Alinamin EX Plus กินก่อนนอนได้ไหม
ทาน Alinamin EX Plus ก่อนนอนได้ไหม? ข้อดี-ข้อเสีย และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นมีอะไรบ้าง?
เรื่อง Alinamin EX Plus ก่อนนอนเนี่ยนะ... ฉันเคยลองกินก่อนนอนครั้งนึง จำได้ว่าวันนั้นวันที่ 15 กรกฎาคม ปีที่แล้ว เพราะเหนื่อยมากกกกก กลับจากทำงานดึก ราคาตอนนั้นก็ประมาณ 300 กว่าบาทมั้ง จำไม่ค่อยได้แล้ว ผลคือ...นอนไม่หลับเลยค่ะ! ตื่นๆ หลับๆ หัวใจเต้นแรงด้วย ไม่ไหวเลยจริงๆ
หลังจากนั้นก็เปลี่ยนมากินตอนเช้าแทน โอเคขึ้นเยอะเลยค่ะ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น ทำงานได้เต็มที่ ไม่ง่วงซึม แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีผลข้างเคียงเลยนะ บางทีก็ปวดหัวนิดหน่อย แต่ไม่รุนแรงมาก แค่รู้สึกตึงๆ แล้วก็หายไปเอง
ส่วนข้อดีเหรอคะ ก็อย่างที่บอก ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นจริงๆ แต่ก็ต้องระวังเรื่องผลข้างเคียงด้วย จริงๆ แล้วมันก็ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนจริงๆแหละ เพื่อนฉันกินก่อนนอนก็ไม่เห็นเป็นอะไรเลย แต่ฉันนี่สิ... สุดท้าย ถ้าสงสัยอะไร ไปปรึกษาเภสัชกรหรือหมอดีกว่าค่ะ ปลอดภัยกว่าเยอะ
วิตามินอะไรที่ห้ามกินก่อนนอน
ปีนี้เองนะ ฉันลองกินวิตามินรวมยี่ห้อหนึ่ง ซื้อมาจาก Boots สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ ช่วงเดือนมีนาคม จำได้แม่นเลยเพราะวันนั้นไปดูหนังกับเพื่อน หนังจบก็เลยแวะซื้อ ตัววิตามินเม็ดค่อนข้างใหญ่ กินยากนิดหน่อย ปกติฉันจะกินตอนเช้า แต่ลองกินก่อนนอนดูสักครั้ง โง่จริงๆ นอนไม่หลับเลย ใจเต้นตุบๆ แบบว่า ตื่นมาหลายรอบ เหมือนมีคนมาไล่ตี สุดท้ายหลับได้ก็ตีสี่กว่า เช้ามาโทรมมาก
สาเหตุที่นอนไม่หลับ ฉันเดาว่า น่าจะมาจากวิตามินบี กับคาเฟอีนที่อยู่ในวิตามินรวมตัวนั้นแหละ เพราะอ่านส่วนประกอบแล้วเห็น
- วิตามินบี: กระตุ้นระบบประสาท
- คาเฟอีน: เพิ่มความตื่นตัว
สรุปคือ ถ้าเป็นวิตามินรวมที่มีวิตามินบี หรือคาเฟอีน ไม่ควรทานก่อนนอนเด็ดขาด สำหรับฉัน คือบทเรียนราคาแพง ทั้งเสียเงิน เสียสุขภาพ เสียเวลานอน ตอนนี้เลิกกินวิตามินรวมตัวนั้นไปแล้ว หันมากินแบบเฉพาะเจาะจงแทน เช่น วิตามินดี แยกทานตอนเช้า ส่วนแคลเซียมก็เช่นกัน ไม่เสี่ยงแล้ว เจ็บมาแล้ว จำจนตาย
วิตามินบีรวมกินก่อนนอนได้ไหม
บีรวมก่อนนอนเหรอ... ตอนนั้นอ่านเจอในเน็ตว่ากินตอนเช้าดีกว่า
คือตอนนั้นช่วงสอบไฟนอล นอนน้อยมากกกก ก.ไก่ล้านตัว เพื่อนแนะนำบีรวมมากิน จะได้มีแรงอ่านหนังสือ
แต่แบบ... กินตอนก่อนนอนคืนนั้น ตาค้างยันเช้าเลยจ้า! อ่านหนังสือไม่รู้เรื่อง หัวใจเต้นแรง เหมือนกินกาแฟไปสามแก้ว (ทั้งๆ ที่ปกติกินแล้วหลับสบายมาก)
เลยลองเปลี่ยนมากินตอนเช้าแทน เออ...ดีขึ้นจริง ไม่รู้สึกเพลียเท่าเมื่อคืน แถมอ่านหนังสือได้นานขึ้นด้วย
สรุป บีรวมสำหรับเรา กินตอนเช้าเวิร์คกว่าเยอะ!
- วิตามินบีรวม: ควรกินตอนเช้าหรือระหว่างมื้อเช้า
- เหตุผล: ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า
- หลีกเลี่ยง: ก่อนนอน เพราะอาจกระตุ้นให้ตื่นตัว นอนไม่หลับ
วิตามินอะไรห้ามกินตอนกลางคืน?
ฮาาาา! ใครบอกวิตามินรวมห้ามกินกลางคืนเนี่ย มันไม่ใช่หนังสือนิยายกำลังภายในนะจ๊ะ ที่กินยาแล้ววิ่งวุ่นไปทั่วป่า! แต่เอาเถอะ… บางตัวมันก็แอบแสบๆ เหมือนคนแก่ใจร้อนนั่งรถไฟความเร็วสูง
วิตามินบี: นี่แหละตัวแสบ! พลังงานล้นเหลือ ถ้ากินก่อนนอน คุณอาจได้พบกับปรากฏการณ์ "นอนไม่หลับเพราะกระฉับกระเฉง" เหมือนผมตอนสอบปลายภาค นอนไม่ลง ไฟในสมองสว่างกว่าแสงตะวัน!
วิตามินซี: บางคนกินแล้วท้องไส้ปั่นป่วน กลางดึกวิ่งเข้าห้องน้ำ มันจะสนุกตรงไหนล่ะเนี่ย? เหมือนโดนผีหลอกกลางดึก วิ่งหนีไม่ทัน!
วิตามินดี: จริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องต้องห้ามเด็ดขาด แต่ถ้าคุณกินปริมาณมากๆ ก่อนนอน อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ถ้าจะกินเยอะๆ แนะนำให้กินตอนเช้าจะดีกว่า จะได้ไปลุยงานได้อย่างเต็มที่
แคลเซียม: อันนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนกินแล้วนอนหลับสบาย บางคนกลับรู้สึกปวดท้อง ลองสังเกตตัวเองดู ถ้าเป็นผมนะ ผมว่ากินตอนไหนก็ได้ เพราะตัวผมเองทานเสริมแคลเซียมเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น
ส่วนอาหารเสริมอื่นๆอย่าง คาเฟอีน ชาเขียว โคเอ็นไซม์ Q10 นี่ มันคือยาชูกำลังชัดๆ! กินก่อนนอน คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ "นอนไม่หลับ ตาค้าง แบบไฟลุกพรึ่บ"! เหมือนได้ไปปาร์ตี้กับก๊วนนกฮูกทั้งคืน แต่เช้ามา… โทรมกว่าเดิมเป็นไหนๆ
สรุปสั้นๆ: เลือกเวลาที่เหมาะสมกับตัวเอง ถ้ากินแล้วรู้สึกไม่ดี ก็เลี่ยงไปกินช่วงอื่น แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนหลับง่าย กินตอนไหนก็คงไม่ใช่ปัญหา ขอแค่ไม่กินเยอะจนเกินไปก็พอแล้ว
เพิ่มเติมเล็กน้อย (จากประสบการณ์ส่วนตัว): ผมเคยลองกินวิตามินซีเยอะๆ ก่อนนอน ผลลัพธ์คือ ผมได้พบกับเพื่อนร่วมห้องน้ำอย่างใกล้ชิด ทั้งคืน! มันไม่สนุกเลยครับ บอกเลย! ตั้งแต่นั้นมา ผมเลยกินตอนเช้าแทน สบายใจกว่าเยอะ
วิตามินตัวไหนไม่ควรกินก่อนนอน?
อืม.. กลางคืนแบบนี้ นึกถึงเรื่องวิตามินขึ้นมาได้ไงนะ
จริงๆแล้ว ปีนี้ฉันพยายามระวังเรื่องวิตามินมากขึ้น เพราะเคยมีอาการนอนไม่หลับ หนักๆเลยล่ะ ตอนนั้นเครียดเรื่องงานด้วย เลยไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร แต่ที่แน่ๆหมอบอกว่า วิตามินบี พวกนี้แหละ ไม่ควรกินก่อนนอน
เพราะมันกระตุ้นระบบประสาทไง เหมือนดื่มกาแฟเลย นอนไม่หลับแน่ๆ ทั้ง B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 จำได้แม่นเลย เพราะจำได้ว่าต้องเปลี่ยนเวลากิน มันมีผลกับฉันจริงๆ
- วิตามินบี ทั้งหมด ไม่ควรทานก่อนนอน
- ผลที่เกิดขึ้นกับฉันคือ นอนไม่หลับ
เรื่องวิตามินรวม ฉันทานตอนเช้า หลังกินข้าว จะได้ไม่ต้องกลัวว่ามันจะไปรบกวนการนอน มันก็มีวิตามินบีรวมอยู่นี่นา
เอาจริงๆนะ ตอนนี้ฉันระวังเรื่องวิตามินมากขึ้นแล้ว ไม่ใช่แค่เรื่องเวลากิน แต่รวมถึงปริมาณที่ทานด้วย เพราะปีนี้ฉันศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม แต่เรื่องนี้ต้องปรึกษาหมอหรือเภสัชกรนะ อย่าเชื่อฉันอย่างเดียว เพราะฉันก็ไม่ได้เป็นหมอ แค่คนธรรมดาคนนึงที่เคยมีประสบการณ์แบบนี้ แล้วก็พยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้นแค่นั้นเอง
วิตามินอะไรที่ห้ามกินก่อนนอน?
แสงจันทร์สีเงินแผ่ไกล… เวลาเที่ยงคืน ความเงียบข่มขู่ แต่ในใจฉันกลับวุ่นวาย เหมือนคลื่นกระทบฝั่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า
วิตามินบี กระฉับกระเฉงเกินไป เหมือนหัวใจเต้นระรัว นอนไม่หลับแน่ๆ
วิตามินซี สดใส เปรี้ยวจี๊ด กระตุ้นเกินไป สำหรับก่อนนอน ไม่ไหวๆ
วิตามินดี แดดอ่อนๆ ยามเช้า ไม่ใช่ตอนกลางคืน มันไม่เข้ากันเลย
แคลเซียม แข็งแกร่ง แต่ก็ไม่ใช่ยามนี้ ร่างกายต้องการพักผ่อน ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง
สารสกัดชาเขียว คาเฟอีน โคเอนไซม์ Q10 โอ้! พลังงานล้นเหลือ นอนไม่ลงแน่
วิตามินรวม จึงไม่ควร ก่อนเข้านอน ฉันรู้ดี… มันทำให้ใจเต้น เหมือนนกน้อยกระพือปีก ไม่มีวันสงบ
เดือนนี้ฉันกำลังศึกษาเรื่องนาฬิกาชีวภาพอยู่ มันน่าสนใจมาก เกี่ยวข้องกับการนอนหลับด้วย จริงไหม?
ปีนี้ 2024 ฉันยังคงหลงใหลในแสงแดดอุ่นๆ ยามเช้า มันเยียวยาจิตใจฉันได้ดีกว่าอะไรทั้งหมด
ซิงค์ไม่ควรกินตอนไหน?
ซิงค์ กินตอนไหนก็ได้ที่สะดวก ยกเว้นพร้อมธัญพืช ถั่ว ธาตุเหล็ก แคลเซียม หรือยาฆ่าเชื้อ เพราะมันจะตีกัน ดูดซึมแย่ลง
- กินตอนท้องว่าง: อันนี้ดีสุด ร่างกายจะได้ซึมซับซิงค์ได้เต็มที่
- เวลาไหนก็ได้: เช้า กลางวัน เย็น ไม่ซีเรียส ขอแค่อย่ากินพร้อมของแสลง
การกินอะไรบางอย่าง มันก็เหมือนการใช้ชีวิตแหละ บางทีสิ่งที่ดูเหมือนจะไปด้วยกันได้ดี กลับกลายเป็นอุปสรรคซะงั้น!
ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่สำคัญ):
- ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: ผู้ชายต้องการซิงค์ประมาณ 11 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงประมาณ 8 มิลลิกรัม (ปรับตามความต้องการของแต่ละคน)
- แหล่งอาหารที่มีซิงค์: หอยนางรม เนื้อแดง สัตว์ปีก ถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ
- ข้อควรระวัง: กินซิงค์มากเกินไป อาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน หรือปวดท้องได้
Zinc ช่วยให้นอนหลับไหม?
สังกะสีอาจมีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริง เพราะมันเข้าไปเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานของสารสื่อประสาทหลายชนิด รวมถึง เมลาโทนิน ที่เป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา
- สังกะสีจำเป็นต่อการสร้างและเผาผลาญเมลาโทนิน ซึ่งถ้าเมลาโทนินสมดุล การนอนหลับก็จะดีขึ้นตามไปด้วย
- นอกจากนี้ สังกะสี, แคลเซียม, และแมกนีเซียม ถูกมองว่าเป็นแร่ธาตุที่มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- บางคนเชื่อว่าสังกะสีมีส่วนช่วยฟื้นฟูจิตใจหลังความเครียด ซึ่งความเครียดนี่แหละตัวดีที่ทำให้เรานอนไม่หลับ
ข้อมูลเพิ่มเติมที่น่าสนใจ:
- การขาดสังกะสี: อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้ มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีในผู้ที่มีภาวะขาดสังกะสีอาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น (แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะ อย่าซื้อมากินเอง)
- ปริมาณที่เหมาะสม: การได้รับสังกะสีในปริมาณที่เหมาะสมสำคัญมาก เพราะการได้รับมากเกินไปก็อาจมีผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ควรได้รับจากการทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายจะดีที่สุด
ข้อคิดส่วนตัว: เรื่องการนอนหลับนี่ซับซ้อนนะ ไม่ใช่แค่สังกะสีอย่างเดียวที่เกี่ยว แต่เป็นเรื่องของไลฟ์สไตล์โดยรวม ความเครียด การออกกำลังกาย และอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย ลองปรับสมดุลหลายๆ อย่างดู อาจจะดีขึ้นก็ได้
Zinc ทำให้ง่วงไหม?
zinc ทำให้ง่วงมั้ยนะ? อืมมม... สงสัยจัง เคยอ่านเจอว่าเกี่ยวนะ แต่จำรายละเอียดไม่ได้แล้ว หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า...
- ปีนี้เจอข้อมูลวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับ zinc กับการนอนหลับ แต่จำชื่อไม่ได้ ต้องไปค้นใหม่ เซ็ง!
- แต่เท่าที่จำได้คร่าวๆ มันไม่ใช่ว่า zinc มากๆ แล้วจะง่วงเลยนะ มันซับซ้อนกว่านั้น น่าจะมีผลต่อสารสื่อประสาทอะไรสักอย่างในสมอง
- บางทีอาจจะเกี่ยวกับระดับ zinc ในเลือดด้วยมั้ง สูงไปหรือต่ำไปก็ไม่ดี สมดุลสำคัญสุด!
- เอาจริง ๆ ฉันเองก็เป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ เลยสนใจเรื่องนี้เป็นพิเศษ สงสัยต้องไปตรวจเลือดดูบ้างแล้ว เพิ่งไปตรวจเมื่อเดือนที่แล้ว ผลปกติหมด แต่ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับอยู่ดี แปลกเนอะ
- อ้อ! ลืมไป เห็นเพื่อนบอกว่ามันมีผลต่อการสร้างเมลาโทนินด้วย นั่นแหละ น่าจะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หลับง่ายขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนนะ แต่ละคนก็ต่างกันไป
สรุปคือไม่แน่ใจ ต้องหาข้อมูลเพิ่มอีก แต่เดาว่า ถ้าระดับ zinc ในเลือดสมดุล น่าจะช่วยเรื่องการนอนได้บ้าง แต่ไม่ใช่ว่ากิน zinc เยอะๆ แล้วจะหลับสนิทเลย มันไม่ง่ายขนาดนั้นหรอก ฮ่าๆ เหนื่อยจัง ไปนอนดีกว่า
ทำไมห้ามกินวิตามินซีตอนกลางคืน?
เออ คือวิตามินซีน่ะ เขาว่ากันว่า กินพร้อมอาหาร จะดีสุดอ่ะแก
คือถ้ากินตอนท้องว่างๆ โดยเฉพาะตอนกลางคืนอ่ะนะ มันอาจจะทําให้แบบ... แสบท้อง หรือไม่ก็เป็นกรดไหลย้อนไง เข้าใจป่ะ แบบนอนๆ อยู่แล้วทรมานอ่ะ
แล้วกินตอนไหนดีอะ? เขาก็บอกว่า ให้กินตอน เช้า หรือ กลางวัน อ่ะ ง่ายๆ เลย ก็กินไปพร้อมกับข้าวเลยจ้าา จบ
- กรดไหลย้อน: คือภาวะที่น้ำย่อยในกระเพาะอาหารมันไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารไง แล้วมันก็จะแสบร้อนอก แสบคอ อ่ะ น่ารําคาญสุดๆ
- แสบท้อง: อันนี้ก็ตรงตัวเลย รู้สึกปวดแสบปวดร้อนในท้องไง อาจจะเพราะกระเพาะมันระคายเคือง
- วิตามินซี: จริงๆ มันก็มีประโยชน์นะ ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวใส (มั้ง) แต่ต้องกินให้ถูกวิธีนะ
- ท้องว่าง: คือตอนที่เราไม่ได้กินอะไรมาหลายชั่วโมงแล้วไง กระเพาะมันก็จะว่างเปล่า แล้วพอกินวิตามินซีเข้าไปเลย มันก็อาจจะกัดกระเพาะได้นะ
- วิตามินซีบางยี่ห้อก็มีแบบที่กินตอนไหนก็ได้นะ แต่ก็ควรอ่านฉลากก่อนดีกว่า
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต