หมดประจำเดือนควรกินอะไรเสริม

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรทานอะไรเสริม

อะนะ วัยทองอ่ะเนอะ เข้าใจเลย เพื่อนแม่ก็บ่นอุบ

คือต้องเน้นกินอาหารที่มันย่อยง่ายๆ อ่ะ แล้วก็มีกากใยเยอะๆ จะได้ช่วยเรื่องท้องผูกด้วย แล้วก็พวกอาหารที่ช่วยเพิ่มความสุขไง เพราะฮอร์โมนมันสวิง

• ข้าวกล้อง: กินแทนข้าวขาวไปเลย ดีกว่าเยอะ
• ธัญพืช: พวกควินัว โอ๊ตมีล งี้
• ถั่วต่างๆ: อัลมอนด์ วอลนัท ไรงี้ กินเล่นๆ เพลินๆ
• ปลาแซลมอน: มีโอเมก้า 3 ดีต่อใจและสมอง
• ไข่: กินได้ทุกวัน แต่ระวังคอเลสเตอรอลหน่อยนะ
• กล้วย: มีโพแทสเซียม ช่วยเรื่องความดัน
• ดาร์กช็อกโกแลต: กินแล้วอารมณ์ดีขึ้นจริง แต่ต้อง 70% ขึ้นนะ
• เต้าหู้/น้ำเต้าหู้: อันนี้ช่วยเรื่องฮอร์โมนได้ดีมาก

สำคัญเลย: ออกกำลังกายด้วยนะ! จะช่วยได้เยอะมากกกก วิ่งเหยาะๆ โยคะ ไรงี้ก็ได้ อย่าขี้เกียจ! และที่สำคัญไปหาหมอปรึกษาเรื่องฮอร์โมนทดแทนนะ จบ!

กินอะไรช่วยปรับฮอร์โมน

อื้อหือ ถามยากจัง ฮอร์โมนนี่มันซับซ้อนเนอะ แต่ถ้าอยากเพิ่มเทสโทสเทอโรนเนี่ย ลองดูพวกนี้สิ

• ปลาทูน่า: โปรตีนเพียบ ดีต่อสุขภาพ กินบ่อยๆก็ไม่เลว
• ไข่แดง: วิตามินดี สำคัญมากกก อย่ากินแต่ไข่ขาวล่ะ
• ซีเรียล: อันนี้ขึ้นอยู่กับชนิด เลือกที่ให้โปรตีนสูงๆนะ พวกธัญพืชเต็มเม็ดดีกว่า
• หอยนางรม: สังกะสีเยอะมาก เพื่อนบอกว่ากินแล้วเอนเนอร์จี้ขึ้น แต่ฉันไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ 555
• เนื้อวัว: อีกแล้วโปรตีน กินให้พอดี อย่าเยอะเกินไปนะ อ้วนเอา
• ถั่วขาว/ดำ: พวกถั่วเนี่ย ช่วยได้นะ แต่กินเยอะๆ ท้องอาจจะอืดได้ ระวังหน่อย

ส่วนนมไขมันต่ำกับสัตว์ทะเลมีเปลือก อันนี้ก็มีประโยชน์แหละ แต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนโดยตรงเท่าไหร่หรอกมั้ง กินได้นะ แต่ไม่ใช่ตัวเด่น

ปีนี้ฉันพยายามกินพวกนี้บ่อยขึ้น รู้สึกดีขึ้นนะ แต่ก็ไม่ได้หวือหวาอะไร จริงๆ แล้วควรปรึกษาหมอด้วยนะ อย่าเชื่อฉันอย่างเดียว ฮ่าๆ อันนี้ความเห็นส่วนตัวล้วนๆ

วิตามินอะไรเหมาะกับวัยทอง

วิตามินเค… เหมาะกับวัยทองนะ

• มันช่วยเรื่องเลือดแข็งตัว
• แล้วก็บำรุงกระดูกด้วย

ตอนแก่ๆ นี่ กระดูกมันเริ่มไม่ดีแล้วไง วิตามินเคน่าจะช่วยได้เยอะเลยนะ ตอนนั้นแม่บ่นปวดเข่าบ่อยมาก คงเพราะขาดวิตามินเคหรือเปล่านะ

• ผักใบเขียวมีเยอะเลย
  • คะน้า
  • เคล
  • ผักโขม
  • บรอกโคลี
  • กะหล่ำดาว
• วัยทองเริ่มมีอาการปวดข้อ ปวดกระดูก

กินผักเยอะๆ น่าจะดีกว่ากินยาเยอะๆ ว่าไหม? แต่บางทีมันก็ไม่พอนะ ต้องปรึกษาหมอด้วย อย่าเชื่อเราคนเดียวนะ

หมดประจำเดือนควรกินวิตามินอะไร

ช่วงหมดประจำเดือน วิตามินบางตัวสำคัญนะ ช่วยบรรเทาอาการได้ดีเลยแหละ เหมือนเป็นการประคับประคองร่างกายเราไปอีกสเต็ปนึง

• Soy isoflavone: สารสกัดจากถั่วเหลือง กลุ่ม flavanoids ตัวนี้ดังเรื่องปรับสมดุลฮอร์โมน จริงๆนะ
• Black Cohosh: สมุนไพรที่ใช้กันมานาน ลดอาการร้อนวูบวาบได้ดี ใครไม่ชอบยา ลองตัวนี้ดู
• Vitamin D: สำคัญมากสำหรับกระดูก เสริมภูมิคุ้มกันด้วย วัยนี้ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ
• Calcium: กระดูกพรุนถามหาแน่นอนถ้าขาดแคลเซียม กินอาหารเสริมบ้างก็ดี
• Red yeast rice: ตัวนี้ช่วยเรื่องคอเลสเตอรอล แต่ปรึกษาหมอก่อนนะ
• Anti-oxidant: พวกวิตามิน C, E ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ผิวพรรณก็สำคัญนะ

วิตามินเหล่านี้เหมือนเป็นตัวช่วยเสริม แต่ก็ต้องดูร่างกายตัวเองด้วยนะ บางทีการปรับอาหาร ออกกำลังกาย ก็ช่วยได้เยอะเลย ชีวิตมันก็แบบนี้แหละ ต้องบาลานซ์ทุกอย่าง

ข้อมูลเพิ่มเติม (นิดหน่อย):

• Soy isoflavone: งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมด้วยนะ แต่ก็ยังต้องศึกษาเพิ่ม
• Vitamin D: แดดอ่อนๆ สำคัญนะ ออกไปรับวิตามินดีธรรมชาติบ้าง แต่ทาครีมกันแดดด้วยนะ
• Anti-oxidant: กินผักผลไม้หลากสีก็ช่วยได้เยอะเลย ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียวก็ได้

จริงๆแล้วมันไม่มีอะไรตายตัวหรอก ฟังร่างกายตัวเองให้ดีที่สุด

ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ ควรกินอะไร

เอสโตรเจนดิ่ง? แดกนี่สิ

• ถั่วเหลือง: เต้าหู้ยันน้ำเต้าหู้ อัดให้เต็มที่
• ถั่วอื่นๆ: ดำ เขียว แดง เรื่องของมึง แดกเข้าไป
• ผัก: กะหล่ำ บล็อคโคลี่ ฟักทอง แครอท ยัดแม่ง
• ข้าวกล้อง: อย่าเยอะ อ้วน
• มันฝรั่ง: พอประมาณ กูไม่อยากให้มึงแดกเยอะ

ไฟโตเอสโตรเจน: ไม่ใช่ฮอร์โมนจริง แค่คล้ายๆ เสริมๆ นิดหน่อย อย่าคาดหวังมาก

กระดูกพรุน: ถ้าเป็นเยอะ ไปหาหมอ อย่ามาแดกพืชผักแล้วคิดว่าจะหาย

กินอะไร ปรับสมดุลฮอร์โมน

โอ๊ย! ถามเรื่องฮอร์โมนนี่มันเรื่องใหญ่กว่าแทงหวยอีกนะเนี่ย! แต่เอาวะ จัดให้!

กินอะไรดีให้ฮอร์โมนมันนิ่งๆ ไม่เหวี่ยงไปมาเหมือนเมียตอนหิวข้าว? นี่เลย!

• ผักตระกูลกะหล่ำ: พวกกะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี นี่แหละ! กินเข้าไปเยอะๆ ฮอร์โมนอาจจะดีขึ้น...มั้ง? (แต่ถ้ากินมากไปก็ระวังท้องอืดนะจ๊ะ!)

• เมล็ดแฟลกซ์: ไอ้เม็ดเล็กๆ นี่แหละตัวดี! เขาว่ามีสารที่ช่วยปรับฮอร์โมน เอ้อ... ลองดู! (แต่กินเยอะไปก็ระวังท้องเสียนะ!)

• ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม มะนาว เกรปฟรุต... กินเข้าไป! วิตามินซีมันเยอะ! (แต่ถ้ากินมากไปก็กัดกระเพาะนะ!)

• เบอร์รี่: สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่... กินให้ปากม่วงไปเลย! เขาว่ามันดี! (แต่ถ้ากินมากไปก็เปลืองตังค์นะ!)

• อะโวคาโด: ไอ้ลูกเขียวๆ ไขมันเยอะๆ นี่แหละ! กินเข้าไปให้มัน! (แต่ถ้ากินมากไปก็อ้วนนะ!)

• ควินัว: ไอ้เม็ดเล็กๆ ที่คนเมืองชอบกินกันน่ะ! เขาว่ามันดีต่อสุขภาพ! (แต่ถ้ากินมากไปก็เบื่อนะ!)

• ถั่วฝักยาว: อันนี้ของโปรด! หาซื้อง่าย กินกับน้ำพริก! (แต่ถ้ากินมากไปก็ผายลมบ่อยนะ!)

เพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้แบบลึกๆ):

• ผักใบเขียวหนาแน่น: พวกผักโขม คะน้า นี่ก็ดีนะ! วิตามินเยอะ! แต่กินให้หลากหลาย อย่ากินแต่ผักอย่างเดียว! ชีวิตมันต้องมีเนื้อบ้าง!
• ไขมันดี: อย่ากลัวไขมัน! กินพวกอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอนบ้าง! ฮอร์โมนมันต้องการไขมัน! (แต่กินแต่ไขมันก็ไม่ไหวนะ!)

สรุป: กินให้หลากหลาย อย่ากินอะไรซ้ำๆ ซากๆ! แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง! อย่าเอาแต่นอน! ที่สำคัญ... ปรึกษาหมอซะ! อย่าเชื่อคนในเน็ตมาก! (รวมทั้งตัวข้าพเจ้าด้วยนะ!)

เอ้อ! แล้วอย่าลืมนะ... ฮอร์โมนมันเรื่องละเอียดอ่อน! ถ้ากินอะไรแล้วไม่ดีขึ้น ไปหาหมอซะ! อย่าปล่อยให้มันเรื้อรัง! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

ผู้หญิงวัย 50 ควรเสริมวิตามินอะไรบ้าง

อายุ 50 แล้วนะ ต้องจัดการเรื่องนี้ให้ดี

• วิตามินดี 3: สำคัญมาก กระดูกพรุนมาแน่ถ้าขาด เช็กระดับในเลือดด้วย ไม่งั้นก็เจ็บตัว
• แคลเซียม + วิตามิน K2: คู่หูกับวิตามินดี ช่วยดูแลกระดูก กินไปเหอะ อย่ารอให้หัก
• วิตามินบี 12: ระบบประสาทเริ่มเสื่อม ตัวนี้ช่วยได้ หาแบบเม็ดอมก็สะดวกดี
• วิตามินซี: ภูมิคุ้มกันสำคัญ ยิ่งอายุมากยิ่งต้องระวัง ไม่งั้นป่วยบ่อย รำคาญ
• วิตามินเอ: สายตาไม่ดี กินตัวนี้ช่วยได้ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ ต้องพักสายตาด้วย

เพิ่มเติม: ปีนี้ฉันแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกินทุกครั้ง อย่ามั่วเอง บางคนแพ้ บางคนไม่จำเป็น เรื่องสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

ฮอร์โมนทดแทนจากธรรมชาติคืออะไร

ฮอร์โมนทดแทนจากธรรมชาติเหรอ... มันก็คือการใช้ฮอร์โมนที่โครงสร้างเหมือนกับที่ร่างกายเราสร้างเองนั่นแหละ

• เขาเรียกกันว่า Bio Identical Hormone Replacement Therapy
• หมอที่คลินิกที่เราไป เขาชอบใช้แบบทา เพราะว่าร่างกายมันดูดซึมได้ง่ายกว่า
• แล้วปริมาณที่ให้ก็ไม่เท่ากันสักคน ต้องตรวจเลือดดูก่อนว่าใครขาดอะไร

ทำไมต้องเป็นแบบธรรมชาติ... เราว่ามันน่าจะปลอดภัยกว่ามั้ง ไม่รู้สิ แค่รู้สึกว่าถ้าอะไรที่มันเหมือนของเดิมในร่างกาย มันก็น่าจะดีกว่าอะไรที่มันสังเคราะห์ขึ้นมา

ตอนแรกเราก็กลัวนะ เรื่องฮอร์โมนอะไรพวกนี้ แต่พอเริ่มแก่ตัวลง ร่างกายมันก็ไม่เหมือนเดิมจริงๆ แล้วเราก็ไม่อยากให้ชีวิตมันแย่ลง ก็เลยลองดู...

มันช่วยได้เยอะเลยนะ เรื่องนอนไม่หลับ เรื่องอารมณ์แปรปรวน... แต่ก็ต้องระวังด้วยแหละ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะใช้ได้ดีเหมือนกันหมด ต้องปรึกษาหมอที่มีความรู้จริงๆ ก่อนตัดสินใจ

ฮอร์โมนไม่สมดุล เกิดจากอะไร

ฮอร์โมนไม่สมดุลเหรอ... อืม... มันเหมือนร่างกายกำลังเล่นดนตรีเพี้ยนๆ สักเพลง

หลายครั้งมันก็เหมือนเป็นเรื่องของ โชคชะตา นะ พันธุกรรมที่เราได้มา บางคนก็เจอเรื่องนี้เร็วกว่าคนอื่น

แต่ส่วนใหญ่แล้วมันก็มาจาก การใช้ชีวิต ของเราเอง ทั้งอาหารที่เรากิน ความเครียดที่เราเจอทุกวัน การพักผ่อนที่ไม่พอ มันสะสมไปเรื่อยๆ จนร่างกายมันประท้วงออกมา

แล้วยาบางชนิดที่เรากินเข้าไป ก็มีผลต่อฮอร์โมนได้เหมือนกันนะ

• พันธุกรรม: เหมือนได้พิมพ์เขียวที่ไม่สมบูรณ์มาตั้งแต่แรก
• อายุ: ร่างกายเราเปลี่ยนไปทุกวัน ฮอร์โมนก็เช่นกัน
• โรคประจำตัว: บางโรคก็ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนโดยตรง
• ความเครียด: ตัวการร้ายที่ทำลายสมดุลทุกอย่างในร่างกาย
• ยา: บางทีก็เหมือนดาบสองคม ช่วยรักษาแต่ก็ทำร้ายอย่างอื่นไปด้วย
• พฤติกรรมการใช้ชีวิต: กิน นอน ออกกำลังกาย... ทุกอย่างสำคัญหมด

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ ไม่เคยคิดเลยว่าเรื่องพวกนี้มันจะสำคัญขนาดนี้ ตอนนี้ถึงได้รู้ว่าร่างกายเรามันละเอียดอ่อนกว่าที่เราคิดเยอะเลย

แล้วที่สำคัญคือ... มันส่งผลกระทบไปทุกส่วนของชีวิตจริงๆ นะ ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพอย่างเดียว