นอนเยอะทำให้สูงขึ้นไหม

นอนยังไงให้ตัวสูงขึ้น?

นอนยังไงให้ตัวสูงขึ้นเหรอ...

มันเหมือนเรื่องที่เราได้ยินมาตั้งแต่เด็กๆ เลยนะ ว่าต้องนอนเร็วๆ แล้วจะสูง

• Growth Hormone: ตัวสำคัญเลย มันหลั่งตอนที่เราหลับลึกจริงๆ ไม่ใช่แค่เคลิ้มๆ

• หลับลึก: เขาว่ากันว่าต้องหลับไปแล้วประมาณชั่วโมงนึง ถึงจะเริ่มปล่อย Growth Hormone ออกมา

• เวลา: สองทุ่มครึ่งถึงสามทุ่ม... ช่วงนั้นมันเหมือนเวลาพักผ่อนของร่างกายจริงๆ นะ สมัยเด็กๆ ถ้าได้นอนเวลานั้นมันรู้สึกสบายมากๆ

• ไม่ใช่แค่เด็ก: แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่แค่เด็กหรอก ผู้ใหญ่ที่พักผ่อนไม่พอก็มีปัญหาสุขภาพได้เหมือนกัน การนอนหลับให้เพียงพอ มันสำคัญกับทุกคน

บางทีการนอนให้เพียงพออาจไม่ได้ทำให้สูงขึ้นแล้วสำหรับบางคน แต่มันคือการดูแลร่างกายที่ดีที่สุดอย่างนึงเลยนะ

ทำไมถึงนอนไม่พอ?

อืม... นอนไม่ค่อยหลับอะ ไม่รู้เป็นไงเหมือนกัน รู้สึกปั่นๆในหัวตลอด คิดนู่นคิดนี่ไปเรื่อย ปิดไฟแล้วก็ยังนอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมา

ปีนี้ ยิ่งหนักกว่าเดิม รู้สึกว่า มันไม่ใช่แค่เรื่องเหนื่อยล้าแล้วอะ

• สงสัยฮอร์โมนมันแปรปรวน แบบว่าช่วงนี้ก็นอนดึกเกือบทุกคืน บางคืนนอนตีสองตีสามก็มี ทำงานดึกอะ ปิดงานไม่ทัน

• ห้องนอนก็ไม่ค่อยดี แสงไฟจากข้างนอกส่องเข้ามาตลอด แถมมีเสียงรถวิ่ง เสียงคนคุยกัน นอนไม่หลับจริงๆ

• ปีนี้เครียดเรื่องงานด้วย งานเยอะ รับผิดชอบหลายอย่าง เลยทำให้กังวล คิดมาก นอนไม่หลับ มันเลยวนเวียนอยู่อย่างนี้

ไม่รู้จะแก้ยังไง เหนื่อยจัง

นอนไม่พอต้องทำยังไง

นอนไม่พอ? แก้ได้

• เวลานอน: คงเส้นคงวา ปีนี้ฉันเข้มงวดกับตัวเอง ตื่น 6 โมงเช้าทุกวัน นอน 23.00 น. ไม่ขยับ

• ก่อนนอน: งดกาแฟ เหล้า อาหารหนัก อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โทรศัพท์? วางไกลๆ ห้องมืด เงียบ เย็นสบาย

• เพิ่มเติม: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ก่อนนอน โยคะก่อนนอนเบาๆ ช่วยได้ ปีนี้ฉันลองแล้ว ผลลัพธ์ดีขึ้น แต่ต้องทำทุกวัน ไม่มีข้อแม้

การนอนหลับคือพื้นฐาน ละเลยไม่ได้ ผลที่ตามมา ร่างกายจะบอกเอง ไม่ใช่คำเตือน เป็นคำสั่ง