นอนกี่โมงตื่น6โมง

นอน 4 ทุ่ม ตื่นตี 6 กี่ ชั่วโมง

นอนสี่ทุ่มตื่นตีหก... กี่ชั่วโมง? แปดชั่วโมงปะวะ? เออ แปดชั่วโมง... แต่เมื่อเช้าตื่นมาคือแบบ เพลีย มากอะ ทั้งที่นอนตั้งแปดชั่วโมงนะ หรือว่าเตียงที่บ้านมันไม่ดี? ต้องไปดูเตียงใหม่ละมั้ง

• เด็กเล็ก: 10 ชั่วโมง ++ (เยอะไปปะวะ?)
• วัยรุ่น/ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมง (อันนี้โอเคอยู่)

แล้วเมื่อกี้อ่านเจอว่าคุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณอีกนะ จริงปะ? ถ้าจริงคือซวยเลย เพราะชอบเล่นมือถือก่อนนอนตลอด... แย่ละ

• คุณภาพการนอน: สำคัญกว่า? (จริงดิ)
• เตียงนอน: ต้องเปลี่ยน? (เริ่มปวดหลังละ)

แล้วตีหกนี่คือเช้าไปป่าว? บางทีก็อยากนอนต่อ แต่ก็กลัวไปทำงานสายอีก... ชีวิต!

กินอะไรตอนเช้าให้สมองตื่น

เช้าวันนี้ (27 ก.ย. 66) ตื่นสายมาก แบบสายโคตรๆ เลยลากสังขารลุกไปหยิบน้ำเปล่าเย็นๆ ที่แช่ไว้ในตู้เย็น ดื่มพรวดเดียวหมดแก้ว รู้สึกสดชื่นขึ้นมาหน่อย แต่ยังง่วงอยู่ เลยจัดกล้วยหอมลูกนึง หวานฉ่ำ กินไปได้ครึ่งลูกก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว รู้สึกมีแรงขึ้น แบบไม่ง่วงซึมเหมือนตอนแรก เอาจริงๆ นะ กล้วยเนี่ย เป็นของโปรดเลย กินง่าย สะดวกดี

ต่อด้วยไข่ต้ม ที่แม่ต้มทิ้งไว้ให้ตั้งแต่เมื่อคืน 2 ฟอง กินไปก็รู้สึกอิ่ม สมองเริ่มทำงาน แต่ยังไม่สุด เลยลองกินข้าวโอ๊ต ที่ผสมโยเกิร์ตไว้ แบบที่ซื้อสำเร็จรูปมาจาก 7-11 กินไปไม่ถึงครึ่งกล่อง ก็เริ่มรู้สึกอิ่ม ไม่ไหวแล้ว กินเยอะเกินไป แต่รู้สึกสมองโล่งขึ้น ตื่นตัวกว่าตอนแรกเยอะเลย

สรุปแล้ววันนี้กินไป :

• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• กล้วยหอม ครึ่งลูก
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต (แบบสำเร็จรูป) ครึ่งกล่อง

รู้สึกว่ากล้วยกับไข่ช่วยได้ดีสุด ข้าวโอ๊ตก็โอเค แต่กินเยอะไปหน่อย อิ่มเกิน น้ำเปล่าช่วยได้แค่เบื้องต้น ความรู้สึกตื่นตัวขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่กินด้วย กินเยอะไปก็อิ่มเกิน ง่วงได้อีก วันหลังจะลองปรับปริมาณดู ว่าจะกินอะไรให้เหมาะสมกับตัวเองมากกว่านี้ แบบไม่ต้องมากจนอิ่มเกินไป