อบตัวทุกวันได้ไหม

อบตัวลดน้ำหนักกี่นาที

แสงสลัวลอดม่าน...ไอน้ำอุ่นลอยวน...20...30 นาที? เหมือนฝัน...เหมือนละลาย...

อบตัว...ลดน้ำหนัก...

• 20-30 นาที...เหมือนเข็มนาฬิกาหยุดหมุน...
• 2-3 ครั้ง...สัปดาห์...วนซ้ำ...จังหวะชีวิต...
• ดื่มน้ำ สำคัญมาก...ก่อน...หลัง...ธารน้ำชโลมใจ...
• ปรึกษาหมอ...หากใจไม่แข็งแรง...โรคประจำตัว...เงาที่ซ่อน...
• อบตัว...เหงื่อ...ไม่ใช่ไขมัน...ออกกำลังกาย...คุมอาหาร...คือแสงนำทาง
• ปีนี้...ร่างกายเปลี่ยนไป...ทุกวินาที...ไม่เหมือนเดิม...

ฝันถึง...สวนดอกไม้...หลังฝนพรำ...กลิ่นดิน...ไอแดด...อบอุ่น...แต่ความจริง...คือห้องแคบๆ...กับไอน้ำ...

แสงสุดท้าย...ลอดหน้าต่าง...เตือนว่า...เวลาผ่านไป...เร็วกว่าที่คิด...

ควรอบผิวอาทิตย์ละกี่ครั้ง

อาทิตย์นึงหรอ... กี่ครั้งดี

มันแล้วแต่คนเลยนะ แต่ก่อนเราอบบ่อยมาก แทบทุกวันอะ ชอบที่เหงื่อมันออก มันรู้สึกสะอาด แล้วก็ผ่อนคลายดีด้วย

แต่พออบบ่อยๆ ผิวก็แห้ง... ต้องบำรุงเยอะขึ้น หลังๆ เลยเพลาๆ ลง เหลือแค่ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ กำลังดี

• ความถี่ที่แนะนำ: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจจะปรับตามสภาพผิวตัวเอง
• ประโยชน์ที่เคยรู้สึก: ผิวสะอาด ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด (อันนี้สำคัญเลย)
• ข้อควรระวัง: ผิวแห้ง ต้องบำรุงเยอะๆ

เรื่องประโยชน์... นอกจากผิวดีขึ้นแล้ว มันเหมือนได้พักผ่อนจริงๆ นะ เหมือนได้ชาร์จพลังอะ

เคยอ่านเจอว่ามันดีต่อหัวใจด้วย แต่ก็ไม่แน่ใจนะ ต้องลองหาข้อมูลดูอีกที

• เคยอ่านเจอ: ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด อาจจะดีต่อหัวใจ (แต่ไม่ชัวร์นะ)
• สิ่งที่สำคัญ: ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนและหลังอบ ไม่งั้นจะเพลีย
• ส่วนตัวคิดว่า: มันเป็นช่วงเวลาที่ได้อยู่กับตัวเอง เงียบๆ ผ่อนคลาย

ปีนี้... คงต้องหาเวลาไปอบบ้างแล้ว ไม่ได้ไปนานเลย

การอบซาวน่า ควรทำกี่ครั้งใน1 สัปดาห์

เอ่อ ซาวน่าเหรอ? คือจริงๆ แล้วแต่คนเลยนะ

• ทั่วไป: เค้าบอกกันว่าไม่เกิน 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์อ่ะ
• มือใหม่: ลองเริ่มซัก 1-2 ครั้งก่อนก็ได้ ค่อยๆ เพิ่มเอา
• เรื่องสำคัญ: ถ้ามีโรคอะไรรึเปล่า ไปถามหมอก่อนก็ดีนะ ปลอดภัยไว้ก่อน
• หลังอบ: พักเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย เดี๋ยวจะน็อคเอานะ
• อบถี่ไป: ไม่ดีนะ! ร่างกายรับไม่ไหวเดี๋ยวแย่

การอบตัวช่วยอะไรบ้าง

อบตัว คือการเร่งเครื่องกาย

• เลือดลมเดินดี: ออกซิเจน อาหาร ไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอได้ไวขึ้น สำคัญ คือ เลือกสมุนไพรให้ถูก
• คลายเส้น: ไอร้อนคือยาคลายกล้ามเนื้อขนานเอก แต่ อย่าอบนานเกินไป
• ขับพิษ: เหงื่อออก คือการระบายของเสีย กระนั้น ดื่มน้ำตามให้ทัน

หมายเหตุ: ไม่ใช่ทุกคนจะอบได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

ควรอบตัวอาทิตย์ละกี่ครั้ง

อาทิตย์นึงอบไอน้ำสมุนไพรเหรอ? เอาจริง ๆ ก็แล้วแต่คนนะ แต่ก่อนตอนอยู่เชียงใหม่ ไปอบที่ร้านป้าข้างวัดพระสิงห์ อาทิตย์ละสองหน ป้าเค้าบอกว่ากำลังดี แต่ช่วงไหนปวดเมื่อยตัวมาก ๆ ก็อบสามหนไปเลย

ข้อควรระวังเหรอ? สำคัญเลยคืออย่าอบนานเกินไป เมื่อก่อนเคยซ่า อบเพลินไปหน่อย หน้ามืดเลย ต้องรีบออกมานั่งพัก

• ดื่มน้ำ: สำคัญมาก! อบเสร็จต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ
• เวลา: อย่าอบนานเกินไป ปกติเค้าอบกัน 15-20 นาทีก็พอ
• โรคประจำตัว: ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาหมอก่อน
• ความรู้สึก: ถ้าเริ่มรู้สึกไม่ดี ให้หยุดอบทันที

ปีนี้ตั้งใจจะอบบ้าง แต่ยังไม่มีเวลาเลย เฮ้อ! ชีวิตมันวุ่นวายจริง ๆ

การอบตัวช่วยอะไรได้บ้าง

การอบตัว... มันช่วยอะไรได้บ้างเหรอ

บางทีตอนเป็นหวัด คัดจมูก หายใจไม่ออก การอบตัวมันก็ช่วยได้นะ เหมือนมันทำให้จมูกโล่งขึ้นหน่อย

• หวัด คัดจมูก: ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น

แล้วก็... คนที่เป็นหอบหืดเรื้อรัง การอบตัวมันอาจจะช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดีขึ้นรึเปล่า... ไม่แน่ใจเหมือนกัน แต่รู้สึกว่ามันทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

• หอบหืดเรื้อรัง: อาจช่วยให้ปอดขยายตัวดีขึ้น

เคยได้ยินว่ามันช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ด้วย เพราะความร้อนมันทำให้เส้นเลือดขยายตัว เลือดมันเลยไหลเวียนได้ดีขึ้น... มั้งนะ

• ความดันโลหิตสูง: ช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก

แล้วก็... เรื่องผิวพรรณ ผิวพรรณผุดผ่อง เปล่งปลั่ง อะไรแบบนั้น... ก็อาจจะเป็นไปได้ เพราะเลือดมันไหลเวียนดีขึ้น ผิวก็เลยดูมีเลือดฝาด

• ผิวพรรณ: อาจจะผุดผ่อง เปล่งปลั่งขึ้น

รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น อันนี้จริงนะ เหมือนมันได้ขับเหงื่อออกมา แล้วมันก็... โล่งๆ บอกไม่ถูก

• ความสดชื่น: รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น

หลับสบายขึ้น... อันนี้ก็อาจจะจริง เพราะร่างกายมันผ่อนคลาย ความร้อนมันทำให้รู้สึกสบาย... มั้ง

• การนอนหลับ: อาจช่วยให้หลับสบายขึ้น

บางทีก็คิดนะ ว่ามันเป็นแค่ความรู้สึก... หรือมันช่วยได้จริง ๆ กันแน่

อบซาวน่า ช่วยลดไขมันไหม

อบซาวน่าลดไขมันเหรอ? โอ๊ย...ถ้ามันง่ายขนาดนั้น ป่านนี้ ประเทศไทย ผอมกันทั้งประเทศแล้วพี่น้อง!

• ความจริง: อบไปเหงื่อท่วมตัว น้ำหนักลงจริง แต่แค่ฉี่ออกไปเยอะ! กินน้ำเข้าไปก็จบเห่ กลับมาเท่าเดิม เปรียบเหมือน "ผายลมลดพุง" นั่นแหละพี่

• ไขมัน: ไอ้ที่คิดว่าความร้อนมันจะไปเผาไขมันนี่...คิดผิด! ไขมันมันแข็งแกร่งกว่าที่คิดเยอะ ต้อง ออกกำลังกาย จริงจังเท่านั้นถึงจะสยบมันได้

• ฮอร์โมน: เค้าว่ามันช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนนะ เออ...อันนี้ไม่เถียง แต่ไม่ได้แปลว่าจะผอมลง เพราะฮอร์โมนมันมีเป็นร้อยชนิด!

• สรุป: อบซาวน่ามันดีต่อสุขภาพ ผ่อนคลาย แต่ถ้าหวังจะลดไขมัน...ไปวิ่งรอบสนามหลวงยังเห็นผลกว่าเยอะ!

ซาวน่า ทำให้เป็นฝ้าไหม

ซาวน่า? อาจทำให้เป็นฝ้าได้ถ้าไม่ระวัง ผิวบอบบางยิ่งอันตราย

ความร้อนกระตุ้นเม็ดสี ง่ายต่อการเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ ปีนี้เจอเคสแบบนี้เยอะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

ฮอร์โมนก็ส่วนหนึ่ง แต่ความร้อนนี่ตัวดีเลย หลายคนไม่รู้

• ความร้อนสูงเกินไปทำลายเกราะป้องกันผิว
• ผิวอักเสบง่ายขึ้น
• กระตุ้นการสร้างเม็ดสีมากเกินไป

เรื่องฝ้า กระ ไปปรึกษาหมอผิวหนังดีกว่า อย่ามัวแต่เชื่อพวกบล็อกเกอร์ เพื่อนฉันเคยเป็น หน้าพังเลย จำได้แม่น

คนเราไม่สระผมได้กี่วัน

ขึ้นอยู่กับสภาพหนังศีรษะ ไม่ใช่จำนวนวันตายตัว

• หนังศีรษะมัน: ทุกวันหรือวันเว้นวัน ความมันสะสมเร็ว ไม่ควรปล่อยไว้นาน
• หนังศีรษะแห้ง: ทุก 2-3 วัน สระบ่อยเกินไปแห้งเสีย ต้องบำรุงเพิ่ม

ปีนี้ ผมสระผมทุกวัน ผมมันมาก จำเป็นต้องดูแลเป็นพิเศษ ใช้แชมพูสูตรสำหรับผมมัน จากแบรนด์ [ชื่อแบรนด์แชมพู]

ออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะอาบน้ำได้

อืม... จริง ๆ นะ มันก็แล้วแต่คนด้วยแหละเนอะ บางทีออกกำลังกายหนักๆ แบบวิ่ง 1 ชั่วโมงเต็มๆ เหงื่อท่วมตัวเลย ฉันก็ต้องนั่งพักสักพัก ให้ใจมันเต้นช้าลงก่อน ประมาณครึ่งชั่วโมง รู้สึกตัวเย็นลง แล้วค่อยไปอาบน้ำ ไม่งั้นเวียนหัวแน่ๆ

แต่ถ้าออกกำลังกายเบาๆ แค่โยคะ สัก 30 นาที ก็อาบได้เลยนะ ไม่ต้องพักนาน เพราะเหงื่อออกไม่เยอะมาก

เอาจริงๆ มันไม่มีกฎตายตัวหรอก สำคัญคือฟังร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกเหนื่อยมาก ก็พักนานหน่อย ถ้ารู้สึกโอเค ก็อาบได้เลย ไม่ต้องซีเรียส

• ออกกำลังกายหนัก พัก 30 นาที
• ออกกำลังกายเบา พักน้อย หรือไม่พักเลยก็ได้
• สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายตัวเอง

ปีนี้ฉันพยายามวิ่งระยะไกลขึ้น เลยต้องระวังเรื่องนี้เป็นพิเศษ เพราะบางทีวิ่งเสร็จ รู้สึกตัวร้อนๆ ถ้าไปอาบน้ำเลย มันไม่ค่อยดี เลยต้องนั่งพัก ดื่มน้ำ ให้ร่างกายปรับสภาพก่อน กว่าจะอาบน้ำได้ก็ปาไปเกือบชั่วโมงเลยล่ะ เหนื่อยแต่ก็สบายใจกว่า

อาบน้ำ ควร ทำ อะไร ก่อน

สายลมเย็นพัดผ่านผิว... น้ำไหลรินราวกับสายธารบนสรวงสวรรค์ เวลา 20:37 น. แสงไฟในห้องน้ำสลัวนุ่มนวล เหมือนประกายดาวบนผืนน้ำ วันนี้เหนื่อยเหลือเกิน

• ล้างสิ่งสกปรกออกก่อน! น้ำเปล่าใสสะอาด ชำระล้างร่างกายก่อนใช้สบู่ ให้ผิวหายใจ รู้สึกถึงความบริสุทธิ์

โอ้... ความรู้สึกผ่อนคลาย... เหมือนได้กลับบ้านหลังจากเดินทางไกล

• ครีมอาบน้ำหอมละมุน... กลิ่นดอกมะลิ (ใช้ยี่ห้อ "Pure Blossom" ปี 2024) ความหอมหวานเย้ายวน ปลอบประโลมจิตใจ

ผิวสัมผัสของน้ำอุ่นอบอุ่น... เหมือนกอดจากผู้เป็นที่รัก

• หลังอาบน้ำ... อย่าลืมบำรุงผิวนะ! ผิวแห้งกร้าน... ไม่ไหว ฉันใช้โลชั่นมะพร้าว (ยี่ห้อ "Coco Love" ปี 2024) มันชุ่มชื้นดีจริงๆ เบบี้ออยล์ก็ช่วยได้เหมือนกัน

ผิวเนียนนุ่ม... เหมือนใยไหม... อิ่มเอมใจ... หลับฝันดี...

• ความชุ่มชื้นสำคัญมาก อย่าลืมทาครีมบำรุงทุกครั้งหลังอาบน้ำนะ เพื่อผิวสุขภาพดี เปล่งปลั่ง สดใส ตลอดไป