อายุ12-13ควรสูงเท่าไร

อ่ะ... อายุ 12-13 ควรสูงเท่าไหร่เนี่ย? คำถามยอดฮิตเลยเนอะ เข้าใจเลยว่าเด็กๆ วัยนี้ (รวมถึงพ่อแม่ด้วยแหละ) เริ่มกังวลเรื่องส่วนสูงกันแล้ว

คือ... เอาจริงๆ นะ มันมีเกณฑ์เฉลี่ยบอกอยู่นะ แบบว่า...

• 12 ขวบเนี่ย:

  • ผู้ชาย: ควรจะประมาณ 134 - 160 เซนติเมตร
  • ผู้หญิง: ก็ไล่ๆ กันแหละ 135 - 160 เซนติเมตร

• พอ 13 ขวบ:

  • ผู้ชาย: ก็ต้องสูงขึ้นมาหน่อย ประมาณ 139 - 168 เซนติเมตร
  • ผู้หญิง: ก็จะอยู่ที่ 140 - 162 เซนติเมตร อ่ะนะ

แต่...อย่าเพิ่งเครียดกันไป! ตัวเลขพวกนี้มันเป็นแค่... ไกด์ไลน์เฉยๆ เข้าใจป่ะ? คือ... มันมีอะไรมากกว่านั้นเยอะ!

จำได้เลยตอนเด็กๆ อ่ะ เพื่อนผู้ชายในห้องบางคนตัวสูงปรี๊ดตั้งแต่ 12 ขวบแล้ว แต่บางคนก็ยังเตี้ยอยู่เลย ตอนนั้นก็แอบคิดนะว่า "เฮ้ย! ทำไมเราไม่สูงเท่าเขาบ้างวะ?" (สารภาพเลยว่าเคยแอบกินนมเยอะกว่าปกติด้วย 555+)

แล้วอะไรมันเป็นตัวกำหนดส่วนสูงของเราล่ะ? อืม... เท่าที่รู้มานะ:

• กรรมพันธุ์: อันนี้คือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ พ่อแม่สูง ลูกก็มีแนวโน้มสูงตาม ถ้าพ่อแม่ไม่สูง... เอ่อ... ก็อาจจะต้องพึ่งปัจจัยอื่นช่วยเอาหน่อย
• โภชนาการ: กินอะไรเข้าไปก็สำคัญนะ กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ กินนม กินผัก ผลไม้ อย่ากินแต่ขนมขบเคี้ยว!
• การออกกำลังกาย: อันนี้ก็สำคัญ! การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตนะ ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล อะไรก็ได้ที่ชอบ

แต่ถ้า... รู้สึกว่าตัวเองเตี้ยกว่าเพื่อนมากๆ หรือกังวลใจจริงๆ อ่ะ แนะนำให้ไปปรึกษาคุณหมอดีกว่านะ คุณหมอเค้าจะช่วยประเมินการเจริญเติบโตของเราได้อย่างละเอียด แล้วก็ให้คำแนะนำที่เหมาะสมได้ เพราะบางทีมันอาจจะมีอะไรที่ซับซ้อนกว่าที่เราคิดก็ได้

สรุปคือ... อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากเกินไป! แต่ก็อย่าละเลยการดูแลตัวเองด้วยนะ กินดี อยู่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้แหละ!