การดูแลสุขภาพ มีอะไรบ้าง

การดูแลรักษาสุขภาพมีอะไรบ้าง

โอเค เริ่มเลยนะ นี่มันเหมือนไดอารี่มากกว่าตอบคำถามอีกแฮะ ????

• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: ปีนี้อยากลองหัดทำอาหารเกาหลีดู! เคยดูซีรีส์แล้วอยากกินตามมากกกก ต้องหาซื้อโคชูจังก่อนเลย อ่ะๆ จริงๆ การเรียนรู้ ไม่จำกัดแค่นี้นะ อ่านหนังสือก็ดี ไปอบรมก็เริ่ด!

• ออกกำลังกาย: ต้องฮึบ! ปีที่แล้วขี้เกียจสุดๆ ปีนี้ต้องเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีละกัน ว่าแต่...มีใครเคยลอง HIIT บ้างมั้ย? เห็นเค้าว่าเบิร์นดีจริงปะ? ออกกำลังกายช่วยลดเครียดด้วยนะเออ

• กินอาหารมีประโยชน์: กินผักเยอะๆ ผลไม้อีก! เลิกกินชานมไข่มุกทุกวัน! (ยากจัง) อาหารมีประโยชน์สำคัญสุดๆ อ่ะ

• จัดการความเครียด: ปีนี้งานเยอะมากกกก หาวิธีจัดการให้ดีๆ ต้องลองทำสมาธิบ้างละ (ทำได้จริงหรอ?) ความเครียดมันบั่นทอนจิตใจสุดๆ

• นอนหลับ: ต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม! (ทำไม่ได้อีกแล้วมั้ง) การนอนหลับสำคัญมากก ฟื้นฟูร่างกาย!

• ตรวจสุขภาพ: ไปตรวจเลือดซะหน่อย! ปีที่แล้วไม่ได้ไปเลย การตรวจสุขภาพสำคัญมากกกก เช็คให้รู้แต่เนิ่นๆ

• หัวเราะ: ดูตลกคาเฟ่เยอะๆ เสียงหัวเราะช่วยให้ชีวิตดีขึ้นจริงๆ นะ

• ทำสิ่งที่ชอบ: ไปดูหนัง ไปเที่ยว ไปคาเฟ่! สิ่งที่ชอบคือยาใจชั้นดี

• พักผ่อน: หาเวลาไปทะเลบ้าง อยากไปม๊ากกกก การพักผ่อนคือ recharge พลัง

• social คุยกับเพื่อนบ้าง ไม่ได้เจอกันนานแล้วนะ สังคมก็สำคัญเหมือนกันนะ

เออ เกือบลืม! ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมากกก ต้องใส่หน้ากากอนามัยด้วย! แล้วก็...อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะทุกคน!

การดูแลสุขภาพหมายถึงอะไร

คือแบบนี้ ปีนี้ฉันเครียดมากกับงาน โอ๊ยยย หนักหนาจริง ๆ แทบไม่ได้ดูแลตัวเองเลย ผิวแห้งกร้าน สิวขึ้นเต็มหน้า น้ำหนักก็ขึ้น ตอนนั้นคือแบบ รู้สึกตัวเองโทรมมาก หน้ากระจกก็ไม่อยากมอง เพื่อนทักเลย ฉันเลยเริ่มจริงจังกับการดูแลสุขภาพ

เริ่มจากเรื่องเล็กๆ ก่อน เช่น อาบน้ำตอนเช้าเย็น แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง อย่างจริงจังนะ ไม่ใช่แปรงๆ ไปแบบขอไปที สระผมทุกวัน แต่ใช้แชมพูที่อ่อนโยนกับหนังศีรษะ เพราะช่วงนั้นหนังศีรษะฉันมันคันมาก เล็บก็ตัดสั้น แต่งตัวให้สะอาด พวกเสื้อผ้าก็ต้องซักบ่อยๆ มันร้อนอบอ้าวด้วย

แล้วก็เรื่องกิน ฉันพยายามกินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น ก่อนหน้านี้กินแต่พวกของทอด ของหวาน น้ำอัดลม คือแบบ ร่างกายทรุดโทรมสุดๆ ตอนนี้เลยหันมากินอาหารที่มีประโยชน์ งดน้ำหวาน ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ฉันเริ่มวิ่งตอนเย็นๆ ที่สวนสาธารณะแถวบ้าน ไม่ไกลมาก ประมาณ 30 นาที บางวันก็เดินเร็วๆ คือไม่ได้วิ่งเร็วมากหรอก แค่พอให้เหงื่อออก รู้สึกตัวเบาขึ้น แล้วก็พยายามนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่ก็ทำไม่ได้ทุกวันหรอก งานเยอะจริงๆ

• อาบน้ำเช้าเย็น
• แปรงฟันวันละสองครั้ง
• สระผมทุกวันด้วยแชมพูอ่อนโยน
• ตัดเล็บมือเล็บเท้าสั้น
• สวมเสื้อผ้าสะอาด
• กินผักผลไม้เพิ่มขึ้น
• งดน้ำหวานและของทอด
• ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
• ออกกำลังกาย 30 นาที วิ่งหรือเดินเร็ว
• พยายามนอน 8 ชั่วโมง

คือตอนนี้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ผิวใสขึ้น สิวลดลง น้ำหนักก็ลงบ้าง ที่สำคัญคือ รู้สึกแข็งแรงขึ้น ไม่ป่วยบ่อยเหมือนก่อน สุขภาพดี สำคัญจริงๆ นะ

นักเรียนมีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไร

อืมมม... นักเรียนดูแลสุขภาพยังไงนะ? เรื่องนี้มันกว้างมากเลยเนอะ ฉันน่ะ... มักจะเน้นเรื่องนี้เป็นพิเศษ!

• กินอะไรดี: ปีนี้พยายามกินผักผลไม้เยอะขึ้น โดยเฉพาะพวกผักใบเขียว แบบว่าสีเขียวอ่อนๆ แบบนั้นอะ อร่อยดี ไม่ได้กินแต่ก๋วยเตี๋ยวเรือตลอดเวลาแล้วนะ! (ตั้งแต่ปีที่แล้วก็กินน้อยลงแล้วแหละ) กำลังพยายามลดของหวานลงด้วย โค้กนี่ก็เลิกดื่มแล้วนะ เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าแทน!

• นอนหลับ: พยายามนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง แต่บางทีก็ทำไม่ได้ สอบเยอะอะ เฮ้อออ นอนดึกตลอด ตื่นเช้าไม่ไหวจริงๆ ช่วงนี้ก็พยายามปรับเวลาเข้านอนอยู่ อยากนอนเร็วขึ้นจัง

• ออกกำลังกาย: วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ไม่ใช่ว่าไม่ทำนะ แต่จะหาเวลาว่างยากมากจริงๆ บางทีก็รู้สึกว่าเหนื่อยเกินไป จะไปออกกำลังกายตอนไหนเนี่ย

• ดื่มน้ำ: พยายามดื่มให้ได้วันละ 8 แก้วขึ้นไป แต่บางวันก็ลืม ขี้เกียจลุกไปเติมน้ำบ่อยๆ น้ำน้อยนี่ผิวแห้งง่ายนะ เป็นห่วง ต้องดื่มเยอะๆ

• สุขภาพจิต: เรื่องนี้สำคัญนะ! ปีนี้พยายามทำใจให้สบายๆ บ้าง ไม่เครียดกับเรื่องเรียนมากเกินไป แอบไปนั่งสมาธิบ้าง แอพ Calm ช่วยได้เยอะ แต่บางทีก็ยังเครียดเรื่องอนาคตอยู่ดี โอ๊ยยยยย กดดันจัง

  ปีนี้ฉันตั้งใจจะทำทุกอย่างให้ดีขึ้นกว่าปีที่แล้วนะ แต่... มันก็ยากอยู่ดีแหละ ชีวิตนักเรียนมันก็เป็นแบบนี้แหละเนอะ เหนื่อยก็เหนื่อย แต่ก็ต้องสู้ต่อไป ต่อไปนี้ฉันจะพยายามมากขึ้นอีก!!

  อ้อ! ลืมบอกไป ฉันยังมีวิธีอื่นๆ อีกนะ แต่ตอนนี้จำไม่ได้แล้ว เดี๋ยวค่อยมาเขียนต่อทีหลังละกัน ง่วงแล้ว!!

วัยเรียนควรดูแลสุขภาพอย่างไร

วัยเรียนนี่นะ เหมือนม้าแข่งยังไงยังงั้น! ต้องดูแลอย่างดีไม่งั้นวิ่งไม่ไหว ล้มกลางทางซะก่อน! อยากวิ่งไปถึงเส้นชัยอย่างสง่างาม ต้องทำแบบนี้:

• ออกกำลังกายซะ! อย่างน้อยวันละชั่วโมง ไม่ใช่แค่เดินเล่นไปโรงเรียนนะ ต้องออกแรงแบบเหงื่อตก ว่ายน้ำ วิ่ง เตะบอล อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง คิดว่าตัวเองเป็นซูเปอร์ฮีโร่ก็ได้! ปีนี้ผมลองวิ่งมาราธอนดู เหนื่อยแต่คุ้ม!

• กินดีอยู่ดี! อย่ากินแต่ของหวาน ของทอด คิดว่าร่างกายเป็น Ferrari ต้องเติมน้ำมันคุณภาพสูง! ผัก ผลไม้ โปรตีน ครบถ้วน ปีนี้ผมเน้นกินอาหารสุขภาพ รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลย

• พักผ่อนให้เพียงพอ! นอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง ไม่งั้นสมองจะเบลอ เรียนไม่รู้เรื่อง เหมือนขับรถตอนง่วงนอน อันตรายนะรู้ไหม! ผมเองก็พยายามนอนให้ตรงเวลา ตื่นเช้ามาสดชื่นเลย

• หลีกเลี่ยงหน้าจอ! โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี อันตรายเหมือนกับยาเสพติด ติดแล้วเลิกยาก ควรจำกัดเวลาใช้ อย่าให้มันกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจ ปีที่แล้วผมลดเวลาเล่นเกมลงได้เยอะ รู้สึกดีขึ้นมาก!

• ตรวจสุขภาพประจำปี! เหมือนเอา Ferrari ไปเช็กสภาพ จะได้รู้ว่ามีอะไรเสียหายหรือไม่ แก้ไขได้ทันท่วงที ไม่งั้นเสียหายหนักกว่าเดิม! ผมเองก็ตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกว่าสุขภาพแข็งแรงดี

จำไว้! วัยเรียนเป็นช่วงเวลาทอง ต้องดูแลตัวเองให้ดี เพื่ออนาคตที่สดใส อย่าปล่อยให้สุขภาพทรุดโทรม เดี๋ยวจะมาเสียใจทีหลัง เหมือนซื้อลอตเตอรี่ไม่ถูก เสียดายแย่เลย!

การส่งเสริมสุขภาพวัยเรียน มีอะไรบ้าง

ส่งเสริมสุขภาพวัยเรียนนี่มันโคตรสำคัญ! ไม่ใช่แค่เรียนเก่งอย่างเดียวนะเฟ้ย! ต้องแบบนี้สิถึงจะปัง:

• กินให้เป็น! อย่าปล่อยให้ท้องร้องจ๊อกๆเหมือนหมาหิวข้าว! ต้องเน้นผักผลไม้ โปรตีน อย่ากินแต่แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะเว้ย! ปีนี้เห็นเพื่อนผมคนนึงนะ กินแต่แต่อาหารขยะ น้ำหนักขึ้นมา 10 โล วิ่ง 100 เมตรแทบแย่!

• ออกกำลังกายเถอะพ่อคุณ! ไม่ใช่เล่นมือถือทั้งวันนะ ไปวิ่งเล่นบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง เล่นกีฬาบ้าง อย่าให้ร่างกายเป็นแค่กระสอบข้าวสาร! ผมเองนี่แหละ ปีที่แล้วเล่นบาสเกตบอลทุกวัน ตอนนี้ล่ำเป็นเสือเลย สาวๆมองตาเป็นมันเลย!

• นอนให้พอ! อย่าดึกดื่นเลยนะ ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง นอนน้อยนี่หน้าโทรมเหมือนผีเลยนะ สมองก็ไม่แล่น เรียนไม่รู้เรื่อง ปีนี้ผมเองก็พยายามนอนเร็วขึ้น ผลคือเรียนรู้เรื่องมากขึ้น เกรดดีขึ้นด้วย!

• ดูแลสุขภาพจิต! อย่าเครียดจนผมร่วงนะพ่อคุณ! ถ้าเครียดก็หาคนปรึกษา ไปพบแพทย์ อย่าเก็บไว้คนเดียว เป็นโรคซึมเศร้าขึ้นมา แล้วจะแย่เอา! ผมมีเพื่อนคนนึง เครียดเรื่องสอบ เกือบเรียนไม่จบแล้วนะ!

• สร้างที่ปลอดภัย! โรงเรียนต้องสะอาด ปลอดภัย มีที่ออกกำลังกาย มีที่ปรึกษา มีหมอ มีทันตแพทย์ ถ้าโรงเรียนไม่พร้อม เด็กก็ไม่พร้อมที่จะเรียนรู้และมีสุขภาพดี นี่คือสิ่งที่โรงเรียนควรจัดการให้ดี อย่าปล่อยปละละเลย!

ปีนี้ผมเน้นเรื่องการดูแลสุขภาพจิตเป็นพิเศษ เพราะเห็นเพื่อนๆหลายคนเครียดเรื่องเรียน สอบ เรื่องครอบครัว เลยอยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี อย่าลืมนะ สุขภาพดี เรียนดี ชีวิตดี!

กิจกรรมการส่งเสริมสุขภาพ มีอะไรบ้าง

ส่งเสริมสุขภาพเหรอ? นึกก่อนนะ มีไรบ้างวะเนี่ย สมองเอ๋อๆ

• เดิน/วิ่งเหยาะๆ เออ นี่เบสิกสุดละ
• กายบริหาร จำได้ตอนเด็กๆ ต้องทำทุกเช้าหน้าเสาธง เบื่อมาก แต่ก็ดีต่อสุขภาพนะว่าไป
• ว่ายน้ำ นี่ชอบมาก แต่ขี้เกียจไปสระ
• ขี่จักรยาน เมื่อก่อนปั่นไปโรงเรียนทุกวัน ตอนนี้...จอดอยู่บ้านเฉยๆ
• รำมวยจีน อันนี้ดูสงบดีนะ แต่ไม่เคยลอง
• โยคะ เพื่อนชวนไปหลายทีละ ยังไม่ได้ไปซักที
• สวนสุขภาพ แถวบ้านมี แต่ไม่ค่อยได้ไป

แล้วอะไรอีกวะ... คิดไม่ออกละ

เพิ่ม: นึกออกละ! ปีนี้หมอบอกให้ลดหวานมันเค็มด้วย! สำคัญเลยนะเนี่ย! แล้วก็ๆๆ ต้องนอนให้พอด้วย! พักผ่อนๆๆๆๆๆ ????????????

สุขภาพแบ่งได้กี่ลักษณะ อะไรบ้าง

สุขภาพแบ่งได้ 4 ลักษณะหลักๆ เลยนะ คือ กาย จิต สังคม จิตวิญญาณ จำได้คร่าวๆจาก พ.ร.บ.สุขภาพแห่งชาติ พ.ศ. 2550 อ่ะ แต่รายละเอียดลืมไปเยอะแล้ว จริงๆมันละเอียดกว่านี้มากกกก

• กาย (Physical Health): แข็งแรงปึ๋งปั๋ง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ แบบนี้แหละ ออกกำลังกายบ้าง กินดีๆด้วยนะ สำคัญมาก

• จิต (Mental Health): นี่สำคัญมากกก ต้องมีความสุข ใจเย็นๆ ไม่เครียด ไม่กังวลมากเกินไป นอนหลับสนิท อารมณ์ดี แบบนี้คือจิตใจแข็งแรง

• สังคม (Social Health): คือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง เพื่อนเยอะ ครอบครัวอบอุ่น มีความสัมพันธ์ที่ดี แบบนี้แหละ สังคมดีช่วยให้ใจเราดีด้วย

• จิตวิญญาณ (Spiritual Health): อันนี้ค่อนข้างกว้าง แต่คิดว่าคือการมีเป้าหมายในชีวิต รู้จักตัวเอง มีความเชื่อ มีความหมาย มีความสุขกับสิ่งที่ทำ ประมาณนี้นะ

ปีนี้ฉันไม่ได้ไปศึกษา พ.ร.บ.สุขภาพแห่งชาติ 2550 เพิ่มเติมเลย แต่จำได้คร่าวๆ แบบนี้นะ ถ้าอยากรู้ละเอียดๆ ลองไปหาอ่านดูเองนะ ข้อมูลเพียบเลย อ้อ ปีนี้ก็ยังใช้คำว่า สุขภาวะ รวมๆอยู่ดีแหละ