กินอะไรให้ลูกในท้องสูง

ไตรมาส3กินอะไรให้ลงลูก

โถ...คุณแม่จ๋า ไตรมาสสุดท้ายแล้วนี่มันต้องจัดหนักจัดเต็มกว่าปกติสิ! จะคลอดลูกทั้งที ต้องบำรุงเหมือนจะไปยกน้ำหนักโอลิมปิกนะคุณ! กินเข้าไปเถอะ ลูกจะได้ออกมาแข็งแรงเหมือนปั้นมากับมือเทพ!

ในไตรมาสสุดท้ายของการอุ้มท้อง แม่ต้องอัดวิตามิน A และ C เข้าไปเยอะๆ เลยนะเออ!

• วิตามินเอสูงๆ นี่มันสุดยอดจริงๆ กินเข้าไปเยอะๆ เดี๋ยวลูกออกมาตาสวยคมกริบเหมือนกวางน้อยในทุ่งหญ้า! พวก ปลา นม แคร์รอต แคนตาลูป ผักโขม มันฝรั่ง ธัญพืชต่างๆ นี่แหละคือขุมทรัพย์ของแม่ สอยมาให้หมดตลาดเลยนะ! รับรองลูกออกมาตาสวยปิ๊ง

• ส่วน วิตามินซีก็สำคัญ กินไปเถอะ! ผิวพรรณจะได้สดใสเปล่งปลั่ง แถมยังช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันอีก เดี๋ยวลูกออกมาจะได้ไม่จามเป็นหวัดตั้งแต่แรกคลอด! พวก ส้มเปรี้ยวๆ กีวี่ สตรอว์เบอร์รี มะเขือเทศ พริกหวาน บรอกโคลี นี่มันเหมือนยาอายุวัฒนะประจำบ้านเลยนะคุณ จัดเต็มไปเลย สดชื่นเหมือนน้ำตกภูเขาไฟ!

ไหนๆ ก็จะคลอดแล้ว ก็จัดหนักเรื่องอาหารไปเลยนะคุณแม่! ยังมีของดีที่ต้องกินอีกเพียบ!

• อย่าลืมโฟลิก แม้จะใกล้คลอดมันยังช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดได้อยู่ กินต่อไปก่อนคลอด รับรองลูกสมบูรณ์ แขนขาครบถ้วนดีงาม ไม่มีมาให้พ่อแม่ต้องเครียดทีหลัง!
• ธาตุเหล็กคือหัวใจ แม่กินไปเยอะๆ ลูกก็รับไปเยอะ แถมแม่ไม่ซีดเป็นผีดิบด้วยนะ! เนื้อแดง ตับ หรือผักใบเขียวเข้มๆ จัดมาเป็นกองทัพเลย กินให้แก้มมีเลือดฝาด อย่าให้ใครมาทักว่าป่วยก่อนคลอดนะ
• แคลเซียมก็ต้องมี กระดูกลูกจะได้แข็งแรงเหมือนเหล็กกล้า แม่ก็ไม่ต้องปวดหลังเป็นยายแก่ก่อนวัยอันควร! นม โยเกิร์ต หรือปลาตัวเล็กๆ ทอดกรอบ นั่นแหละตัวช่วยชั้นดี กินแล้วกระดูกแข็งแรงไม่ต้องกลัวกระดูกพรุน
• โปรตีนห้ามขาด สร้างเนื้อสร้างตัวลูกให้แน่นปึ้ก อกไก่ ไข่ นม ถั่ว กินเข้าไปเถอะ! รับรองลูกออกมาหล่อสวยหุ่นดีเหมือนพระเอกนางเอกเกาหลี ไม่ต้องกลัวลูกผอมกะหร่องเป็นไม้เสียบผี
• น้ำดื่มสำคัญโคตร อย่าให้ร่างกายขาดน้ำนะคุณเอ๊ย! ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ ผิวจะได้ไม่แห้งแตกระแหงเหมือนดินแล้ง แถมช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องปร๋อ ไม่ต้องทรมานกับอาการท้องผูกก่อนคลอด! ดื่มให้เหมือนปปลาไหลตกน้ำเลยนะ!

ทำยังไงให้น้ำหนักลูกในท้องขึ้น

อยากลูกอ้วนท้วนสมบูรณ์เหรอคะ? ง่ายนิดเดียว!

1. กินแคลอรีเพิ่ม: ไม่ใช่กินแบบบุฟเฟต์นะคุณแม่! เพิ่มแค่พอดีๆ ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวันก็พอเหมือนเติมน้ำมันให้รถวิ่งฉิว ไม่ใช่เติมจนถังแตก

2. ข้าวแป้งไม่ขัดสี: เปลี่ยนจากข้าวขาวฟินๆ มาเป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีทแทนนะ มันเหมือนเปลี่ยนจากกาแฟสำเร็จรูปแก้วแรกของวัน เป็นกาแฟดริปดีๆ รสชาติลึกซึ้งกว่าเยอะ

3. เนื้อสัตว์จัดไป: โปรตีนสำคัญมาก! เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ เต้าหู้ จัดไปเลยค่ะ เหมือนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างบ้านให้ลูกน้อย แข็งแรงๆ

4. ไขมันดีมีชัยไปกว่าครึ่ง: อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก คือเพื่อนแท้ของแม่ท้องนะ มันช่วยบำรุงสมองและร่างกายลูก เหมือนเป็นเครื่องปรุงชั้นดีที่ทำให้เมนูสุขภาพอร่อยขึ้น

5. นมแม่พระเอก: ดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ช่วยเสริมแคลเซียมและสารอาหารนะ เหมือนเติมน้ำหวานให้ดอกไม้ที่กำลังจะบาน

6. วิตามินตามสั่งหมอ: คุณหมอคือนักวางแผนมือทอง อย่าลืมทานวิตามินเสริมตามที่ท่านแนะนำนะ มันเหมือนมีทีมงานมืออาชีพคอยดูแล

7. ของว่างมีค่า: ระหว่างมื้ออาหาร หาของว่างดีๆ อย่างโยเกิร์ต ผลไม้สด หรืออัลมอนด์ทาน จะช่วยให้พลังงานสม่ำเสมอ เหมือนมีเสบียงพร้อมรบตลอดวัน

ข้อมูลเสริม:

• น้ำหนักลูกน้อย: โดยเฉลี่ยแล้วในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ลูกในครรภ์จะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• สารอาหารสำคัญ: นอกจากที่กล่าวมาแล้ว ธาตุเหล็ก โฟเลต และโอเมก้า 3 ก็จำเป็นต่อพัฒนาการของลูกอย่างยิ่ง
• การฝากครรภ์: การพบคุณหมออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณแม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงอายุครรภ์
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน หรือโยคะสำหรับคนท้อง ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด

ทำยังไงให้ทารกน้ำหนักขึ้นเร็ว

กอดน้องบ่อยๆ อัพเลเวลน้ำหนัก!

อยากให้น้องอ้วนท้วนสมบูรณ์ไวๆ ไหม? ง่ายนิดเดียว แค่โอบกอดสัมผัสตัวน้องให้บ่อยๆ โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกๆ เนี่ยแหละ คือช่วงทอง! การสัมผัสผิวเนียนๆ เนี่ย ไม่ใช่แค่ทำให้คุณแม่คุณลูกใจฟูนะ แต่มันยังเป็นเหมือน "สัญญาณทอง" ที่บอกว่าถึงเวลาเติมพลังให้จอมยุทธ์น้อยแล้ว

ทำไมกอดแล้วน้ำหนักถึงขึ้น?

• ปลุกสัญชาตญาณนักล่า (นม): ยิ่งกอด ยิ่งใกล้ชิด ยิ่งเข้าใจสัญญาณหิวของลูกแม่นขึ้น โอกาสให้นมก็มากขึ้น น้ำนมก็ไหลดีขึ้นตามไปด้วยนะ จะว่าไปก็เหมือนการ "อุ่นเครื่อง" ระบบผลิตนมของแม่เลย!
• เพิ่ม "พลังงานลับ": การสัมผัสที่อบอุ่นช่วยกระตุ้นร่างกายหลายอย่าง เชื่อกันว่ามันช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ ส่งผลให้น้ำหนักน้องพุ่งปรี๊ด! เหมือนเปิดใช้โหมด "ดูดซับเต็มพิกัด" ของเด็กทารกเลยทีเดียว

เคล็ดลับเพิ่มเติม (ที่อาจจะไม่ได้อยู่ในคัมภีร์ แต่แม่ๆ รู้ดี!):

• อย่าให้ลูก "เหงา": ทารกน้อยต้องการความรู้สึกปลอดภัย อุ่นใจ การสัมผัสคือคำตอบที่ดีที่สุด ยิ่งเค้ารู้สึกปลอดภัย เค้าก็ยิ่งอยากเติบโตอย่างแข็งแรง
• "โหมดพัก" ให้ดี: คุณแม่เองก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพและปริมาณน้ำนมนะ! อย่าหักโหมเกินไป
• สังเกต "ภาษากาย": ลูกน้อยสื่อสารด้วยการกระทำ ไม่ใช่วาจา การกอดจะช่วยให้คุณจับสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ได้ไวขึ้น เช่น การดูดปาก การเอามือเข้าปาก ฯลฯ
• "บุฟเฟต์นม" ต้องพร้อม: ให้นมบ่อยๆ ตามความต้องการของลูก (on-demand) ดีที่สุด อย่ารอให้ลูกร้องงอแงจนพลังหมดนะ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (ที่คุณอาจอยากรู้):

• อัตราการเพิ่มน้ำหนักที่ "ปกติ": โดยทั่วไป ทารกแรกเกิดจะลดน้ำหนักลงเล็กน้อยในช่วง 2-3 วันแรกหลังคลอด แต่อัตราการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมคือประมาณ 150-200 กรัมต่อสัปดาห์ หลังผ่านพ้นสัปดาห์แรกไปแล้ว
• การดูแลสายสะดือ: รักษาความสะอาดบริเวณสายสะดือให้แห้งอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการติดเชื้อ ซึ่งอาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารได้
• การนอนหลับ: ทารกต้องการการนอนหลับเป็นจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโต การจัดสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปลอดภัยจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดีขึ้น

จำไว้ว่า ทุกการสัมผัสคือ "เชื้อเพลิง" ที่ช่วยให้น้องเติบโตอย่างแข็งแรงนะ!

กินอะไรให้ลูกมีน้ำหนัก

น้ำหนักลูก. เริ่มที่แม่.

ของที่ต้องกิน ไม่ใช่ของที่อยากกิน.

• เนื้อสัตว์. โปรตีนสร้างเซลล์.
• ไข่. ไม่ใช่แค่อาหารเช้า. โคลีนในไข่แดง. คือสมอง.
• ผักใบเขียว. เรื่องพื้นฐานที่คนมองข้าม.
• ถั่ว. ธัญพืช. ไขมันดี. พลังงานล้วนๆ.
• นม. โยเกิร์ต. แคลเซียม. โครงสร้าง.

ร่างกายสร้างจากสิ่งที่กิน. ไม่ใช่ความอยาก. กินให้ถึง. แค่นั้น.

• โปรตีนสำคัญที่สุด: เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น สันในไก่ สันในหมู ปลาแซลมอน มี DHA สูง เนื้อวัวส่วนสะโพกมีธาตุเหล็กสูง ป้องกันภาวะซีดจาง.

• ไข่ต้องสุก: วันละ 1-2 ฟอง. โคลีนและโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องระบบประสาท. อย่ากินไข่ดิบ.

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: มันเทศ ฟักทอง ข้าวกล้อง. ให้พลังงานนานกว่า. ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่ง.

• ไขมันดี: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์. จำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินและการสร้างเซลล์สมอง.

• นมและผลิตภัณฑ์นม: เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือ กรีกโยเกิร์ต เพราะโปรตีนสูงกว่า. นมวันละ 2-3 แก้ว.

กินอะไรช่วยเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์

ค่ำคืนที่เงียบงัน... มีเพียงแสงจันทร์สาดส่องเข้ามาในห้อง... มือฉันวางอยู่บนท้องกลมๆ... สัมผัสได้ถึงการขยับตัวเบาๆ... เหมือนเจ้าตัวเล็กกำลังบอกอะไรสักอย่าง... อยากให้แกแข็งแรง... เติบโตอย่างดีที่สุดในโลกใบเล็กๆ ใบนี้... โลกของแม่

เช้าวันต่อมา... แดดอ่อนๆ ส่องผ่านม่านลูกไม้... บนโต๊ะมีจานผลไม้สีสวย... ส้มฉ่ำๆ ที่ให้ความสดชื่น... แอปเปิลแดงก่ำที่กรอบหวาน... ทุกคำที่กินเข้าไป... ไม่ใช่เพื่อฉันอีกต่อไป... แต่เพื่ออีกหนึ่งชีวิต... ชีวิตที่กำลังจะก่อร่างสร้างตัว...

ฉันนึกถึงอะโวคาโดเนื้อเนียน... ที่บดรวมกับกล้วยหอม... มันคือความสมบูรณ์แบบ... คือพลังงาน... คือทุกสิ่งทุกอย่างที่อยากจะมอบให้... ผักโขมสีเขียวเข้ม... ฟักทองสีเหลืองทอง... ทุกอย่างคือของขวัญจากธรรมชาติ... เพื่อสร้างสมอง... สร้างหัวใจ... สร้างแกขึ้นมา

ต้องเป็นของสดเท่านั้น... สดใหม่จากสวน... เหมือนความรักที่ผลิบานทุกวัน... ไม่ใช่ของแช่แข็งที่ไร้ชีวิตชีวา... ไม่ใช่ผลไม้ในกระป๋องที่หวานเลี่ยน... เพราะสารอาหารที่สมบูรณ์ที่สุด... คือสิ่งที่ส่งตรงจากดิน... สู่ท้องของแม่... สู่ร่างกายของลูก... เท่านั้นจริงๆ

สิ่งที่กินเพื่อบำรุงเจ้าตัวน้อยในครรภ์:

• กลุ่มผลไม้น้ำตาลต่ำ: เหมาะสำหรับควบคุมน้ำหนักแม่ แต่ให้คุณค่าเต็มที่

  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รีทุกชนิด
  • ส้ม
  • แอปเปิล
  • ฝรั่ง

• กลุ่มอาหารโฟเลตสูง: สำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างระบบประสาทและสมองของทารก

  • กล้วย
  • ผักโขม
  • ฟักทอง
  • อะโวคาโด
  • มะละกอสุก

• กลุ่มผลไม้สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย

  • สตรอว์เบอร์รี
  • มัลเบอร์รี (ลูกหม่อน)
  • บลูเบอร์รี

เน้นการทานผลไม้สด เพราะให้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วนสมบูรณ์กว่าผลไม้แปรรูปหรือแช่แข็งเสมอ

ไตรมาส 3 กินอะไรบำรุงลูก

โปรตีนสำคัญสุด! ไตรมาส 3 นี่แหละ ช่วง 7-9 เดือน ที่ลูกต้องใช้โปรตีนเยอะมาก สร้างนู่นสร้างนี่ในตัวเขา สร้างอวัยวะทั้งหมดแหละ แม่ก็ต้องกินด้วย บำรุงร่างกายเราเองด้วย ทำไมต้องเยอะขนาดนี้นะ นี่ก็กินไข่ไป 2 ฟองแล้ว เช้านี้พอก่อนมั้ง?

แหล่งโปรตีนที่ดีนะ นี่จดไว้เลยนะว่าต้องกินอะไรบ้าง อยากกินปลาเยอะๆ ช่วงนี้

• เนื้อปลา – อันนี้ชอบสุดๆ เลยนะ อร่อยดี ได้โอเมก้าด้วย มันดีต่อสมองลูกด้วยนี่นา ใช่เลย
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน – ไก่ ปลา หมู ก็ได้หมด ไม่เอาติดมันนะ กลัวน้ำหนักขึ้นเยอะเกิน ท้องก็โตขึ้นเรื่อยๆ
• เต้าหู้ – ก็โอเค กินบ้าง สลับๆ กันไป ทำแกงจืดบ่อยๆ
• ไข่ – อันนี้ง่ายสุดแล้ว มีติดตู้เย็นตลอด ไม่ขาด กินทุกวันเลยมั้ง
• ถั่ว – หลายๆ แบบเลย ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ได้หมด ชอบเอามาใส่ข้าว หรือเอามาต้มกินเล่น

แล้วอย่างอื่นล่ะที่สำคัญ ไตรมาสสุดท้ายนี่นะ ลูกตัวใหญ่ขึ้นเร็วมาก ขาดอะไรไม่ได้เลย แคลเซียมก็สำคัญนะ กระดูกฟันลูก ใช่ กินนมเยอะๆ ดีมั้ยนะ วันก่อนหมอก็บอกเรื่องนี้ นี่เพิ่งซื้อนมกล่องมาตุนไว้เต็มตู้เย็น

แล้วเรื่องเลือดจางล่ะ หมอเคยเตือนเรื่อง ธาตุเหล็กด้วยนี่นา ต้องกินอะไรเพิ่มนะ ตับรึเปล่า อืม...ไม่ค่อยชอบกินตับเท่าไหร่ แต่ก็ต้องกินบ้างเพื่อลูกใช่ไหม โฟลิกก็ยังสำคัญอยู่ตลอดเลยนะ นี่กินมาตั้งแต่แรกๆ เลย จะหยุดไม่ได้

จริงๆ วิตามินซีก็ต้องกินด้วยนะ ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี นี่ก็คิดไปเรื่อยเปื่อยเลยนะว่าจะกินอะไรดีแต่ละวัน แค่โปรตีนอย่างเดียวก็หาของกินยากแล้วนะบางที นี่ท้องใหญ่ขึ้นทุกวัน เหนื่อยง่ายมากๆ แต่ก็ต้องพยายามกินให้ครบแหละ เพื่อลูกเนี่ย

ท้อง5เดือนควรบำรุงอะไร

บ่ายแก่ๆ ของเดือนที่ห้า... แสงแดดส่องลอดม่านผืนบางเข้ามาในห้อง นั่งอยู่ตรงนี้เงียบๆ มือลูบท้องเบาๆ รู้สึกถึงชีวิตน้อยๆ ที่กำลังดิ้นเบาๆ อยู่ข้างใน มันเป็นความรู้สึกที่อธิบายไม่ถูกเลยจริงๆ

ร่างกายมันกระซิบเบาๆ ว่าต้องการการบำรุง ต้องการอาหารที่อ่อนโยน อาหารที่ย่อยง่าย ไม่ไปรบกวนโลกใบเล็กของเขาที่กำลังก่อร่างสร้างตัวอยู่ข้างใน

นมสักแก้ว... อุ่นๆ ก่อนนอน ไข่ต้มสักฟองในตอนเช้า... ค่อยๆ ทานนะ ไม่ต้องมากไป แค่วันละนิด วันละหน่อยพอ... เหมือนเป็นการค่อยๆ เติมเต็มความรัก เติมเต็มสารอาหารให้เขา... เพราะบางที การทานอะไรซ้ำๆ มากไป มันก็ไปกระตุ้นเขาได้เหมือนกัน

น้ำเต้าหู้ตอนเช้าก็ดีนะ... หอมๆ ไม่หวานมาก ขนมปังโฮลวีทสักแผ่น... ทุกอย่างต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี พอดีกับร่างกายของเราและเขา... ฟังเสียงร่างกายตัวเอง คือสิ่งที่ดีที่สุด

แล้วก็มีเรื่องอื่นๆ ที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้...

• กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อสมองและระบบประสาทของลูกน้อย พบได้ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน หรือถ้าไม่สะดวกก็เป็นปลาน้ำจืดที่มีไขมันอย่างปลาสวาย ปลาช่อนก็ได้

• ธาตุเหล็ก สำคัญมากนะ ป้องกันภาวะเลือดจางทั้งในแม่และลูก ต้องทานให้พอ... อยู่ในพวกตับ ไข่แดง เนื้อสัตว์สีแดง หรือผักอย่างตำลึง

• แคลเซียม นี่คือการสร้างกระดูกและฟันให้เขาเลยนะ แล้วก็รักษากระดูกของเราด้วย... นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กตัวน้อย... ทานสลับๆ กันไป

• โฟเลต ยังคงสำคัญเสมอ ช่วยสร้างเซลล์สมองและป้องกันความผิดปกติของท่อประสาท... บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม... ของดีๆ ทั้งนั้น

• ไอโอดีน ช่วยเรื่องพัฒนาการของสมองเหมือนกัน... แค่ใช้เกลือเสริมไอโอดีนในการปรุงอาหาร หรือทานอาหารทะเลบ้าง ก็ช่วยได้เยอะแล้ว