นอนให้ครบ8ชั่วโมง ดียังไง

วิธีใดคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด

วิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดน่ะเหรอ? อย่าหลอกตัวเองเลยว่ากาแฟ 10 แก้วจะช่วยได้ มันคือ การนอน นี่แหละ สำคัญสุด ๆ เหมือนชาร์จแบตโทรศัพท์ แต่ชาร์จชีวิตเราแทนไง

เรื่องชั่วโมงนอนนี่นะ ผู้ใหญ่ควรได้สัก 7-8 ชั่วโมง เป็นอย่างต่ำ ส่วนเด็ก ๆ เขามีสิทธิ์นอนนานกว่าเราเยอะนะ น้องหนู 11-13 ชั่วโมง ไปเลย ผู้ใหญ่ขี้เกียจตื่นเช้าก็ทำเป็นอิจฉาไปเถอะ

แต่แค่จำนวนชั่วโมงไม่พอนะเพื่อนเอ๋ย มันต้อง คุณภาพด้วย ที่เขาเรียกกันว่าหลับอย่างมีคุณภาพน่ะ คือได้ครบทุกระยะ ตั้งแต่หลับตื้น หลับลึก ยันหลับฝัน (REM sleep) คิดดูดิ ชีวิตขาดความฝันจะไปสนุกอะไร! ทุกระยะมันสัมพันธ์กันหมด ขาดอันไหนไปก็เหมือนต่อจิ๊กซอว์ไม่ครบ ชาร์จแบตไม่เต็มร้อยนั่นแหละ

ตอนนี้มาขยายความเรื่องการพักผ่อนแบบฉลาด ๆ กันบ้าง มันไม่ได้มีแค่นอนเฉยๆ นะ มันซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะ เหมือนจะง่ายแต่ไม่ง่าย!

• สภาพแวดล้อมนี่ตัวดีเลย: ห้องนอนต้อง มืดสนิท เงียบกริบ เย็นสบาย ไม่ใช่ร้อนตับแตก หรือมีแสงไฟวิบวับเหมือนดิสโก้เทค บ้านไหนเปิดทีวีทิ้งไว้ หลับไปเหอะ ไม่มีทางลึกถึงแก่นหรอก
• พิธีกรรมก่อนนอน: เคยได้ยินไหมว่าก่อนนอนไม่ควรจ้องจอมือถือ? เขาไม่ได้ห้ามเพราะจะเปลืองแบตนะ แต่แสงสีฟ้ามันหลอกสมองว่ายังกลางวันอยู่ไง แล้วจะหลับได้ไง ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือนั่งสมาธิสิ อาจจะดูเชยๆ แต่ได้ผลนะเออ
• อาหารและเครื่องดื่ม: อย่ากินเยอะเกินไปก่อนนอนนะ กระเพาะจะทำงานหนัก พลังงานเราก็จะไปอยู่ที่การย่อย ไม่ใช่การพักผ่อน แล้วไอ้ คาเฟอีนกับแอลกอฮอล์ นี่ตัวร้ายเลย ดื่มหนักก่อนนอนน่ะ อาจจะรู้สึกเคลิ้มๆ แต่คุณภาพการนอนนี่ติดลบเลยแหละ
• จัดการความเครียด: อันนี้สำคัญสุดๆ บางทีนอนอยู่ดีๆ สมองก็เปิดโหมด "ประชุมด่วนเรื่องชีวิต" ขึ้นมาซะงั้น ทั้งๆ ที่ควรจะปิดเครื่องไปแล้ว ควรหาทาง ผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ว่าจะเขียนบันทึก ระบายความรู้สึก หรือแค่หายใจลึกๆ ก็ช่วยได้นะ บางทีปัญหามันก็เล็กกว่าที่เราคิดตอนตีสามนะเออ
• การออกกำลังกาย: ไม่ต้องหักโหมจนกล้ามเนื้อฉีกนะ แค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอในตอนกลางวัน หรือช่วงเย็นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดี หลับสบายขึ้นเยอะ แต่ถ้าไปวิ่งมาราธอนตอนสี่ทุ่ม ก็เตรียมตัวตาค้างได้เลย