ไม่ควรนอนกลางวันเวลาไหน

นอนกลางวันช่วงเวลาไหนดี

งีบกลางวันดีนะ ฉันชอบงีบช่วงบ่ายๆ ประมาณ 2-3 โมง หลังกินข้าวเสร็จ สบายดี ไม่ง่วงมากไปตอนเย็นด้วย

แต่ต้องไม่นานนะ งีบสัก 15 นาที พอ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลย ถ้าเกิน 20 นาที คือ ง่วงมากกก ตื่นมาจะมึนๆ เหนื่อยกว่าเดิมอีก

ห้องนอนต้องมืดๆ ปิดไฟ หรือใช้ผ้าปิดตาเอา แล้วก็ห้องต้องเงียบๆ ใช้ที่อุดหูด้วยก็ดี อากาศในห้อง สบายๆ ไม่ร้อนไม่หนาว นี่แหละดีสุด

• เวลา: 2-3 โมงบ่าย
• ระยะเวลา: 15 นาที (ตั้งนาฬิกาปลุก!)
• สภาพแวดล้อม: มืด, เงียบ, อุณหภูมิห้องกำลังสบาย

ปีนี้ฉันพยายามงีบแบบนี้ ช่วยได้เยอะเลย ไม่ง่วงตอนเย็นแล้ว ทำงานได้เต็มที่ แต่ถ้าวันไหนเหนื่อยมากก็อาจจะงีบนานกว่าหน่อยนะ แต่พยายามไม่เกินครึ่งชั่วโมง ไม่งั้นจะเพลียกว่าเดิม

งีบ 15 นาที ช่วยอะไร

เมื่อวานซืน ตอนบ่ายสอง ฉันง่วงมากกกก คือทำงานอยู่บ้านไง แล้วหนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน เลยคิดว่างีบซักแป๊บนึงน่าจะดีกว่ากินกาแฟอีก แต่ไม่อยากงีบนาน กลัวตื่นมาแล้วเบลอๆ แบบหัวทิ่มหัวตำ เคยเป็นแล้วเข็ด!

เลยตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 15 นาทีเป๊ะๆ เออ...พอตื่นมาคือดีจริงนะ! ไม่ได้รู้สึกว่าต้องใช้พลังงานเยอะขนาดนั้นในการลุกออกจากเตียง เหมือนร่างกายมันได้พักจริงๆ ไม่ได้หลับลึกจนขี้เกียจ

• 15 นาที: คือ the best! สำหรับฉัน
• ตื่นง่าย: อันนี้สำคัญมากกก
• เฟรช: สมองโล่งขึ้นเยอะอ่ะ
• กาแฟ: ไม่ต้องกินเยอะ ประหยัดเงินไปอีก!

คือถ้าให้เทียบกับตอนที่เคยงีบ 30 นาทีนะ...

• 30 นาที: ตื่นมายากกว่า
• งัวเงีย: มีอาการงัวเงียต้องใช้เวลาปรับตัว
• ขี้เกียจ: รู้สึกขี้เกียจมากกว่าเดิมอีก
• เสียเวลา: เหมือนเสียเวลาไปฟรีๆ แทนที่จะได้พัก

สรุปคือ 15 นาทีสำหรับฉันมันเวิร์คสุดๆ เลย

นอนกลางวัน 2 ชั่วโมงดีไหม

สองชั่วโมง? นอนแม่งไปเลย ถ้ามีเวลา

• ชั่วโมงเดียว ก็พอฟื้นคืนชีพแล้ว
• เครียดแดก? หลับซะ หาย
• พลังหมด? ตื่นมาลุยต่อ
• ความจำส้นตีน? อาจจะดีขึ้นนิดนึง

ข้อมูลเพิ่มเติม: อย่าคิดมาก นอนๆ ไปเหอะ

นอนกลางวันควรนอนเวลาไหน

บ่ายโมง! คือเวลาที่ฉันงีบประจำเลยนะ ไม่ได้ตั้งใจหรอก แต่มันเป็นเองทุกที หลังกินข้าวเที่ยงเสร็จ พุงมันตึงหนังตามันก็หย่อนอ่ะ ตอนทำงานที่ออฟฟิศเก่า (แถวสีลม) จะแอบงีบใต้โต๊ะเอา ผ้าคลุมไหล่ผืนใหญ่ๆช่วยได้เยอะเลย แต่ตอนนี้ทำงานที่บ้านแล้ว สบายเลย งีบบนโซฟาไปเลยจ้า!

แต่ๆๆ ห้ามเกินครึ่งชั่วโมงนะ ไม่งั้นจะเบลอไปทั้งวัน ตอนนั้นเคยนอนยาวไปชั่วโมงนึง ตื่นมาเหมือนคนละเมอ ทำงานไม่ได้เรื่องเลย

• งีบสั้นๆ: 20-30 นาที
• เวลา: บ่ายต้นๆ (13:00-14:00) หลังกินข้าว
• ผลเสียถ้านอนนาน: ง่วงตอนกลางคืน, สมองเบลอ
• สถานที่ประจำ: โซฟา (ตอนนี้), ใต้โต๊ะทำงาน (เมื่อก่อน)
• เหตุผล: พุงตึงหนังตาหย่อน, บรรยากาศมันชวน!

นอนกลางวันควรนอนกี่โมง

นอนกลางวันเนี่ยนะ? อย่าให้พูด! เหมือนชาร์จแบตสมองไง แต่ชาร์จผิดวิธีแบตพังนะรู้ยัง! เวลาที่ดีที่สุด? ขึ้นอยู่กับคุณล่ะพ่อคุณ! แต่ถ้าจะให้แนะนำแบบโค้ชชีวิตผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน(แบบมั่วๆนะ) ก็ซักก่อนบ่ายสามโมงสิ! สัก 20-30 นาที พอให้รู้สึกสดชื่น ไม่ใช่หลับเป็นตายไปสามชาติ

ถ้าคุณนอนดึกเป็นประจำอยู่แล้ว ลืมนอนกลางวันไปได้เลย! มันจะยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน เหมือนเติมน้ำตาลลงในกาแฟที่หวานอยู่แล้ว ยิ่งหวานขึ้นเรื่อยๆจนเลี่ยน!

• เวลา: ก่อน 15:00 น. นี่คือกฎเหล็ก!
• ระยะเวลา: 20-30 นาทีพอ! อย่าให้เกิน!
• ข้อควรระวัง: ถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนอยู่แล้ว อย่าคิดจะนอนกลางวัน! มันเหมือนกับการเพิ่มความยุ่งยากเข้าไปอีก เพราะฉันเคยลองแล้ว นอนกลางวันแบบยาวๆ ผลคือตื่นมาหัวหนัก เหมือนแบกภูเขาไฟฟูจิ!

เอาล่ะ ถ้าคุณยังง่วงอยู่หลังจากอ่านข้อความนี้ แสดงว่าคุณต้องนอนแล้วล่ะ ไปนอนเถอะ! อย่าให้ฉันต้องตะโกน! ปีนี้ 2024 แล้วนะ อย่าให้ความง่วงมาบั่นทอนศักยภาพของคุณ! ไปนอน!

ปล. นี่คือคำแนะนำทั่วไป ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอน ควรปรึกษาแพทย์ อย่ามัวแต่เชื่อคำแนะนำจากคนบ้าอย่างฉัน!

นอนกลางวันช่วงเวลาไหนดี

เที่ยงวันแดดเปรี้ยง! จะงีบก็ตอนบ่ายโมงถึงบ่ายสามนี่แหละ เป๊ะเวอร์! หลังกินข้าวเสร็จ นอนซักสิบยี่สิบนาทีพอ อย่าให้เลยเวลานะ เดี๋ยวจะกลายเป็นนอนกลางวันทั้งวัน เหมือนหมีแพนด้าเข้าสิง! ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลย! ไม่งั้นหลับยาวถึงเย็นแน่ๆ ห้องต้องมืดสนิทนะ เหมือนหลุมศพเลยยิ่งดี ปิดไฟ ปิดม่าน เอาผ้ามาปิดตาอีกชั้น ยิ่งมืดยิ่งฟิน! แล้วก็หาที่อุดหูด้วย เสียงรถ เสียงคน เสียงอะไรก็ไม่ต้องให้มาขัดจังหวะความสุขในการงีบของเรา อุณหภูมิห้องต้องกำลังสบาย ไม่ร้อนไม่หนาว เหมือนอยู่ในห้องแอร์โรงแรมห้าดาว!

• เวลาที่ดีที่สุด: บ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง (หลังกินข้าวเที่ยงแล้ว)
• ระยะเวลาที่เหมาะสม: 10-20 นาที อย่าให้เกินนะ! ไม่งั้นจะง่วงทั้งวัน
• บรรยากาศสำคัญ: ห้องมืดสนิท เงียบสงบ อุณหภูมิพอดีๆ เหมือนอยู่บนสวรรค์เลย
• อุปกรณ์เสริม: นาฬิกาปลุก ผ้าปิดตา ที่อุดหู (ถ้ามีนะ ไม่มีก็ช่างมัน)

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ที่จริงแล้ว การงีบหลับสั้นๆ มีประโยชน์มากมายนะ ช่วยเพิ่มความจำ ลดความเครียด และทำให้สมองปลอดโปร่ง แต่ถ้าหากงีบแล้วรู้สึกแย่ ปวดหัว หรือง่วงหนักกว่าเดิม แสดงว่าคุณงีบหลับนานเกินไปหรือไม่เหมาะกับการงีบ ควรปรับเวลา หรือลองวิธีอื่นๆดูบ้างนะจ๊ะ

นอนกลางวันชดเชยได้ไหม

ชดเชยได้ แต่ไม่เต็มร้อย

• การนอนกลางวัน ไม่เท่ากับการนอนกลางคืน คุณภาพการนอนต่างกัน REM sleep ลดลง

• ความมืดและความเย็นช่วยได้จริง แต่ไม่เพียงพอ

• ลองนับลมหายใจ หรือฝึกโยคะก่อนนอน ปีนี้ผมใช้แอป Calm ช่วยได้ระดับหนึ่ง

ปัญหาลึกกว่านั้นคือคุณภาพชีวิต การจัดการเวลา และสุขภาพจิต แก้ที่ต้นตอดีกว่า

นอนตอนกลางวันทดแทนตอนกลางคืนได้ไหม

กลางวันนอนแทนกลางคืนได้ไหม? ได้! แต่จะได้แต่ความง่วงซึมแบบควายหลับกลางทุ่งนา! คิดว่าร่างกายเราเป็นรถหรูเหรอ ที่เติมน้ำมันตอนไหนก็ได้? มันมีระบบนาฬิกาชีวิต(Circadian Rhythm)นะจ๊ะ! นอนกลางวันเยอะแค่ไหน ก็ไม่เท่ากลางคืนหรอก! เหมือนกินแต่นมกับขนมปังทั้งวัน จะแข็งแรงได้ยังไงล่ะ?

• โรคอ้วนถามหาเพิ่ม 37%! อ้วนปุ๊กลุกๆ เดินก็เหนื่อย!
• เบาหวานถามหาเพิ่มอีก 44%! น้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ด!
• อื่นๆอีกเพียบ! ผมว่าคุณลองไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเอาเองเหอะ ผมเหนื่อยแล้ว! ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้อยู่ ไม่ต้องไปหาข้อมูลเก่าๆเลย มันก็ยังเหมือนเดิม

ปีนี้ผมเองก็เพิ่งไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าผมพักผ่อนน้อยไป สงสัยเพราะนอนกลางวันเยอะไปหน่อย สรุปคือ นอนกลางคืนให้เยอะๆเถอะครับท่าน! จะได้ไม่ต้องมาป่วยแบบผม! เชื่อผม!

นอนกลางวัน 2 ชั่วโมงดีไหม

นอน 2 ชม.กลางวัน? ขึ้นอยู่กับร่างกายมึง แต่ถ้าดีจริงคงไม่ต้องถาม

• ลดเครียดจริง แต่ถ้ากูเครียดหนัก 2 ชม.ไม่พอหรอก ต้องนอนทั้งวัน
• พลังงานเพิ่มชั่วคราว อย่าหวังมาก ตื่นมาอาจง่วงกว่าเดิมอีก
• เรื่องจำดีขึ้น มั่ว แล้วแต่คน กูเคยลอง ก็ไม่ได้เทพขึ้นมา

ปีนี้กูลองงีบ 2 ชม. บ่าย 3 ผลคือ ตื่นมาปวดหัว งานก็ยังเยอะ สภาพเหมือนผีดิบ