กินถั่วลิสงตอนเย็นอ้วนไหม
คำถาม?
จริงดิ? เรื่องถั่วเนี่ย ฉันก็งงๆเหมือนกันนะ คือเพื่อนสนิทฉันอ่ะ มันบอกว่ากินถั่วทุกวัน แบบวันละกำมือใหญ่ๆเลย ตั้งแต่เดือนมกราคมปีที่แล้ว จนถึงตอนนี้ น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม แถมดูแข็งแรงขึ้นด้วยซ้ำ! มันบอกว่าหมอแนะนำให้กิน เพราะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย แต่ก็แอบมีข้อเสียอยู่นะ บางทีก็ท้องอืด ต้องค่อยๆกิน นี่คือจากประสบการณ์ตรงของเพื่อนนะ
ส่วนตัวฉันเอง กินถั่วบ้างไม่บ้าง แล้วแต่โอกาส ไม่ได้ตั้งใจกินเป็นประจำแบบเพื่อน ก็เลยไม่เห็นผลอะไรมากมาย แต่เคยอ่านเจอในเว็บสุขภาพ (จำชื่อเว็บไม่ได้แล้วแหละ) เขาบอกว่าถั่วบางชนิดช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อันนี้ก็จริงอยู่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง อย่างเช่น พันธุกรรม การออกกำลังกาย และอาหารอื่นๆที่เรากินด้วย ไม่ใช่กินแต่ถั่วแล้วจะผอมเปรียว มันไม่ง่ายขนาดนั้นหรอกนะ
อีกอย่าง ถั่วก็มีหลายแบบเนอะ ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท ฯลฯ คุณค่าทางอาหารก็แตกต่างกันไป แล้วแต่จะเลือกกินเลย สรุปแล้ว เรื่องถั่วช่วยลดน้ำหนักเนี่ย ฉันว่ามันเป็นไปได้ แต่ไม่ได้หมายความว่ากินเท่าไหร่ก็ได้ ต้องดูปริมาณและความสมดุลของอาหารด้วยล่ะ ไม่งั้นก็อาจจะอ้วนได้เหมือนกันนะ นี่คือความคิดเห็นส่วนตัวล้วนๆเลยนะ ไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอะไร
กินถั่วตอนไหนดีสุด
อรุณรุ่ง... แสงแรกสาดส่อง ถั่วกรุบกรอบในมือ โยเกิร์ตเย็นฉ่ำ รสเปรี้ยวอมหวานปลุกทุกอณู
สายลมพัดเบาๆ แสงแดดอ่อนโยน ถั่วและผลไม้แห้ง... ของว่างยามบ่าย เติมพลังให้วันอันยาวนาน
- อรุณสวัสดิ์: ถั่ว ผลไม้ โยเกิร์ต มูสลี... พลังงานเริ่มต้นวันใหม่
- ยามบ่าย: ของว่าง... เติมไฟ ไม่ให้โรยรา
สำคัญ: ร่างกายต้องการพลังงาน... ถั่วช่วยได้!
กินถั่วยังไงไม่ให้อ้วน?
กินถั่วยังไงไม่ให้อ้วน? ง่ายนิดเดียว! อย่าคิดว่าถั่วเป็นแค่ของว่างไร้เดียงสา มันร้ายกาจกว่าที่คุณคิดนะ! (ล้อเล่นนิดหน่อย) แต่จริง ๆ แล้ว การกินถั่วให้ได้ประโยชน์และไม่พุงพลุ้ยนั้น มีเคล็ดลับอยู่
ควบคุมปริมาณ: อย่าปล่อยให้กิเลสครอบงำ! ปีนี้(2566) ฉันเองก็กำลังลดน้ำหนัก และพบว่าการกำหนดปริมาณถั่วลิสงที่กินต่อครั้ง สำคัญมาก ประมาณ 17 เม็ด หรือพูดง่าย ๆ คือ "ประมาณหนึ่งฝ่ามือเล็กๆ" เพียงพอแล้ว! เกินกว่านี้ เตรียมรับมือกับแคลอรีที่พุ่งปรี๊ดได้เลย ราวๆ 100 กิโลแคลอรีต่อ 17 เม็ด กำลังดี ไม่หนักเกินไป
เลือกแบบสุขภาพดี: ถั่วทอดกรอบๆ เคลือบน้ำตาลหวานฉ่ำ มันช่างเย้ายวนใจเหลือเกิน แต่... มันคือกับดักแคลอรี! เลือกถั่วลิสงอบ ถั่วต้ม หรือถั่วคั่ว แทน จะได้ประโยชน์เต็มๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน
อย่าลืมดูส่วนผสม: บางที ถั่วลิสงอบ ก็ไม่ได้มีแค่ถั่วลิสง อาจมีน้ำมัน เกลือ หรือสารแต่งกลิ่น เจือปน อ่านฉลากให้ดี ก่อนตัดสินใจซื้อ จะได้ไม่พลาด
กินเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร: อย่ากินถั่วเป็นอาหารหลัก แต่อย่างน้อยก็เพิ่มโปรตีนดี ๆ ในมื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือมื้อเช้า จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น กินถั่วเป็นของว่างระหว่างมื้อ อย่ากินแทนข้าว นะจ๊ะ
ปล. ปีนี้ผมตั้งเป้าลดน้ำหนัก 5 กิโล ได้กินถั่วแค่พอดีๆ ก็ช่วยได้เยอะเลย ลองดูนะ! อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ จะได้สมดุล
ถั่วลิสง กินทุกวันได้ไหม?
อื้อหือ ถั่วลิสง กินทุกวันได้มั้ยเนี่ย สงสัยจัง! คือแบบว่า.. ฉันนี่แหละกินเกือบทุกวันเลยนะ แต่ก็ไม่ถึงกับกำมือเต็มๆทุกวันหรอก บางวันก็ลืม บางวันก็ขี้เกียจ แต่ส่วนใหญ่ก็ประมาณ 20 กรัมได้มั้ง
- ไขมันไม่อิ่มตัว อิ่มนานจริง นี่แหล่ะข้อดี! ปีนี้เลยพยายามควบคุมน้ำหนักด้วยการกินถั่วลิสงเป็นของว่าง
- แต่! ก็ต้องระวังเรื่องแคลอรี่นะ 30 กรัมเนี่ยก็ไม่น้อยเลย ถ้ากินเยอะเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะ นี่ก็กำลังกลัวอยู่
- แล้วก็เรื่องแพ้ด้วย อันนี้สำคัญมาก! เพื่อนฉันแพ้ถั่วลิสง หนักมาก เคยเห็นกับตา ต้องระวังจริงๆ ไม่ใช่เล่นๆ
- นอกจากนี้ ปีนี้ฉันได้ลองหาข้อมูลเพิ่มเติม ปรากฏว่าถั่วลิสงมีประโยชน์หลายอย่างเลย วิตามินอีสูง โปรตีนก็เยอะ แต่ก็อย่าลืมดูปริมาณการบริโภคที่เหมาะสมด้วยนะ
เอ๊ะ! แล้วถ้ากินเกิน 30 กรัมจะเกิดอะไรขึ้นนะ? ฉันก็ไม่แน่ใจเหมือนกัน ลองหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า แต่เท่าที่ลองกินมา ก็โอเคนะ ถ้าไม่กินเยอะเกินไป อ้อ! ลืมบอกไป ฉันซื้อถั่วลิสงคั่วแบบไม่มีเกลือนะ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องโซเดียมเพิ่ม
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต