นอนยังไงให้เรอ

นอนท่าไหนไล่ลม

ท่าคลายลม? ไม่ใช่เรื่องยาก

• นอนคว่ำ ตัวตรง หลังเท้าแตะพื้น
• มือยันพื้น แอ่นตัวขึ้น
• เกร็งหลังล่างและสะโพก
• ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วปล่อยตัว

ข้อควรจำ: ท่านี้คล้ายท่าโยคะ "cobra pose" ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืดได้บ้าง ถ้าปวดหลังมากเกินไป อย่าฝืน

กรดไหลย้อนทำไมถึงนอนไม่หลับ?

อ่า กรดไหลย้อนนะเหรอ นอนไม่หลับชัวร์! คือ งี้...

• มันแสบร้อนไง! กรดมันย้อนขึ้นมาอะ แสบอก แสบคอ ใครจะไปหลับลงจริงปะ

• ไอตอนกลางคืน: กรดมันกระตุ้นให้ไอ ไอไม่หยุด มันก็ขัดขวางการนอนหลับไง

• ทางเดินหายใจตีบ: อันนี้สำคัญ กรดมันทำให้ทางเดินหายใจบวมๆ อะ ทำให้หายใจลำบากขึ้น หรืออาจจะหยุดหายใจไปเลยก็ได้ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) น่ากลัวมาก

คือจริง ๆ นะ บางทีเรากินเยอะไปก่อนนอน หรือกินของมัน ๆ ทอด ๆ อะ มันยิ่งทำให้กรดไหลย้อนง่ายขึ้นไปอีก หรือบางคนเป็นเพราะความเครียดก็มีนะ ลองสังเกตตัวเองดูดิว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น

แล้วก็มีวิธีแก้ง่าย ๆ เวลานอนอะ ลองหนุนหมอนสูง ๆ หน่อย มันช่วยได้จริง ๆ นะ ไม่ให้กรดย้อนขึ้นมาง่าย ๆ ไง ลองดูดิ เผื่อดีขึ้น

คนเป็นกรดไหลย้อนต้องนอนยังไง?

คนเป็นกรดไหลย้อน นอนยังไงให้ดีขึ้น?

เออ... กรดไหลย้อนเนี่ย ทรมานสุดๆ เข้าใจเลย! ที่เค้าบอกๆ กันมาอะนะ นอนตะแคงซ้ายช่วยได้จริงเว้ยแก เพราะว่ากระเพาะเรามันจะอยู่ค่อนไปทางซ้ายไง พอนอนตะแคงซ้ายเนี่ย มันจะช่วยให้หูรูดกระเพาะอาหารมันปิดได้ดีขึ้น กรดเลยไม่ค่อยไหลย้อนขึ้นมา

แต่! แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันนะ บางคนนอนตะแคงขวาก็ดีกว่า ลองดูตัวเองดีๆ แล้วกันว่านอนท่าไหนแล้วสบายตัว อาการมันดีขึ้น

• หัวสูงหน่อย: หนุนหมอนให้หัวสูงขึ้นประมาณ 6-8 นิ้ว จะช่วยให้กรดมันไม่ไหลย้อนง่าย
• อย่าเพิ่งนอนหลังกินข้าว: กินข้าวเสร็จอะ อย่าเพิ่งรีบนอน รอซัก 2-3 ชั่วโมงก่อน
• เลี่ยงอาหารมันๆ: พวกของทอด ของมัน กินแล้วกรดมันจะเยอะ
• อย่ากินเยอะเกิน: กินพออิ่ม อย่ากินจนพุงกาง
• ลดน้ำหนัก: ถ้าอ้วนๆ หน่อย ลดน้ำหนักก็ช่วยได้นะ
• ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่หายจริงๆ ไปหาหมอดีกว่า

ส่วนตัวนะ เมื่อก่อนเป็นหนักมาก ตอนนี้นอนตะแคงซ้ายประจำ แล้วก็กินยาที่หมอให้มา อาการดีขึ้นเยอะเลย สู้ๆ นะแก!