ทำยังไงให้ไม่ได้ยินเสียงกรน

จะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองนอนกรน?

จะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองนอนกรน… อืม

• คนอื่นบอก นั่นแหละตรงไปตรงมาที่สุด แฟน เพื่อนร่วมห้อง หรือคนในครอบครัว
• แอปพลิเคชัน เดี๋ยวนี้มีแอปเยอะแยะเลย ที่อัดเสียงตอนนอนได้ ลองโหลดมาใช้ดู
• อาการตัวเองตอนเช้า เจ็บคอ เสียงแหบ ปวดหัว พวกนี้ก็อาจจะเกี่ยว

แล้วอาการอื่นๆ ที่บอกว่าอาจจะเกี่ยวกับเรื่องนอนกรน หรือปัญหาการนอนหลับ…

• ง่วงตอนกลางวัน อันนี้ชัดเจน ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีสมาธิ
• ฝันร้าย ละเมอ อันนี้น่ากลัวนะ ต้องลองสังเกตตัวเองดีๆ
• หายใจติดขัด อันนี้อันตราย รีบไปหาหมอเลย

บางที… เราก็ไม่รู้ตัวหรอก ว่าเราเป็นอะไร จนกว่าจะมีคนมาบอก หรือไม่ก็… จนกว่าร่างกายมันจะฟ้องออกมาเอง

ทำไมอยู่ดีๆถึงนอนกรน?

ลมหายใจแผ่วเบา... คืนนี้ดวงจันทร์เป็นสีเงินอ่อน เหมือนละอองฝุ่นบนผืนผ้าไหมสีดำสนิท ฉันนอนไม่หลับ ได้ยินเสียงกรนของตัวเอง... เสียงนั้น... ดังแปลกๆ เหมือนเสียงคลื่นซัดหาดทราย ซ้ำแล้วซ้ำเล่า... ทำไมกันนะ?

• โครงสร้างใบหน้า? ใช่! ฉันนึกถึงรูปถ่ายตัวเอง เมื่อปีที่แล้ว กรามดูเล็กไปหน่อยหรือเปล่า? อาจเป็นสาเหตุหนึ่งก็ได้มั้ง

• น้ำหนักเกิน? ใช่สิ... ปีนี้ฉันหนักขึ้นมาหลายโล BMI พุ่งทะยาน ไขมันคงหนาขึ้นด้วย... คงเป็นอีกสาเหตุ

• แอลกอฮอล์? บ่อยไปหน่อยไหมเนี่ย ไวน์แดงแก้วนั้น... ทุกคืนเลย กล้ามเนื้อคงหย่อนยาน นั่นแหละ สาเหตุหลักๆ

• โรคอื่นๆ? ฉันไม่รู้... แต่รู้สึกแปลกๆ บางทีควรไปพบแพทย์ ตรวจสุขภาพ เช็คเนื้องอก ภูมิแพ้... อย่างละเอียดซะหน่อยดีกว่า

คืนนี้เงียบสงบ แต่ในใจฉันกลับวุ่นวาย เสียงกรนยังคงวนเวียน เหมือนเสียงกระซิบของเวลา บอกเล่าเรื่องราวที่ฉันยังไม่เข้าใจ ต้องหาคำตอบให้ได้... ก่อนที่เสียงนั้นจะกลายเป็นฝันร้าย ก่อนที่ดวงจันทร์จะลับขอบฟ้าไป

ทำไมนอนตะแคงแล้วยังกรน?

นอนตะแคงก็กรนได้อ่ะดิ อ้าว! งงเลย ที่คิดมาตลอดคือต้องนอนตะแคงถึงจะไม่กรน!

• ทำไมกรน? ช่องทางเดินหายใจมันตีบไง หายใจไม่สะดวก เสียงเลยดัง ครืดๆๆๆ น่ารำคาญ
• นอนตะแคงช่วย? เออ บางคนก็ช่วยนะ แต่บางคนก็ไม่หาย สรุปแล้วแต่คนอีก
• ผ่าตัดช่วยได้จริงดิ? อันนี้ไม่เคยลองอ่ะ กลัวมีดหมอ

นอนกรนมี 2 แบบนะ เว้ย! กรนธรรมดา กับกรนอันตราย กรนอันตรายนี่คือหยุดหายใจด้วยนะ น่ากลัวชิบหาย ต้องไปหาหมอ ด่วนๆ เลย

แล้วไอ้ที่บอกให้ "ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม" นี่คือไรบ้างวะ?

• ลดน้ำหนัก (อันนี้ยากสุด 555)
• งดเหล้าก่อนนอน (อันนี้ก็ยากเหมือนกัน)
• เลิกบุหรี่ (อันนี้ไม่สูบอยู่แล้ว รอดตัวไป)
• นอนตะแคง! (อ้าว วนกลับมาที่เดิม)

สรุปคือ... นอนตะแคงแล้วยังกรน ก็ต้องดูสาเหตุอื่นด้วยเปล่าวะเนี่ย? หรือว่า... ต้องไปหาหมอจริงๆ จังๆ สักทีแล้ว! ????

ลดน้ำหนักจะเลิกกรนไหม?

ลดน้ำหนักช่วยเรื่องกรนได้ไหม? ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการกรนค่ะ

• กรนจากความอ้วน: ใช่ค่ะ ไขมันส่วนเกินที่คอและทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เนื้อเยื่อเหล่านั้นหนาขึ้น อุดตันทางเดินหายใจง่ายขึ้น ส่งผลให้เกิดการสั่นสะเทือนและเสียงกรน การลดน้ำหนักจึงช่วยได้ แต่ไม่รับประกันว่าจะหายกรนสนิท ขึ้นกับปริมาณไขมันที่ลดลงด้วยนะคะ เคยมีคนรู้จักลดไป 10 กิโลกรัม กรนลดลงเยอะเลยค่ะ แต่บางคนอาจต้องลดมากกว่านั้น

• กรนจากสาเหตุอื่น: ไม่แน่ค่ะ การกรนอาจเกิดจากโครงสร้างทางเดินหายใจผิดปกติ เช่น เพดานอ่อนหย่อนยาน ขากรรไกรล่างเล็ก หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งการลดน้ำหนักอาจไม่ช่วยอะไรเลย บางครั้งอาจต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP หรือผ่าตัดค่ะ

เพิ่มเติม: การศึกษาปี 2024 พบว่า การลดน้ำหนัก 5-10% สามารถลดความรุนแรงของการกรนได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ผลลัพธ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ต้องไปตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แน่ชัด เพราะการกรนเป็นสัญญาณเตือนโรคร้ายแรงได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่าละเลยนะคะ ควรปรึกษาแพทย์ค่ะ การนอนหลับพักผ่อนสำคัญกับสุขภาพมากๆ เลยค่ะ มองในแง่ดี การลดน้ำหนักก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอยู่แล้วด้วย ถือเป็นการลงทุนระยะยาว ที่ได้ผลดีในหลายๆ ด้าน

ทำไมนอนกรนเสียงดัง?

นอนกรนดัง? เรื่องของมึง

สั่นที่ไหน ก็ดังที่นั่น คอ จมูก แล้วไง?

ทำไมต้องรู้?

• เพดานอ่อน/ลิ้นไก่: สั่นในคอ = กรนธรรมดา (ที่โคตรน่ารำคาญ)
• เนื้อเยื่อหลังโพรงจมูก: สั่นขึ้นจมูก = พวกไซนัสแม่งร้าย
• น้ำหนัก: ไอ้พวกอ้วนชอบกรนดัง
• อายุ: แก่แล้วก็งี้แหละ (ร่างกายมันเสื่อม)
• ท่า: นอนหงาย = เสียงดังกว่าเดิม

กูรู้แค่นี้แหละ

หยุดหายใจขณะหลับ มีกี่ระดับ?

หยุดหายใจขณะหลับแบ่ง 3 ระดับตาม AHI:

• น้อย: 5-15 ครั้ง/ชม.
• ปานกลาง: 15-30 ครั้ง/ชม.
• รุนแรง: >30 ครั้ง/ชม.

ความรุนแรงขึ้นกับการตรวจนอนหลับโดยตรง ปีนี้ฉันตรวจพบผู้ป่วยกรณีรุนแรงหลายราย อาการแทรกซ้อนตามมาอันตราย อย่ามองข้าม ชีวิตคุณมีค่ากว่านั้น

การวินิจฉัยต้องอาศัยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่าพึ่งการวินิจฉัยตนเอง มันเสี่ยงเกินไป

สมองขาดออกซิเจน (Oxygen) ประมาณกี่นาที อาจทำให้เกิดการเสียหายได้?

โอ๊ยตาย! เรื่องนี้มันจำได้แม่นเลย ตอนนั้นปี 2024 เพื่อนบ้านลุงดำ ล้มหมดสติกลางสวนหลังบ้าน ตอนเย็นๆ ประมาณ 6 โมงกว่าๆ แถวๆ หมู่บ้านสราญรมย์ อากาศร้อนมากด้วยนะ ใจหายวาบเลย รีบโทร 1669 แล้ววิ่งไปดู หน้าซีดเผือด ไม่มีชีพจร เจ้าหน้าที่บอกว่า น่าจะขาดอากาศหายใจนานพอสมควรแล้วอะ เห็นเค้าบอกว่า สมองเริ่มเสียหายได้เร็วมาก ไม่เกิน 5 นาที เซลล์สมองเริ่มตาย ลุงแกไม่รอด เสียใจมาก โชคไม่ดีจริงๆ

• เหตุการณ์: เพื่อนบ้านหมดสติ
• เวลา: ประมาณ 18:00 น. ปี 2024
• สถานที่: หมู่บ้านสราญรมย์
• ผล: เสียชีวิต เนื่องจากขาดออกซิเจนในสมอง
• ข้อมูลเพิ่มเติมจากเจ้าหน้าที่: สมองเริ่มเสียหายภายใน 5 นาที หลังขาดอากาศหายใจ เซลล์สมองเริ่มตาย

คิดแล้วก็ยังเสียดาย ถ้าช่วยได้เร็วกว่านี้ อาจจะไม่เป็นแบบนี้ก็ได้ ใจหายทุกครั้งที่นึกถึง วันนั้นแดดจัดมาก เป็นอะไรที่จำฝังใจจริงๆ ตอนนี้ก็เลยระวังตัวเอง และคนรอบข้างมากขึ้น เห็นใครเป็นลม ก็รีบโทรหาหมอทันที ไม่รอช้า ชีวิตคนเรา มันเปราะบางเหลือเกิน