วัยทองควรกินวิตามินอะไรดี
วิตามินเสริมสำหรับวัยทอง ควรเลือกแบบไหนดี?
เอาจริงๆ นะ ตอนแม่ฉันเริ่มวัยทองอะ, แกบ่นอุบเลย ร้อนๆ หนาวๆ เหมือนคนเป็นไข้ตลอดเวลา แล้วก็หงุดหงิดง่ายมากกกกกกกก แบบใครทำอะไรขัดใจนิดเดียวคือเหวี่ยงเลยอะ ฉันเลยลองหาข้อมูลดูว่าควรกินอะไรดี
ตอนแรกก็งงๆ แหละ วิตามินมันเยอะไปหมด แต่ที่เห็นหลายที่บอกเหมือนกันคือ วิตามิน E ช่วยเรื่องร้อนวูบวาบได้ แล้วก็ต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ คือช่วยให้เซลล์ไม่แก่เร็วว่างั้นเหอะ (เอ๊ะ หรือฉันเข้าใจผิด?)
แม่ฉันกินวิตามิน E ไปได้ซักพัก (จำไม่ได้ว่ายี่ห้ออะไร ซื้อที่ Boots แถวบ้านนั่นแหละ ช่วงต้นปีที่แล้วมั้ง), แกก็บอกว่าดีขึ้นนะ อาการร้อนวูบวาบน้อยลง แต่ก็ไม่ได้หายไปเลยนะ แค่ดีขึ้นเฉยๆ แต่รวมๆ คือแกแฮปปี้ขึ้นเยอะเลยอะ
ส่วนตัวคิดว่าวิตามิน E ก็เป็นตัวเลือกที่ดีนะ แต่ยังไงก็ลองปรึกษาหมอก่อนดีกว่า เพราะร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันเนอะ อย่าเชื่อฉันทั้งหมดนะ! (อันนี้สำคัญมากกก)
แล้วก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายบ้าง, กินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ วิตามินอย่างเดียวคงไม่พอหรอก! ????
อายุ 50 ควรดูแลสุขภาพอย่างไร
อายุ 50 แล้วเนอะ เวลาผ่านไปไวจริงๆ... คิดถึงตอนหนุ่มๆ ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยเหมือนเดิมแล้วสิ ต้องดูแลตัวเองมากขึ้น
ห้าสิบยังแจ๋ว... จริงหรือเปล่าก็ไม่รู้ แต่ต้องพยายามให้ได้ขนาดนั้นแหละนะ
เรื่องสุขภาพนี่ ผมว่าสำคัญสุดๆ เลย
ออกกำลังกาย: ปีนี้ผมพยายามวิ่งสัปดาห์ละสามวัน แต่บางทีก็ขี้เกียจ ต้องบังคับตัวเอง จริงๆ อยากว่ายน้ำบ้าง แต่ยังไม่มีเวลาไปสระว่ายน้ำเลย อาจจะลองหาเวลาไปสักหน่อย
ตรวจสุขภาพ: นี่สำคัญมาก ปีนี้ไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้ว หมอบอกว่าคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ต้องระวังเรื่องอาหาร เบื่อจังเลยต้องควบคุมอาหาร แต่ก็ต้องทำแหละเนอะ เพื่อสุขภาพ
อาหารการกิน: พยายามกินผักผลไม้เยอะขึ้น ลดของทอด ของมัน แต่ก็ยังแอบกินบ้างเป็นบางครั้ง ของโปรดนี่มันอดใจยากจริงๆ
ตรวจมะเร็ง: นี่ก็สำคัญมาก ผมไปตรวจมะเร็งลำไส้ใหญ่มาแล้วเมื่อเดือนที่แล้ว โชคดีที่ไม่มีอะไร แต่ก็ต้องตรวจต่อไปเรื่อยๆ
การนอนหลับ: ผมพยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง แต่บางคืนก็หลับไม่ค่อยสนิท นอนดึกบ่อย ต้องปรับปรุงตรงนี้
เหนื่อยเหมือนกันนะ แต่ต้องสู้ เพื่อตัวเอง เพื่อครอบครัว เพื่อที่จะได้มีแรงไปเที่ยวกับลูกหลาน อยากเห็นพวกเขาโตขึ้น อยากมีสุขภาพดีไปอีกนานๆ อยากอยู่ดูเขาแต่งงาน มีหลาน อืม... คิดแล้วก็มีความสุข แต่ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ ด้วยแหละ
กินอะไรชะลอวัยทอง
วัยทองไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แดกอะไรที่มันช่วยได้ก็แดกไป
- ข้าวกล้อง: ของดีที่ควรกิน
- ธัญพืช: กินซะบ้าง อย่าเยอะ
- ถั่วต่างๆ: โปรตีนเน้นๆ
- ปลาแซลมอน: โอเมก้า 3 จำเป็น
- ไข่: แดกแต่พอดี อย่าบ้าพลัง
- กล้วย: โพแทสเซียม ลดซึมเศร้า
- ดาร์กช็อกโกแลต: กินแล้วอารมณ์ดี ช่างแม่งน้ำตาล
- เต้าหู้ & น้ำเต้าหู้: ไฟโตเอสโตรเจน ช่วยได้นิดหน่อย
- ผักใบเขียว: กินไปเหอะ ดีต่อสุขภาพ
สำคัญ: อย่าเชื่อกูมาก ปรึกษาหมอก่อนทำอะไรโง่ๆ
ทำไมวัยทองถึงร้อนวูบวาบ
เมื่อเอสโตรเจนลด วงจรควบคุมอุณหภูมิในสมอง (hypothalamus) ทำงานผิดปกติ เหมือนเทอร์โมสตัทเสีย เลยสั่งให้ร่างกายระบายความร้อนออกมาโดยไม่จำเป็น ผลที่ตามมาคือหัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดขยายตัว และเหงื่อออก บางทีก็รู้สึกเหมือนมีใครเปิดเตาอบไว้ข้างในตัวเราเนี่ยแหละ
เอสโตรเจน ที่ลดลงนี่แหละตัวดี ทำให้กลไกการควบคุมอุณหภูมิรวน
Hypothalamus เหมือนห้องบัญชาการที่คอยควบคุมทุกอย่างในร่างกาย
หลอดเลือดขยายตัว เป็นกลไกที่ร่างกายพยายามระบายความร้อน
ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ นอกจากฮอร์โมนแล้ว ความเครียด อาหารรสจัด หรือแม้แต่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการได้เหมือนกัน
ถ้ามองในมุมปรัชญา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังก้าวเข้าสู่ช่วงชีวิตใหม่ ที่ต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวและยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจ เหมือนฤดูกาลที่ผันผ่านนั่นแหละ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต