กินข้าวยังไงให้ย่อย
กินอย่างไรให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี ไม่ท้องอืดแน่นท้อง?
กินยังไงให้ท้องมันดีๆ ไม่ปวด ไม่แน่น ไม่จุกเลยนะ นี่เป็นคำถามที่ฉันเองก็ถามบ่อยมากเลยล่ะ บางทีก็แบบ งงๆ ว่าเมื่อกี้กินอะไรไปทำไมมันจุกคอหอยจัง คือมันไม่สบายตัวมากๆ เลยนะ ยิ่งวันไหนรีบๆ นี่ตัวดีเลย
เอาจริงนะ เรื่องกินให้ตรงเวลานี่ฉันรู้ดีเลยว่าสำคัญ แต่ชีวิตมันก็แบบ บางทีงานยุ่งจนลืมมองนาฬิกา พอว่างปุ๊บก็หิวตาลาย กินแบบไม่ยั้งเลย คือยัดเข้าไปจนลืมไปว่ากระเพาะมันไม่ใช่ถังขยะ บางทีนะ เดือนสิงหาปีที่แล้ว ฉันไปประชุมที่ออฟฟิศแถวอโศก อิ่มจนจุกเลยวันนั้น
แล้วไอ้พวกของทอด ของมัน ยิ่งพวกเผ็ดๆ นี่ตัวอันตรายสุดๆ เลยสำหรับฉัน จำได้ว่าเคยซัดกะเพราไข่ดาวพริกสิบเม็ดที่ร้านหน้าปากซอยบ้าน วันนั้นคือกะจะสะใจไง แต่สุดท้ายคือนอนร้องโอยเลยคืนนั้น แบบว่ามันกรดไหลย้อนขึ้นมาแสบหน้าอกไปหมด คือเข็ดเลยนะ แต่ก็ยังแอบเผลอบ้าง
เครื่องดื่มนี่ก็ตัวร้ายอีกอย่างเลย กาแฟนี่ขาดไม่ได้จริงๆ ตอนเช้านะ ถ้าไม่ได้นี่มันเหมือนสมองไม่ทำงานเลยอ่ะ แต่วันไหนกินไปสองสามแก้วนะ บ่ายๆ มาคือเริ่มแน่นๆ ท้องละ ยิ่งพวกน้ำอัดลมนะ แบบซ่าๆ เย็นๆ มันก็สดชื่นดีอยู่หรอก แต่ดื่มเสร็จคือมีลมในท้องตลอดเลยนะ ไม่ค่อยชอบเลย
เรื่องเครียดนี่คือเรื่องใหญ่มากๆ เลยนะกับท้องของเราเนี่ย เวลาฉันคิดมากเรื่องงานหรือแบบมีอะไรให้กังวลเยอะๆ นะ ลำไส้ปั่นป่วนไปหมดเลย บางทีถึงกับแบบท้องเสียไปเลยก็มี คือมันเชื่อมกันจริงๆ นะ ระบบประสาทกับระบบย่อยอาหารเนี่ย นี่แหละถึงบอกว่าจิตใจมีผลกับร่างกายสุดๆ ไปเลย
กินข้าวเยอะจนจุกทำไง
จุก? บั่นทอนชีวิตฉิบหาย
- น้ำอุ่น: จิบช้าๆ. อย่าซัด.
- เดิน: ค่อยๆ. ย่อยได้ดี.
- นวดท้อง: ตามเข็ม. แผ่วๆ.
เกิน 2-3 ชม. อาการไม่หาย? หาหมอ. อย่ามาอ่อย.
เพิ่ม:
- กินช้าๆ: เคี้ยวให้ละเอียด. อย่ารีบ.
- ลดปริมาณ: ค่อยๆ. ลดทีละนิด.
- หลีกเลี่ยง: ของทอด, ของมัน, ของหวานจัด.
- ผงสมุนไพร: มีบางตัวช่วยได้. ลองหาดู.
ห้าม:
- นอนทันที: รอย่อยก่อน.
- ดื่มน้ำอัดลม: ฟองมันไม่ช่วย.
- ออกกำลังกายหนัก: เดี๋ยวกระอัก.
ทำยังไงให้อาหารย่อยเร็วขึ้น
คืนนี้... นอนไม่ค่อยหลับเท่าไหร่เลยนะ คิดไปเรื่อยเปื่อย... เรื่องกินๆ นี่ก็เหมือนกัน บางทีก็รู้สึกว่าย่อยยากจังเลย ไม่สบายตัวเอาซะเลย
ถ้าจะให้บอกว่าทำไงให้ย่อยเร็วขึ้น... อืม... มันก็มีวิธีของมันอยู่นะ ที่เคยได้ยินมาบ่อยๆ คือเรื่องของเอนไซม์นี่แหละ พอเอนไซม์ในกระเพาะเราไม่พอ ก็ย่อยลำบาก
เขาบอกว่า... เราแค่เสริมเอนไซม์เข้าไปตรงๆ เลย ด้วย ผลไม้สด ที่หาง่ายๆ ไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหนไกล อย่าง สับปะรด กับ มะละกอ นี่แหละ ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย
สองอย่างนี้มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารได้จริงๆ นะ สำคัญคือ ต้องกินแบบสดๆ เท่านั้น ห้ามผ่านความร้อนเลย เพราะความร้อนจะทำให้เอนไซม์พวกนั้นเสื่อมสภาพไปหมด
มันก็เหมือนร่างกายเรานั่นแหละ ถ้าไม่ดูแลดีๆ มันก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ บางทีแค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการกินผลไม้ก็ช่วยได้มากแล้วนะ
คิดไปคิดมา... ยังมีอีกหลายอย่างที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเราดีขึ้นได้อีกนะ
- สับปะรด มีเอนไซม์ชื่อ โบรมีเลน
- มะละกอ มีเอนไซม์ชื่อ ปาเปน
- เอนไซม์พวกนี้ช่วยย่อย โปรตีน เป็นหลัก
- การดื่ม น้ำเปล่าให้เพียงพอ ก็สำคัญมาก ช่วยให้การย่อยดีขึ้น
- เคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียดๆ ช่วยลดภาระกระเพาะ
- พยายาม ลดความเครียด เพราะส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต