ไม่ได้นอน1วัน ทำยังไงให้สดชื่น

ไม่ได้นอน1วัน อันตรายไหม

ไม่ได้นอน 1 วัน? อันตรายมีแน่

• สติอาจไม่คม
• ตัดสินใจพลาดง่าย
• ขับรถ? คิดใหม่
• พักผ่อน สำคัญกว่า

สังเกตตัวเองง่ายๆ:

• หงุดหงิดง่าย?
• สมาธิสั้น?
• อยากกินของหวาน?
• นอนหลับยาก? (วนลูป)

ข้อมูลเพิ่มเติม: การอดนอนเรื้อรัง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ซึมเศร้า

ข้อคิด: ชีวิตไม่ใช่แค่การทำงาน การพักผ่อนคือการลงทุน

ไม่ได้นอน1วัน อันตรายไหม

ไม่ได้นอนวันนึงอะหรอ อันตรายปะ? บอกเลยว่าโคตรง่วง! เมื่อวานซืนเลย ฉันปั่นงานส่งอาจารย์ข้ามคืน ยันเช้า 7 โมงอะ ไปเรียนคือนั่งหลับในคลาส อาจารย์ด่าไฟแลบ!

อันตรายไหม? ก็อาจจะไม่ได้อันตรายถึงชีวิต แต่แบบสติมันไม่อยู่กับตัวอะ ตอนขับมอไซค์กลับหอเมื่อวาน เกือบชนท้ายรถคันหน้าไปแล้ว ดีนะเบรคทัน! คือมันเบลอๆ มึนๆ หัว เหมือนคนเมาอะ

แล้วจะรู้ได้ไงว่านอนพอ? ง่ายๆ เลย ตื่นเช้ามาแล้วเฟรชรึเปล่า? ถ้าต้องพึ่งกาแฟ 3 แก้วถึงจะรอดอะ แสดงว่านอนน้อยไปแล้ว! แล้วก็ลองสังเกตตัวเองดูว่า กลางวันง่วงบ่อยไหม หงุดหงิดง่ายรึเปล่า ถ้าใช่ ก็แปลว่าร่างกายมันส่งสัญญาณเตือนแล้วว่า "เฮ้ย! นอนพักบ้างเหอะ"

• ผลเสียของการอดนอน (ที่ฉันเจอมากับตัว):
  • สมาธิสั้นลง ทำงานพลาดง่าย
  • หงุดหงิดง่าย ใครพูดอะไรขวางหูขวางตาไปหมด
  • ปวดหัว มึนหัว เหมือนจะเป็นไมเกรน
  • ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เป็นหวัดง่ายขึ้น
  • ความจำแย่ลง ลืมง่าย
• วิธีแก้ (ที่ฉันลองแล้วเวิร์ค):
  • พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา (ถึงแม้จะยากก็เถอะ)
  • งดเล่นมือถือก่อนนอน (ยากมากกก แต่ต้องทำ)
  • ออกกำลังกายบ้าง (ช่วยให้หลับง่ายขึ้น)
  • ถ้าวันไหนนอนน้อย พยายามงีบสัก 15-20 นาที (ช่วยได้เยอะเลย)
• สำคัญ: ถ้าอดนอนบ่อยๆ มันสะสมนะ แล้วมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย ไปหาหมอเลยถ้าไม่ไหว