กินอะไรช่วยลดปวดประจําเดือน

กินอะไรถึงจะหายปวดท้องเมนส์

ปวดท้องเมนส์? ลองชาร้อนๆดู คาโมมายล์ อู่หลง เปปเปอร์มินต์ ก็ได้ หรือไม่ก็ น้ำขิงมะนาว แต่พอดีๆนะ อย่าเยอะ ฉี่บ่อยขึ้นปวดท้องหนักกว่าเดิม รู้ไว้ใช่ว่าใส่บ่าแบกหาม

• ชาคาโมมายล์: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ชาเขียวอู่หลง: ลดการอักเสบ (แต่ก็แล้วแต่คน บางคนแพ้)
• ชาเปปเปอร์มินต์: บรรเทาอาการปวด
• น้ำขิงมะนาว: ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร

ปีนี้ฉันใช้ ยาแก้ปวดตัวเดิม ประจำเดือนมาทีไรก็กินทุกที ไม่งั้นทนไม่ไหวจริงๆ

ไทลินอล 500 แก้ปวดท้องเมนได้ไหม

ไทลินอล 500 แก้ปวดท้องเมนได้ป่ะ? ได้อยู่นะ แต่ต้องดูอาการด้วยนะ ของฉันเคยกินแล้วหายปวด แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนจะได้ผลเหมือนกันนะ บางคนอาจจะต้องกินยาแรงกว่านี้

ไทลินอลมันก็คือพาราเซตามอลนี่แหละ กินแก้ปวดทั่วไปได้ ปวดประจำเดือนก็กินได้ ถ้าปวดไม่มากนะ ถ้าปวดแบบทุรนทุราย แนะนำไปหาหมอดีกว่า อย่าพึ่งพาแต่ไทลินอลอย่างเดียว อันตรายนะ

ยาแก้ปวดประจำเดือนอื่นๆ ที่เคยลอง (ส่วนตัวนะ):

• Ibuprofen อันนี้เห็นผลไวกว่าไทลินอลเยอะ แต่กินบ่อยๆไม่ดี
• ยาสมุนไพร เคยลองกินของยี่ห้อหนึ่ง จำชื่อไม่ได้ละ ช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็ไม่เท่า ibuprofen
• ยาที่หมอสั่ง เคยไปหาหมอแล้วได้ยามา จำชื่อไม่ได้อีกละ อันนี้เห็นผลสุด แต่ต้องมีใบสั่งยา

ปีนี้ยังไม่ได้ลองอะไรใหม่ๆเลย แต่ถ้าปวดมากจริงๆ ไปหาหมอดีที่สุดนะ อย่าทน เสียสุขภาพ ไม่คุ้ม

ใช้อะไรแทนถุงน้ำร้อน

อะไรแทนถุงน้ำร้อน? อ้อ... ถุงน้ำร้อนอ่ะนะ เดี๋ยวนี้มันหาง่ายมากกกก มีทั้งแบบยางๆ ที่ใส่น้ำร้อนเอง หรือแบบไฟฟ้าก็มี แต่ถ้าไม่มีเลย! ทำไงดี?

• ขวดน้ำ! กรอกน้ำร้อนใส่ขวดนั่นแหละ ง่ายดี
• ผ้าชุบน้ำร้อน? บิดให้หมาดๆ แล้วโปะๆ เอา
• แช่น้ำอุ่นนนนน ฟินนนน ลดปวดท้องเมนส์ได้ด้วยนะเออ

เดี๋ยวนะ... ปวดท้องเมนส์? ทำไมฉันต้องรู้เรื่องนี้ด้วยวะ? ไม่ใช่สิ! คือ... เผื่อใครปวดไง อืม ใช่ๆ แช่น้ำอุ่นดีจริงนะ!

เน้น:ขวดน้ำร้อน, ผ้าชุบน้ำร้อน, แช่น้ำอุ่น

ปวดท้องเมนส์นี่มันทรมานจริงๆ เลยนะว่าไป... เกี่ยวไรวะเนี่ย!? ช่างมันเถอะ!

กินอะไรให้ประจำเดือนไหลเวียนดี?

โอ๊ย! ปวดท้องเมนส์ทีไร นึกว่าไส้จะขาด! กินอะไรให้มันไหลคล่องปรื๊ดๆ เหมือนน้ำป่าดีวะ? มาๆ ป้าจะแนะให้แบบบ้านๆ แต่ได้ผลชะงัดนักแล

นี่เลย! 10 อย่างที่กินแล้ว "น้องหนู" จะแฮปปี้ เลือดลมสูบฉีดเหมือนรถแข่งในสนาม!

1. กล้วย: กินไปเหอะ! โพแทสเซียมสูงปรี๊ด ลดบวม ลดปวดเกร็ง เหมือนมีหมอนวดส่วนตัวมานวดให้ถึงมดลูก
2. ช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกฯนะยะ! ไม่ใช่ช็อกโกแลตปลอมๆ ตามตลาดนัด แมกนีเซียมสูงปรี๊ด กินแล้วอารมณ์ดี ผัวบ่นก็ไม่สน!
3. แซลมอน: โอเมก้า 3 มาเต็ม! ลดอักเสบ ปวดน้อยลง เหมือนมีเกราะป้องกันมดลูก
4. น้ำเต้าหู้: ไฟโตเอสโตรเจนเยอะเว่อร์! ปรับสมดุลฮอร์โมน กินแล้วหน้าอกคัดตึง เอ้ย! ไม่ใช่! ปวดท้องน้อยลงตะหาก
5. มะละกอ: วิตามินซีสูงลิ่ว! สร้างคอลลาเจนให้มดลูกแข็งแรง (เกี่ยวไหมวะ?) แต่กินแล้วสบายท้องก็พอ!
6. น้ำขิง: จิบอุ่นๆ แก้ปวดท้อง ขับลม สบายท้อง เหมือนมีหมอแผนโบราณมาปรุงยาให้ถึงบ้าน
7. ผักใบเขียว: เหล็กเยอะเว่อร์วัง! เลือดลมดี หน้าตาผ่องใส เหมือนกินยาบำรุงขนานเอก
8. โยเกิร์ต: โปรไบโอติกส์เพียบ! ปรับสมดุลลำไส้ ท้องไม่อืด ไม่ปวดท้อง เหมือนมีทหารคอยปกป้องระบบย่อยอาหาร

แถมให้อีกนิด!

• น้ำเปล่า: จิบทั้งวัน! ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวพรรณสดใส เหมือนมีสปริงเกอร์คอยรดน้ำให้ทั่วร่างกาย
• ออกกำลังกายเบาๆ: เดินเล่น โยคะ ยืดเส้นยืดสาย ช่วยให้เลือดลมสูบฉีด ไม่ปวดเมื่อย เหมือนได้นวดตัวฟรี

คำเตือน! ถ้าปวดท้องเมนส์หนักเกินไป อย่าทน! ไปหาหมอซะ! อย่าคิดว่ากินแค่กล้วยแล้วจะหาย! บางทีมันอาจมีอะไรมากกว่านั้น! (ประสบการณ์ตรงจากป้าเอง!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):

• ปี 2567 (2024) นี้ เขาว่ากันว่าอากาศจะแปรปรวน ระวังปวดท้องเมนส์เพราะอากาศเย็นด้วยนะ!
• กินพวกธาตุเหล็ก เยอะๆ หน่อย เลือดจะได้ไม่จาง หน้าจะได้ไม่ซีดเหมือนผีดิบ
• อย่าเครียด! เครียดแล้วฮอร์โมนมันปั่นป่วน ปวดท้องหนักกว่าเดิมอีก! หาอะไรทำสนุกๆ ดูซีรีส์ตลกๆ ไปซะ!

ผญ เป็นประจําเดือนต้องทำไง?

แสงแดดอุ่นๆ ลอดผ่านม่านโปร่งบาง เวลาเกือบเที่ยง... วันนี้วันหยุด ฉันนอนอยู่บนเตียง รู้สึกตัวอีกทีก็ปวดท้องน้อยๆแล้วสิ

• ผ้าอนามัยแบบกลางคืน แบบบางเบา ฉันชอบแบบมีปีก รู้สึกปลอดภัยกว่า

อื้อหือ... ปวดจัง เอาถุงน้ำร้อนมาประคบดีกว่า ความอบอุ่นแผ่ซ่าน เหมือนมีใครโอบกอด ปลอบประโลมหัวใจที่กำลังเจ็บปวด

• ยาแก้ปวด ฉันใช้ไอบูโพรเฟน กินตามแพทย์แนะนำนะ อย่าลืมอ่านฉลากด้วย

เปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 4 ชั่วโมง สำคัญมาก ไม่อยากให้มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ แถมป้องกันการติดเชื้อด้วย

• สมุดบันทึกเล็กๆ สีพาสเทล น่ารักดี จดบันทึกรอบเดือน ติดตามอาการตัวเอง

กลิ่นอายดอกไม้หอมอ่อนๆ ลอยมาตามสายลม เหมือนเวทมนตร์ที่เยียวยา ความเจ็บปวดค่อยๆจางหาย

• ปีนี้ 2566 ฉันเริ่มใช้แอปติดตามรอบเดือนแล้ว สะดวกดี

ชีวิตผู้หญิง เปรียบดั่งสายน้ำ ไหลเรื่อยๆ บางครั้งก็เชี่ยวกราก บางครั้งก็สงบเงียบ แต่ก็งดงามเสมอ

• ปีนี้ ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องสุขอนามัย และการรับประทานอาหาร

ลมพัดเบาๆ แสงแดดส่องกระทบใบหน้า อุ่นใจ... ฉันพร้อมรับมือกับทุกอย่างแล้ว

ผญ เป็นเมนส์ ทําไง?

อื้อ... ประจำเดือนมาครั้งแรกเนอะ มัน... ก็รู้สึกแปลกๆ ดีนะ ตอนนั้นฉันก็งงๆเหมือนกัน

จำได้ว่าตอนนั้น เพื่อนบอกให้เตรียมผ้าอนามัยแบบกลางคืนไว้ก่อน เผื่อไหลเยอะ แล้วก็แบบบางๆ ไว้ใช้กลางวัน รู้สึกว่ามันค่อนข้างสำคัญเลยนะ

ส่วนถุงน้ำร้อน อืม... ตอนนั้นฉันไม่ได้ใช้ แต่เพื่อนบอกว่าช่วยได้นะ ถ้าปวดท้องมาก ลองดูก็ได้นะ แต่ฉันกินยาแก้ปวดแทน จำยี่ห้อไม่ได้แล้ว แต่เป็นกลุ่ม NSAIDs เหมือนกัน

เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ ดีกว่านะ ประมาณทุก 3-4 ชั่วโมง ถ้าไม่แน่ใจ ก็เปลี่ยนบ่อยๆ เลยก็ได้ จะได้ไม่เลอะเทอะ

ตอนนี้ฉันก็ยังจดบันทึกรอบเดือนอยู่ มันช่วยให้รู้จังหวะตัวเอง เผื่อวางแผนอะไรได้ สำคัญมากเลยนะ

• ผ้าอนามัย: เตรียมหลายแบบ แบบกลางคืนและแบบบาง เผื่อเลือกใช้ตามความเหมาะสม
• ถุงน้ำร้อน: ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ แต่ก็แล้วแต่คนนะ
• ยาแก้ปวด (NSAIDs): กินตามแพทย์แนะนำ หรืออ่านฉลากให้ดีๆ อย่าทานเองเยอะเกินไป
• ความถี่การเปลี่ยนผ้าอนามัย: ทุก 3-4 ชั่วโมง หรือบ่อยกว่านั้นถ้าจำเป็น
• บันทึกรอบเดือน: จดบันทึกวันเริ่มต้น วันสุดท้าย และอาการต่างๆ เพื่อติดตามสุขภาพ

(จริงๆ ตอนนั้นฉันเครียดมากเลยนะ คิดเยอะไปหมด แต่พยายามใจเย็นๆ คิดว่ามันก็เป็นเรื่องปกติของผู้หญิง)

ผญ เป็นเมน ปลอบยังไง?

ถ้าแฟนเป็นเมนส์นะ ก็...คอยถามๆเค้าว่าเจ็บมากมั้ย เป็นไงบ้างไรงี้ อย่าไปเซ้าซี้มากนะ แค่แบบแสดงความห่วงใยอ่ะเข้าใจป่ะ

แล้วก็เสนอตัวช่วยเหลืองานบ้านดิ ทำกับข้าวให้ ซักผ้าให้ก็ได้นะ อะไรที่เค้าทำไม่ไหวก็ช่วยๆไป

พาไปเที่ยวก็ได้นะ แบบที่มันสบายๆ ไม่ต้องไปเดินเยอะอ่ะ ไปคาเฟ่ชิลๆ หรือดูหนังก็ได้ แล้วก็...

สร้างบรรยากาศในบ้านให้มันน่าอยู่หน่อยอ่ะ จุดเทียนหอมอ่อนๆ หรือหาดอกไม้ที่เค้าชอบมาวางไว้ก็ดีนะ มันช่วยให้เค้ารู้สึกดีขึ้นได้เยอะเลย

• เรื่องกิน: บางทีช่วงเป็นเมนส์เค้าอยากกินอะไรแปลกๆ ก็พยายามหาให้กินหน่อยนะ ตามใจเค้าบ้างเล็กๆน้อยๆ
• เรื่องอารมณ์: อารมณ์คนเป็นเมนส์มันแปรปรวนอ่ะ เข้าใจเค้าหน่อยนะ อย่าไปเถียงอะไรมาก ปล่อยๆไปบ้าง
• เรื่องความสะอาด: หาผ้าอนามัยดีๆให้เค้าใช้ สำคัญนะเว้ย!
• เรื่องความเอาใจใส่: บางทีแค่กอดเฉยๆ ก็ช่วยได้เยอะนะ เชื่อดิ!

อืม...แค่นี้แหละมั้ง ที่นึกออก

ใช้อะไรแทนกระเป๋าน้ำร้อน?

ใช้อะไรแทนกระเป๋าน้ำร้อน?

โอ๊ย...ถามได้โดนใจคนขี้เกียจ! ถุงน้ำร้อนสมัยนี้มันก็สะดวกดีหรอกนะ แต่ถ้าหมดตัวเพราะซื้อหวยแล้วไม่มีตังค์ซื้อถุงน้ำร้อน ก็ยังมีทางออก!

• ขวดน้ำร้อน: นี่แหละพระเอกขี่ม้าขาว! กรอกน้ำร้อนใส่ขวด (ขวดพลาสติกหนาๆ หน่อยนะ เดี๋ยวผิวสวยๆ จะพอง) ห่อผ้าขนหนูอีกชั้น กันลวก แค่นี้ก็ได้ถุงน้ำร้อนฉบับคนงบน้อยแล้ว แถมยังอุ่นนานอีกด้วย (ถ้าขวดไม่รั่วซะก่อนนะ)
• ผ้าชุบน้ำอุ่น: วิธีนี้อาจจะดูบ้านๆ แต่ก็ได้ผลเหมือนกันนะ แค่เอาผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น บิดหมาดๆ แล้วก็ประคบซะ! แต่ข้อเสียคือมันเย็นเร็ว ต้องขยันชุบบ่อยหน่อย
• แช่น้ำอุ่น: อันนี้ฟินสุด! เปิดน้ำอุ่นให้เต็มอ่าง (หรือกะละมังก็ได้ ถ้าไม่มีอ่าง) ลงไปแช่ให้สบายตัว รับรองว่าหายปวดเมื่อย หายปวดท้อง แถมผิวสวยอีกต่างหาก (ถ้าไม่แช่นานจนผิวเหี่ยวเป็นลูกพรุนนะ)

ทีเด็ดเคล็ดลับ:

• ข้าวสารคั่ว: อันนี้รุ่นคุณย่าคุณยายชอบใช้กัน เอาข้าวสารไปคั่วให้ร้อน แล้วใส่ถุงผ้า (ย้ำ! ถุงผ้าเท่านั้น) มัดให้แน่น แล้วเอามาประคบ รับรองอุ่นนาน แถมมีกลิ่นหอมข้าวคั่วอ่อนๆ ด้วย
• ผ้าอนามัยแบบอุ่น: เดี๋ยวนี้เค้ามีผ้าอนามัยแบบอุ่นด้วยนะ แค่แกะซองออกมา มันก็จะอุ่นเอง (ไม่ต้องเอาไปเวฟนะ!) เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ปวดท้องเมนส์แล้วขี้เกียจทำอะไรเยอะแยะ
• แมวกวัก เอ๊ย! แมวเหมียว: อันนี้ไม่ได้ล้อเล่นนะ! ถ้าที่บ้านใครเลี้ยงแมว ลองเอามาวางบนท้องดูสิ ความอุ่นจากตัวแมวจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้จริงๆ แถมยังได้ฟินกับความนุ่มนิ่มของน้องแมวอีกด้วย (แต่ระวังน้องแมวข่วนนะ!)

คำเตือน: ไม่ว่าจะใช้วิธีไหน อย่าลืมห่อผ้าขนหนูหรืออะไรก็ได้ก่อนประคบนะจ๊ะ เดี๋ยวผิวจะพองแล้วจะหาว่าไม่เตือน!

อะไรใช้แทนกระเป๋าน้ำร้อนได้?

ตอนนั้นปวดท้องมากเลยค่ะ เดือนสิงหาคม ปี 2566 ปวดแบบท้องแข็ง นอนก็ไม่หลับ วิ่งเข้าห้องน้ำไปหลายรอบ ตอนนั้นอยู่คอนโด ใกล้ๆ BTS อารีย์ ดึกมากแล้วด้วย ตีสองกว่าๆได้มั้ง ไม่มีกระเป๋าน้ำร้อน เซ็งมาก

เลยลองใช้วิธีอื่น เอาผ้าขนหนูผืนเล็กๆ อันที่ใช้เช็ดผมอะ ไปชุบน้ำอุ่น บิดให้พอหมาดๆ แล้วเอาไปประคบ อุ่นๆสบายท้องขึ้นมาหน่อย แต่ก็ต้องคอยเปลี่ยนผ้าบ่อย เพราะมันเย็นเร็วมาก ประคบไปประมาณ สิบนาทีได้มั้ง ก็ค่อยดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลายขึ้นนิดหน่อย ไม่ปวดมากเท่าตอนแรกแล้ว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ นอนหลับได้

• ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น
• ประคบประมาณ 10 นาที (ครั้งแรก)
• เปลี่ยนผ้าบ่อยๆ เพราะเย็นไว
• ช่วยให้ปวดท้องน้อยลง ผ่อนคลายขึ้น

หลังจากนั้นก็ไปซื้อกระเป๋าน้ำร้อนมาใช้เลย สะดวกกว่าเยอะ แต่ถ้าไม่มีจริงๆ ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นก็ใช้ได้ แต่ต้องใช้ความอดทนหน่อย อาจจะต้องเตรียมผ้าขนหนูหลายผืนไว้เลยนะคะ และน้ำอุ่นๆด้วย

ฉันจะประคบร้อนเองได้อย่างไร?

เอ้า! ปวดเมื่อยใช่ไหมล่ะ? มาดูวิธีประคบร้อนแบบฉบับคนฉลาด (แต่ขี้เกียจไปหาหมอ) กันดีกว่า! อย่าคิดว่าแค่เอาอะไรร้อนๆ มาแปะก็จบนะจ๊ะ มันมีศิลปะอยู่!

• เลือกอาวุธ: ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นนี่แหละ เทพ! หรือถ้าขี้เกียจเกินไปก็ใช้กระเป๋าน้ำร้อน แต่ระวัง! อย่าให้ร้อนจนไหม้ อุณหภูมิไม่เกิน 45 องศาเซลเซียสพอ คิดซะว่ากำลังนั่งอาบน้ำแช่ออนเซ็น แต่แบบประหยัดงบ! (ปีนี้ผมใช้แบบเจลร้อนซอง ใช้สะดวกกว่าเยอะ!)

• จัดการศัตรู (อาการปวด): ประคบตรงจุดที่มันปวด หรืออักเสบเลยจ้า อย่าไปประคบเล่นๆ นะ ไม่งั้นจะยิ่งปวดกว่าเดิม! 15-20 นาทีต่อครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง แบบนี้แหละถึงจะเรียกว่า "ประคบ" ไม่ใช่แค่ "แปะ" (ประสบการณ์ตรงจากการปวดหลังเมื่อเดือนที่แล้ว!)

• ถ้าแสบร้อนเกินไป: รีบถอดออกเลย! อย่าใจแข็ง คิดว่าตัวเองเป็นฮีโร่ ไม่ใช่ซุปเปอร์แมนนะ ลดอุณหภูมิลง หรือหาผ้าชุบน้ำเย็นมาประคบต่อก็ได้ อย่าให้กลายเป็นประคบไฟไหม้นะครับ! (เคยทำมาแล้ว เจ็บปวด!)

เพิ่มเติมนิดนึง: การประคบร้อนช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดได้ระดับนึง แต่ถ้าปวดมาก หรือเป็นเรื้อรัง ไปหาหมอเถอะครับ อย่ามัวแต่ประคบ โรคมันไม่หายด้วยการประคบร้อนนะครับ! ผมเตือนแล้วนะ!