กินอะไรช่วยให้หายปวดท้องเมนส์
อาหารอะไรช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน?
โอ้โหเรื่องปวดท้องประจำเดือนนี่นะ.. เข้าใจเลยว่ามันทรมานแค่ไหน จำได้ว่าตอนอยู่มหาวิทยาลัยน่ะ เป็นทีไรเหมือนโดนบีบคั้นข้างในตลอด เวลาเจอช่วงนั้นทีไรก็ต้องหาอะไรมากินประทังชีวิตหน่อย
ส่วนเรื่องกินน้ำเปล่าเนี่ย ใช่เลย สำคัญมากๆ เลยนะ ถ้าขาดน้ำแล้วรู้สึกแย่ลงไปอีก ฉันก็พยายามดื่มน้ำเยอะๆ ตลอดช่วงนั้นนะ รู้สึกว่ามันช่วยได้จริงๆ
ที่เขาว่าให้กินของที่มีธาตุเหล็กสูง อย่างปลา ไก่ หรือผักใบเขียวเข้มๆ อย่างผักโขมนี่ก็มีส่วนนะ เพราะช่วงมีประจำเดือนเราเสียเลือดเยอะ ก็ต้องเติมธาตุเหล็กทดแทนกันไป
แล้วก็พวกโปรตีนสูงๆ กับอาหารที่มีกากใยเยอะๆ เนี่ย ดีเลย มันช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น คุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ทำให้เราไม่หิวบ่อย แล้วก็มีพลังงานต่อเนื่อง ไม่รู้สึกอ่อนเพลียจนเกินไป
จริงๆ นะ เรื่องอาหารเนี่ย มันมีผลกับร่างกายเราเยอะเลยนะ โดยเฉพาะช่วงที่อ่อนไหวแบบนี้ ถ้าเลือกกินดีๆ หน่อยก็รู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ
เป็นประจำเดือนควรดื่มน้ำอะไร
ช่วงวันแดงเดือดเนี่ยนะ? อยากดื่มอะไรให้สบายท้องใช่ไหมล่ะ?
- ชาสมุนไพร: พวกชาคาโมมายล์ ชาเขียวอู่หลง หรือชาเปปเปอร์มินต์นี่เหมือนเป็นเพื่อนรู้ใจเลยนะ ช่วยคลายปวดได้เหมือนมีใครมานวดท้องให้เบาๆ
- น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาว: หวานๆ เปรี้ยวๆ อุ่นๆ ดื่มแล้วสดชื่น เหมือนได้เติมพลังให้ร่างกายที่กำลังงอแง
- น้ำขิง: อันนี้ก็ไม่ธรรมดา ขิงร้อนๆ จิบเข้าไปแล้วรู้สึกอุ่นไปทั้งตัว ช่วยไล่ความเย็น แถมยังช่วยเรื่องท้องอืดได้ด้วยนะ
แต่เดี๋ยวก่อน! ดื่มอะไรก็อย่าเยอะเกินไปนะจ๊ะ เดี๋ยวจะกลายเป็นว่าปวดท้องเพราะอยากเข้าห้องน้ำบ่อยแทนปวดประจำเดือนไปซะก่อน! ????
ข้อมูลเสริมแบบฉบับนักสืบ:
- คาโมมายล์: มีสารที่ช่วยลดการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเหมือนได้ไปสปา
- ชาเขียวอู่หลง: นอกจากจะหอมอร่อยแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงร่างกาย
- เปปเปอร์มินต์: ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร ทำให้ท้องไม่อืด ท้องไส้สบาย
- น้ำผึ้ง: มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย และให้ความหวานแบบธรรมชาติ
- มะนาว: อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
- น้ำขิง: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และมีฤทธิ์แก้คลื่นไส้ได้ด้วยนะ
ทำไมถึงปวดประจำเดือนหนัก?
เคยปวดท้องประจำเดือนจนแทบจะสลบคาห้องน้ำเลย. จำได้ว่าตอนนั้นอยู่ปี 2 มหาวิทยาลัย, เรียนวิชาเคมีอินทรีย์ที่อโศก. มันเป็นบ่ายวันพุธ, ฝนตกพรำๆ. เริ่มปวดตั้งแต่เช้า, พอถึงตอนบ่ายมันหนักหน่วงจนต้องขออาจารย์เข้าห้องพยาบาล. ตอนนั้นรู้สึกเหมือนมีคนเอาค้อนมาทุบๆๆ ท้องน้อยตลอดเวลา. เหงื่อแตกพลั่ก, ตัวเย็นเฉียบ. พยาบาลให้ยาแก้ปวดมากิน, แต่ก็เหมือนไม่อยู่.
ตอนนั้นคิดว่าตัวเองคงจะแย่กว่าคนอื่น. รู้สึกว่าร่างกายตัวเองมันไม่ปกติ. พอมาปีหลังๆ, เริ่มสังเกตว่าช่วงปวดหนักๆ เนี่ย, มันเหมือนมีอะไรบางอย่างบีบรัดแรงมาก. เหมือนมดลูกมันบิดตัวแบบรุนแรง, แล้วมันก็ลามไปทั่วท้องน้อย. บางทีก็ปวดร้าวไปถึงหลัง. อาการปวดมันเหมือนมีของแข็งกดทับ, หนักอึ้งไปหมด.
สาเหตุมันมาจากที่มดลูกมันบีบตัวแรงเกินไป เพื่อจะขับประจำเดือนออกมา. พอเลือดไปเลี้ยงไม่พอ, กล้ามเนื้อมันก็ยิ่งปวดเกร็ง. ร่างกายก็ปล่อยสารพวกพรอสตาแกลนดิน ออกมาเยอะ. สารพวกนี้แหละที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกบีบตัวแรงๆ.
- สถานที่: ตอนนั้นที่มหา'ลัย, คณะวิทยาศาสตร์, แถวอโศก.
- เวลา: บ่ายวันพุธ, ประมาณ 14:00 น.
- ความรู้สึก: ทรมาน, หวาดกลัว, เหงื่อแตก, ตัวเย็น.
- สิ่งที่เกิดขึ้น: ต้องเข้าห้องพยาบาล, กินยาแก้ปวด.
เพิ่มเติม:
- ฮอร์โมน: ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละรอบเดือนก็มีผล.
- พังผืดในมดลูก: ถ้ามีก้อนเนื้อ, ถุงน้ำ หรือพังผืดในมดลูก ก็อาจทำให้ปวดมากขึ้น.
- ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่: อันนี้เจอเยอะ, คือเยื่อบุที่ควรจะอยู่ในมดลูก ไปโตอยู่ผิดที่อื่น.
- การใช้ยาคุมกำเนิด: บางชนิดช่วยลดอาการปวดได้.
- การพักผ่อน: การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น.
- ความเครียด: ความเครียดก็ส่งผลต่อการบีบตัวของมดลูก.
- อาหาร: บางคนบอกว่าการกินอาหารบางอย่าง เช่น ของมันๆ หรือน้ำตาลเยอะๆ อาจทำให้อาการแย่ลง.
ทําไงให้หายปวดท้องเมนส์?
โอ้ยยย ปวดท้องเมนส์ นี่มันทรมานจิงๆ เข้าใจเลยยย ลองทำแบบนี้ดูนะ เผื่อจะดีขึ้น
วิธีที่แบบเบสิคสุดๆ เลยนะ คือเอากระเป๋าน้ำร้อนมาประคบอะ ตรงท้องน้อย ประคบไปเลยยย มันช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ความปวดมันจะลดลง ถ้าปวดหลังด้วยก็เอาไปประคบหลังได้เหมือนกัน
อาบน้ำอุ่นๆ ก็ช่วยได้เยอะนะ มันสบายตัวดี ทำให้ไม่เกร็งอะ
ถ้าปวดแบบทนได้ ลองหาอะไรทำเพลินๆ ดู แบบเล่นโยคะท่าง่ายๆ ไม่ก็นั่งสมาธิไปเลย มันช่วยให้เราไม่ไปจดจ่อกะความปวดมากเกินไป
แต่ถ้าปวดจนไม่ไหวแล้วจิงๆ ก็ต้องกินยา ยาแก้ปวด พวกพอนสแตน ไอบูโพรเฟนงี้ กินตั้งแต่เริ่มรู้สึกปวดเลยนะ อย่ารอให้ปวดหนักแล้วค่อยกิน มันจะเอาไม่อยู่ แต่ๆๆ อย่ากินพร่ำเพรื่อนะ เอาไว้ตอนที่มันหนักหนาจิงๆ พอ
แล้วก็มีอีกหลายอย่างเลยที่ช่วยได้อะ
- การกินสำคัญมาก ช่วงใกล้เป็นเมนส์กับตอนเป็นอะ พยายามเลี่ยงของเย็นๆ น้ำอัดลม ชา กาแฟ ของหวาน ของทอด ของเค็มจัดๆ พวกนี้มันกระตุ้นให้อาการหนักขึ้น
- ดื่มน้ำเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำอุ่น หรือพวกน้ำขิงร้อนๆ อะ ดีมากกกก ช่วยเรื่องเลือดลมดี
- ขยับตัวบ้าง ไม่ใช่นอนขดอย่างเดียวนะ ลองเดินเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ ช่วยได้จริงๆ นะ มันทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- กินอาหารเสริม บางคนกินพวกแมกนีเซียม วิตามินบี 6 หรือน้ำมันปลา (fish oil) ก่อนมีประจำเดือน มันก็ช่วยลดอาการปวดได้เหมือนกัน ต้องลองดูว่าถูกกะเรามั้ย
ปวดท้องประจำเดือนแบบไหนควรไปหาหมอ?
ปวดท้องเมนส์เนี่ยนะ... เมื่อไหร่ที่ควรไปหาหมอ? อันนี้คือคำถามที่แท้ทรูเลยอะ ปวดทุกเดือนมันก็ปกติแหละ แต่แบบไหนที่มันไม่ใช่เรื่องธรรมดาแล้ววะ? เคยคิดนะว่าเราทนเก่งไปป่าว.
ถ้ามันปวดในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกของการมีประจำเดือนเลยนะ อันนี้คือสัญญาณละนะ ไม่ใช่ปวดไปเรื่อยๆ. คือถ้าปวดแบบไม่เคยปวดมาก่อน หรือปวดมากกว่าปกติเยอะๆ ในช่วงเวลานี้อ่ะ.
แล้วลักษณะปวดที่ต้องระวังก็คือปวดบีบๆ เหมือนมีอะไรมาบีบแรงๆ ข้างใน หรือปวดคล้ายอาการเจ็บครรภ์คลอดเลยนะ คือแบบปวดจนไม่ไหว มันทรมานมาก บางทีก็สงสัยตัวเองว่านี่มันคืออะไรกันแน่.
จุดเริ่มปวดส่วนใหญ่ก็จะเริ่มจากอุ้งเชิงกรานเลยนะ ใช่เลยตรงนั้นแหละ แล้วมันจะร้าวไปที่หลังด้วย บางทีก็ลงไปที่ต้นขาอีก โห... ปวดแบบลามไปทั่ว มันใช่เหรอวะ? ไม่น่าจะใช่แค่เมนส์ปกติแล้วนะแบบนี้.
และถ้ามีอาการอื่นร่วมด้วยนะ เช่น คลื่นไส้นี่สิ สุดๆ แล้วอะ บางทีก็ถ่ายเหลวไปด้วยเลยนะพร้อมปวดท้องเมนส์ เคยเป็นนะ มันแย่มาก. แถมยังรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าแบบไม่มีแรงทำอะไรเลยตลอดทั้งวันอีก. นี่แหละที่ต้องรีบไปปรึกษาหมอ.
- มันอาจเป็นสัญญาณของภาวะอื่นได้นะ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ช็อกโกแลตซีสต์ เนื้องอกมดลูก หรือการติดเชื้อในอุ้งเชิงกราน พวกนี้อันตรายกว่าที่คิดนะ.
- อย่าทนปวดนานๆ เพราะมันส่งผลต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพระยะยาวได้จริงๆ. คุณภาพชีวิตเราจะแย่ลงไปเรื่อยๆ เลยนะ.
- การไปหาหมอจะช่วยให้รู้สาเหตุที่ชัดเจน และหมอจะแนะนำวิธีรักษาที่ถูกต้องให้เลย ไม่ต้องมานั่งเดาเองแล้ว.
- จริง ๆ การปรับพฤติกรรมบางอย่างก็ช่วยได้นะ เช่น ออกกำลังกายเบาๆ พักผ่อนให้พอ ใช้กระเป๋าน้ำร้อน แต่พวกนี้แค่บรรเทา ถ้าปวดหนักจริงๆ มันไม่พอหรอก.
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต