงไปตรวจฟันที่คลินิกทันตกรรมเอกชัย หมอบอกฟันผุหลายซี่ ต้องอุด เสียเวลา เสียเงินไปเยอะเลย ตั้งแต่นั้นมา แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง ใช้ไหมขัดฟันด้วย
ล้างมือบ่อยๆ จำได้ตอนช่วงโควิดหนักๆ ฉันระมัดระวังมาก ล้างมือทุกครั้งก่อนกินข้าว หลังเข้าห้องน้ำ ใช้เจลแอลกอฮอล์ด้วย ตอนนี้แม้โควิดจะเบาบางลงแล้ว แต่ก็ยังคงนิสัยล้างมือบ่อยๆ ไว้ ไม่ป่วยบ่อยดี
เรื่องกินนี่สำคัญ ปีที่แล้วฉันลองลดน้ำหนัก ไปปรึกษาคุณหมอที่ รพ.สมิติเวช ได้คำแนะนำเรื่องการกินมากมาย ต้องกินผักผลไม้เยอะๆ ลดของหวาน ของมัน เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ พยายามกินอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน เพื่อควบคุมส่วนผสม สุขภาพดีขึ้นมาก น้ำหนักลดลง ผิวพรรณดีขึ้นด้วย
งดของไม่ดี นี่สำคัญที่สุด เพื่อนฉันหลายคนติดบุหรี่ เห็นแล้วกลัว กลิ่นเหม็น สุขภาพแย่ ฉันเลยตั้งใจว่าจะไม่แตะของพวกนี้เลย แอลกอฮอล์ก็เช่นกัน ไม่ดื่มแน่นอน เห็นผลเสียของมันเยอะ ไม่เสี่ยงดีกว่า
นักเรียนมีวิธีการปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อให้สุขภาพและสุขภาพจิตที่ดี
โอเค้ มาดูกันว่าเด็กๆ เค้าทำไงให้สุขภาพกายใจดี๊ดีได้บ้างนะ
เพื่อนฝูงสำคัญฝุดๆ: คุยเล่น เฮฮา ปรึกษาปัญหา หาเพื่อนที่เข้าใจเราอ่ะ สำคัญมาก
ขยับตัวหน่อยดีกว่า: ออกกำลังกายเหงื่อซกอ่ะ มันช่วยให้สมองปลอดโปร่ง จริงๆ นะ ไม่ได้โม้
เรียนรู้ไปเรื่อยๆ: หาอะไรใหม่ๆ ทำตลอด มันช่วยให้เราไม่เบื่อ แล้วก็รู้สึกว่าตัวเองเก่งขึ้นด้วย
ขอบคุณบ้างไรบ้าง: ลองมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิต แล้วก็ขอบคุณมันบ้าง มันช่วยให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น
เช็คอินตัวเอง: ถามตัวเองบ่อยๆ ว่าตอนนี้รู้สึกยังไง มีอะไรในใจรึเปล่า ถ้าไม่โอเคก็หาทางจัดการ
นั่งสมาธิบ้าง: ไม่ต้องนาน แค่ 5-10 นาที ก็ช่วยให้ใจสงบขึ้นเยอะเลยนะ
นอนให้พอ: อันนี้สำคัญสุดๆ ถ้านอนไม่พอ สติสตังค์มันจะไม่อยู่กับเนื้อกับตัว ทำอะไรก็ไม่ดี
ดูแลตัวเองบ้าง: หาเวลาให้ตัวเอง ทำอะไรที่ชอบ กินของอร่อยๆ มันช่วยเติมพลังให้เราได้เยอะ
กินอาหารดีๆ: กินผักผลไม้เยอะๆ เลี่ยงของหวานๆ มันๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจก็แจ่มใสไปด้วย
- เรื่องกินเนี่ย: ปีนี้เทรนด์กินคลีนมาแรงนะ แต่แบบพอดีๆ ไม่ต้องเคร่งมากก็ได้
- โซเชียลมีเดีย: พยายามอย่าหมกมุ่นกับโซเชียลมากเกินไป มันทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้ง่าย
- หากิจกรรมทำ: หาชมรมที่โรงเรียน หรือกิจกรรมนอกโรงเรียนที่เราสนใจ จะได้เจอเพื่อนใหม่ๆ ด้วย
- ปรึกษาผู้ใหญ่: ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจ อย่าเก็บไว้คนเดียว ไปปรึกษาพ่อแม่ ครู หรือผู้ใหญ่ที่เราไว้ใจได้เลย
สำคัญ: ถ้าเครียดมากๆ หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ไหวจริงๆ อย่าลังเลที่จะไปปรึกษาจิตแพทย์นะ เค้าช่วยเราได้จริงๆ!
มีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง ฝุ่นละอองเต้นระบำในอากาศ ยิ้มสิ ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยิ้ม... ปลดปล่อย เซโรโทนิน น่ะสิ (Serotonin)
เสียงเพลงคลอเบาๆ ในหู ฟังเพลงที่ชอบ เพลงที่ทำให้หัวใจเต้นแรง
- เสียงเพลง... บำบัดหัวใจ
สติ สติ สติ อยู่กับปัจจุบัน แค่ลมหายใจเข้าออก
- สติ... หยุดความคิดฟุ้งซ่าน
เสื้อผ้าตัวโปรด ชุดที่ใส่แล้วรู้สึกมั่นใจที่สุด
- เสื้อผ้า... เกราะกำบังใจ
จัดโต๊ะทำงานใหม่ จัดห้องนอนใหม่ ทุกอย่างเข้าที่เข้าทาง
- ระเบียบ... สร้างความสงบ
เขียนทุกความรู้สึก เขียนมันลงไปในกระดาษ
- ไดอารี่... ที่ระบายอารมณ์
ออกไปเจอแสงแดด ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
- ธรรมชาติ... เยียวยาทุกสิ่ง
ทำให้คนอื่นยิ้ม การให้คือความสุขที่แท้จริง
- การให้... ความสุขที่ยั่งยืน
ท้องฟ้าวันนี้สีเทา แต่อย่างน้อยก็ยังมีดวงดาวที่ส่องแสงอยู่เสมอ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต