ควรอาบน้ำก่อนนอนกี่โมง

ควรอาบน้ำก่อนนอนกี่ชั่วโมง

เออ อาบน้ำก่อนนอน... กี่ชม. ดีวะ?

• 1-2 ชั่วโมง มั้ง? อ้างอิงจาก... เอ้อ นักวิจัยที่เท็กซัสอ่ะ ที่ออสติน

• ทำไมต้องอาบก่อน? ร่างกายมันต้องปรับอุณหภูมิไง

• เกี่ยวไรกับนอน? เอ่อ มันช่วยให้หลับง่ายขึ้นมั้ง? มั้งนะ

• แล้วถ้าอาบแล้วไม่นอนเลยล่ะ? ก็... ไม่รู้ดิ ยังไม่เคยลอง

• ข้อมูลเพิ่มเติม: พิมพ์ไปถามเพื่อนก่อนดีกว่า...เดี๋ยวค่อยมาแก้

• เคยอ่านเจอว่าอุณหภูมิร่างกายที่ลดลง มันส่งสัญญาณให้ร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว

• อาบน้ำอุ่นจัดๆ แล้วออกมาเจออากาศเย็นๆ มันจะฟินมาก แล้วก็ง่วงด้วย

• แต่ถ้าอาบน้ำเย็นตอนกลางคืน... อันนี้ไม่แนะนำนะ!

• สรุปคือ อาบน้ำอุ่นก่อนนอน 1-2 ชม. ช่วยให้หลับสบาย... อันนี้คือที่เข้าใจนะ

• แต่ละคนก็คงไม่เหมือนกันมั้ง... ต้องลองเอง

• บางทีการดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนก็ช่วยนะ แต่ไม่ได้ชอบกินนมไง!

• แต่บางทีก็ขี้เกียจอาบ... ถ้าขี้เกียจก็คือ จบ!

• สรุปสุดท้าย: ลองอาบดู แล้วสังเกตตัวเอง! จบ!

ห้ามอาบน้ำกี่ทุ่ม

ห้ามอาบน้ำเย็น 3-5 ทุ่มจริงเหรอ? งงดิ! ปกติฉันอาบตอนไหนก็ได้นะ ไม่เคยคิดเรื่องนี้เลยแฮะ แต่ถ้าเค้าบอกมาแบบนี้ก็ต้องลองดูมั้ง

• เค้าว่าช่วงนั้นอวัยวะกำลังทำงานหนักอยู่ใช่มั้ย? อืมมมม... งั้นลองสังเกตตัวเองดูบ้างละกันว่าอาบน้ำเย็นตอนนั้นแล้วรู้สึกยังไง
• หรือว่ามันจะเกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกาย ช่วงนั้นร่างกายอาจจะกำลังปรับอุณหภูมิอยู่ อาบน้ำเย็นเข้าไปเลยช็อค ไม่รู้สิ เดาล้วนๆ
• แล้วถ้าเป็นน้ำอุ่นล่ะ? อันนี้ก็ไม่รู้เหมือนกันนะ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม เอ๊ะ! รึว่าแค่เรื่องการนอนหลับ อาบน้ำเย็นก่อนนอนอาจจะทำให้หลับยาก
• ปีนี้ฉันนอนดึกมากกกก ตี 2-3 ตื่นมาทำงานต่อ อาบน้ำตอนไหนก็ได้แหละ ไม่ได้เคร่งอะไรมาก แต่ก็ลองปรับดูบ้างก็ดีนะ เผื่อจะนอนหลับง่ายขึ้น

ฉันก็คนธรรมดาเนี่ยแหละ ไม่มีอะไรพิเศษหรอกนะ แค่ลองคิดตามที่เค้าบอกมาเฉยๆ แต่ก็จริงนะ สุขภาพสำคัญ ต้องดูแลตัวเองให้ดี

ข้อมูลเพิ่มเติม (จากการค้นหาเพิ่มเติมเมื่อ 11/10/2023): ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อความที่ว่าห้ามอาบน้ำเย็นช่วง 3-5 ทุ่ม อาจเป็นความเชื่อส่วนบุคคลหรือข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง

อาบน้ำตอนตี5ดีไหม

ตีห้า? ขึ้นอยู่กับร่างกายมึง

• ร้อนจัด/หนาวจัด: หลีกเลี่ยง เสี่ยงช็อก ไม่คุ้ม
• เวลาอื่น: แล้วแต่สะดวก แต่ตีห้ามันเช้าไป สำหรับกู

กูอาบน้ำเย็นตลอด ปีนี้ก็ยังเป็นงั้น แข็งแรงดี ไม่เห็นเป็นอะไร

อาบ น้ำ ตอน 21 00 น ได้ ไหม

โอ๊ย! อาบน้ำตอน 3 ทุ่มเนี่ยนะ? ถามจริง? นึกว่าตัวเองเป็นปลาไหลเรอะ!

• หนาวสั่น: ลองนึกภาพดิ! ออกจากห้องน้ำตัวสั่นยังกะเจ้าเข้า... ไม่สนุกนะเว้ย! อากาศเย็นๆ เจอตัวเปียกๆ เข้าไป... บรึ๋ย!
• ปอดบวมแด๊ก: ปอดบวมถามหาแน่ๆ! อย่าคิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์แมนนะ! ร่างกายคนเรามันบอบบางกว่าที่คิดเยอะ!
• เส้นเลือดในสมองแตก: อันนี้พีค! ไม่อยากเป็นอัมพาตตอนอายุยังน้อยนะจ๊ะ! อย่าหาทำ!

แถมๆๆ (แต่สำคัญนะ!)

• อาบน้ำอุ่น: ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็อาบน้ำอุ่นๆ นะจ๊ะ! อย่าเล่นพิเรนทร์เอาน้ำเย็นราดตัวตอนดึกๆ เชียว!
• เช็ดตัวให้แห้ง: เช็ดตัวให้แห้งสนิท! เน้นว่า "สนิท" นะ! อย่าปล่อยให้ตัวเปียกๆ แล้วไปนอน!
• ใส่เสื้อผ้าให้อุ่น: รีบใส่เสื้อผ้าหนาๆ เลย! อย่าคิดว่าตัวเองเป็นแฟชั่นนิสต้าที่ไหน! เอาชีวิตรอดไว้ก่อน!

สรุป: ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ อย่าอาบน้ำตอนดึกๆ เลย! ชีวิตมีอะไรให้ทำอีกเยอะ! อย่าเอาตัวเองไปเสี่ยงกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง! เข้าใจ๋?

อาบน้ำดึกสุดกี่โมง

22:00 น. อย่าเสี่ยง

หมอเวียดนามเตือนนะ ไม่ใช่กูพูดเอง

• อาบน้ำ
• ออกกำลังหนักๆ

อากาศหนาว หลอดเลือดสมองไม่รอใคร คิดเองเอา ปีนี้ก็ยังจริงอยู่

ไม่ควรอาบน้ำตอนกี่โมง

• ไม่ควรอาบน้ำหลัง 4 ทุ่ม เหรอ? หมอเวียดนามเค้าบอกมางี้เหรอเนี่ย?

• อากาศหนาวๆ นี่อันตรายจริง

• ออกกำลังกายหนักๆ ก็ห้าม?

• หลอดเลือดสมอง? น่ากลัวเกิ๊น

• อุบัติเหตุด้วยเหรอ เกี่ยวกันไงนะ?

• เออ จริงๆ ช่วงนั้นร่างกายมันต้องพักผ่อนป่ะวะ?

• ควรงด ทั้งอาบ ทั้งเบิร์น?

• เราว่านะ จริงๆ มันแล้วแต่คนป่าวอะ?

• แต่คนแก่ๆ นี่น่าจะต้องระวังเป็นพิเศษแหละ

• อาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้มั้ยนะ?

• 22:00 คือเส้นตาย? ????

• หมอชื่ออะไรนะ? นายแพทย์ Nguyen Huy Hoang

• เวียดนาม... อากาศหนาวเหมือนบ้านเราปะวะ?

• เดี๋ยวๆ หลอดเลือดสมองโป่งพองนี่มัน...????

• ออกกำลังกายหนักไปเกี่ยวอะไรด้วยเนี่ย? หัวใจ?

• ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ 2567 แล้วนะจ๊ะ!

• อาบน้ำดึก = เสี่ยง?

• ออกกำลังกายดึก = อันตราย?

• จำไว้ๆๆๆๆๆๆ

ทำไมไม่ควรอาบน้ำหลัง3ทุ่ม

โอ๊ยยย เรื่องอาบน้ำหลังสามทุ่มนี่นะ! เมื่อก่อนฉันก็ติดอาบน้ำดึกมากกกก กลับจากทำงาน 4 ทุ่มก็ต้องอาบอ่ะ รู้สึกมันเหนียวตัวไงไม่รู้ แต่พอเริ่มมีอาการแปลกๆ เลยต้องหาข้อมูลดู

คืออย่างงี้ ช่วงนั้นอ่ะ ผมร่วงเยอะมากกกกกกก แบบสางทีนี่เป็นกระจุกเลย แล้วผิวก็แห้งแบบทาโลชั่นยังเอาไม่อยู่อ่ะ คิดว่าตัวเองเป็นอะไรไปอีกเนี่ย เครียดเลยนะ!

พอไปอ่านเจอว่าการอาบน้ำอุ่นๆ ตอนดึกๆ มันทำร้ายผิวทำร้ายผมก็เลยลองเปลี่ยนมาอาบเร็วขึ้น ปรากฎว่าเออ จริงหว่ะ ผมร่วงน้อยลง ผิวก็ดีขึ้นด้วย ตอนนี้เลยพยายามอาบก่อน 3 ทุ่มตลอดเลย ดีขึ้นเยอะะะะะ

ทำไมไม่ควรอาบน้ำหลัง 3 ทุ่ม (22.00 น.):

• ผิวแห้ง: น้ำอุ่นดึงความชุ่มชื้นออกจากผิว ทำให้ผิวแห้งกร้าน
• ผมร่วง: หนังศีรษะอาจอ่อนแอ ทำให้ผมร่วงได้ง่ายขึ้น
• เชื้อรา: ความชื้นสะสมบนหนังศีรษะหลังอาบน้ำตอนกลางคืน อาจทำให้เกิดเชื้อรา
• ปวดท้อง: ระบบย่อยอาหารอาจทำงานผิดปกติ ทำให้ปวดท้องได้ (อันนี้ไม่เคยเป็นเองนะ แต่เค้าว่ากันมา)

ข้อควรระวังเพิ่มเติม:

• หลีกเลี่ยงน้ำร้อน: ใช้น้ำอุ่นค่อนไปทางเย็นจะดีกว่า
• เช็ดตัวให้แห้ง: โดยเฉพาะบริเวณหนังศีรษะ
• ทาโลชั่นทันที: ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นให้ผิว
• สังเกตอาการ: หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์

ย้ำอีกที: อันนี้คือจากประสบการณ์ส่วนตัวนะ ไม่ใช่หมอ ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ แค่มาแชร์สิ่งที่เจอมาเฉยๆ จ้าาาาา

อาบน้ำแล้วนอนเลยดีไหม

คือแบบว่า... เมื่อวานนี้ฉันเหนื่อยมาก กลับจากสอนพิเศษที่โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษาตอนสี่ทุ่มกว่า รถติดมากกกกก ถึงบ้านเกือบห้าทุ่ม อยากอาบน้ำนอนเลยจริงๆ แต่ก็คิดตามที่คุณหมอเคยบอก ว่าอย่าอาบน้ำก่อนนอนใกล้ๆ มันจะทำให้ตื่นตัว ฉันเลยนอนแช่ในอ่างน้ำอุ่นที่บ้านพักย่านรามคำแหงแค่ 15 นาที ก่อนนอนประมาณสองชั่วโมง

ตอนนั้นรู้สึกตัวร้อนๆ ผิวกายชุ่มชื้น แต่ความเมื่อยล้ามันก็ยังอยู่ ไม่ได้หายไปเลย พอนอนจริงๆ ก็หลับยากอยู่เหมือนกัน ใช้เวลานานกว่าจะหลับสนิท รู้สึกแปลกๆ เหมือนร่างกายมันยังไม่พร้อมจะพักผ่อน

สรุปคือ สำหรับฉัน อาบน้ำก่อนนอนเลย มันไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่ ดีกว่าเผื่อเวลาไว้ ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนจริงๆ

• อาบน้ำก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
• ร่างกายจะได้ผ่อนคลาย
• หลับง่ายขึ้น
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัด

อาบน้ำดึกไม่ดีอย่างไร

อาบน้ำดึกเนี่ย...ไม่ดีตรงไหนนะ? คิดหนักเลย! อืม...

• ผิวแห้งแน่ๆ! นี่แหละคือปัญหาใหญ่ ลองนึกภาพสิ อาบน้ำร้อนๆ แล้วน้ำก็ดึงความชุ่มชื้นออกไปหมด ยิ่งดึกยิ่งแย่ เพราะต่อมต่างๆทำงานน้อยลง คืนนี้กูต้องทาโลชั่นหนักๆเลย
• นอนไม่หลับ! เคยเป็นไหม? อาบน้ำร้อนๆ แล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า นี่มันไม่ใช่เวลาที่จะตื่นตัว เวลานอนแล้ว! เมื่อคืนนอนไม่หลับเลย
• ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน! จริงดิ! อาบน้ำร้อนๆ ก่อนนอน แล้วร่างกายต้องปรับตัว อุณหภูมิร่างกายลดลงช้า ทำให้นอนไม่ค่อยหลับสบาย

ปีนี้กูพยายามอาบน้ำก่อน 2 ทุ่ม ผลคือ นอนหลับสนิทขึ้นเยอะ! แต่บางทีก็ขี้เกียจ อาบเร็วๆก็ได้มั้ง?

เอ๊ะ! หรือว่าจะลองอาบน้ำเย็นดู ช่วยได้ไหมนะ? สงสัยต้องลอง งั้นคืนนี้ลองอาบน้ำเย็นดูบ้างละกัน เผื่อจะนอนหลับสบายขึ้น

• เพิ่มเติม: จริงๆแล้ว เวลาอาบน้ำไม่ควรนานเกินไป ไม่ว่าจะดึกหรือเช้า เพราะมันจะทำให้ผิวแห้ง ลองหาโลชั่นบำรุงผิวดีๆมาใช้ ตอนนี้ใช้ของ Vaseline อยู่ ใช้ดีมาก!

ห้ามอาบน้ำช่วงเวลาไหน

ห้ามอาบน้ำตอนไหนน่ะเหรอ? เอ่อ... เอาจริงๆนะ ฉันว่าอย่าอาบตอนตี 3 เลยดีกว่า คือเมื่อก่อนตอนเรียนมหาลัยปี 1 ชอบอ่านหนังสือสอบยันเช้า แล้วพออ่านเสร็จก็คึก อาบน้ำซะงั้น! ห้องน้ำรวมนะเว้ย หนาวสั่นเป็นเจ้าเข้าเลย ทีนี้ป่วยไป 3 วันเต็มๆ เข็ดเลย!

แล้วก็อย่าอาบตอนเพิ่งกลับจากวิ่งกลางแดดเปรี้ยงๆ เด็ดขาด! เคยละ ตอนนั้นไปวิ่งงาน "Run for ตุ๊ด" ที่สวนลุมเมื่อเดือนเมษาที่ผ่านมา ร้อนตับแลบ! กลับถึงห้องปุ๊บ ซัดน้ำเย็นราดตัวเลยจ้า ผลคือ... ไข้ขึ้นสูง ปวดหัวตุ้บๆ ไปหาหมอ หมอบอกว่าเส้นเลือดมันปรับตัวไม่ทัน เลยช็อคไปแป๊บนึง น่ากลัวมาก!

สรุปคือ:

• ตี 3: หนาวเกินไป เสี่ยงป่วย (ประสบการณ์ตรง!)
• หลังออกกำลังกายกลางแดด: ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ช็อคได้